作者個人vx號 1764757943
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了解認識精力管理才能更好管理精力冰单。精力管理是工具不是結(jié)果埂陆，善于利用精力才能做好更多事情咽白，這本書我打算按照章節(jié)來分篇寫，這是第一章 ——? 精力管理境肾。
有一本書叫做《精力管理》闽巩，但是往往有很多人因精力不足而么有看完這本書糯俗。那么什么是精力管理饶唤，精力管理接地氣的說法便是蓝翰，利用自己精力最好的時刻做最重要的事情光绕，或者對未來長期有用的事情（投資長期效益）。
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1.目標(biāo)建立：建立目標(biāo)就是為了實現(xiàn)它畜份，我們可以用到一些工具诞帐，比如：smart法則，它們分別是s（具體的）爆雹，m（可衡量的）停蕉，a（可實現(xiàn)的），r（相關(guān)的）,t（有時限的）钙态。
還有一個甘特圖工具慧起，甘特圖可以在同一時間內(nèi)，做多件事册倒，比如：你洗澡時可以聽課程蚓挤。甘特圖畫的線越長，需要的時間也越長驻子。（不懂的寶寶灿意，可以去自行查詢了解）
2.目標(biāo)分解：分解目標(biāo)可以細化到馬上著手去行動，這時候拴孤，可以把目標(biāo)進行排序，對目標(biāo)先后進行排序甲捏。在目標(biāo)分解的過程中演熟，靈活運用這三個方法，細化任務(wù)，突出重點芒粹，按照內(nèi)在邏輯將任務(wù)進行排序兄纺，再逐一完成這些任務(wù)。那么再大目標(biāo)的實現(xiàn)也近在咫尺化漆。
3.目標(biāo)實現(xiàn)：目標(biāo)實現(xiàn)需要學(xué)會及時獎勵自己和學(xué)會目標(biāo)復(fù)盤估脆，同時學(xué)會延遲滿足效應(yīng)，比如座云，我每天看書疙赠，看完吃一個水果，堅持再多看10分鐘朦拖，我就吃兩個水果圃阳。每次再多看10分鐘，一年累計下來璧帝，這個數(shù)字其實是很龐大的捍岳，我們?yōu)榱烁L遠，更大的利益睬隶，這就是延遲滿足效應(yīng)的好處锣夹。
自我激勵還有一種方法“18個周期法”。每個周期21天苏潜，一年大約18個周期银萍，每完成一個周期就獎勵自己。那么如何設(shè)置獎勵呢窖贤？周期越長砖顷，將禮物設(shè)置價值越高。設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)為：50%的禮物與個人成長有關(guān)赃梧，30%與物質(zhì)甚至炫耀有關(guān)滤蝠，其他20%任意挑選。
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學(xué)會目標(biāo)復(fù)盤：復(fù)盤步驟授嘀，回顧目標(biāo)物咳、評價結(jié)果、分析原因蹄皱、總結(jié)經(jīng)驗览闰，同時從目標(biāo)本身出發(fā)還分為，回顧目標(biāo)巷折、結(jié)果對比压鉴、思維演練、總結(jié)規(guī)律锻拘。
回顧目標(biāo) —— 我最初的目標(biāo)是什么油吭？我當(dāng)初是怎么決定的击蹲？
結(jié)果對比 —— 目標(biāo)完成的情況：實現(xiàn)了多少，哪里做得好婉宰，哪里做的不好歌豺，是不是在時間限制內(nèi)完成的？
思維演練 —— 我是如何一步一步走到現(xiàn)在的心包？我是不是集中精力完成了我的目標(biāo)类咧？在此期間是否偏離目標(biāo)？偏離的原因是什么蟹腾？
總結(jié)規(guī)律 —— 將每一次完成目標(biāo)的經(jīng)驗內(nèi)化成我們的知識痕惋，構(gòu)建和更新我們的認知系統(tǒng)和知識體系，下次完成 同類目標(biāo)時可以怎么做岭佳，當(dāng)同樣的難題或誘惑擺在眼前血巍，能有哪幾種應(yīng)對方法
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4.時間投資：第一，計算時間價值珊随。第二述寡，做時間預(yù)算。
計算時間價值叶洞，分為可控與不可控時間鲫凶，每天早上拿出總結(jié)筆記，回顧反思前一天的時間與目標(biāo)衩辟。然后列出當(dāng)天的代辦清單螟炫。
做時間預(yù)算，對于新手艺晴，需要把每天的時間預(yù)留40%昼钻，就是一天不能安排太滿，以免意外的事情插入封寞，導(dǎo)致混亂然评，然后慢慢縮減比例。最終能夠做到計劃時間和實際執(zhí)行一致狈究。
5.時間評估：讓目標(biāo)隨時可見碗淌，把手機壁紙換成目標(biāo)，促使盡快完成目標(biāo)抖锥。時間品質(zhì)的評估亿眠，用單點突破和總結(jié)筆記來評估與提升。單點突破磅废，包括計劃—— 實施——總結(jié)——評估——再次計劃五個步驟纳像。
利用零碎時間聽課最合適不過了。
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6.效率覺醒：先搞清楚拯勉，效率是什么竟趾，高效率背后體現(xiàn)的是一個人單位時間的貨幣價值耙考。例如，節(jié)省時間的同時也提高了時間效率潭兽。
方法一，限定時間斗遏。限定時間會給我們營造一種緊迫感山卦，刺激我們加速完成任務(wù)。當(dāng)我們工作時诵次，可以設(shè)置一個短期的限制時間账蓉，在這個時間內(nèi)，清理桌子逾一，關(guān)上收件箱铸本，充滿儀式感到地專心工作，必定會有特別到的收獲遵堵。
方法二箱玷，意志力充電。舉例子陌宿，每次跑步想要停下來的時候锡足，就告訴自己，再堅持10~15分鐘壳坪，給自己加油鼓勁舶得，反復(fù)幾次，我們就會發(fā)現(xiàn)自己在不斷超越身體和意志力的極限爽蝴。讓意志力習(xí)慣這種挑戰(zhàn)沐批。
7.效率環(huán)境：這個要講的是，環(huán)境蝎亚，大家都聽說過<孟母三遷>的故事九孩，從墳地到集市，再到學(xué)堂颖对，孟母選擇了合適學(xué)習(xí)禮儀和知識的環(huán)境捻撑，這才有了后來的孟子。環(huán)境的力量真的很重要缤底。
現(xiàn)在我們大部分人顾患，都處在一個很容易被環(huán)境打擾的處境，那么我們改如何排除外在干擾呢个唧。有以下幾個方法江解。
第一，心理暗示法徙歼。比如犁河， 把學(xué)習(xí)的桌子鳖枕，收拾干凈，整齊擺放桨螺，但我建議最好是宾符，桌子上只擺放你準(zhǔn)備做的工具，如果你只需要用到一支筆和一本書灭翔，那其他物件最好收藏起來魏烫，放在抽屜里。甚至在你專心做一件事時肝箱，可以貼一張紙“禁止打擾”的標(biāo)語來徹底屏蔽噪聲哄褒。
第二，做出公開承若煌张。什么是公開承諾呐赡？也就是讓他人知道自己的專注時刻和目標(biāo)，讓身邊人監(jiān)督你骏融。那么链嘀，如何公開承諾？在朋友圈公開档玻，目標(biāo)和時間管闷，比如，把目標(biāo)計劃和時間安排都曬出來窃肠，我想完成什么目標(biāo)包个，在什么時間范圍完成，具體計劃是什么冤留，我要如何激勵做自己完成碧囊，如果我沒有完成會如何等等..
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一方面是提醒他們不要在這個時間段打擾我，另一方面纤怒，也是讓他們來監(jiān)督我糯而。
第三，與高效能人士同行泊窘。與誰同行可能決定我們的未來熄驼，如果想要成為一名高效人士，那我們要時刻提醒自己烘豹，避免跟怠惰的人接觸瓜贾，多跟目標(biāo)一致且堅持時間的人接觸，向他們學(xué)習(xí)并獲取經(jīng)驗携悯。這是提高效率環(huán)境質(zhì)量最重要的一點祭芦。
小總結(jié):心理暗示，做出公開承憔鬼，與高效能人士同行這三大方法龟劲。在追求夢想的道路上胃夏，只要堅持不懈，每個人都有成功的可能昌跌。
8.效率提升：首先是自我協(xié)定仰禀，其次是壓縮時間，最后用壓力刺激效率蚕愤。
第一悼瘾，自我協(xié)定，就是自己和自己約定审胸，要時刻提醒自己不能模糊事情的性質(zhì)，一天的任務(wù)清單里卸勺，只有“要做”或“不要做”的事砂沛，而不是“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”做的事。這些判斷可能在我們腦海只是一瞬間曙求，但卻決定了我們是否會拖延
第二碍庵，壓縮時間。提升效率就是把那些沒價值但占時間的事情剔除掉悟狱，比如静浴，看劇，刷朋友圈挤渐，打游戲苹享。如果這些都無法根除，那就利用上下班浴麻，上廁所時間去做得问。
第三，用壓力刺激效率软免。在規(guī)定時間內(nèi)沒有完成的宫纬，就用其他壓力給自己加壓。
總結(jié)：寫完這篇文章膏萧，我認為最重要的還是先動起來漓骚。我堅持三件事清單已經(jīng)堅持了600天+。加油啊
