我們每天都在面對(duì)各種膽怯時(shí)刻：公眾演講、會(huì)議發(fā)言讶泰、面試咏瑟、向投資者闡述商業(yè)理念、爭(zhēng)取被提拔的機(jī)會(huì)痪署；恐懼任何他人對(duì)自己不滿码泞，特別在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)等等…
如果你也飽受這樣的痛苦，讀完這本書會(huì)發(fā)現(xiàn)狼犯，你不是特例余寥，不孤單??领铐。
心理研究人員做了大量的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)歷或正經(jīng)歷這類“膽怯時(shí)刻”的人存在于各類人群當(dāng)中宋舷，不分男女绪撵、階層、專業(yè)領(lǐng)域祝蝠，沒有特定的職業(yè)莲兢、種族、文化群體之分续膳。調(diào)查中改艇，至少2/3的哈佛商學(xué)院學(xué)生有過類似的心理體驗(yàn)。
那什么是好的表現(xiàn)呢坟岔，好的體驗(yàn)?zāi)兀?/p>
有沒有見過這樣一場(chǎng)演講谒兄，一個(gè)人站在舞臺(tái)的中央，他的語(yǔ)言很精準(zhǔn)的傳達(dá)內(nèi)容社付，整個(gè)人散發(fā)著力量和光芒承疲，他的內(nèi)容打動(dòng)你，他的力量深深的感染你…
有沒有聽過一堂課鸥咖，講師與所講內(nèi)容融為一體燕鸽，自如地展現(xiàn)，小小的講臺(tái)就是他的舞臺(tái)啼辣，他不只是在講課啊研，更是用身體和情緒把課程表現(xiàn)出來，渾然天成…
甚至是一段即興的發(fā)言鸥拧，一開口就吸引了所有人的目光…
于我來說党远，最能展現(xiàn)這種感覺的應(yīng)該是演員在舞臺(tái)上的表演。很長(zhǎng)一段時(shí)間富弦，特別喜歡近距離看舞蹈表演沟娱，演員們?nèi)橥度氲谋硌荩袆?dòng)地默默流淚…
以上給我同一個(gè)感受就是腕柜，[淋漓盡致济似、盡情綻放！]盏缤，那種毫無保留的投入砰蠢，展示真實(shí)的自我，特別讓人感動(dòng)蛾找。非常仰慕這樣的表現(xiàn)以及生活的狀態(tài)娩脾。
現(xiàn)實(shí)中，卻因?yàn)榭謶执蛎偸潜M量地避免成為焦點(diǎn)的場(chǎng)合柿赊，那些未能逃掉的場(chǎng)合，我想幻枉，偽裝的還不錯(cuò)吧碰声，但是那種心理的恐懼和焦慮只有自己知道。過后不斷的重現(xiàn)尷尬時(shí)刻熬甫，擔(dān)心著別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)胰挑，整個(gè)人都不自在了，幾乎無法享受接下去的時(shí)間……
這種體驗(yàn)椿肩，正是本書講到的瞻颂，沒有“存在力”的表現(xiàn)：
【挑戰(zhàn)時(shí)刻之前非常緊張、心跳加快郑象，過程中聲音變的很細(xì)贡这、臉發(fā)燙嘴唇干，詞不達(dá)意厂榛，說完一句忘了下一句盖矫。過后大腦里一遍一遍重復(fù)尷尬時(shí)刻，不停的剖析击奶，不斷揣摩他人對(duì)自己的看法辈双，擔(dān)心明天會(huì)發(fā)生什么…。】
1柜砾、什么是“存在力”呢湃望？
存在力是一種時(shí)時(shí)刻刻都在變化的現(xiàn)象。當(dāng)我們擁有存在力時(shí)痰驱，我們能夠領(lǐng)會(huì)并自如地表達(dá)我們真實(shí)的想法喜爷、感受、價(jià)值和潛能萄唇，自然運(yùn)用語(yǔ)言和非語(yǔ)言進(jìn)行交流檩帐。我們說的話、情感另萤、意識(shí)湃密、身體、面部表情都渾然一體四敞。存在力泛源，讓我們臨危不亂。
1.1“存在力”是一種臨場(chǎng)影響力
一位學(xué)者分析了多個(gè)風(fēng)險(xiǎn)投資演講的視頻忿危，結(jié)果令人驚訝达箍。
“投資人在判斷誰(shuí)拿投資最重要的因素不是演講者的資質(zhì)或演講內(nèi)容，而是演講者在演講過程中展現(xiàn)出來的自信铺厨、放松的狀態(tài)和激情”缎玫。這種極具存在力的表現(xiàn)表達(dá)了他們充分相信自己的項(xiàng)目硬纤，比語(yǔ)言更有說服力。
有關(guān)應(yīng)聘者的研究同樣發(fā)現(xiàn)：
應(yīng)聘者表現(xiàn)出的存在力越強(qiáng)烈赃磨，評(píng)委評(píng)分越高筝家。對(duì)他們來說存在力意味著可靠性、可信度邻辉、真實(shí)性溪王。
有一點(diǎn)緊張是可以理解的，因?yàn)槟阏谧龅氖聦?duì)你來說事關(guān)重大值骇。應(yīng)聘者越是努力給對(duì)方留下好印象莹菱，使用的技巧越多，面試官傾向于認(rèn)為不誠(chéng)實(shí)吱瘩，過于刻意道伟。
表現(xiàn)出更多存在力的人對(duì)自己的表現(xiàn)感覺更好，他們認(rèn)為自己已經(jīng)竭盡所能發(fā)揮了應(yīng)有水平搅裙，離開時(shí)感到滿意皱卓，沒有遺憾，不關(guān)心結(jié)果部逮。
1.2 “存在力”是一種力量
當(dāng)我們感到有力量時(shí)娜汁，我們感覺輕松自如，覺得一切盡在掌控中兄朋，對(duì)機(jī)會(huì)的感知能力比對(duì)威脅的感知能力更強(qiáng)掐禁。
某種程度說，存在力就是一種力量颅和，一種我們賦予自己的特別力量傅事。
實(shí)驗(yàn)證明失去力量的狀態(tài)下我們處于弱勢(shì)心理，對(duì)抗干擾信息峡扩、控制感知的沖動(dòng)變得很困難蹭越。被廣泛熟知的心理學(xué)名詞“社交恐懼癥” “焦點(diǎn)效應(yīng)”，都是弱勢(shì)心理的負(fù)面效應(yīng)教届。
擁有個(gè)人力量响鹃，可以讓我們找到最佳自我，相反則會(huì)讓人心理扭曲案训，迷失买置。
1.3 “存在力”來源于相信并認(rèn)可自己
存在力源于你對(duì)自己的感情、信念價(jià)值和能力的深信不疑强霎，不是假裝自己有能力忿项，而是展示真實(shí)的自己，真實(shí)具備的能力。
那么“真實(shí)”的自我到底是什么轩触？
組織行為學(xué)教授：勞拉摩根羅伯茨寞酿，致力于研究職場(chǎng)中如何培養(yǎng)真實(shí)、積極的個(gè)性怕膛。她說我們都經(jīng)過這樣的的時(shí)期：感覺自己充滿活力熟嫩、忠實(shí)于自我秦踪、發(fā)揮出了最大潛力褐捻。
她認(rèn)為通過以下問題可以幫助我們辨別最佳自我的特征：
（1）哪三個(gè)詞可以準(zhǔn)確形容你的個(gè)性？
（2）你讓自己最快樂椅邓，獲得最佳表現(xiàn)的秘訣是什么柠逞？
（3）回想某一個(gè)你正在以一種“自然”和“正確”的方式做事的時(shí)間點(diǎn)（公司或家），你今天會(huì)如何重復(fù)景馁？
（4）你的顯著優(yōu)勢(shì)是什么板壮？你將如何發(fā)揮他們？
數(shù)百項(xiàng)研究對(duì)自我肯定進(jìn)行了測(cè)試合住，進(jìn)入一個(gè)有潛在威脅的環(huán)境之前绰精，肯定自我最深層次的價(jià)值觀，能夠幫助人們克服焦慮情緒透葛。
需要注意的是笨使，實(shí)驗(yàn)對(duì)象肯定的是自身的核心價(jià)值觀，如家庭觀僚害、交友觀硫椰、健康觀，對(duì)工作萨蚕、宗教的看法等靶草，而不是與當(dāng)前面對(duì)的事相關(guān)。不必為了演講而睡服自己“擅長(zhǎng)公共演講”岳遥。
2奕翔、沒有“存在力”的根源
兒童時(shí)代的經(jīng)歷、家庭或生活的重大變故浩蓉、社會(huì)預(yù)期派继、偏見和歧視、性格以及在學(xué)校和工作場(chǎng)所的經(jīng)歷都可能導(dǎo)致沒有存在力的表現(xiàn)妻往。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)互艾，完美主義者和有表演焦慮癥的容易產(chǎn)生弱勢(shì)心理體驗(yàn)，他們自我接受程度低讯泣，自我感覺對(duì)環(huán)境的掌控能力差纫普。
為每一個(gè)案例找到原因是不現(xiàn)實(shí)的，因此本書作者及相關(guān)研究人員致力找出科學(xué)、實(shí)用的干預(yù)方式昨稼。幫助人們?nèi)?yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)中的每一次挑戰(zhàn)节视。
值得注意的是，存在力是讓你展示真實(shí)自己的真實(shí)能力假栓，而不是假裝自己有能力寻行。
因此我們需要辨別，你的每一次緊張和恐懼是因?yàn)闇?zhǔn)備不充足匾荆，還是缺乏能量拌蜘？
事先的充準(zhǔn)備很重要，之后開始準(zhǔn)備進(jìn)入存在力的狀態(tài)牙丽，即使沒做好简卧，也要接納最真實(shí)的自己。
3烤芦、通過自我助推獲得“存在力”
人們普遍認(rèn)為人的思想和感覺塑造了肢體語(yǔ)言和行為表現(xiàn)举娩，研究人員發(fā)現(xiàn)我們的肢體言也同樣對(duì)內(nèi)在情緒、心理產(chǎn)生影響构罗。
例如铜涉，一個(gè)人做出微笑的表情，測(cè)試發(fā)現(xiàn)即使他實(shí)驗(yàn)前心情不好遂唧，也開始感知到開心的情緒芙代；做出痛苦的表情，或是在眼睛抹上水滴蠢箩，感受到低落的情緒链蕊。
對(duì)于人們肢體行為的研究發(fā)現(xiàn)：
強(qiáng)勢(shì)心理的人，一般做出擴(kuò)展性姿勢(shì)谬泌，運(yùn)動(dòng)手臂擺動(dòng)大滔韵，占用更多空間，傳遞了更多的信心…
弱勢(shì)心理的人掌实，緊張的情緒和情感壓力陪蜻，引起了收斂性動(dòng)作，喜歡身體蜷縮贱鼻，導(dǎo)致了發(fā)揮失常宴卖，緊張過度…
相反的，受實(shí)者進(jìn)入威脅環(huán)境之前邻悬，請(qǐng)他們擺出擴(kuò)展性姿勢(shì)症昏，這些擴(kuò)展性資深促使身體產(chǎn)生了生理變化，睪丸素上升父丰，皮質(zhì)醇下降肝谭，也就是獲得存在力的內(nèi)在生理反應(yīng)。
3.1 高能量姿勢(shì)-讓身體決定心理
研究人員進(jìn)行了上百項(xiàng)研究測(cè)試身心之間的聯(lián)系，從調(diào)整呼吸攘烛、練習(xí)瑜伽魏滚、降低說話的聲音、擺出高能量姿勢(shì)坟漱，或身體坐直等等鼠次。結(jié)果很明確，舒展肢體芋齿，可以改變自我感知的方式腥寇，擁有更積極的心態(tài)。
自我認(rèn)知
擴(kuò)展性姿勢(shì)能夠喚醒積極的記憶沟突，對(duì)當(dāng)前和未來抱有樂觀的心態(tài)花颗。
擺出高能量姿勢(shì)者捕传，能夠更好的完成任務(wù)惠拭，抽象思維更敏捷，思路清晰庸论。
行為趨向
保持?jǐn)U展直立坐姿會(huì)增強(qiáng)人們對(duì)自身領(lǐng)導(dǎo)力的感知职辅，小學(xué)生保持直立坐姿，完成作業(yè)比其他人更有創(chuàng)造力聂示。
高能量姿勢(shì)讓人們?cè)谝恍┯H社會(huì)場(chǎng)景中更愿意采取幫助行為域携。
舒展身體可以幫助你心無旁騖地接近目標(biāo)、采取行動(dòng)鱼喉，并持之以恒秀鞭。
增強(qiáng)自我引導(dǎo)力
擴(kuò)展性肢體語(yǔ)言增強(qiáng)了我們對(duì)自身力量和技能的感知，提升了表現(xiàn)扛禽。
舉重物之前锋边，擺出高能量姿勢(shì)，感覺物體比較輕编曼，反之亦然豆巨。
高能量姿勢(shì)增強(qiáng)了人們對(duì)疼痛耐受力。
擴(kuò)展性姿勢(shì)從生理上為你找到存在力掐场，戰(zhàn)勝了直覺上“戰(zhàn)或逃”的心理狀態(tài)往扔，幫你腳踏實(shí)地全力以赴。
3.2 高能量姿勢(shì)參考
以下為研究人員提供的一些擴(kuò)展性姿勢(shì)的參考熊户，需要說明萍膛，不一定對(duì)任何場(chǎng)合任何人都有用，沒有一個(gè)解決方案是萬(wàn)能的嚷堡，你要找到最適合自己的舒展方式蝗罗。
3.3 瑜伽緩解焦慮
實(shí)驗(yàn)研究證明，習(xí)練瑜伽能夠有效緩解焦慮和抑郁情緒，提升了疼痛管理的效果绿饵。行為方面加強(qiáng)了成癮管控能力欠肾，提升了工作和學(xué)習(xí)方面的表現(xiàn)等，同時(shí)對(duì)于治療PTS（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）患者的焦慮和恐懼有很好的效果拟赊。
除了擴(kuò)展性姿勢(shì)瑜伽最基本的動(dòng)作就是緩慢而有節(jié)湊的呼吸刺桃，呼吸觸發(fā)調(diào)整了交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，很多生理和心理的干預(yù)措施都是集中在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)吸祟。
因此瑟慈，即使不做瑜伽，你也可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)屋匕，通過呼吸控制葛碧，達(dá)到這些效果。
3.4 電子設(shè)備的影響
電子設(shè)備越小过吻，為了使用它身體的壓縮程度越大进泼，保持這種壓縮姿勢(shì)時(shí)間越長(zhǎng)，心理上弱勢(shì)程度越大纤虽。
不得不長(zhǎng)時(shí)間在電腦屏幕前工作時(shí)乳绕，要仔細(xì)選擇電子設(shè)備的大小，安排好空間逼纸，確保保持挺拔擴(kuò)展姿勢(shì)洋措。可以把鼠標(biāo)放得盡可能遠(yuǎn)一些杰刽，迫使舒展身體菠发。
3.5? 日常自我助推，提升自身力量
開啟你的一天：
原則上每天都是一個(gè)新挑戰(zhàn)贺嫂，起床后練習(xí)幾分鐘你喜歡的姿勢(shì)滓鸠，為高能量一天做準(zhǔn)備
睡覺前或起床前舒展肢體
刷牙時(shí)一手叉在腰間
不要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)；多運(yùn)動(dòng)：跑步涝婉、瑜伽哥力、跳舞等等。
辦公場(chǎng)合：
把喜歡讓你開心的人物高掛墻上墩弯，吸引你舒展向上看
用耳機(jī)打電話吩跋，電話中舒展身體
試試站著工作，工作間隙休息幾渔工， 四處走走
不要在冷氣房用毯子包裹自己锌钮，多穿點(diǎn)
放慢決策速度是一種有力量的行為，即使壓力很大也不倉(cāng)促做決定引矩。弱勢(shì)心理讓人迫不及待做決定梁丘，迫使自己讓出更多自己的空間侵浸。
你不必今天把所有事情都做完，放慢速度是另一種形式的擴(kuò)展氛谜。? ?
會(huì)議或談判：
緩慢做深呼吸集中精力
坐直或站立掏觉，微微抬起下巴
向后打開雙肩，挺起胸膛
長(zhǎng)時(shí)間坐或站值漫，保持雙腳著地澳腹，堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固
如果只能坐著，把手臂放在椅后杨何，雙手緊握酱塔，迫使打開雙肩 挺起胸膛
避免“企業(yè)臂”即壓抑上臂只用小臂做手勢(shì)，這是收斂姿勢(shì)危虱，讓人感到尷尬焦慮
改變?cè)忈尩姆绞剑簩⑴R場(chǎng)的焦慮描述為興奮
演講或匯報(bào)：
進(jìn)入挑戰(zhàn)場(chǎng)合前羊娃，以擴(kuò)展性姿勢(shì)熱身
條件不允許身體擺姿勢(shì)時(shí)，可以想象擺出有力量的擴(kuò)展姿勢(shì)同樣有效
早點(diǎn)到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)埃跷，充分舒展身體蕊玷，把這里當(dāng)自己的地盤，那么觀眾是來你的“家”
想象自己精力充沛捌蚊，如魚得水集畅。想象自己毫無遺憾、心滿意足離開現(xiàn)場(chǎng)缅糟，因?yàn)槟惆l(fā)揮了最好水平，結(jié)果已經(jīng)不重要了祷愉。
不要在等候室擺弄手機(jī)窗宦，站起來走一走
占用物理空間以及時(shí)間，利用停頓 二鳄，不要害怕沉默
可能的話赴涵，盡量走動(dòng)一下，占據(jù)更多空間订讼，走幾步髓窜，停下繼續(xù)講話，不要來回踱步
嘗試放松喉部肌肉欺殿，讓聲調(diào)比平常低一些
犯了小錯(cuò)誤不要慌張寄纵，所有人都難以避免，繼續(xù)挺起胸膛
4脖苏、“存在力”在關(guān)系建立中的作用
與他人建立關(guān)系的前提是獲得信任程拭，如何獲得信任呢？放下評(píng)判認(rèn)真傾聽棍潘。而只有具有存在力的人才能放下評(píng)判認(rèn)真傾聽他人恃鞋。
會(huì)談中：我們放棄發(fā)言崖媚、提出主張和認(rèn)知的權(quán)利，會(huì)讓我們變得更強(qiáng)大恤浪。
當(dāng)你找到存在力時(shí)不以自我為中心畅哑，而是傾聽他人，讓他人感到被傾聽水由，從而幫助他人找到存在力敢课。人們渴望向你展示真實(shí)的自我，才可能找到解決問題的切入點(diǎn)绷杜。
并不是每次傾聽都能獲得令人滿意的結(jié)果直秆，事實(shí)上擁有存在力的一部分是接受可能讓人失望的結(jié)果，而不會(huì)被這個(gè)結(jié)果打敗鞭盟。
人們?cè)诠ぷ鲌?chǎng)所的存在力取決于4個(gè)方面：有效聆聽圾结、善于溝通、思維縝密齿诉、專心致志筝野。即對(duì)工作角色的全身心投入≡辆纾總而言之存在力體現(xiàn)在個(gè)人的專注行為上歇竟。
5、習(xí)慣的力量：從量變到質(zhì)變
不同的環(huán)境和場(chǎng)合會(huì)引發(fā)曾有過的恐懼抵恋，或喚醒被遺忘的不安全感焕议，或許我們不能克制情緒喚醒。但可以通過一次一次地克服弧关，讓自己獲得更多的能量盅安。
專注一件事，做出一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步世囊，每一次進(jìn)步都會(huì)形成記憶别瞭，下一次感到驚慌的時(shí)候可以調(diào)用這種記憶，不斷的強(qiáng)化自我意識(shí)株憾，自我價(jià)值感提升后蝙寨，不再焦慮更加鎮(zhèn)定。堅(jiān)持下去嗤瞎，改變的連環(huán)自然會(huì)被啟動(dòng)墙歪。
開始認(rèn)可成功源于個(gè)人內(nèi)在的、持久的因素猫胁，天賦和能力箱亿，而非外部因素，如運(yùn)氣弃秆。
5届惋、摘抄內(nèi)容：
1髓帽、“相信自己說的話是表達(dá)的真正核心”--管理學(xué)者喬納森海格。一個(gè)不值得信任之人的提議是沒有人愿意相信的脑豹。
2郑藏、存在力與性格無關(guān)，性格內(nèi)向或外向同樣可以展現(xiàn)出強(qiáng)大的存在力瘩欺。
3必盖、與他人互動(dòng)中越焦慮越關(guān)注自我，事后會(huì)花更多時(shí)間揣摩互動(dòng)時(shí)的情形俱饿。但這種揣摩并不真實(shí)歌粥，因?yàn)樵谶^程中，我們過于關(guān)注自身拍埠，記憶并不能完全反應(yīng)互動(dòng)的情形失驶。
4、焦點(diǎn)效應(yīng)枣购，一種以自我為中心的偏見嬉探。我們高估了別人對(duì)自己的關(guān)注，實(shí)驗(yàn)證明棉圈，人們遠(yuǎn)沒有你想象的對(duì)你關(guān)注那么多涩堤。
5、我們應(yīng)當(dāng)注意到其他人并作出回應(yīng)分瘾，但胎围，過分關(guān)注他人適得其反，破壞我們的自信心芹敌，妨礙專注力痊远。
6、我們總認(rèn)為我們不可能喜歡自己正在做的事情并因此獲得回報(bào)氏捞。因此，我們要么貶低自己的工作價(jià)值認(rèn)為它沒有真正的意義冒版，要么忽視了我們能做好某事的原因液茎，而認(rèn)為自己是僥幸獲得成功。
7辞嗡、獲得成就無法治愈冒名頂替綜合征體驗(yàn)捆等，還會(huì)加劇恐懼心理。世俗意義上的成功把我們引向歧途：我們?yōu)樽约憾艘粋€(gè)高不可攀的標(biāo)準(zhǔn)续室，以揭露軟弱無能的真實(shí)自我栋烤。
8、通過一些列的姿勢(shì)我們?yōu)榱双@得力量而不是凌駕于他人之上的權(quán)利挺狰。
9明郭、研究顯示通過西裝筆挺和用力握手展示自信效果為零买窟，一定要做到表情、肢體和情緒各方面的協(xié)調(diào)薯定，你不需要刻意控制某一個(gè)肢體動(dòng)作始绍，自然的展現(xiàn)。
10话侄、推薦圖書：《心之道：致焦慮年代》《安靜：內(nèi)向性格競(jìng)爭(zhēng)力》《美國(guó)眾神》（講述冒名頂替的書）《瑜伽治療疼痛》《助推》卡斯.桑斯坦
《高能量姿勢(shì)》讀書筆記|20200702
【2020-05】
