在不同的情況下，外部事件都是一樣的年局。你的不同感受結(jié)果完全取決于你看待它們的方式。思維產(chǎn)生情緒咸产。
這種新方法稱為“認(rèn)知行為療法”矢否，你要學(xué)會(huì)改變你思考、行動(dòng)和感受的方式脑溢。一個(gè)“認(rèn)知”就是一個(gè)想法僵朗。你可能也注意到了，當(dāng)你沮喪和焦慮的時(shí)候屑彻，你用一種悲觀的验庙、自我批評(píng)的方式來看待你自己和你的生活。你早晨醒來感到氣餒社牲，告訴自己說“啊粪薛，起床有什么用？”你可能在社交聚會(huì)中感到焦慮和自卑搏恤，因?yàn)槟銓?duì)自己說“我沒有什么機(jī)智或妙趣橫生的話題”违寿。認(rèn)知療法的醫(yī)生相信這些消極的思維方式實(shí)際上導(dǎo)致了你的抑郁和焦慮情緒让禀。當(dāng)你用一種更積極和現(xiàn)實(shí)的方式思考，你會(huì)體驗(yàn)到更強(qiáng)的自尊陨界、親密感和工作效率的提高巡揍。
失落感產(chǎn)生悲傷和壓抑的情緒（例如被拒絕）；
預(yù)期未能實(shí)現(xiàn)帶來挫折感（對(duì)自己說菌瘪，事情不應(yīng)是現(xiàn)實(shí)這個(gè)樣子的）腮敌；
危險(xiǎn)感產(chǎn)生焦慮和恐懼（你將在公眾面前演講，你感到緊張不安俏扩，你預(yù)期會(huì)聲音顫抖糜工，大腦一片空白，你猜想你將會(huì)出丑）录淡；
負(fù)罪感來自于你認(rèn)為自己是個(gè)壞人的想法（一個(gè)好人應(yīng)該答應(yīng)朋友不合理的要求捌木？）；
自卑來源于不如他人的想法（它什么都比我好嫉戚？）刨裆；
受到了不公平對(duì)待的感覺產(chǎn)生憤怒（你對(duì)自己說有人不公正地對(duì)待你或想從你這里撈到好處）；
......
“你認(rèn)為”“你感到”“你告訴自己”認(rèn)識(shí)思維與情緒的關(guān)系彬檀，理解你為什么陷入這種情緒當(dāng)中帆啃。
雖然你認(rèn)為它們都是合理的，但絕大多數(shù)讓你情緒變壞的消極思維都是被扭曲的和不真實(shí)的窍帝。
認(rèn)知扭曲的10種形式：（1）全或無思維（2）過度概括（3）心理濾除（4）優(yōu)勢(shì)打折（5）妄下斷語(yǔ)（6）夸大與縮信恕（7）情緒推理（8）應(yīng)當(dāng)模式（9）貼標(biāo)簽（10）自責(zé)與他責(zé)
自我察覺練習(xí)：首先，你明白了你的想法坤学，而不是外部事件疯坤，產(chǎn)生了你的情緒。練習(xí)使用你的“第三只耳朵”
