自控力是人類最與眾不同的特質(zhì)之一罢杉。意志力是一種不斷進(jìn)化的能力答捕，是每個(gè)人都有的本能。
人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生屑那，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有這超乎想象的拱镐，它的能力是可以被我們訓(xùn)練出來的。冥想是訓(xùn)練腦力的方式之一持际，如果經(jīng)常讓大腦冥想沃琅，還會(huì)提升自控力，提升集中注意力蜘欲、管理壓力益眉、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力：每天5分鐘，什么也不做姥份，專注深長(zhǎng)的呼吸郭脂。
睡眠不足或長(zhǎng)期處于慢性壓力中都會(huì)影響我們的意志力。5分鐘的“綠色鍛煉”可以緩解壓力澈歉，改善心情展鸡，提高注意力，增強(qiáng)自控力埃难。
自控力是有極限的莹弊，同時(shí)也會(huì)受身體內(nèi)血糖含量多少的影響，它會(huì)從早上到晚上逐漸減弱：如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理想做的事情那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做涡尘。但有時(shí)候“疲憊”不是一種身體反應(yīng)忍弛，而是一種感覺，一種情緒考抄。在下一次自己覺得“疲憊”的時(shí)候試著挑戰(zhàn)一下自己细疚，想象一種能讓自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力激勵(lì)自己。自控力就像肌肉一樣有極限川梅，用得太多會(huì)疲憊疯兼，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。
“道德許可效應(yīng)”常常使我們因?yàn)榻裉烊ソ∩矸垮憻捔硕统愿邿崃康氖澄锾羰啤Ｎ覀兛v容自己時(shí)還會(huì)認(rèn)為這是自己的美德應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)镇防，而事實(shí)上我們是向誘惑屈服了。事實(shí)證明潮饱，在完成某個(gè)目標(biāo)過程中取得的進(jìn)步来氧，會(huì)刺激人們做出妨礙完成目標(biāo)的行為。
我們最常犯的錯(cuò)是，向明天賒賬啦扬，我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇中狂，這種樂觀精神讓我們能在今天放縱自己。我們確信扑毡，未來我們會(huì)有足夠的時(shí)間和精力去做今天想做的事胃榕。我們覺得，推遲到以后再做是理所應(yīng)當(dāng)?shù)拿樘Ｎ覀兿嘈叛郑磥聿粌H能彌補(bǔ)今天沒做的事，還能做到更多换帜。人們?yōu)槔硐胧澜缱龀鲱A(yù)估楔壤，卻一直生活在現(xiàn)實(shí)世界。現(xiàn)實(shí)就是惯驼，今天和明天毫無差別蹲嚣。
我們也時(shí)常陷入“光環(huán)效應(yīng)”的陷阱中：使你放縱的東西和使你覺得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)，就會(huì)產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)祟牲。比如隙畜，出于慈善目的購買巧克力的人，會(huì)吃更多的巧克力來獎(jiǎng)勵(lì)自己的善行说贝。買完彩票后议惰，常常暗示自己，即使沒有中也向慈善事業(yè)奉獻(xiàn)了一絲力量狂丝。我們也常常打著省錢的旗幟購買很多用不到的打折商品换淆。注意識(shí)別“光環(huán)效應(yīng)”的陷阱。
多巴胺會(huì)讓我們產(chǎn)生欲望几颜，但它并不是快樂的信號(hào)，或許還會(huì)是痛苦的根源讯屈。有時(shí)候釋放多巴胺會(huì)讓我們渴望吃零食蛋哭，看電視，做某些浪費(fèi)時(shí)間的事情涮母，當(dāng)我們?nèi)プ隽酥髤s發(fā)現(xiàn)并不能讓我們有滿足感谆趾，甚至?xí)屛覀冇写鞌「校⒕胃信驯尽Ｔ谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)候沪蓬，拖延10分鐘再去做想做的事，那些老拖著不想做的事来候，可以試著將其“多巴胺化”跷叉。
