健康 | 八大院士長壽經(jīng)：不要人為誘發(fā)癌癥扇售，最好的醫(yī)生是你自己
半月談
百家號01-29 11:36
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本文觀點(diǎn)來自如下院士：曾益新前塔、樊代明、陳可冀承冰、孫燕华弓、葛均波、邱貴興困乒、鐘南山寂屏、陳君石。
院長在線按+
壽命的長短15%決定于遺傳娜搂，但60%決定于自己迁霎，所以從年輕時就要養(yǎng)生保健。 人的24小時百宇，12個時辰都是變化的考廉，中午12點(diǎn)是午時，生命力最強(qiáng)携御。晚上12點(diǎn)生命力最差昌粤，所以該睡覺的時候一定要睡覺。
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最好的醫(yī)生是自己
曾益新 中國科學(xué)院院士
機(jī)器舊了啄刹、壞了涮坐，需要經(jīng)常除銹、上油誓军、疏通虏杰、修理栓撞；人同此理该镣，人生病了埃仪，需要吃藥、打針债查、動手術(shù)──這就是治療。特別是在科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)的今天瓜挽，只要我們每個人能做到平時積極預(yù)防盹廷，有病坦然面對、正確治療久橙，就可以做到健康俄占、快樂、長壽淆衷。
很多人都對健康的四大基石了如指掌：合理膳食缸榄、適量運(yùn)動、戒煙限酒祝拯、心理平衡甚带。然而她肯，現(xiàn)實(shí)生活中呢？
有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”鹰贵，吸煙晴氨、喝酒、大魚大肉碉输、通宵熬夜籽前、吃宵夜、不吃早餐敷钾、吃飯不定點(diǎn)枝哄、飽一頓餓一頓、不鍛煉阻荒、長期悶悶不樂……直到生病了膘格，身體累垮了，才被迫停下來!
怎么治怎么防财松？答案是預(yù)防得走在前面瘪贱。
首先就要對吸煙、酗酒辆毡、暴飲暴食菜秦、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”舶掖；其次球昨，生病了，不要諱疾忌醫(yī)眨攘，也不要病急亂投醫(yī)主慰，應(yīng)該以坦然的心態(tài)和醫(yī)生溝通，配合醫(yī)生積極治療鲫售；再次共螺，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務(wù)必記浊橹瘛：“最好的醫(yī)生是自己藐不，最好的處方是知識∏匦В”
2
別和自己過不去
樊代明 中國工程院副院長雏蛮、中國工程院院士
別和自己較真兒，別和自己過不去阱州。健康生活就是順應(yīng)自然挑秉，隨遇而安，想吃什么了苔货、想去哪兒玩兒了犀概，都要滿足一下自己立哑。
凡事都有規(guī)律，人離不開自然阱冶。天冷了加幾件衣服刁憋，天熱了脫幾件衣服，反其道而行之木蹬，吃再好的藥都沒有用至耻。不僅人是這樣，植物也是這樣：向日葵圍繞著太陽轉(zhuǎn)镊叁，含羞草白天合尘颓，晚上開，這就是規(guī)律晦譬。
人的24小時疤苹，12個時辰都是變化的，中午12點(diǎn)是午時敛腌，生命力最強(qiáng)卧土。晚上12點(diǎn)生命力最差，所以該睡覺的時候一定要睡覺像樊。
與人相處不猜忌尤莺、不設(shè)防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道生棍，只有相處和諧自己才能快樂颤霎。
3
壽命長短60%取決于自己！
陳可冀 中國科學(xué)院院士涂滴、國醫(yī)大師
壽命的長短15%決定于遺傳友酱，但60%決定于自己，所以從年輕時就要養(yǎng)生保健柔纵。
二十養(yǎng)生正當(dāng)年缔杉，四十指標(biāo)都正常，
六十以前沒有病首量，八十游泳人未老壮吩，
九十猶能半小跑，輕輕松松一百歲加缘。
官再大，錢再多觉啊，閻王照樣土里拖拣宏。家財萬貫，一日不過三餐杠人；廣廈萬間勋乾，夜眠不過三尺宋下。養(yǎng)心莫善于寡欲，好好活辑莫，不要攀学歧，不要比，不要自己氣自己各吨。
人老了枝笨，心態(tài)比碰到的事要緊要得多；年紀(jì)大了揭蜒，要珍惜并熱愛生活横浑，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂屉更，不可以偷懶和厭倦生活徙融。
遇事不鉆牛角尖，人也舒坦瑰谜，心也舒坦欺冀；
每天領(lǐng)取謀生錢，多也喜歡萨脑，少也喜歡隐轩；
少葷多素日三餐，粗也香甜砚哗，細(xì)也香甜龙助；
新舊衣服不挑揀，好也御寒蛛芥，賴也御寒提鸟。
好好活，不要攀仅淑，不要比称勋，不要自己氣自己。
遇事不鉆牛角尖涯竟；
不管每天賺多少錢都要開開心心赡鲜；
不管每天吃葷或吃素都覺得香；
穿衣打扮只要能御寒保暖庐船。
4
不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤
孫燕：中國工程院院士银酬、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師
我是個臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變筐钟。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車揩瞪，每個臟器24小時都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修篓冲。
不少腫瘤李破，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的宠哄。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉嗤攻、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者毛嫉；吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂妇菱、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的承粤。
以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關(guān)呢恶耽？后來一個研究發(fā)現(xiàn)密任，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力偷俭，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)浪讳。
該睡覺時睡覺、該吃飯時進(jìn)食涌萤，每天有一定時間鍛煉淹遵，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣负溪，保持良好的生活節(jié)奏透揣。 “總之，不要人為給自己制造很多不利因素川抡，才有利于防癌控癌辐真。
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肉多了、動少了崖堤，病就來了
葛均波 中國科學(xué)院院士侍咱、中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員
幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉密幔。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)楔脯，十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)胯甩，而現(xiàn)在增加到192張病床昧廷，卻排半年絕對排不進(jìn)來。
這很能說明問題偎箫。肉類吃得過多造成了高血脂木柬、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病淹办、糖尿病等慢性病弄诲。吃得不健康，運(yùn)動量少了娇唯，疾病自然就多了齐遵。
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腿痛再補(bǔ)鈣，晚了
邱貴興 中國工程院院士塔插、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授
很多人以為梗摇，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療想许，挺一挺就能熬過去伶授。其實(shí)，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀流纹，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上了糜烹，這時再單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了漱凝。
最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”疮蹦。年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度茸炒，就能緩解骨質(zhì)過早流失愕乎。這需要不斷的運(yùn)動刺激。缺乏運(yùn)動會使骨丟失加快壁公，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松感论。
走路時講究挺胸提臀，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病紊册。一挺胸比肄、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了囊陡。再比如坐著的時候芳绩，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭关斜。因?yàn)檫@樣能幫助保持腰椎曲線向前示括，避免勞腰。所以說痢畜，坐立行你都得順著脊椎的型垛膝，才不容易得病。
別嫌這么走這么坐費(fèi)勁丁稀，習(xí)慣就好了吼拥。而且千萬記住，越不舒服越要堅(jiān)持线衫，因?yàn)檫@說明脊椎已經(jīng)不習(xí)慣正常的彎曲了凿可，就應(yīng)該趕緊調(diào)整。
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像量血壓一樣常給你的肺做體檢
鐘南山 中國工程院院士、著名呼吸病專家
在中國枯跑，排名前十的疾病惨驶，如高血壓、糖尿病敛助、慢阻肺等粗卜，一般都是先有一些小的指標(biāo)異常，往往要經(jīng)過5年纳击、10年续扔、15年后才慢慢發(fā)展成為致命問題。
健康如堤壩保養(yǎng)焕数，當(dāng)最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時纱昧，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時才作補(bǔ)救堡赔，則縱使花費(fèi)更多的人力物力识脆，亦未必能挽回。人的肺功能損害尚未超過50%時加匈，身體一般都不會有感覺存璃。等到超過50％再找醫(yī)生診治，就已經(jīng)失去最佳時機(jī)了雕拼。
常常會遇到一些尚未出現(xiàn)癥狀的患者纵东，苦口婆心勸對方早點(diǎn)吃藥控制，不要等氣促得很厲害時再來看啥寇，但總有一些患者不太愿意偎球。我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，就像對血壓實(shí)時檢測辑甜，發(fā)現(xiàn)血壓高時衰絮，按照醫(yī)囑服用一些降壓藥就維持得很好。
8
我從來不貪吃
陳君石 中國工程院院士
陳君石院士始終保持著健康的標(biāo)準(zhǔn)體重磷醋，說起來猫牡，他有自己的一套“飲食經(jīng)”。在陳君石院士看來邓线，沒有不健康的飲食淌友，只有不健康的搭配。
“什么都吃骇陈，飲食多樣化震庭，這樣就能很好地保障食品安全與健康∧愦疲”
“拿韭菜來說器联，確實(shí)存在一些農(nóng)藥殘留的現(xiàn)象，但一星期吃一次，能吃進(jìn)去多少農(nóng)藥拨拓？什么都吃一些肴颊，什么都不多吃，即使攝入的食物中含有一些有毒千元、有害物質(zhì)苫昌，只要總量不超標(biāo)，對人體仍然是安全的幸海。”
除了飲食多樣化奥务，陳君石院士的“飲食經(jīng)”還有吃得少物独、會搭配兩個特點(diǎn)。他飯量一直都比較小氯葬，從來不“貪吃”挡篓，所以幾十年來體重波動一直沒有超過5公斤。此外帚称，他很會搭配食物官研，比如紅燒肉，很多人怕油闯睹，不敢吃戏羽，他卻照吃不誤，只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃楼吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下始花。
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延伸閱讀
8位頂級腫瘤專家推薦，
讓你受益終生的“防癌計劃”
指導(dǎo)專家：
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院院長 季加孚
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科主任 徐志堅(jiān)
中華醫(yī)學(xué)會泌尿外科學(xué)分會主任委員 那彥群
中國胸外科醫(yī)師協(xié)會常務(wù)副會長兼總干事 支修益
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院附屬醫(yī)院乳癌科主任 江澤飛
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授 徐兵河
中日友好醫(yī)院腫瘤科教授 李沛文
北京協(xié)和醫(yī)院胸外科教授 郭慧琴
01 你是“癌癥候選人”嗎孩锡？
美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理和免疫學(xué)教授羅伯特·史萊伯發(fā)現(xiàn)酷宵，如果一些不良生活習(xí)慣維持10年，那你就會成為“癌癥候選人”躬窜，因?yàn)樵谶@10年中浇垦，癌細(xì)胞不僅產(chǎn)生，而且會發(fā)展壯大荣挨，最終“攻城掠地”男韧，侵犯身體其他器官】殉粒
專家指出煌抒，如果減少以下10種不良生活習(xí)慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除厕倍。
①老喝滾燙水
很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶寡壮，殊不知，這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患况既。原因就在于这溅，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎棒仍、食管炎等悲靴，時間久了，可能發(fā)生癌變莫其。
調(diào)查表明癞尚，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶乱陡、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥浇揩，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門癌憨颠、口腔癌的高發(fā)區(qū)胳徽。
專家建議：食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽爽彤。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙养盗，吃的時候尤其要當(dāng)心。喝熱飲千萬不要用吸管适篙⊥耍
②蔬果吃得少
大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少匙瘪，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病铆铆。千萬別小看這一生活習(xí)慣帶來的危害。
由著性子吃一是會造成肥胖丹喻，近年來的研究表明薄货，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)碍论。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維谅猾，它們能促進(jìn)腸道蠕動，帶走有害物質(zhì)鳍悠。老不吃蔬菜水果税娜，會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。三是導(dǎo)致缺乏維生素藏研。
研究顯示敬矩，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，因?yàn)槿鄙佴隆}卜素蠢挡，肺癌發(fā)病率要高7倍弧岳；缺乏維生素A凳忙，患肺癌、胃癌的可能性很大禽炬；葉酸與維生素B2缺乏涧卵，是食管癌高發(fā)的重要原因。
專家建議：要保證身體需要腹尖，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜柳恐，吃肉不要超過75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小热幔。粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法乐设。
③老是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不開断凶，或一時找不到衛(wèi)生間伤提，只能使勁憋著。一回兩回還行认烁，時間長了，就會出問題介汹。
糞便里含有硫化氫却嗡、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物嘹承，在腸道里積存久了窗价，就會被重復(fù)吸收，刺激腸黏膜叹卷。天津市腫瘤醫(yī)院一項(xiàng)調(diào)查顯示撼港，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。
專家建議：一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻骤竹，一個是早晨起床后不久帝牡，一個是吃飯后。便意一般只會持續(xù)幾分鐘蒙揣，一旦錯過很難再捕捉到靶溜。
早上實(shí)在沒時間排便，可以調(diào)整到較空閑的晚上懒震。吃完晚飯后散散步罩息，對腹部進(jìn)行順時針按摩，然后無論有無便意个扰，定時去蹲蹲廁所瓷炮。一般3~5分鐘沒有大便排出，就應(yīng)該放棄递宅，不要長時間呆在廁所看書看報娘香〔哉
④夜晚不睡覺
很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影啵贿€有人趕時髦茅主，天天泡酒吧舞痰，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者诀姚，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜响牛，凌晨后才會休息。
熬夜一方面會造成生物鐘紊亂赫段，另一方面呀打，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)糯笙，缺少它容易讓白血病贬丛、乳腺癌、前列腺癌等找上門來给涕。
專家建議：熬夜最好不要超過12點(diǎn)豺憔。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺够庙，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成恭应。
⑤坐下不想動
上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎耘眨、脊椎昼榛。
德國專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加剔难，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少胆屿，大大增加患癌幾率；日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)偶宫，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動非迹；美國研究表明，久坐的人比常運(yùn)動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%~50%读宙，男性還易罹患前列腺癌彻秆。
專家建議：工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上结闸〈蕉遥
⑥愛鉆牛角尖
如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過去桦锄，思想鉆了牛角尖扎附，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)一兩年以上，就要小心了结耀。
臨床發(fā)現(xiàn)留夜，生活中愛較真匙铡、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)碍粥、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)鳖眼，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真嚼摩、過于追求完美的人钦讳，患胃癌與胰腺癌的較多。
專家建議：豁達(dá)的心胸枕面、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”愿卒，平時要多培養(yǎng)興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸潮秘∏砜
⑦不用安全套
近年研究證實(shí)，人乳頭瘤病毒（HPV）是宮頸癌的元兇枕荞，而這種病毒的傳播往往通過性行為柜候。
專家建議：盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時使用安全套躏精，是保護(hù)女性減少宮頸癌風(fēng)險的一個重要方法改橘。
⑧常吸二手煙
除了眾所周知的肺癌，吸煙還會導(dǎo)致鼻咽癌玉控、口腔癌、食道癌狮惜，甚至膀胱癌高诺、腎癌、胰腺癌和胃癌等碾篡，可謂“一支煙在手虱而，全身都遭殃”。
另外开泽，研究表明牡拇，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。因此穆律，最好趕緊掐滅手中的煙卷惠呼，離煙霧越遠(yuǎn)越好÷驮牛
⑨裝修太豪華
除吸煙外剔蹋，裝修的刺鼻氣味也是導(dǎo)致肺癌的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘟ú睦锒己兄掳┗瘜W(xué)成分辅髓，裝修越豪華泣崩，讓身體受傷害的幾率越大少梁。對兒童來說，裝修污染更有可能讓他們患上白血病矫付。
專家建議：裝修買家具凯沪、建材，千萬別圖便宜买优，一般來說妨马，質(zhì)量越次的產(chǎn)品味道越刺鼻；裝修期間一定要開窗通風(fēng)而叼；裝修結(jié)束后至少要晾兩三個月才能入住身笤。
⑩家人有癌癥
如果上一代患有乳腺癌、肺癌葵陵、食道癌液荸、結(jié)腸癌等，后代患上癌癥的風(fēng)險比一般人高很多脱篙。此外娇钱，上海癌癥研究合作中心指出，每100對死亡夫妻中绊困，至少有5對患“夫妻癌“文搂。這與夫妻常年保持相同的生活習(xí)慣有關(guān)。
專家建議：一旦反省到兩人有不健康生活習(xí)慣秤朗，夫妻應(yīng)認(rèn)真對待煤蹭，一起改正。有癌癥家族史的人最好定期做個癌癥檢查取视，比別人更好地保持健康的生活習(xí)慣硝皂。
02 貫穿一生的防癌體檢計劃
在醫(yī)學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的今天，癌癥治愈率卻不盡如人意作谭，遠(yuǎn)沒有人們期望的那樣高稽物。為什么會這樣？石遠(yuǎn)凱指出折欠，最重要的原因在于贝或，多數(shù)病人到醫(yī)院看病時，都已經(jīng)是中晚期了锐秦∵浣保可癌癥是需要“未雨綢繆”的事，只有早期發(fā)現(xiàn)农猬，這一病魔才有可能被真正打敗赡艰。
不過，常規(guī)體檢并不足以捕捉癌癥的蛛絲馬跡斤葱。因此制訂計劃慷垮，有針對性地進(jìn)行防癌檢查揖闸，非常必要。那么料身，人在各個年齡段需要進(jìn)行哪些防癌體檢汤纸？
20歲后：結(jié)婚兩年查宮頸癌
結(jié)婚給人類帶來的不僅是甜蜜，也帶來了一些疾病芹血，宮頸癌便是其中之一贮泞。作為婦科最常見的惡性腫瘤之一，宮頸癌每年大約會奪去20多萬女性的生命幔烛。
但由于宮頸癌早期沒有任何癥狀德绿，因此隐解，許多女性一發(fā)現(xiàn)就已經(jīng)是晚期劫扒。那么叽唱，如何才能盡力避免這一情況呢？
“首先要弄清宮頸癌的高發(fā)人群狡恬≈槭澹”徐志堅(jiān)指出，宮頸癌與性生活關(guān)系密切弟劲，國內(nèi)外大量資料證實(shí)祷安，早婚、早育兔乞、多產(chǎn)汇鞭、性生活衛(wèi)生差及性生活紊亂的婦女，患病率較高庸追。
“40~60歲是宮頸癌的高發(fā)年齡虱咧；不過，近些年宮頸癌發(fā)病趨向年輕化锚国，小于30歲的宮頸癌患者人數(shù)有明顯上升趨勢⌒梗”徐志堅(jiān)表示血筑，婦女進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查煎楣，并堅(jiān)持做到一年一次豺总。
30歲以后可依據(jù)風(fēng)險因素檢查，如果三次或多次結(jié)果連續(xù)為陰性的受檢者择懂，可以減少受檢次數(shù)喻喳，這樣便可以很好地預(yù)防癌癥入侵。
需要提醒大家的是困曙，在一些單位的年度體檢中表伦，常會包含“腫瘤標(biāo)記物”的項(xiàng)目谦去。徐志堅(jiān)提醒，腫瘤標(biāo)記物可以協(xié)助診斷和監(jiān)測腫瘤復(fù)發(fā)蹦哼，雖然不能作為診斷依據(jù)鳄哭，但如發(fā)現(xiàn)數(shù)值升高，則提示可能有腫瘤存在纲熏，此時需做進(jìn)一步檢查明確診斷妆丘，千萬不要掉以輕心。
30歲后：三道防線阻擊乳腺癌
乳房是女人的標(biāo)志局劲，卻也成為了其生命的最大殺手∩准穑現(xiàn)在，在女性罹患的腫瘤中鱼填，乳腺癌已位列榜首药有。但江澤飛表示，如果能通過早診及時治療剔氏，患者痊愈的希望依然很大塑猖。因此，從30歲開始谈跛，女性就要對自己的乳房倍加呵護(hù)羊苟。
江澤飛說，月經(jīng)異常感憾，過晚婚育蜡励，有家族遺傳，喜歡吃高脂肪阻桅、高熱量食物凉倚，濫用雌激素，精神壓力過大的女性都是乳腺癌的高發(fā)人群嫂沉，這些女性最好從年輕時就開始乳腺癌的篩查稽寒。
自檢。這是最方便趟章、易行的檢查方法杏糙。徐紅介紹說，女性月經(jīng)結(jié)束后的7~10天最適合自檢蚓土；停經(jīng)或更年期婦女最好確定每月的固定一天進(jìn)行自檢宏侍。
自檢主要是看和摸，一是站在鏡前看蜀漆，主要看乳房的大小形狀是否對稱谅河、輪廓有無改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。二是摸绷耍，用食指吐限、中指和無名指的指腹，以按壓锨天、螺旋或滑動的方式檢查乳房有無腫塊毯盈。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的乳房出現(xiàn)無痛腫塊、乳房局部或乳頭凹陷病袄、腋窩淋巴結(jié)腫大等異常時搂赋，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。
B超檢查益缠。無損傷脑奠，可反復(fù)應(yīng)用。我國女性乳腺組織較致密幅慌，通過B超檢查更能夠看清乳腺所有結(jié)構(gòu)的變化宋欺，也適用于30歲以下的女性。
X線檢查胰伍。惡性腫塊影像常不規(guī)則齿诞，邊緣有毛刺，密度較周圍腺體高骂租，這些特質(zhì)都能通過X線檢查辨別出來祷杈。但如果乳腺組織過于致密，就不易通過X射線檢出疾病渗饮，因此適合于40歲以上女性但汞。
40歲后：煙民千萬盯著肺
人到中年，很多疾病都會不請自來互站。而在癌癥家族中私蕾，肺癌和胃癌是此時最有可能“發(fā)威”的兩大成員。要想預(yù)防和發(fā)現(xiàn)這兩種癌癥胡桃，要落實(shí)哪些體檢計劃呢踩叭？
“肺癌占世界癌癥發(fā)生率和死亡率的首位，而中國的肺癌發(fā)生率是世界第一翠胰“媚桑”支修益指出，40歲以上亡容，有吸煙史的人，工礦職工冤今、長期接觸放射性物質(zhì)及有家族腫瘤病史的人都是肺癌的高發(fā)人群闺兢。
肺癌在早期并沒有什么特殊癥狀，很容易被病人和醫(yī)生所忽略。因此屋谭，中老年人脚囊，尤其是嗜煙者，應(yīng)列為肺癌重點(diǎn)普查人群桐磁，每半年至1年檢查1次悔耘。胸部X線照片或CT等檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)多變的圓形陰影我擂、肺炎衬以、肺不張、胸腔積液等校摩，對早期發(fā)現(xiàn)肺癌有積極的意義看峻。
此外，季加孚還提醒衙吩，70％以上的早期胃癌也沒有明顯癥狀互妓，因此體檢就顯得更加重要了。胃癌的篩查方法很多坤塞，包括胃蛋白酶檢查冯勉、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等摹芙。
內(nèi)鏡檢查可直接觀察胃內(nèi)各部位灼狰，尤其對早期胃癌的診斷價值很大。徐志堅(jiān)指出瘫辩，早期胃癌腫瘤較小伏嗜，手術(shù)切除后，5年生存率可達(dá)70％以上伐厌。
50歲后：指檢派上大用場
雖然癌癥日漸瞄上了年輕人承绸，但它對老年人的“鐘愛”卻也并未減少。特別是結(jié)腸癌挣轨、前列腺癌等老年人多發(fā)的腫瘤军熏，近年來發(fā)病率也在不斷提高。
徐志堅(jiān)認(rèn)為卷扮，指檢對于發(fā)現(xiàn)結(jié)腸癌和前列腺癌都有一定作用荡澎，而且操作起來非常方便、簡單晤锹。不過摩幔，最準(zhǔn)確的方法還是篩查。
徐志堅(jiān)說鞭铆，50歲后或衡，有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史封断，腹瀉斯辰、便秘、便血病史的病人坡疼，最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查彬呻；而那些不能作結(jié)腸鏡檢查的，如高齡柄瑰、體質(zhì)衰弱及有嚴(yán)重心肺疾病者闸氮，可以定期用CT檢查結(jié)腸。
至于前列腺癌狱意，那彥群指出湖苞，我國前列腺癌病人確診時一般都是晚期了，這極大影響了其生存率详囤〔乒牵“患者確診晚的原因就是缺少普查。其實(shí)藏姐，普查的方法非常簡單隆箩，就是抽血查一下前列腺特異抗原（PSA），或者由醫(yī)生進(jìn)行肛診羔杨。
因此捌臊，50歲以上的男性都應(yīng)該在體檢時增加這項(xiàng)檢查《挡模”他同時強(qiáng)調(diào)理澎，如果一次前列腺特異抗原陽性，不能草率確診曙寡，需復(fù)查2~3次糠爬，并排除炎癥，必要時進(jìn)行穿刺檢查举庶。
03 世界上最便宜的防癌處方
每個人的身上都有一種“原癌基因”执隧，只要受到外因刺激，也許就會被激活户侥。這種外因往往來自于我們的生活镀琉。
國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例蕊唐，其中高達(dá)四成原本可以在生活中防住屋摔。和得了癌癥后高昂的治療費(fèi)用相比，以下12種堪稱世界上最便宜的防癌處方替梨。
①喝豆?jié){可防“女性癌”
大豆異黃酮是一種植物雌激素钓试，它對女性體內(nèi)雌激素水平起到的是雙向調(diào)節(jié)作用：當(dāng)人體內(nèi)雌激素水平低時署尤，大豆異黃酮表現(xiàn)出提高雌激素水平的功效；而當(dāng)體內(nèi)雌激素水平偏高時亚侠，它會表現(xiàn)出降低體內(nèi)雌激素水平的作用。
流行病學(xué)研究結(jié)果顯示俗扇，亞洲女性的大豆類食品攝入量和乳腺癌的風(fēng)險之間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)硝烂。
大豆異黃酮主要來源于大豆（黃豆、黑豆）和豆制品（如豆腐铜幽、豆?jié){等）滞谢。建議每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品（以其所提供的蛋白質(zhì)計，40克大豆分別約相當(dāng)于200克豆腐除抛、100克豆腐干狮杨、800克豆?jié){）
②每天走路1小時
美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘到忽，或者每周散步四小時橄教，能使患胰腺癌的風(fēng)險減少一半。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)喘漏，每天只要走路一小時护蝶，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)翩迈，走路可以消耗熱量持灰，可直接預(yù)防胰腺癌。此外负饲，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛堤魁、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用返十。
③每天喝6杯水
世界上最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明妥泉，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風(fēng)險將減少一半吧慢，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險將降低45%涛漂。
這是因?yàn)楹人梢栽黾优拍颉⑴疟愦螖?shù)检诗，把其中可能刺激膀胱黏膜匈仗、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素逢慌、尿酸等排出體外悠轩。40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉攻泼，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率火架。
④就著蔥蒜來吃飯
在我國鉴象，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東何鸡。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中纺弊，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜骡男。
王興國指出淆游，這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)隔盛。有研究表明犹菱，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會降低60%。
大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素吮炕，而且非常不穩(wěn)定腊脱，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃龙亲，或剁成蒜泥放在涼拌菜中陕凹。
⑤曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致俱笛，不用任何花費(fèi)捆姜，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
維D不足會增加患乳腺癌迎膜、結(jié)腸癌泥技、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險磕仅。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險珊豹，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
⑥每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費(fèi)9年的時間做過一項(xiàng)調(diào)查榕订，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶店茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40%。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究劫恒，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶贩幻、綠茶、紅茶對口腔癌两嘴、肺癌丛楚、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用憔辫。其中趣些，包括龍井、碧螺春贰您、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著坏平，其防癌成分是其他茶葉的5倍拢操。
不過，茶水最好不要喝太濃太燙的舶替，否則會影響其防癌效果令境。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后顾瞪，其中有效成分才能溶在水里展父。
⑦最少開窗半小時
很少有人知道，裝修污染除了甲醛外玲昧，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖篮绿、水泥孵延、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)亲配，通過呼吸道進(jìn)入人體尘应，時間長了，就會誘發(fā)肺癌吼虎。
其實(shí)犬钢，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同思灰。另外玷犹，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時洒疚，最好打開窗戶歹颓，關(guān)閉與居室連接的門。
⑧用干毛巾擦背
日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮油湖。東京大學(xué)副校長水野教授研究指出巍扛，這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙せ畋巢科は录∪饨M織里一種細(xì)胞乏德，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用撤奸。
對于中老年人來說，不管是搓喊括、擦還是撓背部胧瓜，都是一種很好的保健方法●危或者用干毛巾兩端贷痪，直式、橫式反復(fù)摩擦整個背部10分鐘左右蹦误，直到皮膚通紅發(fā)熱為止劫拢。
⑨一口飯嚼30次
有調(diào)查證明肉津，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高舱沧。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)妹沙，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。
此外熟吏，美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)距糖，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性牵寺，在30秒內(nèi)幾乎完全消失悍引。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算帽氓，一口飯最好嚼30次趣斤，才具有防癌作用。
⑩睡夠7小時
美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)黎休，每晚睡眠時間少于7小時的女性浓领，患乳腺癌的幾率高47%。這是因?yàn)樗咧袝a(chǎn)生一種褪黑激素势腮，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生联贩，從而起到抑制乳腺癌的目的。
最好晚上10點(diǎn)半前就開始洗漱捎拯，做好睡前準(zhǔn)備工作泪幌，保證11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床署照。
此外座菠，德國睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰藤树，這時打個小盹浴滴，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用岁钓。
少吃點(diǎn)糖
癌細(xì)胞最喜歡的“食物”就是糖升略。日本《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過腫瘤時屡限，其中約57%的血糖都會被癌細(xì)胞消耗掉品嚣，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出钧大，每天只要喝兩杯甜飲料翰撑，患胰腺癌的風(fēng)險就會比不喝的人高出90%。因此啊央，最好少吃或不吃含糖食品眶诈。國際上一般認(rèn)為涨醋，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。
吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中逝撬，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇浴骂，對消化道癌癥有一定預(yù)防作用。另外宪潮，美國癌癥研究協(xié)會對豬肉溯警、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右狡相，吃得過多梯轻，就會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。
不過尽棕，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)檩淋，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)萄金。■
來源：院長在線（present-wired）
主編：孫愛東
編輯：焦嬋媛
