人人都說(shuō)鍛煉好峭火，但是正確的做法應(yīng)該是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉智嚷，60歲后不鍛煉卖丸，多保養(yǎng)。現(xiàn)在教你在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果纤勒，不費(fèi)事就能養(yǎng)生
休息才是最好的鍛煉
1坯苹、小憩20分鐘：讓心臟動(dòng)起來(lái)
小憩是減壓神器隆檀，能提高靈敏度和工作效率摇天，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)恐仑，一周午睡3次以上泉坐、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。
2裳仆、喝杯熱茶：讓大腦動(dòng)起來(lái)
喝水能夠讓你的大腦提速14%腕让，有助于保持思維敏捷。喝杯熱茶還能促使毛孔張開歧斟，加速汗腺分泌纯丸，還可以利尿；讓大腦隨時(shí)保持清醒静袖。
3觉鼻、伸個(gè)懶腰：讓肺動(dòng)起來(lái)
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓队橙，增加全身的供氧坠陈，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深萨惑。大腦血流充足了，人自然感到清醒仇矾、舒適庸蔼。
4、吃健康零食：讓腸胃動(dòng)起來(lái)
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食贮匕，既可以讓你的身心得到放松姐仅，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”刻盐，酸奶萍嬉、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇隙疚。
5壤追、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：讓身體動(dòng)起來(lái)
拉拉筋、扭扭腰供屉，或者深蹲行冰、靠墻站立、高抬腿伶丐、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)悼做，還可以練一兩組瑜伽或太極，時(shí)間不必太長(zhǎng)哗魂，幾分鐘就能讓身體充分放松肛走。
6、曬太陽(yáng)：讓免疫力動(dòng)起來(lái)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉录别，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠朽色。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上组题。
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間葫男，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話崔列，一舉兩得梢褐。可以多曬曬背部赵讯、雙腿和頭頂盈咳，有助于鈣的吸收、合成边翼，還能提高免疫力鱼响，每次曬15～20分鐘為宜。
7讯私、發(fā)呆5分鐘：讓精神動(dòng)起來(lái)
發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式热押。心無(wú)雜念西傀、腦子里什么也不想的時(shí)候，讓注意力和意念更加集中桶癣，從而改善情緒拥褂，減輕壓力，緩解焦慮不安牙寞，還能加強(qiáng)記憶力饺鹃，緩解疼痛，并提高免疫力间雀。另有研究發(fā)現(xiàn)悔详，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
