學(xué)瑜伽的時(shí)候，老師每次在練習(xí)完彬檀，玩結(jié)束的時(shí)候要給大家來一段放松的冥想帆啃。
也可以在每次睡不著覺的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候可以來一段冥想窍帝，讓自己放松下來努潘，慢慢進(jìn)入夢想。
具體怎么做呢坤学？
最簡單的方法其實(shí)就是把你的注意力帶到你的身體上疯坤，慢慢呼-吸，想象自己躺在一個(gè)非常非常舒服的海邊沙灘上深浮，微風(fēng)徐徐吹來压怠，覺非常涼爽，從自己的腳丫子開始放松略号，然后到腳掌，腳背洋闽，腳腕兒玄柠，小腿，脛骨诫舅，膝蓋窩羽利，大腿，髖關(guān)節(jié)刊懈，整個(gè)下半部分慢慢放松这弧。
然后接著往上，讓五臟六腑慢慢放松虚汛，有序排列匾浪，從小手指，手掌卷哩，手背蛋辈，手腕兒，手臂，整條胳膊慢慢放松冷溶；
然后感受脖子渐白，嘴巴，鼻子逞频，眼睛纯衍，眉毛，頭發(fā)慢慢慢慢的苗胀，語速輕輕的引導(dǎo)自己從這些部位襟诸，一個(gè)個(gè)慢慢的放松，等全身放松下來時(shí)柒巫，你會無比的輕松励堡，以及快速的走進(jìn)夢鄉(xiāng)，很舒服很自在堡掏。
通過這樣簡單的冥想应结，就能夠達(dá)到自己舒服，輕松泉唁，自在的感覺鹅龄。
