關(guān)于減肥李茫，大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象揭保？
有的人怎么吃都不胖，屬于傳說中的易瘦體質(zhì)魄宏。而有的人一吃就胖秸侣，用俗話說就是“喝涼水都長肉”。
其原因就在于這個數(shù)據(jù)——基礎(chǔ)代謝率宠互。
那么什么是基礎(chǔ)代謝率味榛？它和減肥又有什么關(guān)系呢？讓我們一起來了解一下予跌。
基礎(chǔ)代謝率（英文縮寫B(tài)MR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下搏色，不受肌肉活動，環(huán)境溫度券册，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率频轿。
用通俗的話講，基礎(chǔ)代謝率就是一個人在沒有做運動的情況下烁焙，維持生命一天要消耗掉的熱量航邢。
舉個例子：假如你的基礎(chǔ)代謝率是1300大卡的話，你這一天躺在床上睡覺骄蝇，不做任何活動膳殷，也會消耗1300大卡。
基礎(chǔ)代謝消耗的熱量乞榨，大約占了人體總熱量消耗的65~70%秽之，它是每個人每天最大的一個熱量消耗項目。
了解了基礎(chǔ)代謝率吃既，我們就知道為什么有的人怎么吃都不胖考榨？那是因為他的基礎(chǔ)代謝率高，吃進(jìn)去的熱量都消耗掉了鹦倚。
而有的人一吃就胖河质，那是因為他的基礎(chǔ)代謝率太低，吃進(jìn)去的熱量消耗不完震叙，變成脂肪堆積在體內(nèi)掀鹅。
所以基礎(chǔ)代謝率的高低，很大程度上決定了一個人的胖瘦媒楼，并影響減肥的速度乐尊。
每個人的基礎(chǔ)代謝率并不是一成不變的。除了男女性別不同帶來的差別之外划址，它還會因為年齡扔嵌，肌肉組織數(shù)量，內(nèi)分泌狀態(tài)等等情況的不同而有所變化夺颤。
人在嬰兒時期的基礎(chǔ)代謝率是最高的痢缎，然后隨著年齡的增長而逐漸下降。這也是為什么年輕人飯量大世澜，吃得多卻餓得快独旷，而中老年人飯量小，卻更容易發(fā)胖寥裂。
所以我們要想減肥嵌洼，就要想辦法提高自己的基礎(chǔ)代謝率》馇。基礎(chǔ)代謝率高了咱台，那真是“躺著都能減肥”。
提高基礎(chǔ)代謝率有很多種方法俭驮，這其中最重要的一點就是增加身體的肌肉量回溺。
要知道，肌肉每天消耗的熱量是脂肪的3.6倍混萝。只要肌肉量增加了遗遵，每天消耗的熱量就會增加，基礎(chǔ)代謝率就會提高逸嘀。
這樣我們的減肥速度自然就會加快车要。
這里要特別注意的一點是，盡量不要通過節(jié)食來減肥崭倘。
節(jié)食會使肌肉流失翼岁，減少我們體內(nèi)的肌肉量类垫，從而降低基礎(chǔ)代謝率。
與此同時琅坡，我們身體也有一個自我調(diào)節(jié)機(jī)制悉患。當(dāng)你長期節(jié)食的話，身體會自動啟動“饑餓模式”榆俺，調(diào)低你的基礎(chǔ)代謝率售躁，從而維持生命正常運轉(zhuǎn)。
所以單純的節(jié)食減肥茴晋，除了一開始體重會有所下降陪捷，之后會下降的越來越慢，并最終進(jìn)入平臺期诺擅。這時市袖，你的體重很難再下降。
而且因為基礎(chǔ)代謝率降低烁涌，稍微吃點東西凌盯，熱量就超過了代謝量變成脂肪。
這就是為什么節(jié)食減肥很容易反彈的原因烹玉。
在這里驰怎，我還是建議大家通過合理的飲食和科學(xué)的運動來減肥。提升自身的基礎(chǔ)代謝率二打，讓減肥進(jìn)入快車道县忌。
今天的文章就到這里，下一篇我會和大家分享继效，提升基礎(chǔ)代謝率的具體方法症杏，幫助大家迅速而持久的減肥。
祝愿大家都能瘦成一道閃電瑞信！
我是大飛厉颤，持續(xù)分享運動和健康的心得體會，喜歡的小伙伴請關(guān)注我喲凡简！
