隨著時(shí)間的流逝布朦，真擔(dān)心媽媽的年輕與健康也會(huì)被時(shí)間帶走囤萤。別等了，就趁母親節(jié)是趴，和媽媽一起規(guī)劃她的健康阁将，讓時(shí)間慢慢走。

補(bǔ)充維生素E右遭，讓年輕離母親更近一些

維生素E是一種脂溶性維生素做盅，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一窘哈。含有豐富維生素和礦物質(zhì)的食物能構(gòu)成一頓營養(yǎng)均衡的膳食吹榴，而維生素E，則代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰(zhàn)滚婉。維生素E可有效對抗自由基图筹，抑制過氧化脂質(zhì)生成，祛除黃褐斑让腹；抑制酪氨酸酶的活性远剩，從而減少黑色素生成。酯化形式的維生素E還能消除由紫外線骇窍、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基瓜晤，起到延緩光老化、預(yù)防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用腹纳。

很多人認(rèn)為痢掠，維生素E是一種神秘的物質(zhì)，想要讓母親補(bǔ)充維生素E嘲恍，保健品是最好的選擇足画。這倒是未必，相比一粒一粒的藥丸佃牛，五彩可口的食材其實(shí)更加給力淹辞！從油脂類食物來說，紅棕櫚油和橄欖油都富含維生素E俘侠，尤其是橄欖油中富含不飽和脂肪酸象缀，更有利于保護(hù)心血管彬向，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；而堅(jiān)果中富含維生素E和膳食纖維攻冷，還含有優(yōu)質(zhì)的脂肪酸娃胆，每天一把杏仁或榛子，就能補(bǔ)充豐富的維生素E等曼；最值得一提的是果蔬里烦，為了讓果實(shí)不被空氣氧化，果蔬的菜葉禁谦、果皮中往往含有大量的維生素E胁黑，同時(shí)，深色的果蔬中還含有抗氧化神器花青素州泊，優(yōu)先選擇深色果蔬丧蘸，均衡搭配營養(yǎng)，就能從一頓飯里吃出許多的維生素E哦遥皂。

小麥胚芽油營養(yǎng)膠囊

特點(diǎn)：

·提取自天然的小麥胚芽力喷，每粒提供18毫克維生素E。

·提供必需不飽和脂肪酸演训，如亞麻酸與亞油酸弟孟。

·不添加人造香料、合成色素或防腐劑样悟。

富含維生素E的食物有：果蔬拂募、堅(jiān)果、瘦肉窟她、乳類陈症、蛋類、壓榨植物油等震糖。果蔬包括獼猴桃录肯、菠菜、卷心菜试伙、菜塞花嘁信、羽衣甘藍(lán)于样、萵苣疏叨、甘薯、山藥穿剖。堅(jiān)果包括杏仁蚤蔓、榛子和胡桃。富含維生素E的食物有：果蔬糊余、堅(jiān)果秀又、瘦肉单寂、乳類、蛋類吐辙、壓榨植物油等宣决。果蔬包括獼猴桃、菠菜昏苏、卷心菜尊沸、菜塞花、羽衣甘藍(lán)贤惯、萵苣洼专、甘薯、山藥孵构。堅(jiān)果包括杏仁屁商、榛子和胡桃。

菠菜蘑菇汆丸湯

食材：肉末200克颈墅，菠菜200克蜡镶，蘑菇100克，生姜恤筛、淀粉帽哑、料酒、食鹽叹俏、蔥妻枕、水適量

做法：

1、將生姜切末粘驰，與料酒屡谐、淀粉等一起加入肉末中，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝髠溆抿蚴⒐较磧羟衅瑐溆勉堤停[切蔥花備用；

2顶伞、菠菜洗凈去根饵撑，鍋中放水，燒熱后將菠菜倒入熱水中焯燙一下后撈出備用唆貌，熱水倒掉后重新接水煮沸滑潘；

3、用筷子或勺子將肉末滾成丸子狀锨咙，等鍋中水沸后將丸子下入鍋中语卤，煮開后下入蘑菇片和菠菜，煮至丸子全部浮上湯面后，關(guān)火加少量食鹽調(diào)味粹舵，撒入蔥花后即可食用钮孵。

關(guān)注中老年婦女乳房健康，多吃大豆類食物

隨著女性年齡的增長眼滤，除臉之外巴席，乳房這個(gè)疾病的“高發(fā)區(qū)域”也是值得重點(diǎn)關(guān)注的，2013年诅需，安吉麗娜·朱莉因?yàn)榧易迦橄侔┻z傳原因選擇了乳腺切除手術(shù)引發(fā)了世界范圍內(nèi)的軒然大波情妖，人們前所未有地開始關(guān)注起乳腺癌這個(gè)近年來發(fā)病率越來越高的女性殺手。選擇正確的食物對于預(yù)防乳腺癌是非常重要的诱担。

2010年毡证，一項(xiàng)在韓國進(jìn)行的研究表明，女性多吃海帶能夠有效降低乳腺癌的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)蔫仙，研究人員把362例30～65歲的乳腺癌病人分為兩組料睛，一組吃海帶，另外一組不吃摇邦。每天攝取新鮮海帶36克（或干海帶2克）恤煞，兩年后發(fā)現(xiàn)，海帶能降低乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)達(dá)52％施籍。

網(wǎng)絡(luò)上瘋傳一則消息稱“女性長期喝豆?jié){會(huì)導(dǎo)致乳腺癌居扒，因大豆含有大量的植物雌激素，而雌激素偏高是乳腺癌高風(fēng)險(xiǎn)因素之一”丑慎，這句話是不是有道理的呢喜喂？廖寧主任指出竿裂，這種說法不科學(xué)玉吁，實(shí)際上，多喝豆?jié){反而能夠有效降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)腻异，還可以降低乳腺癌患者的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)进副。她指出，所謂的植物雌激素和人體的雌性激素是不同的悔常，植物雌激素與乳腺癌之間沒有直接關(guān)系影斑。2012年，美國和中國的專家聯(lián)合調(diào)查了9154例乳腺癌病人机打，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天喝豆?jié){大于10毫克的這一組與不喝豆?jié){的那一組在乳腺癌的死亡率上沒有區(qū)別矫户，但每天喝豆?jié){大于10毫克的那一組乳腺癌的復(fù)發(fā)率明顯降低。因此姐帚，堅(jiān)持每天30克大豆及其制品的攝入吏垮，不但有利于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白障涯、一定的鈣質(zhì)罐旗，還能夠有效預(yù)防乳腺癌膳汪。

多種植物蛋白粉

特點(diǎn)：

源自大豆分離蛋白、小麥蛋白和豌豆蛋白的優(yōu)質(zhì)植物蛋白九秀，不含乳糖遗嗽，不含膽固醇。

根據(jù)法規(guī)要求鼓蜒，經(jīng)動(dòng)物功能試驗(yàn)證明痹换，具有增強(qiáng)免疫力和緩解體力疲勞的保健功能，特別適合免疫力低下和易疲勞人士食用都弹。

提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)娇豫，PDCAAS（蛋白質(zhì)消化率校正氨基酸記分）為1，基本上能被人體消化和利用畅厢。

茉莉花豆?jié){

食材：黃豆25克冯痢，干茉莉花15克，冰糖適量框杜，水適量

做法：

1浦楣、提前將黃豆用清水泡發(fā)，浸泡時(shí)間約為8小時(shí)咪辱，備好干茉莉花和冰糖振劳；

2、將干茉莉花用清水洗凈后油狂，加入1000毫升開水泡成花汁历恐；

3、將泡發(fā)好的黃豆裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩中专筷，茉莉花汁和冰糖放入豆?jié){機(jī)杯體后啟動(dòng)豆?jié){機(jī)將豆?jié){打出夹供，再用濾網(wǎng)過濾豆渣后，加入少量冰糖調(diào)味即可飲用仁堪。