如果按睡眠質(zhì)量劃分大學(xué)生回梧，大概有三種祖搓。第一種:絕大多數(shù)情況下一碰到枕頭幾分鐘就入睡的。第二種：睡眠質(zhì)量較好详囤，中途不會(huì)醒來(lái)镐作，但是入睡較慢的。第三種：入睡慢羔杨，睡前會(huì)想東想西兜材，對(duì)光線曙寡、聲音都很敏感举庶，中途會(huì)醒來(lái)砚亭，急需改善睡眠質(zhì)量的大學(xué)生殴玛。

睡眠質(zhì)量究竟有多重要呢滚粟？睡眠質(zhì)量直接影響了我們的生命質(zhì)量。也許短時(shí)間內(nèi)看不出來(lái)刃泌，但時(shí)間久了，睡眠對(duì)我們的影響就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)耙替。大學(xué)四年亚侠，被稱為人生中最自由俗扇、最美好的時(shí)光硝烂，在這幾年中要過(guò)著集體生活。無(wú)論周圍的環(huán)境如何滞谢，不要委屈自己，我們每天要在床上度過(guò)將近1/3的時(shí)光除抛，有足夠的理由給自己一個(gè)好的睡眠狮杨，然后，我們才能更加高效的利用一天中的其余時(shí)間到忽。

首先，凡事都求個(gè)what,why,how喘漏，睡眠質(zhì)量亦如此陷遮。想一下，如果你的睡眠質(zhì)量不太好，是什么影響了你的睡眠質(zhì)量姨涡？歸納起來(lái)無(wú)非是兩類原因：1.外界因素，比如宿舍熄燈比較晚，大家的睡眠時(shí)間不一致匈仗，舍友發(fā)出的動(dòng)靜比較大瓢剿，比如打呼、磨牙等悠轩。2.內(nèi)部因素间狂，比如考前焦慮，覺得自己復(fù)習(xí)不充分火架，晚上睡不著鉴象。再比如在睡覺前聽了一些動(dòng)感的音樂(lè)、看了恐怖片何鸡，然后胡思亂想睡不著等纺弊。當(dāng)然，關(guān)于睡眠這件事骡男，一個(gè)巴掌拍不響淆游，一般都是兩類原因共同決定了你的睡眠質(zhì)量。

對(duì)于外界因素洞翩，可以采取很多方法稽犁。首先，宿舍可以統(tǒng)一熄燈時(shí)間骚亿，并且熄燈之后大家看劇聽音樂(lè)一定要使用耳機(jī)，這方面的規(guī)定我建議大學(xué)生活一開始宿舍就一起遵守熊赖，養(yǎng)成習(xí)慣越早越好来屠。當(dāng)然，絕大部分宿舍都是慢慢磨合的震鹉，溝通時(shí)切忌大吵大嚷俱笛，一定要和和氣氣的。然后传趾，關(guān)于光線迎膜、噪音等問(wèn)題，我個(gè)人睡覺時(shí)是不喜歡依賴太多外界的東西浆兰，比如耳罩磕仅、耳塞，第一是因?yàn)榇髁瞬涣?xí)慣簸呈、久了不太舒服榕订。第二是擔(dān)心自己形成依賴性。所以我更建議大家使用床簾蜕便，某寶上買一條好一點(diǎn)的劫恒，遮光效果好點(diǎn)的，裝上之后你會(huì)感覺進(jìn)入了自己的小小世界，特別有安全感两嘴。如果你想嘗試戴耳塞的話丛楚，我建議你使用德國(guó)牌子的Ohropax的降噪耳塞，我自己并沒(méi)有使用過(guò)憔辫，但是關(guān)注的一些公眾號(hào)都推薦過(guò)它趣些，效果應(yīng)該很不錯(cuò)。

最后螺垢，關(guān)于舍友打呼喧务、磨牙這些問(wèn)題，我覺得應(yīng)該是外界因素中最為影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)枉圃，宿舍吵架也不乏因?yàn)檫@個(gè)原因的功茴。自然，舍友打呼孽亲、磨牙坎穿，影響了你的睡眠錯(cuò)不在你，打呼一般有兩個(gè)原因：1.枕頭墊的高度不合適 2.呼吸方式不對(duì) ?而磨牙一般是牙齒咬合不齊造成的返劲。 首先玲昧，如果你是打呼磨牙的那方，并且已經(jīng)有舍友委婉地跟你提出過(guò)篮绿。你可以適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度或者網(wǎng)上買一個(gè)止鼾器孵延。打呼，對(duì)你自身的健康也有一定的影響亲配，所以改善打呼的毛病尘应，不僅減少了對(duì)他人的影響，還治療了你自己吼虎。其次犬钢，建議你養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，仰躺睡覺時(shí)思灰，人會(huì)自然地開始腹式呼吸玷犹，也就是吸氣的時(shí)候腹部鼓起，呼氣的時(shí)候腹部落下洒疚，和瑜伽當(dāng)中的呼吸方式一樣歹颓。腹式呼吸會(huì)讓我們充分地呼吸，不會(huì)呼吸改善不暢拳亿，如果睡覺的時(shí)候養(yǎng)成這種呼吸方式晴股，相信打呼的問(wèn)題也能有所改善。當(dāng)然肺魁，如果你是被影響的那方电湘，那又涉及到溝通問(wèn)題了，溝通這方面，其實(shí)是越熟越好解決寂呛，關(guān)系足夠好的話怎诫，平時(shí)在調(diào)侃中順帶提一下，甚至你給她買個(gè)止鼾器贷痪，對(duì)方都會(huì)接受幻妓。至于關(guān)系不太好不方便提出的話，那就只能忍劫拢，要說(shuō)到下面的內(nèi)部因素了肉津。

對(duì)于內(nèi)部因素，持有一個(gè)觀念：專注當(dāng)下，此時(shí)此刻，你就是要睡覺了抑进，讓腦子放空廊散，撇除其余的雜念挡育，呼吸、放松，直到入睡。拿我兩年多的睡眠質(zhì)量說(shuō)一下吧悍引，其實(shí)我睡眠最不規(guī)律質(zhì)量一般的時(shí)候反而是放寒假暑假的時(shí)候，因?yàn)樵缟纤瘧杏X帽氓，自然晚上就熬夜趣斤，以此循環(huán)往復(fù)，相信很多大學(xué)生都是這種情況黎休。而在大學(xué)生活中唬渗，因?yàn)橐缙鹕险n，每天都在12點(diǎn)前睡覺奋渔，腦子里也不會(huì)想很多其余的事情，入睡也比較快壮啊。

不過(guò)前一段時(shí)間嫉鲸，因?yàn)榻舆B兩個(gè)證書的考試，自己有了一些考前焦慮歹啼。晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候?qū)β曇籼貏e敏感玄渗。睡覺這個(gè)事吧，還挺遵循墨菲定律的狸眼，你越想睡著的時(shí)候反而越睡不著藤树，你不抵抗了，自然就倦了乏了睡著了拓萌。所以我給出以下幾點(diǎn)建議

一.可以不特別早睡岁钓，但一定要早起。這所說(shuō)的早起也不是讓你早上五六點(diǎn)就起床，而是當(dāng)你的第一個(gè)鬧鈴響起或者你自然醒的那一刻屡限，就不要再睡啦品嚣。相信自己的生物鐘，你自然醒了說(shuō)明你的睡眠以及比較充足了钧大。尊重自己定的鬧鐘翰撑，不然鬧鐘還有什么意義呢？醒了之后快速洗漱啊央，然后去食堂吃個(gè)熱騰騰的早飯眶诈，會(huì)發(fā)現(xiàn)吃午飯前還有兩三個(gè)小時(shí)可以利用。不要讓自己的周末從中午開始肮霞ⅰ逝撬！

二.聽一些慢歌，看一些慢劇慢電影压固。這一點(diǎn)也許很多人能知道但是做到的人卻不多球拦，更有太多的人等著0點(diǎn)更新的各種劇，結(jié)果越看越興奮無(wú)法入眠帐我。我在睡前一般是聽一些歌坎炼，看一些優(yōu)秀的微信公眾號(hào)，每?jī)扇炜匆患钜故程没蛘吖?jié)奏緩慢的小冷門電影拦键、紀(jì)錄片谣光。慢歌讓心安靜下來(lái)，慢劇和慢電影讓大腦休息芬为，妙哉萄金。

三.進(jìn)行睡前總結(jié)，讓每一天過(guò)的無(wú)悔媚朦。生活氧敢，并不是時(shí)時(shí)刻刻緊繃著的，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)在大學(xué)中询张，能者多勞孙乖，閑的人只會(huì)更加地閑。我希望大學(xué)生能養(yǎng)成睡前總結(jié)的習(xí)慣份氧，用一些記錄app簡(jiǎn)單記錄你一天都干了什么唯袄，有了哪些美好的回憶，接受了哪些新的挑戰(zhàn)蜗帜，這樣回過(guò)頭來(lái)看恋拷，你的大學(xué)生活很有可能過(guò)出了自己想要的樣子。

其實(shí)很多話都是有道理的厅缺。比如蔬顾，只有你自己能影響你自己宴偿。如果你的一天都過(guò)的很充實(shí)完成了應(yīng)該完成的任務(wù)，消耗掉了很多的腦細(xì)胞阎抒，那么在寒冷的冬天酪我，從圖書館回到宿舍，洗漱且叁，用熱水泡會(huì)腳都哭，鉆進(jìn)珊瑚絨的被窩，暖意慢慢遍布全身逞带。用手機(jī)聽著音樂(lè)欺矫，看幾篇好文章，或者和一些電影一起度過(guò)展氓，再和愛的人道聲晚安穆趴。然后，你就美美地睡著了遇汞。明天未妹，又是讓自己變的更好的一天。