人生不易，每個(gè)人都在盡力奔跑……
然而每個(gè)人奔跑的人都在負(fù)重前行琳骡，奔跑途中很多人都會(huì)力竭锅论，停下來休息的時(shí)候，頹廢的吃喝玩樂時(shí)光楣号，往往讓你的進(jìn)程大大受阻最易，如何快速擺脫這種頹廢的狀態(tài)?
我們先來看一下頹廢是怎樣的一種狀態(tài)怒坯？
百度百科中對(duì)“頹廢”的解釋是：“意志消沉，精神萎靡藻懒。亦與沮喪剔猿、消極、消沉嬉荆、精神萎靡不振等同義”归敬。
百度百科中對(duì)“狀態(tài)”的理解是：人或事物表現(xiàn)出來的形態(tài)。是指現(xiàn)實(shí)(或虛擬)事物處于生成鄙早、生存汪茧、發(fā)展、消亡時(shí)期或各轉(zhuǎn)化臨界點(diǎn)時(shí)的形態(tài)或事物態(tài)勢(shì)限番。
結(jié)合上述陆爽，可知“頹廢狀態(tài)”是指一種心理中呈現(xiàn)的狀態(tài)，一種讓一個(gè)人陷入悲觀和對(duì)事物理解呈現(xiàn)負(fù)面扳缕、消亡的形態(tài)，并進(jìn)而導(dǎo)致行為上的消亡别威。
1.身體是意志力的基石躯舔，身體累，那就先好好休息省古。
美國(guó)心理學(xué)家 羅伊鮑邁斯特 在其編寫的書籍《意志力》一書中提到過三個(gè)觀點(diǎn)：
意志力就像肌肉粥庄，使用的時(shí)候會(huì)消耗能量，用多了會(huì)疲勞豺妓；
意志力不是一個(gè)心理機(jī)制惜互，而是一種生理機(jī)制，補(bǔ)充葡萄糖能提高意志力琳拭；
可以通過設(shè)定合理目標(biāo)训堆、養(yǎng)成良好習(xí)慣、自我監(jiān)控等辦法提高意志力白嘁。
作者曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)坑鱼，他讓一群學(xué)生全都餓著肚子來到實(shí)驗(yàn)室，把他們隨機(jī)地分成三組絮缅，然后讓大家做幾何題鲁沥，但這些題其實(shí)都是無解的，實(shí)驗(yàn)測(cè)量的是他們?cè)敢庠陬}目上堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才放棄耕魄。
對(duì)照組的學(xué)生直接做題画恰，他們平均每人堅(jiān)持了20分鐘。
而另兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在做題之前則先被帶到另一個(gè)房間吸奴，面對(duì)剛烤好的巧克力餅干和一些蘿卜允扇，實(shí)驗(yàn)人員告訴其中一組學(xué)生可以隨便吃餅干缠局，但是要求第二組學(xué)生只能吃蘿卜。
可以想象自己在饑餓狀態(tài)時(shí)看著熱氣騰騰的餅干而不能吃是一種什么感覺蔼两，你需要強(qiáng)大的意志力才能只吃蘿卜甩鳄！
第二組學(xué)生抵制了餅干的誘惑。然后兩組學(xué)生都被帶去做題额划，結(jié)果可以隨便吃餅干的第一組跟對(duì)照組一樣堅(jiān)持了20分鐘妙啃，而只能吃蘿卜的第二組只堅(jiān)持了8分鐘。
這事兒唯一的解釋是俊戳，第二組的意志力在抵制餅干的時(shí)候被消耗掉了揖赴。這就是說，意志力是一種有限的資源抑胎，你用在這就沒法用在那燥滑。
這樣就可以理解為什么統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)總能按時(shí)交作業(yè)的學(xué)生反而經(jīng)常穿臟襪子？為什么每當(dāng)期末考試之前學(xué)生們更容易吸煙阿逃，更不注意飲食和個(gè)人衛(wèi)生铭拧？因?yàn)樗麄兊囊庵玖ο脑趯W(xué)習(xí)上了，在個(gè)人衛(wèi)生恃锉、戒煙這些事上就放松自我控制了搀菩。
所以，當(dāng)你老想著吃喝玩樂的頹廢狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)破托，也要去感知一下自己的身體狀態(tài)肪跋，是不是累了。如果累了土砂，請(qǐng)好好吃喝玩樂州既，休息一下吧，相信這種頹廢反而是你前進(jìn)的助推劑萝映。
2.行百里者半九十吴叶，負(fù)重前行，最怕沒有節(jié)奏序臂。
如果身體太累晤郑，精神十分頹廢，我們也要思考之前的計(jì)劃是否過重贸宏？是否是適合自己實(shí)際的情況造寝？正視自己，思考并調(diào)整計(jì)劃吭练。
行百里者半九十诫龙，很多人死在九十里上，眼看著就要完成鲫咽，反而把所有精力耗盡签赃，剩下的十里怎么也完不成了谷异。馬拉松比賽中，最后的五公里是最危險(xiǎn)的五公里锦聊，很多人就倒在了離終點(diǎn)不遠(yuǎn)的地方歹嘹。
最后5公里是危險(xiǎn)階段
上午10點(diǎn)40分，33歲的跑友姚某在距離半馬終點(diǎn)線前400米時(shí)突然倒地孔庭，雙眼上翻尺上，牙關(guān)緊閉，心電監(jiān)護(hù)提示：室顫圆到。盡管醫(yī)護(hù)人員除顫與心肺復(fù)蘇的現(xiàn)場(chǎng)搶救很及時(shí)怎抛，但依然沒留住這條年輕的生命。據(jù)悉芽淡，這位去世的跑友從事銷售工作马绝，此前也有多次跑馬拉松的經(jīng)驗(yàn)。他有一名6歲的女兒挣菲，已懷第二胎的妻子下周就將進(jìn)入預(yù)產(chǎn)期富稻。
這是引用的一則馬拉松新聞。
所以白胀，有自己的節(jié)奏唉窃，勞逸結(jié)合才是應(yīng)對(duì)頹廢狀態(tài)的正確方法。
3.細(xì)微之處纹笼，著手改變。
如果計(jì)劃沒有問題苟跪，那么可以從小事著手廷痘，細(xì)微處下手，逐漸改變狀態(tài)件已。
比如：每天列一兩個(gè)重要任務(wù)笋额，完成它。每天寫反思日記篷扩，猶如改錯(cuò)本兄猩，提醒自己下次不要再犯了，在此基礎(chǔ)上提出方案鉴未，每天檢查自己完成的任務(wù)枢冤。接受自己，問自己的目標(biāo)在哪里铜秆。每個(gè)人都有缺陷淹真，我知道光是接受自己就很難很難了，當(dāng)情緒涌上來连茧，觀察它核蘸，問自己是不是在害怕巍糯，擔(dān)憂，傷心客扎，后悔祟峦，失望等等，如果是覺得自己曾經(jīng)做錯(cuò)了某件事徙鱼，一直在懲罰自己宅楞，就說我當(dāng)時(shí)是努力了，抱著期望了疆偿，我沒有做錯(cuò)什么咱筛。
當(dāng)你有了思考能力的時(shí)候，你就要為自己的人生擔(dān)起責(zé)任了杆故，該讓自己心中的小孩成長(zhǎng)了迅箩。我很理解你，我也曾陷入一段特別混亂的日子处铛，走了許多彎路饲趋，遭受過心理創(chuàng)傷，不愛自己撤蟆，那時(shí)候動(dòng)不動(dòng)就哭奕塑，討厭自己的樣子〖铱希可能是想要向上的能力龄砰，不想要再過這樣的日子，于是我就抓住一個(gè)目標(biāo)讨衣，想象著自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的樣子换棚，每天只朝著它奔去。再后來反镇，我知道固蚤，盡管一切都過得很糟糕，之前和當(dāng)下的我歹茶，都在努力的活著夕玩，因?yàn)榛钪秃茈y了，所以我很厲害了惊豺。
我不會(huì)說我現(xiàn)在多么好燎孟，但是我很明白自己進(jìn)步的太多了。我想你得體會(huì)到你的價(jià)值尸昧，現(xiàn)在你拿張紙寫一下缤弦，自己都實(shí)現(xiàn)了什么目標(biāo)？做過什么成功的事情了彻磁？今天早起床也算碍沐，背了一個(gè)單詞也算狸捅，克制自己吃零食的欲望也算，今天勇敢面對(duì)自己害怕的事情也算……
反思：有沒有想過累提，急于擺脫本身也是一種急躁?duì)顟B(tài)尘喝。
逃脫頹廢的危機(jī)是你只是暫時(shí)逃脫了頹廢，打滿雞血制定計(jì)劃斋陪，一鼓作氣朽褪，再而衰，三而竭无虚，最后回到頹廢的狀態(tài)等下一次打滿雞血缔赠，陷入一個(gè)死循環(huán)當(dāng)中
逃脫頹廢本身是一個(gè)解決問題結(jié)構(gòu)，它只能提供短時(shí)間的動(dòng)力友题，一但問題解決了嗤堰，你的動(dòng)力也就消失不見了，所以你會(huì)通過加大問題的嚴(yán)重性度宦，例如再不改變你就沒救了踢匣。強(qiáng)化動(dòng)力的同時(shí)也強(qiáng)化了問題，你變的不敢讓問題好轉(zhuǎn)戈抄，害怕動(dòng)力消失离唬，變得越來越悲觀』耄《最小阻力之路》中提出另一種一創(chuàng)造性結(jié)構(gòu)输莺， 它的動(dòng)力是可持續(xù)性的，動(dòng)力來源愛裸诽。
大部分人都是從現(xiàn)實(shí)出發(fā)去思考問題嫂用，而不是從想要的東西來思考現(xiàn)實(shí)。當(dāng)他們這么想的時(shí)候崭捍，自然無法突破現(xiàn)實(shí)的限制，也就沒有持續(xù)的張力了啰脚。
下面幾個(gè)方法殷蛇，可以幫你從這種困境中走出來。
接納自己：
當(dāng)你的家人或朋友犯了錯(cuò)誤之后橄浓，你會(huì)怎么做粒梦？通常我們都會(huì)支持他們。因?yàn)槲覀冎勒l都不是超人荸实，誰都可能有犯錯(cuò)的時(shí)候匀们。那么，你也會(huì)這樣對(duì)自己說嗎准给？
如：把“我的報(bào)告搞砸了泄朴，我真是個(gè)蠢貨”替換成“我的報(bào)告里有幾個(gè)錯(cuò)誤重抖，但這并不能說明這份報(bào)告一無是處。現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)的問題出在哪里祖灰，下一份報(bào)告我會(huì)避免這些錯(cuò)誤的钟沛。”
不貼標(biāo)簽：
那些教條的局扶，絕對(duì)的恨统，苛刻的想法是高度壓力的來源，試著把這些僵化的想法用靈活的觀念來替代三妈。
比如：把“我的報(bào)告必須做的非常出色畜埋，否則我就完蛋了”替換成“雖然我很希望能在大家面前出色的完成我的報(bào)告，但總會(huì)有人對(duì)其中的某些方面有不同的看法或不滿意我的工作畴蒲，我沒法讓每個(gè)人都滿意悠鞍，我也不能讓每一個(gè)我想達(dá)到的愿望都成為現(xiàn)實(shí)，如果我沒能做好報(bào)告饿凛，那可能表明我在某些方面的工作有所欠缺狞玛，但那并不代表我一無是處，一事無成涧窒⌒姆荆”
別把自己嚇壞：
無論什么事情，將其不利之處過度夸大纠吴，都會(huì)使人很容易被“自編自導(dǎo)”的恐怖片嚇壞硬鞍。合理看待事情的不利之處，將其不良后果 /影響放在的應(yīng)有范圍之內(nèi)戴已，而不是過度夸張固该。
比如把 “離開他我就活不下去了”替換成“雖然分手是很令人傷感的，但這并不代表我是個(gè)失敗的人糖儡，也并不說明我一無是處伐坏，我還會(huì)尋找到適合我的人，我的生活不會(huì)因此而永遠(yuǎn)悲慘下去握联¤氤粒”
總結(jié)：
1.調(diào)整你的狀態(tài)并選擇你的感受的能力是情感自由和幸福生活的技能之一。
2.狀態(tài)的調(diào)整不僅僅是情緒心理方面金闽，身纯露、心及所處的環(huán)境都是影響你狀態(tài)的因素。
祝大家早日找到自己的方法代芜，擺脫頹廢狀態(tài)埠褪，再次揚(yáng)帆起航！
鳴謝
本文由六分之一社群聯(lián)合創(chuàng)作，由藍(lán)帽案主劉萱主創(chuàng)钞速。
綠帽 ：申少鵬 贷掖、吳謙
白帽 ：王貴 、李寒冬
紅帽 ：楊青 玉工、楊琳
黑帽 ：張宇
黃帽 ：邱麗全
