文/學(xué)乃身之寶
日本電影《被嫌棄的松子的一生》车份，講述了一個(gè)頑強(qiáng)的松子。雖然沒有得到自己想要的愛牡彻，曾被家暴過扫沼、被騙過、被拋棄過庄吼，但是她依然熱愛生活充甚，一次次站起來，期待美好生活的到來霸褒。
在我看來伴找，這樣“百折不撓”的精神或許值得稱頌，但對于愛得卑微废菱、愛得失去自我的松子來說技矮，卻是悲慘的一生。
那么殊轴，為什么松子會(huì)愛得如此卑微呢衰倦？
國際知名心理咨詢師蘇珊?福沃德和知名編劇瓊?托雷斯合著的《依戀：為什么我們愛得如此卑微》（簡稱《依戀》）一書，給我們詳細(xì)闡釋了女人越愛越受傷的心理謎團(tuán)旁理，并告訴女人如何走出控制型關(guān)系樊零，改變自我，重建自尊和自信孽文，成為幸福的女人驻襟。
一、卑微的女人和控制型男人是“天生”的一對
愛得卑微的女人芋哭，背后一定是控制型男人沉衣。
他們瘋狂的控制型關(guān)系是慢慢形成的，因?yàn)樗麄兊膼矍橐彩菑睦寺_始的减牺，只是隨著接觸越來越多豌习，彼此的“月暈”之光逐漸褪去，吸引力不斷減弱拔疚，“權(quán)力斗爭”愈演愈烈肥隆，這時(shí)的控制型男人就造就出來了。
控制型男人的表現(xiàn)是這樣的：
他們大多是雙面人稚失，當(dāng)著外人一個(gè)樣栋艳，到了家里又是一個(gè)樣；他們習(xí)慣通過精神虐待控制女性墩虹，如恐嚇嘱巾、侮辱憨琳、身體威脅；他們常用的招數(shù)是推卸責(zé)任旬昭、挖苦篙螟、貶損和諷刺伴侶；他們會(huì)全方位控制伴侶问拘，不允許她們和其他男人交往遍略、更不會(huì)考慮她們的感受……等等，總之骤坐，他們要的安全感就是控制欲绪杏，即“一切由我說了算”。
愛得卑微的女人的表現(xiàn)是這樣的：
她們面對男人的呵斥總是低三下四纽绍、忍氣吞聲蕾久；她們害怕對方，總是心驚膽戰(zhàn)拌夏、小心翼翼僧著；她們習(xí)慣自怨自艾，認(rèn)為自己不夠好障簿，沒有價(jià)值盹愚；他們習(xí)慣把伴侶生氣的責(zé)任歸結(jié)為自己，覺得是自己做錯(cuò)了站故，才惹對方生氣皆怕；她們有憤怒和恐懼的情緒，只是不敢發(fā)泄西篓，總之愈腾，她們就是一味付出和犧牲，逆來順受污淋，結(jié)果還是得不到想要的愛顶滩。
就像影片中的松子，和作家八女川君的關(guān)系就是瘋狂的控制型關(guān)系寸爆。
八女川在寫作上，已是江郎才盡盐欺，而他不甘如此平凡赁豆，于是把內(nèi)心的憤懣都撒在松子身上。他經(jīng)常酗酒并對松子施暴冗美；他要求松子出去賺錢來養(yǎng)活自己魔种；他當(dāng)著外人和松子親熱以顯示他們的幸福，但進(jìn)屋之后便是橫眉冷對粉洼；他甚至依靠性愛來獲得自信和控制力节预。
面對八女川的暴力叶摄，松子雖然害怕，但是不敢反抗安拟，只會(huì)躲在角落里祈求“不要傷害”蛤吓。令人費(fèi)解的是，在松子眼里糠赦，八女川君是“才華橫溢会傲，很溫柔的人”；她不愿承認(rèn)八女川是個(gè)暴君拙泽，還認(rèn)為他是作家太宰治轉(zhuǎn)世淌山。
可見，盡管八女川這樣對待松子顾瞻，但松子還是愛著他泼疑，不肯離開。
二荷荤、愛得卑微的女人王浴，內(nèi)心是這樣想的
有人可能會(huì)有疑問，明知伴侶是控制欲很強(qiáng)的男人梅猿，為什么女人不選擇離開呢氓辣？
就像影片中的松子，離開暴力的八女川不能活嗎袱蚓？為什么要愛得如此卑微呢钞啸？
《依戀》這本書給了我們答案：她們被迷了心竅，不愿擺脫這種受虐式婚姻喇潘。
首先体斩，愛一個(gè)人會(huì)上癮。
愛一個(gè)人成癮的女人迫切需要對方颖低，失去愛人會(huì)讓她痛不欲生絮吵。在她們看來，只要有人陪在身邊忱屑，哪怕忍受再多的虐待蹬敲，也在所不惜。
同時(shí)莺戒，這種癮會(huì)讓女人極度依賴對方伴嗡。她們越把對方看作自己快樂的主要源泉，就越是把對方變成自己生活的中心从铲，于是控制型男人的嫉妒心和占有欲會(huì)把她們限制在一個(gè)很小的世界中瘪校，借機(jī)提高自己在女人心目中的地位，從而進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。
女人越是依賴男人阱扬，男人的地位越高泣懊；男人的地位越高，女人越是愿意為他放棄一切麻惶，害怕失去他馍刮。
就像影片中的松子，在八女川臥軌自殺后用踩，結(jié)識了阿龍渠退，她明知阿龍也是暴力，且控制欲強(qiáng)的男人脐彩，但是她選擇不離開碎乃，哪怕是下地獄，也要跟著他惠奸。因?yàn)閷τ谒勺觼碚f梅誓，失去阿龍，就相當(dāng)于失去一切佛南。只是這種誓死的愛梗掰，嚇走了阿龍。
對于松子來說嗅回，她就是把愛的人作為自己生活的中心及穗，進(jìn)而越愛越受傷，越愛越卑微绵载。
其次埂陆，希望的圈套。
與控制型男人相處的每一個(gè)女人的最大愿望娃豹，就是希望對方有朝一日突然回心轉(zhuǎn)意焚虱，于是甘愿付出，愛得卑微懂版。
另外鹃栽，控制型男人反復(fù)無常的態(tài)度，讓女人形成這樣一個(gè)信念：只要自己不出錯(cuò)躯畴，男人就不會(huì)生氣民鼓，就會(huì)變得很愛很愛自己，所以她們期待自己不要出錯(cuò)私股，努力變得更好摹察，這樣就可以換取對方的愛和認(rèn)可。只是她們這個(gè)信念本身就是錯(cuò)誤的倡鲸。
影片中的松子，她愛得卑微黄娘，努力討好她愛的每一個(gè)男人峭状，其實(shí)內(nèi)心也是在希望對方會(huì)好好愛自己克滴。
再次，恐懼的圈套优床。
愛得卑微的女人劝赔，內(nèi)心是害怕離開男人的，因?yàn)樗齻儾蛔孕诺ǔǎε鹿陋?dú)着帽，擔(dān)心自己離開男人無法生存。
另外移层，女人們也害怕男人會(huì)使用暴力仍翰，所以選擇忍氣吞聲，只是這樣的忍讓不會(huì)換來對方的愛意观话，只會(huì)覺得更加孤苦無助和惶惶不可終日予借。
正如影片中的松子，就是害怕孤獨(dú)频蛔，不想孤孤單單一個(gè)人灵迫，進(jìn)而選擇繼續(xù)忍讓和討好對方。
其實(shí)晦溪，愛得失去自我的女人瀑粥，她們內(nèi)心還有這樣一個(gè)信念，那就是“他好三圆，我不好”狞换、“他都是為了我好”。正是這樣的想法嫌术，才會(huì)讓她們鬼迷心竅哀澈，甘愿為對方的錯(cuò)誤買單。
可見度气，愛得卑微的女人割按，因?yàn)樗齻兊膬?nèi)心有著恐懼、希望和迷思磷籍，所以才會(huì)歪曲事實(shí)成為迎合伴侶的同謀适荣。
三、你有多缺愛院领，就有多卑微
在控制型關(guān)系中的女人弛矛，她們很痛苦，也想改變比然，只是改變很難丈氓。
改變的前提是，要了解自己為什么會(huì)這樣。
那么万俗，為什么女人會(huì)愛得如此卑微呢湾笛？
蘇珊在書中給我們道出一個(gè)深層次原因，即在原生家庭中缺愛的女人闰歪，在婚姻中會(huì)愛得卑微嚎研。
首先，原生家庭影響著女人對自己的評價(jià)库倘。
如果在原生家庭中临扮，父母至少有一方總是貶低孩子，那么孩子就會(huì)形成低價(jià)值感的評價(jià)教翩。因?yàn)楹⒆訒?huì)把無所不能的父母的話作為信念杆勇，而這個(gè)信念會(huì)影響到他們婚后的生活。
孩子會(huì)從父母對待自己的方式中獲得訊息迂曲，以判斷自己是可愛乖巧的靶橱，還是討人厭的。如果父母總是用討厭的語氣對待孩子路捧，那么孩子就會(huì)認(rèn)為自己是不好的关霸，不值得被愛的，于是會(huì)千方百計(jì)討好大人杰扫，以得到他們的關(guān)注队寇，這樣的討好習(xí)慣就變成愛得失去自我。
其次章姓，母親會(huì)給女兒樹立糟糕的榜樣佳遣。
在瘋狂的控制型關(guān)系中，夫妻雙方極有可能是在延續(xù)他們父母的生活模式凡伊。
控制型男人以他父親為榜樣零渐，而愛得卑微的女人則以忍氣吞聲的母親為榜樣。
長大的女兒們不僅從母親那里學(xué)到“不惜任何代價(jià)維持婚姻”系忙，還從父親那里習(xí)得“千方百計(jì)迎合他诵盼，才會(huì)被愛”，這樣的女人就會(huì)變得忍氣吞聲银还，且對控制型的男人努力討好风宁。
“榜樣的力量”，讓女人走上受虐的不歸路蛹疯。
就像影片中的松子戒财，小時(shí)候被父親和家人忽視捺弦，很少體會(huì)到被愛的感覺孝扛，于是一直渴望著愛骂际。她從父親那里得來的訊息是疗琉，“自己沒有妹妹好冈欢，不值得被愛”、“自己要討好他人太示，才會(huì)得到愛和關(guān)注”，而這就是她愛得卑微的主要原因香浩。松子不會(huì)愛类缤，也不懂得愛，導(dǎo)致愛而不得餐弱，過著被嫌棄的一生囱晴。
四畸写、女人重拾自信，從轉(zhuǎn)變觀念開始
每個(gè)人都渴望婚姻幸福枯芬，但婚姻的經(jīng)營不是一件容易的事千所，需要雙方一起努力。
在控制型關(guān)系中最楷，需要改變的是卑微女人黑界，因?yàn)樗齻兏惺艿氖莻屯纯啵腥藙t享受著“大權(quán)在握”的感覺蚯撩，自然不想改變烛占。
蘇珊在書中給了女人們重拾自信的建議和方法：
1.找回真實(shí)感受的同時(shí)涮母，下定改變的決心。
婚姻中德迹，自己的感受很重要揭芍，因?yàn)楦惺苁橇私馕覀冏约旱淖罴淹緩剑高^它肌毅，我們能了解自己是誰姑原、有什么需要锭汛，以及在乎什么。
書中給出一份了解自己情緒的問卷唤殴，如果有六個(gè)及以上的答案是“是”眨八，就說明自己非常痛苦。
● 你總是覺得傷心嗎页响？
● 你怕你的伴侶么段誊？
● 你覺得無助连舍、不知所措么？
● 你是否總是覺得怒火中燒盼玄？
● 你是否覺得無所適從潜腻、茫然，不知道如何是好童番？
● 你是不是覺得自己被伴侶控制住了？
● 你是不是覺得心中有愧轨香，覺得自己總是做錯(cuò)事臂容？
● 你會(huì)不會(huì)自怨自艾筋粗？
● 你是不是情緒低落？
● 你是不是覺得自己陷入了困境？
當(dāng)我們知道自己的感受是怎樣時(shí)买决，就要學(xué)會(huì)區(qū)分感受和想法吼畏，因?yàn)橄敕Q定著我們的行為。
從上述的感受到想法躲舌，卑微的女人很有可能會(huì)有這樣的行為：
● 你是不是總是低聲下氣的没卸？
● 你們之間不管出現(xiàn)了什么問題秒旋，你是不是都心甘情愿地承擔(dān)錯(cuò)誤迁筛？
● 你總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢嗎？你是不是生怕說錯(cuò)了一句話尉桩，做錯(cuò)了一點(diǎn)小事贪庙，就惹惱了他？
● 你是否一再囑咐孩子沽瘦，要他們千萬小心析恋，別惹爸爸生氣？
● 你是不是比以前愛哭了筑凫？
● 你是不是壓制自己的感受并村，尤其是怒氣？
● 你是不是為了迎合丈夫反復(fù)無常的要求棚潦，而一再委屈自己膝昆？
● 你是不是放棄過興趣愛好荚孵，斷絕了與親朋好友的來往呢？
● 你是不是放棄了從前的意見骄呼、理想判没、態(tài)度哆致、希望和夢想？
● 你是否將進(jìn)修或充電一推再推耻蛇？
● 你是否經(jīng)常要為伴侶對別人胞此、對你的態(tài)度解釋漱牵，或賠禮道歉？
● 你是不是不顧惜身體刁赦，體重大起大落？你是不是不像從前一樣在乎自己的形象了丸升？你是否找出種種借口宅在家里牺氨，足不出戶猴凹？
● 你是不是千方百計(jì)地討好丈夫，你的生活取決于他的心情和認(rèn)可沼头？
上述的行為歹篓，讓我們幡然醒悟庄撮，原來自己的行為和自己的想法有關(guān)毙籽。換句話說坑赡，我們想要改變卑微的行為，需要轉(zhuǎn)變想法亚铁。
當(dāng)然螟加，這個(gè)改變很難捆探，會(huì)讓我們不舒服，會(huì)害怕曾雕、焦慮和無所適從助被，而這就是改變決心的重要性。
2.轉(zhuǎn)變觀念的方法幅虑，學(xué)會(huì)思維暫停法肯污。
當(dāng)我們下定決心去改變糟糕的婚姻現(xiàn)狀時(shí)蹦渣，就會(huì)明白健康的親密關(guān)系是多么重要，而女人們要做的就是改變自己认臊。
轉(zhuǎn)變觀念锄奢，才會(huì)改變行為拘央。
蘇珊在書中給出思維暫停法的五個(gè)步驟：
第一步，做一個(gè)旁觀者拆又。
目的是讓自己用旁觀者的角度來看待丈夫刁難或指責(zé)自己時(shí)帖族，自己的感受是怎樣的挡爵。
我們可以用筆來記錄自己當(dāng)時(shí)的心理和生理反應(yīng)茶鹃，在記錄時(shí)我們就可以置身事外，走出迷局胞谭，以幫助平息自己的心緒男杈。
第二步，以前怎么做旺垒，現(xiàn)在還怎么做先蒋。
目的是讓自己體會(huì)到自己“選擇”要這么做的感受。因?yàn)檫x擇做某事眯搭，就會(huì)改變自動(dòng)的反應(yīng)鳞仙。
比如笔时，丈夫指責(zé)我們時(shí)允耿，我們“自動(dòng)”生氣，而當(dāng)我們“選擇”生氣時(shí)业稼，那就是不一樣的感覺蚂蕴，而這也是在獲得掌控感掂墓。
第三步看成，記錄丈夫指責(zé)自己的種種罪狀和負(fù)面評價(jià)川慌。
目的是讓我們明白這些罪狀都是丈夫強(qiáng)加到自己身上的，并不是我們的真正為人兑燥，這可以改變我們的固有觀念“自己不夠好降瞳，自己做錯(cuò)了”。
另外除师，記錄下與負(fù)面評價(jià)相對的優(yōu)秀品質(zhì)汛聚，目的是展現(xiàn)真實(shí)的自己短荐，也可以從中找到自信。
第四步，想象丈夫?qū)e人的惡劣行徑讶踪。
目的是證明這個(gè)男人品行不好乳讥，且他的行為和自己無關(guān)云石，并不是“我不好，他才生氣的”淋硝。
這時(shí)要問自己如下幾個(gè)問題：
● 你希望他這樣對待你愛的人嗎宽菜？如果你看到自己的女兒（朋友铅乡、姐妹或母親）受到這樣的侮辱和虐待，你希望她怎樣做花履？
● 為什么她不該被這樣對待诡壁，而你卻沒關(guān)系妹卿？難道你不如她重要？難道你沒資格被他以禮相待么宠漩？
這幾個(gè)問題非常關(guān)鍵懊直，因?yàn)樗鼈兛梢愿淖兾覀兊挠^念室囊，進(jìn)而認(rèn)為“自己不該那么卑微”融撞。
第五步，轉(zhuǎn)變自己看丈夫的立場饶火。
目的是認(rèn)清丈夫已經(jīng)變了致扯，并不是自己曾經(jīng)愛的那個(gè)人了抖僵，同時(shí)，也認(rèn)識到义桂，自己不該這樣生活慷吊，要勇于走出困境罢浇。但切記不要自責(zé)沐祷，而是要好好關(guān)愛自己赖临。
上述練習(xí)灾锯，需要時(shí)常做，這樣才能真正改變凌那，重獲自由和信心吟逝。
3.給內(nèi)心的小孩块攒，找一個(gè)溫暖的家囱井。
前面說到庞呕，從小缺愛的人，才會(huì)愛得卑微地啰。
對于女性來說髓绽，要重拾自信妆绞，就要解決心里的舊傷括饶，而敢于說出來，在一定程度上就有了治療的作用启盛。
首先僵闯，我們要寫出強(qiáng)勢的父親對自己責(zé)罵的語言鳖粟，比如“我自私自利”拙绊、“我是個(gè)笨蛋”、“我丟了全家的臉”嗜傅、”我讓他失望了”等等檩赢；然后記下自己遇到失敗時(shí)會(huì)說的話漠畜，比如“我努力得不夠”憔狞、“要不是我太懶，就不會(huì)落到今天這步田地”拍冠、“我什么都做不好庆杜，活該一事無成”等等晃财；最后典蜕，寫出媽媽或其他人對自己的贊許，比如“我聰明”钢猛、“我可愛”命迈、“我能干”壶愤、“我漂亮”等等馏鹤。
從上述的自測中假瞬，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對自己的評價(jià)和父母的評價(jià)是一樣的脱茉，而真實(shí)的自己并沒有那么差琴许，且有很多優(yōu)點(diǎn)的税肪，這會(huì)在一定程度上改變我們對內(nèi)在小孩的評價(jià)。
給內(nèi)在小孩找個(gè)溫暖的家榜田，要舉行小小的儀式益兄。
先把父親和自己的那份負(fù)面評價(jià)表撕得粉碎，或付之一炬箭券，或埋掉净捅，或丟進(jìn)馬桶，放水沖走辩块；然后給受到傷害的小孩寫一封信蛔六，目的是拭去父親強(qiáng)加自己心頭的愧疚感和自責(zé)感废亭，也讓自己明白国章，小時(shí)候的自己只是父親失意時(shí)的一只無辜的替罪羊。
當(dāng)我們處理好心中的舊傷豆村，安頓好那個(gè)內(nèi)在小孩后液兽，我們會(huì)有力量來應(yīng)對現(xiàn)在的痛苦狀態(tài)。
4.積極做出改變掌动，重拾尊重和自信四啰。
前面說到的改變方法，針對的是個(gè)人的改變坏匪，接下來的具體行動(dòng)拟逮，是在自己和丈夫身上的，也就是說适滓，當(dāng)丈夫又開始指責(zé)和辱罵時(shí)敦迄，我們該這樣做。
首先凭迹，敢于發(fā)出自己的聲音罚屋。
多說“這是我的想法”、“我認(rèn)為應(yīng)該這樣”嗅绸、“我打算這樣做”脾猛，少說“是我不好”、“這樣行嗎鱼鸠？”猛拴、“你喜歡嗎羹铅？”這樣就可以慢慢恢復(fù)自信心。
其次愉昆，明確自己的愿望职员，設(shè)定底線。
要明確自己想要的是什么跛溉，“我希望得到尊重”焊切、“我希望你能聽我傾訴”、“我希望有自己的信仰芳室，能發(fā)表自己的看法和意見”专肪、“我希望錢方面，我們兩個(gè)人共同做主”堪侯，等等嚎尤。
同時(shí)，要明確自己的底線抖格，“我不允許你對我再嚷嚷”诺苹、“我不許你再侮辱我”、“你不能跟我這樣說話”雹拄、“你不能這樣對我”等等收奔。
卑微的女人能做到這點(diǎn)很難，這和改變的決心有關(guān)滓玖，也和平常的排練有關(guān)坪哄。蘇珊建議決心改變的女人要多多排練，可以使用“空椅子”技術(shù)势篡，想象丈夫就坐在對面翩肌，正在責(zé)備自己，然后說出上面的話禁悠。
最后念祭，未雨綢繆，想好最壞情況出現(xiàn)時(shí)的應(yīng)對策略碍侦。
當(dāng)控制型男人發(fā)現(xiàn)自己的伴侶不再聽話時(shí)粱坤，會(huì)氣憤不已，甚至?xí)俅螁⒂猛{的手段瓷产，這時(shí)的我們要做的就是先預(yù)想好他們的反應(yīng)站玄，然后想出對策，做到有備而來濒旦。
這里最關(guān)鍵的是應(yīng)對分手的恐懼株旷。
當(dāng)我們開始改變后，男人可能用離婚來進(jìn)行威脅尔邓，亦或結(jié)局真的是以離婚收場晾剖。
離婚锉矢，對于很多女人來說，是無法接受的事情齿尽，她們認(rèn)為沈撞，離婚就是人生失敗，進(jìn)而擔(dān)心他人對自己的評價(jià)雕什；更害怕，如果離婚了显晶，孩子怎么辦贷岸？
對于這樣的恐懼，我們一定要明白磷雇，與糟糕的婚姻相比偿警，離婚是明智的選擇，因?yàn)殡x婚后我們可以重拾自我唯笙，活出自我螟蒸。
而重拾自我的一個(gè)最大益處是，我們有機(jī)會(huì)扭轉(zhuǎn)反面例子對孩子的潛移默化崩掘。
要知道七嫌，媽媽要先活出自己的太陽，然后才能成為孩子的光苞慢。
總之诵原，《依戀》這本書的作者，用深入淺出的語言挽放，為我們清晰展現(xiàn)了控制型關(guān)系發(fā)展的路線圖绍赛，用豐富的案例和專業(yè)的心理分析技術(shù)，幫助了那些在婚姻中愛得卑微的女人們辑畦，重新找到自信和自我吗蚌，同時(shí)，也讓女人們明白纯出，真正的愛是平等蚯妇、尊重和讓彼此變得更好，而非控制潦刃、打壓和貶低侮措。
更重要的是，即使沒結(jié)婚乖杠，或婚姻中沒有這樣痛苦的人分扎，也可以通過這本書明白，認(rèn)識自己胧洒，了解自己在親密關(guān)系中是第一位的畏吓。因?yàn)榻蛹{自己墨状、學(xué)會(huì)愛自己，才會(huì)愛他人菲饼。
就像松子肾砂，如果能夠接納自己，學(xué)會(huì)愛自己宏悦，她就不會(huì)一直卑微地“證明”自己值得被愛镐确，更不會(huì)失去自我，進(jìn)而失去自尊饼煞。
女人源葫，能送給自己以及與自己相處的男人，最好的禮物是自己的自我價(jià)值感砖瞧，有了它息堂，自己才能得到男人的愛和尊重。
本文完
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