在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快诽凌、過猛坦敌。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身狱窘，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷蘸炸。
一、熱身
先活動頭搭儒、手、腰淹禾、腿的各處關節(jié)，再慢跑15分鐘汪疮。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶
分以下步驟進行.先是腳踝智嚷，坐下卖丸，將左腳放在右腿膝蓋上盏道，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后摇天，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓泉坐，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下孤钦，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿偏形，四個八拍觉鼻。換腳俊扭，同樣坠陈。 再是雙腿，雙腿平伸仇矾，身體向下壓，要求同上贮匕。
(1)豎叉：能下多深下多深涌攻，最好貼地面，要求后腳面貼地链蕊，上半身直立壤追。(雙腿)
(2)橫叉：腳跟著地供屉，雙腳勾起行冰，其余要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地悼做，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾漓雅。
(3)壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上邻吞，雙手支撐葫男，將腰胯向后下方壓抱冷，最高境界是貼地梢褐。(姿勢很難看，看過青蛙沒有盈咳，雖不是亦不遠矣。不過效果很好鱼响。)
(4)腳背：跪坐在地上，腳背貼地丈积，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起娘锁。
