文來(lái)自微信公眾號(hào)拆書(shū)幫（ID：chaishubang）
在今年夏天第五季的《爸爸去哪兒》中有這樣一個(gè)片段——陳小春兒子一句話(huà)搞定了在怒火中的爸爸——成為了大家熱議的話(huà)題。
在節(jié)目當(dāng)天的游戲環(huán)節(jié)中球拦，小小春Jasper喜歡上了村長(zhǎng)的喇叭，沉迷喊麥樂(lè)此不彼岔冀。陳小春對(duì)此非常生氣丰捷，他認(rèn)為兒子會(huì)打擾其他人講話(huà)，非常嚴(yán)厲地訓(xùn)斥孩子：你在做什么属提？权逗？？
在回家的路上冤议，又一路嫌棄兒子走路慢斟薇，當(dāng)他再次發(fā)現(xiàn)兒子沒(méi)跟上的時(shí)候，怒氣達(dá)到了頂峰恕酸，音量陡然增大地喊：“哎堪滨！Hurry up！”
陳小春認(rèn)為小小春Jasper應(yīng)該懂事蕊温，應(yīng)該跟著爸爸快點(diǎn)兒回家袱箱。而當(dāng)Jasper沒(méi)有按照他的想法去做，慢慢悠悠走回家時(shí)义矛，陳小春秒變“山雞哥”发笔，對(duì)著自己孩子也是一副“我是老大你就得聽(tīng)我的”的做派，那一聲怒吼“Hurry up凉翻！”了讨，隔著Ipad的屏幕，我都嚇了一跳。
而Jasper面對(duì)老爸的壞脾氣前计，用一句：Can you stop angry now胞谭？（你可以現(xiàn)在停止生氣嗎？）讓陳小春意識(shí)到了自己的生氣情緒男杈。從一個(gè)側(cè)面看出應(yīng)采兒對(duì)Jasper的共情教育用足了心韭赘。
當(dāng)陳小春在沖Jasper大喊時(shí)，他知道自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)嗎势就？
我想他并不知道泉瞻。至少他有20秒時(shí)間不知道自己是在發(fā)火。當(dāng)我們突然提高音量苞冯，大喊大叫袖牙，甚至動(dòng)作粗暴時(shí)，這些都是出于人類(lèi)本能的反應(yīng)舅锄。
快速地做出判斷和反應(yīng)是寫(xiě)在人類(lèi)基因中的程序鞭达。在漫長(zhǎng)的人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中，只有快速地對(duì)外部環(huán)境做出反應(yīng)皇忿，才有更多的生存機(jī)會(huì)畴蹭。試想在非洲大草原上的人類(lèi)祖先，如果聽(tīng)到草叢中有動(dòng)靜鳍烁，必然要快速做出判斷有危險(xiǎn)叨襟，然后拔腿就跑或者躲起來(lái)。即使判斷錯(cuò)了幔荒，也不過(guò)是多一次逃跑而已糊闽，但是如果不能快速地做出反應(yīng)，則很有可能已經(jīng)成為猛獸的盤(pán)中餐了爹梁，那些基因也就消失在進(jìn)化的長(zhǎng)河中了右犹。
在視頻中，陳小春對(duì)于自己的生氣情緒一開(kāi)始是沒(méi)有感知的姚垃，他音調(diào)提高念链，嗓門(mén)變大都是本能反應(yīng)。對(duì)于Jasper的行為积糯，他快速地做出了自己的判斷：Jasper的行為不對(duì)掂墓，應(yīng)該快速和我走回家。這個(gè)判斷又讓他陷入了生氣的情緒中絮宁，不能自知梆暮。直到Jasper提醒他，老爸绍昂，你現(xiàn)在處于生氣情緒中了啦粹。后面陳小春的后續(xù)反應(yīng)也堪稱(chēng)與孩子的良性互動(dòng)偿荷。他沒(méi)有繼續(xù)認(rèn)為：這孩子還敢頂嘴，看我怎么收拾你唠椭。他迅速覺(jué)察到自己的生氣狀態(tài)跳纳。
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們很多人都像陳小春一樣處于生氣情緒中卻不自知贪嫂。如何識(shí)別并準(zhǔn)確描述出自己的情緒狀態(tài)寺庄？
在《心理韌性的力量》中，作者介紹了一個(gè)有效的方法：將我們的想法具體化力崇。
《心理韌性的力量》
要延遲評(píng)判斗塘，關(guān)鍵是要使我們的想法具體化，具體看看這句陳述：“我生氣了亮靴♀擅耍”有一種解讀是，你是一個(gè)喜歡生氣的人茧吊。技術(shù)上來(lái)說(shuō)贞岭，這是關(guān)于我們大腦狀態(tài)的一個(gè)長(zhǎng)期描述。同時(shí)這句話(huà)也是在定義你搓侄。我是波蘭人瞄桨，德國(guó)人，法國(guó)人讶踪，或是其他國(guó)家的人芯侥。這就是我，這是不能更改的俊柔。它存在于我的血液里筹麸，決定了我是誰(shuí)。
我建議我的客戶(hù)用另外一個(gè)方式談?wù)撟约旱那榫w雏婶，比如說(shuō)：“我現(xiàn)在正在經(jīng)歷生氣的情緒“字福”這樣的描述就會(huì)更有意義留晚。首先描述你的情緒狀態(tài)，使之客觀化告嘲。你正在經(jīng)歷生氣這種情緒错维，但這并不代表你就是一個(gè)愛(ài)生氣的人。我們的目標(biāo)是將情緒分離出來(lái)橄唬，有時(shí)候感覺(jué)會(huì)蒙蔽你的觀察力赋焕。
……
當(dāng)我們用“現(xiàn)在”這個(gè)詞來(lái)結(jié)束思考，我們的潛意識(shí)就會(huì)收到訊號(hào)仰楚，知道那些感覺(jué)都是短暫的隆判。當(dāng)強(qiáng)烈的消極思維將我們籠罩時(shí)犬庇，這個(gè)辦法可能起到非常重要的提醒作用。
生活中生氣之事很常見(jiàn)侨嘀，尤其是面對(duì)熊孩子臭挽，三天一小氣、五天一大氣咬腕，更是家常便飯欢峰。如果沒(méi)有一定的情緒處理技巧，很容易就覺(jué)得自己怎么是那么愛(ài)生氣的一個(gè)人涨共，給自己貼上壞脾氣的標(biāo)簽纽帖。
在生氣狀態(tài)下，能說(shuō)出“我生氣了”這樣的描述性語(yǔ)言举反，已經(jīng)實(shí)屬不易懊直。作者在書(shū)中卻說(shuō)：這還不夠。這樣的描述可能會(huì)解讀為一個(gè)人的長(zhǎng)期狀態(tài)照筑。就像你是中國(guó)人吹截、德國(guó)人這樣，定義了你的某種屬性凝危。描述地多了波俄，就好像你就是一個(gè)愛(ài)生氣的人。
作者則建議把“我生氣了”改換成“我現(xiàn)在正在經(jīng)歷生氣的情緒”這樣的描述蛾默，會(huì)更有意義懦铺。在改換后的描述中，生氣的情緒是一個(gè)更客觀的描述支鸡，它不等于你是一個(gè)生氣的人冬念。并且增加了時(shí)間狀語(yǔ)，現(xiàn)在不代表將來(lái)牧挣，也不指向過(guò)去急前，僅說(shuō)明當(dāng)下的狀態(tài)。
現(xiàn)在再看Jasper的那一句：Can you stop angry now瀑构？運(yùn)用地十分高超裆针。整句話(huà)表述清楚了老爸的情緒狀態(tài)：現(xiàn)在是生氣的。也表達(dá)出了自己的請(qǐng)求：請(qǐng)求爸爸現(xiàn)在停止生氣寺晌。之中的一個(gè)時(shí)間狀態(tài)詞now世吨，非常有效地提醒了他老爸的生氣狀態(tài)。
當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)家人呻征、孩子的生氣情況時(shí)耘婚，也就可以運(yùn)用三個(gè)步驟來(lái)處理對(duì)方的情緒、表達(dá)自己的需求：
《心理韌性的力量》
1陆赋、覺(jué)察對(duì)方的情緒
2沐祷、說(shuō)出對(duì)方的情緒
3嚷闭、表達(dá)自己的需求
對(duì)Jasper來(lái)說(shuō)就是覺(jué)察到爸爸的生氣狀態(tài)，然后替爸爸說(shuō)出他當(dāng)下的情緒戈轿，并表達(dá)出自己的需求：你可以現(xiàn)在停止生氣嗎凌受？
而當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)自己的生氣情況時(shí)，也可以有三步處理自己的情緒：
《心理韌性的力量》
1思杯、先覺(jué)察自己情緒（比如深呼吸暫停一下胜蛉，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，我現(xiàn)在處于什么情緒中色乾？）
2誊册、然后說(shuō)出自己的情緒（比如“我現(xiàn)在處于生氣的情緒中”）
3、說(shuō)出自己現(xiàn)在的需求（比如我現(xiàn)在需要靜一下暖璧，5分鐘后再來(lái)和你談?wù)撨@個(gè)話(huà)題）
在文章開(kāi)頭的視頻中案怯，假設(shè)陳小春能暫停20秒，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：我現(xiàn)在處于什么情緒中澎办？他就能覺(jué)察自己生氣情緒嘲碱，第二步他就可以對(duì)Japser說(shuō)出自己的情緒，“爸爸現(xiàn)在正在生氣”局蚀，然后說(shuō)出自己現(xiàn)在的需求：“我現(xiàn)在想自己靜一靜麦锯，我需要你能跟上我回家±派穑”
對(duì)自己扶欣、對(duì)家人處理生氣情緒的三個(gè)步驟，你get了嗎千扶？
