相信每個人都有不同的拖延習(xí)慣骑科∠鹗纾可能很多人在生活中也不會意識到這個問題构拳，就像習(xí)慣成了自然。卻不知拖延會慢慢的影響人生的許多許多......

比如：

你想讀完的一本書......

想去鍛煉身體......

你很久的夢想......

你想要學(xué)的某種知識或者技能......

或者一直想去的某個地方......

可能你有某種才華想去展現(xiàn)......

也許是人生中的某個機遇......因為你的拖延梁棠，也被錯失了置森。

或許你一直渴望某種成功，因為拖延符糊，卻遲遲沒有行動凫海。

甚至很多人一直單身，其實也是有自己的拖延造成的男娄。

在以前我的生活中行贪，和很多上班族一樣。每天辛苦上班工作模闲，下班過著千千萬萬宅男宅女的類似時光建瘫。就這樣不知不覺一年一年的就過去了，那時也不會去想拖延方面的問題尸折。

直到今年啰脚，我決定去鍛煉自己的寫作能力。才發(fā)現(xiàn)以前未曾意識到的一些問題实夹，因為寫作是一種最好的自我認識和檢驗的方法橄浓。本想能持續(xù)不斷的去寫更多的文章粒梦，才發(fā)覺有時候為了下一篇新的文章要拖很久，即使已經(jīng)想好了要寫的主題荸实，依然拖延著不肯去行動的寫出來匀们。比如覺得還沒想好怎么寫？或者還沒做好充分的準備要去寫准给。就這樣會拖延很久才寫出來昼蛀。

這就是拖延中很常見的一種現(xiàn)象，叫完美主義型拖延圆存，是指人過于追求完美主義叼旋，堅持條件不到位就不動手的原則，把大把時間浪費在空想和等待上沦辙，遲遲不肯行動夫植。結(jié)果別人已經(jīng)做完了，自己卻什么也沒做出來油讯。

我認為拖延主要是自己的心理因素造成的详民。拖延不是你走不過去，實質(zhì)上對自己有過高的期望陌兑∩蚩纾可能很多人也意識不到，因為拖延不是懶惰兔综，而是一種慣性饿凛。有句話叫習(xí)慣成自然。

心理學(xué)上說软驰，拖延癥是一種即使我們當下能進行卻自愿而且相當有意地去拒絕做既定事情的行為涧窒。除了我們自己不情愿，沒有別的事情會阻撓我們適時而為锭亏。拖延是內(nèi)在的纠吴、無意識的過程，是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為慧瘤。拖延是對生活本身的無所適從戴已，是自我約束的失敗。

想想有多少人锅减，由于拖延糖儡，可能耽誤或者錯過了許多，這是無法估量的損失上煤。如果生活中休玩，很多事你都會去拖延，長期積累下來會帶來負面情緒，包括后悔拴疤、自責(zé)永部，負罪感，自我否定呐矾，貶低苔埋，有焦慮癥，嚴重的還有抑郁癥狀的心理疾病蜒犯，所以需要重視起來组橄。

就像我自己，本來今年上半年計劃要堅持培養(yǎng)自己寫作能力的罚随。中間竟然停了幾個月都沒有再去寫作玉工。這使我開始慢慢意識到這個問題。人生需要不斷去完善自我淘菩，調(diào)整自己遵班，更要像軟件一樣不斷的更新升級自己。

這段時間潮改，通過看這方面的資料和書籍狭郑，比如《拖延心理學(xué)》、《心理控制方法》等汇在。同時也根據(jù)自己的實踐和思考翰萨。對拖延有了些更多的認識，同時也獲得了解決拖延的一些方法感悟和體會糕殉。

首先要了解有哪些原因造成了我們的拖延亩鬼？

一、懶糙麦，大概是拖延最大的原因了辛孵。拖延和懶惰狼狽為奸丛肮，相依相存赡磅，一個懶惰的人，99%會染上拖延癥宝与。

二焚廊、完美主義者，有的人會一直在等待一個“完美”的時機或者條件习劫，讓自己準備到“完美”的狀態(tài)咆瘟，才會動手去做一件事。做的過程中不允許有任何瑕疵诽里，也不能接受結(jié)果的失敗袒餐。他們的信念是要么做最好，要么就不做。這是一種偏激的觀念灸眼。

三卧檐、過分樂觀，總認為自己能在更短時間內(nèi)完成更多事焰宣，感覺自己是很厲害的人霉囚，覺的比別人有過人之處。

四匕积、害怕失敗盈罐，有些人嘴上說著豪言壯語，行動卻止步不前闪唆，別人催促他時盅粪，他總說在等待時機。這種行為的本質(zhì)悄蕾，就是因為害怕得不到想要的結(jié)果湾揽，就一直借故逃避。

五笼吟、消極性觀念库物，總有消極的情緒和想法左右自己不敢去面對，就一直拖延下去贷帮。

六戚揭、習(xí)慣型拖延，就是什么事都習(xí)慣性的去拖著撵枢。心理學(xué)家派希爾曾說：習(xí)慣會變成無意識的大腦運作過程民晒，如果長時間拖延，人們便會從根本上習(xí)慣性地保持這種狀態(tài)锄禽。

七潜必、環(huán)境中的拖延，看到周圍的人都沒有去行動沃但，就也跟著隨波逐流磁滚。

八、遇到短期眼前的回報宵晚，就大大低估了未來的回報垂攘。總愿意享受眼前的一切淤刃，把本該要完成的一拖再拖下去晒他。明日復(fù)明日，明日何其多逸贾。

九陨仅、無法專注津滞，自控力薄弱。很容易被各種干擾和誘惑影響自己灼伤。比如現(xiàn)在的手機控据沈、電視、游戲饺蔑、上網(wǎng)锌介、網(wǎng)購、各種聚會猾警；電影孔祸、尤其現(xiàn)在的電視劇動不動就是幾十集，看完劇就占有大量的時間发皿；還有各種誘人的廣告消費等等崔慧。

我們是不是每天都在拖延著一些事？很多時候不是能力和機遇穴墅，往往是耽誤或者錯過很多本該屬于自己的惶室。

知道了原因后，在生活和工作中怎樣做克服拖延呢玄货？在這里介紹一些方法：

1皇钞、看一些能激勵自己的書籍文章、名人傳記松捉，還有一些勵志的電影夹界。比如：《遺愿清單》、《肖申克的救贖》隘世、《阿甘正傳》等可柿。好的東西值得多去看，也能時常的激發(fā)自己做事的熱情丙者。

2复斥、鍛煉意志力，拖延有部分原因也是由于自己意志力不堅定械媒，導(dǎo)致事情一拖再拖目锭，最終沒能完成±哪可以先培養(yǎng)一到兩個能堅持的習(xí)慣侣集。比如跑步，看書等兰绣。開始可以設(shè)定堅持五分鐘或者十分鐘，只要自己覺得能自然輕松的做到就好编振。重要是學(xué)會先堅持一段時間缀辩，不要停就好臭埋，意志力也是需要培養(yǎng)的。

最開始我是從看書和聽書培養(yǎng)堅持的習(xí)慣臀玄，從去年八月份一直堅持到現(xiàn)在瓢阴，大約看完了四五十本書。不但培養(yǎng)了看書的習(xí)慣健无，還能讓自己學(xué)習(xí)到很多知識荣恐。還有今年九月份開始堅持每天跑步到現(xiàn)在；鍛煉身體同時也培養(yǎng)了堅持力累贤。

3叠穆、接受不完美，一定要給自己正確客觀的觀念：那就是一切都不是完美的臼膏。不要讓理想主義和完美主義影響自己硼被。

英國有一位哲學(xué)家、作家渗磅，深受完美主義的折磨嚷硫，總想寫出自己最好的終極作品。這就導(dǎo)致他一下筆始鱼，剛寫個開頭仔掸，就不寫了∫角澹總覺得自己寫的沒有理想中的好嘉汰。可這么拖下去到死也寫不了幾個字啊状勤。后來他就告訴自己鞋怀，也同時向世人宣稱：“在我生命的結(jié)尾，我會寫出我的巨著持搜，在那之前密似，一切都只是草稿『危”這種完美理想主義的執(zhí)念一破残腌，他終于能放開一切顧慮，不怕寫得不完美而拖延了贫导，因為這些都算草稿嘛抛猫。結(jié)果就在這些草稿里，出現(xiàn)了無數(shù)優(yōu)美的詩篇孩灯。這個故事就給了我很大的啟發(fā)和幫助闺金。

4、利用“5分鐘法則”：就是需要完成的任務(wù)遲遲不肯開始峰档，沒關(guān)系,先做5分鐘再說败匹。不論做成什么樣子寨昙？做完五分鐘就行。這是一種不給自己大腦產(chǎn)生任何壓力的一種方法掀亩。就五分鐘時間嘛舔哪！很容易就過完的。之前槽棍，在我寫《什么才是你真正的緣分》這篇文章的時候捉蚤，就利用過這個法則。是在我跑步回來的路上炼七，就利用手機邊走邊寫了幾分鐘缆巧，之前我都是在電腦上寫文章的。

5特石、拆分目標法：就是把目標分成若干個很小的目標盅蝗。設(shè)定一個小到連自己都鄙視的目標，就這么堅持，你會發(fā)現(xiàn)，你幾乎不可能失敗邓厕。目標足夠小膀息，只要做一點點，你就會超越自己的預(yù)期，沒有堅持的壓力，反而能堅持下去。很多時候的拖延裂问，是被畏懼的心理所影響。人總會接受感覺容易輕松的東西牛柒，這就是人的本性堪簿。俗話說，一口吃不成胖子皮壁。

6椭更、定準目標，激發(fā)動力蛾魄。就是要把目標清晰化虑瀑，具體化〉涡耄可以幻想實現(xiàn)以后的收獲和喜悅舌狗，激發(fā)熱情和行動的動力。很多人的拖延扔水，是一種迷茫式的拖延痛侍，因為沒有清晰的目標，做事缺乏熱情和動力铭污。

7恋日、先易后難做法：就是先去做自己會的和容易的部分膀篮，就是把當前自己能做的先去完成它嘹狞，最后就剩下是很少量工作岂膳。想想自己之前很多都已經(jīng)做完了，剩下的咬牙堅持一下就完工了磅网。這是充分利用時間不浪費的技巧谈截。

8、學(xué)會專注涧偷，比如給自己一個時間簸喂，這段時間只屬于自己的，不要有任何干擾燎潮。比如手機關(guān)機喻鳄，也別讓任何人打擾等。當一個人聚精會神的時候确封，也是效率最高的時刻除呵。就像陽光通過凸透鏡把光匯聚到一點的時候，很容易就能把紙點著火爪喘。這就是專注和聚焦的能量颜曾。

9、改變環(huán)境法：有句話叫秉剑，和誰在一起泛豪，真的很重要。比如一個人不想看書侦鹏，那就去圖書館或者書店诡曙。周圍都是看書的人，自然就能看下去書了略水。人是環(huán)境的產(chǎn)物价卤，古語說：近朱者赤近墨者黑。人是有很強的從眾心理的聚请，如果看過《烏合之眾》這本書就會明白人性的這個特質(zhì)荠雕。人在群體壓力下，拖延癥會解消很大一部分驶赏。

10炸卑、結(jié)構(gòu)性拖延法：美國斯坦福大學(xué)的一名哲學(xué)教授叫約翰·佩里，他寫了一本書叫《拖拉一點也無妨》煤傍。他研究出了一套對付拖延癥的方法盖文，名字叫“結(jié)構(gòu)性拖延法”。他認為人是非理性的蚯姆，人本性就是善于拖延的動物五续。

約翰·佩里曾經(jīng)因為欠出版社一篇稿子洒敏，一直拖一直拖，一到我想到要干這個事我就頭疼疙驾。那我就怎么辦呢凶伙？我就跑到宿舍去跟學(xué)生聊天。然后時間一長它碎，我雖然那本書函荣，在出版社眼里我已經(jīng)是臭狗屎了，但沒關(guān)系扳肛，學(xué)生突然喜歡我了傻挂，我突然成為斯坦福大學(xué)非常受學(xué)生歡迎的青年老師，因此還得了很多獎挖息。他說你看金拒，這不是很有價值的事嗎？佩里先生恰恰解決了這個問題套腹，你找了一堆有價值的事情绪抛，讓它互相之間拖延。你就算是東路不通沉迹，你西路也通了睦疫，你畢竟做了一點有價值的事情，這就是結(jié)構(gòu)性拖延法鞭呕。

羅素曾經(jīng)講過一句話蛤育，說我一生都在尋找“人是理性的物種”這個結(jié)論的證據(jù)，一生我都沒有找到葫松，確實瓦糕。比如可以同時找出幾個一直拖延的事，然后今天為了拖那個事腋么，好咕娄，我把以前拖的這個有價值的事情把它給干了。左右你都是拖延珊擂，那就利用拖延空出來的那點時間圣勒，去做其他拖延的事。生活是多維度的摧扇，只要行動就會有收獲圣贸。

11、不要高估自制力扛稽，借助外部監(jiān)督：人在自我監(jiān)督方面往往會放松條件吁峻，而與別人承諾會提高效率，施加壓力，往往會達到效果用含。當你覺得松懈了矮慕，那就找個監(jiān)督吧！

12啄骇、不斷質(zhì)問自己的內(nèi)心痴鳄，找到內(nèi)心的驅(qū)動力。當面臨一個目標肠缔，或是面對一個行為而拖延夏跷、感到壓力時哼转，不妨好好問一問：我為什么要去做它明未？必須一定要去做嗎？試著這樣一層層質(zhì)問下去壹蔓，不要停止思考趟妥，讓自己觸達更深層的因素。當你真正找到了最終的答案佣蓉，你會做出行動的選擇披摄。喬布斯在斯坦福大學(xué)的演講中也曾說到：“如果今天是我生命中的最后一天，我想要做些什么勇凭？”我們也可以同樣問問自己疚膊，只有觸發(fā)內(nèi)心真正的行動力才是原動力。

當很多人經(jīng)常說虾标，將來我要如何如何的時候寓盗，請先弄明白自己當下的問題。我為將來做現(xiàn)在的準備了嗎璧函？真的行動起來了嗎傀蚌？一切的目標都是：千里之行始于足下。

有句話說的非常好：完成比完美重要蘸吓。至此善炫，這篇文章算完成吧！