充斥著你的冥想的可能是你所有的計劃檀训，可能是工作和家庭的負荷柑潦，可能是你不順利的感情生活。這些都是在你的冥想中你開始去關(guān)注的一部分峻凫。你陷在某個思緒中渗鬼，這就是你當(dāng)下的事情。
當(dāng)你坐下并讓自己安靜下來的時候荧琼，你會遇見你當(dāng)下的事譬胎。有時你遇見內(nèi)心未完之事肛循，由于太忙碌沒有來得及感受的悲傷或應(yīng)流出的眼淚，或是沒有表達出來的渴望或創(chuàng)意银择，或是未說出口的愛。所有這些都是讓你學(xué)習(xí)到愛意覺知力量的完美地方累舷。
這種對于覺知和臨在的訓(xùn)練浩考，這種注意力和正念的穩(wěn)固將指引你并能應(yīng)用于各種處境中。它同時帶來快樂和自在被盈，是一個讓你沉浸在安適中析孽，讓你安住在當(dāng)下的邀請。
在一個瞬間只怎，伴隨著正念的停頓袜瞬，只要心懷敬畏，無論你在哪里身堡，你都能在那個敞開的空間中向安適轉(zhuǎn)變邓尤，你可以轉(zhuǎn)變你與正在發(fā)生的事情的關(guān)系并且說，啊贴谎，是的汞扎，這也如此。
正念并非靈性上的旁路或創(chuàng)造新的理念擅这，而是你的身心思維對你生命中一切的臨在澈魄，是對痛苦和喜悅、贊美和責(zé)備仲翎、歡喜和悲傷痹扇、獲得和失去等等構(gòu)成我們生命的事物的衡量，這種臨在的能量是給自己和身邊的人的禮物溯香。
下面是一段冥想引導(dǎo)詞
讓我們找到一個舒適并讓你感到尊嚴(yán)的坐姿鲫构，你可以做在地板上、墊子上玫坛、椅子上芬迄，無論何種方式，只要能讓你的身體安適的在大地上昂秃。如果在正念冥想練習(xí)中有任何不舒服禀梳，你可以正念的觀察并與之相處一會，然后隨意的變換姿勢或移動肠骆，只要帶著正念去移動算途。保持這份臨在的邀請，允許自己先看看周圍蚀腿，打開對身體和感受的正念和覺察嘴瓤，看看房間里你周圍的顏色扫外，電腦屏幕，窗戶廓脆，光亮或黑暗筛谚。你環(huán)顧周圍，放松自己停忿，讓自己把環(huán)境帶入驾讲。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，將你的注意力帶回到自身席赂，閉上眼睛吮铭，更充分的放松。讓眼睛和臉頰柔軟颅停，放松下巴谓晌，讓肩膀放松，手臂和手輕松安放癞揉，這樣你就有了一種尊嚴(yán)感和警醒感纸肉，同時這又是一個深層的臨在和放松的邀請。當(dāng)你靜靜的坐著喊熟，開始去注意到體驗的出現(xiàn)毁靶，注意到來來去去的聲音，留意到飄入的氣味逊移，甚至引導(dǎo)語帶來的感受预吆。你可以注意到身體的感覺，放松或緊張胳泉，溫暖或涼爽拐叉，震動或靜止，舒適或疼痛扇商。身體的不同部位接收到了善意的關(guān)注凤瘦。你也可以注意到心的感受，它是充滿興致的案铺？感恩的蔬芥？抑或難過、悲傷控汉？心是否能感受到敞開或閉合笔诵？不要有任何評判，不要帶著槍姑子，只是注意乎婿。注意到當(dāng)下心的狀態(tài)，內(nèi)在的小怪物街佑，計劃谢翎、興奮捍靠、輕松、懷疑森逮、回憶榨婆、好奇、癡迷……最后褒侧，再一次感覺你的身體帶著臨在和尊嚴(yán)坐在天地之間良风，意識到你可以帶著寬廣善意的關(guān)注注意到體驗的發(fā)生，你會更充分的安住當(dāng)下璃搜。
能夠注意到自己，注意到自己的身體鳞上，注意到周遭環(huán)境这吻，注意到你的心和頭腦的狀態(tài)是一個福祉。
