前天，我在作業(yè)里提出了一個這樣的問題：
老師在手冊里提到5F日記：一件事情，自己身體的反應侮邀、感受坏怪，和對自己賦能，另外還有個行動豌拙。
不過不太清晰陕悬，方便的時候，若能分享一下按傅，那就太好了捉超。
老師看到后，回復如下：
有些同學已經(jīng)覺得信息很大了唯绍，不用貪多拼岳。先學好這幾次課程內(nèi)容就好，好好踐行體會况芒，等課程都結束后有余力再分享給大家
為此惜纸，我做了一個ABCBA，是這樣的：
【覺察】感受是什么绝骚？
——開心后失落
【信念】為何有此感受耐版？相信了什么
——老師點評了，得到重視压汪。但老師提到貪多粪牲，我覺得自己是個貪婪的人。
【轉(zhuǎn)化】背后的期待是什么止剖，它的正向意圖
——期待得到老師的正面答復和肯定腺阳，期待自己不是不自量力，而是真的想學會被老師正在用的5F日記
【策略】為了實現(xiàn)期待穿香，創(chuàng)新的策略是什么
——搜索網(wǎng)絡亭引，查找類似的知識點，私底下咨詢老師皮获，找同樣有豐富經(jīng)驗的JH焙蚓，等待老師結束后講。
【行動】第一小行動是什么
——給JH打電話魔市。
本來以為這個事情到這里就結束了主届，可是今天，我又收到老師的長篇的回復：
園園早待德，嘉許你的好奇心和學習渴望君丁，還有超級行動力
先說下5F，滿足下好奇寶寶将宪，分別是事實→感受→發(fā)現(xiàn)→宣言→行動绘闷。
看起來簡單橡庞，用好是需要基于我們已經(jīng)學習好的教練工具基礎上，難點是第三步"發(fā)現(xiàn)"印蔗，這個取決于自我覺察力扒最，和這個套路沒關系。我平時的日記更簡單华嘹，就是兩步吧趣，"發(fā)現(xiàn)和行動"。越到最后身邊的很多事物都是自我教練的助緣耙厚。我在南京做過沙龍需要兩個小時的分享强挫，最后還是決定放到高級教練課程中去學習。意思是5F對高級教練一看就會不用說薛躬，初學者知道套路沒有太大幫助俯渤，不如用好ABCBA有用。 你只要想一下型宝，我告訴你兩步就可以完成教練：發(fā)現(xiàn)和行動八匠，對你有幫助嗎？發(fā)現(xiàn)本身是一個自我訓練的過程趴酣，不知道是不是明白我說的意思梨树。
如果還有些疑惑，嘗試回答：
回到你自己的ABCBA作業(yè)岖寞，請讀兩遍劝萤，然后回答你發(fā)現(xiàn)了什么？你下一步行動是什么慎璧？
理解一下，什么叫做發(fā)現(xiàn)跨释？要去發(fā)現(xiàn)什么胸私？
手冊使用自己ABCBA還要多聽錄音多練習，然后大群里收集反饋鳖谈，加油岁疼。
內(nèi)心真的為之一震。
覺得或許對其他老師有幫助缆娃，我把它截圖放到大群里捷绒。
沒想到，老師在群里出現(xiàn)了贯要。
他說：“對自己足夠坦誠暖侨、真能做到三省吾身，只需要兩步：發(fā)現(xiàn)和行動崇渗，這就是最終極的教練公式字逗。對自己覺察夠高的人京郑，教練過程越簡單。分享事實→發(fā)現(xiàn)什么→行動是什么葫掉⌒┚伲”
為此，他要我多讀幾遍俭厚，直到能發(fā)現(xiàn)什么户魏，因為當我發(fā)現(xiàn)的話，可以發(fā)現(xiàn)價值觀挪挤、信念叼丑、才能、模式等等电禀，改變會更大幢码。
可惜，我當時并沒有進入狀態(tài)尖飞。
還原我當時所處的環(huán)境：按計劃我和女兒整理她的繪本故事症副，我打開電腦上登記書名，而就在那個時候政基，單位需要我上公眾號贞铣，我只好登錄微信，不一會微信跳出知識圈的評論沮明，正是老師的回復辕坝。一邊是和孩子一起做的事情，一邊是工作緊急的事情荐健，還有一邊是老師的精心點撥酱畅，三件事情交織一起，坦誠江场，我并沒有很好地咀嚼老師的話纺酸。
因此，當時我說了不少以為是感受的址否，實際是想法的話餐蔬。
老師只好直接問：“寫完ABCBA，你的情緒感受是什么佑附》担”
這時候，我靜下心來回到上面的情境中音同，發(fā)現(xiàn)居然是“無助”词爬。我意識到了，做完ABCBA我并沒有產(chǎn)生力量权均。
果然缸夹，老師說：“有了ABCBA的形痪寻，沒有轉(zhuǎn)變信念，還產(chǎn)生了新的情緒虽惭。信念部分橡类，你產(chǎn)生了我評判‘我是貪婪的人’，這是你自己的解釋芽唇，給自己的標簽顾画。轉(zhuǎn)化部分，假如我解釋了5F你學會了匆笤，滿足了你什么期待研侣？“
停頓了一下，老師接著說：“能區(qū)分請求炮捧、邀請庶诡、期待、要求咆课、強求末誓、強迫等等的區(qū)別嗎？有些會創(chuàng)造情緒书蚪，有些不會喇澡。”
我很想能接老師的話殊校，那是一個非常難得的教練機會晴玖，可是剛好我要送孩子去幼兒園彩排節(jié)目。
討論到此打住为流。
意外的是呕屎，老師給我留了長串的私信，看到的時候敬察，真的很感動榨惰，因為一直忙，我都沒忍心在嘈雜中聽静汤，直到一個人的時候，才慢慢聽居凶。
他說：“園園好虫给，看你的日程好滿，行動力很強悍侠碧∧ü溃”
此刻，我突然意識到弄兜，他在分享陳述他看到的事實药蜻，如日程好滿瓷式，是基于我上傳的柯恩效能手冊；他也對事實給出了感受或發(fā)現(xiàn)语泽，如行動力很強悍贸典。后面的信息也如此。
就在這些語音里踱卵，老師提到【我的期待】究竟是什么廊驼。
回想我一開始寫的是，期待得到老師的正面答復和肯定惋砂，期待自己不是不自量力而是真的想學會被老師正在用的5F日記妒挎，實際上都沒有得到轉(zhuǎn)化。
其實我應該回答的是西饵，我想請教老師5F的期待是什么酝掩。比如，我想多學會一樣工具眷柔，得到更大的成長期虾。
經(jīng)過這么一理，內(nèi)心如熱鍋上的油闯割，開始滋滋冒出能量的聲響彻消。
這是第一個突破點——轉(zhuǎn)化是指，最初行動背后的正向企圖宙拉。
第二個突破點是為何忙而不快樂宾尚。
老師在一開頭便問我：”你做過KEY年度計劃了嗎？今年最重要的一個成果是什么谢澈？“
我有點疑惑煌贴，為何一上來，就問這個問題呢锥忿？聽到最后牛郑，我醍醐灌頂。
他注意到我要做的事情敬鬓、想做的事情很多淹朋，而且什么都想做好，而這個對人的能量钉答、精力狀態(tài)調(diào)整等的要求就會特別的高础芍。而真正的高效是，選擇真正重要的事情数尿，專注地去做仑性，做到極致。
老師就是老師右蹦，一下子看到問題的癥結所在诊杆。
就如愛人問我歼捐，我的主線是什么。
回想我的夢想板晨汹，有8個目標豹储，但是每天每周做的事情，很多是一些突發(fā)的或者無法拒絕的事情宰缤。而且我有些模糊自己今天最重要的一個成果是什么颂翼。
這意味著，我努力的方向有可能是被他人和事情的推動慨灭，而不是圍繞著自己想要的去聚焦朦乏。
我意識到，緊急要做的是要思考自己到底要在這里一年里拿到什么成果氧骤，聚焦專注努力呻疹。
除了上面兩點，老師還給我第三點突破筹陵。
老師這樣說的：“你是行動非常強的人刽锤，用教練的話說，可能喜歡強迫結果發(fā)生朦佩，而這會帶來很多沖突并思。”
恍然大悟语稠！
我經(jīng)常覺得自己跟別人溝通時宋彼，有種冷冷的東西橫亙在彼此之間，原來哪怕我用的是征求仙畦、邀請等字眼输涕，實際上還是在用自己的標準和意愿是要求別人一定要照單全收。如果對方勉強接受或拒絕慨畸，我會立馬覺得兩人之間有東西破裂莱坎。
如老師所言，應該順勢而為寸士，學會接納他人檐什，欣賞自我。
回歸第四課《深層鏈接弱卡，自我賦能》乃正，我想用
以下三個提問激活內(nèi)心能量。
1.為什么和老師的互動對我重要谐宙？對我可能的價值是什么？
答：因為通過互動界弧，我能得到答疑凡蜻。價值是搭综，我發(fā)現(xiàn)暴露自己能讓自己更清楚地發(fā)現(xiàn)自己的慣性思維（逃避、自責等）和錯誤想法（投射划栓。）
2.在這里我發(fā)揮的優(yōu)勢才能是什么兑巾？
答：積極主動，真誠坦白忠荞，有一定覺察力和承受力蒋歌。
3.回顧過去成就事跡，哪個能幫助自己委煤。
答：我有一個賺錢的目標堂油，卻不敢說出來，后來說出來之后碧绞，別人告訴我可以如何實現(xiàn)府框，而且還實現(xiàn)了。所以敢于暴露自己讥邻，恰恰能獲得更多資源迫靖。
