小麗是做財(cái)務(wù)的板惑，上班幾乎都是坐著，有時(shí)候一坐就是十幾個(gè)小時(shí)笼蛛，所以洒放，總能聽(tīng)到她說(shuō)腰酸背痛。
其實(shí)滨砍，和古人相比往湿，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少，每天保持坐姿惋戏，伏案工作的時(shí)間要多的多领追，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，低頭刷手機(jī)等不良生活習(xí)慣响逢，使得疼痛常常如影隨形绒窑。
練習(xí)瑜伽配合呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體不同部位的肌肉進(jìn)行拉伸和力量練習(xí)舔亭，可以在不同程度上緩解頸肩腰腿痛些膨。很多人都知道，瑜伽動(dòng)作的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程钦铺，不正確的練習(xí)瑜伽動(dòng)作不僅不能緩解疼痛订雾，還會(huì)造成對(duì)身體的二次傷害。
“瑜伽新手常困惑：腰痛時(shí)能否練習(xí)瑜伽矛洞？會(huì)不會(huì)加重疼痛洼哎？”
有些腰痛可適當(dāng)練習(xí)瑜伽動(dòng)作來(lái)緩解。但是沼本，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的人很難鑒別自己屬于哪種類(lèi)型的腰痛噩峦，應(yīng)該先到醫(yī)院康復(fù)科做診斷，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物抽兆。
腰痛分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛识补。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹鳎缪底刁w滑脫辫红、腰椎椎管狹窄等凭涂。功能性腰痛是以腰椎周?chē)浗M織退變引起，如腰肌勞損等厉熟。
若是因?yàn)檠到Y(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛导盅，則不宜做瑜伽较幌，以免加重病情揍瑟。而對(duì)于功能性腰痛患者來(lái)說(shuō)，在咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生后乍炉，可選擇性地練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作绢片。
今天東方瑜伽學(xué)院小月老師就給大家介紹5個(gè)簡(jiǎn)單的初級(jí)瑜伽動(dòng)作滤馍，幫你緩解腰部疼痛。
1.貓式牛式伸展
膝蓋跪地底循，對(duì)齊髖部巢株，手撐地，對(duì)齊肩膀
吸氣熙涤，延展脊柱阁苞，抬頭向上
呼氣，低頭弓背祠挫，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后那槽，肩胛骨向上找天花板
重復(fù)10次
2.下犬式
吸氣，雙腳踩地等舔，臀部向上骚灸，來(lái)到下犬式
保持手臂和背部一條直線，眼睛看雙腳中間或者肚臍
保持10次呼吸
3.站立前屈
站立慌植，雙腳與髖同寬
從髖部折疊甚牲，互抱手肘
脖子完全放松，保持10次呼吸
4.仰臥扭轉(zhuǎn)
躺下來(lái)蝶柿，彎曲左膝蓋丈钙，右手放在左膝蓋外側(cè)
扭轉(zhuǎn)身體向右，膝蓋放在抱枕上
轉(zhuǎn)頭看左只锭，保持1分鐘级乐，換邊練習(xí)
5.抱膝式
躺下來(lái)民泵，雙腿并攏
彎曲膝蓋，靠近胸腔，雙手抱住小腿前側(cè)
保持肩膀侧啼、脖子、腰部放松下沉
保持1分鐘
這5個(gè)都是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作敬鬓，你慢慢的配合呼吸跟著做间唉，對(duì)腰部有疼痛的人來(lái)說(shuō)，真的能起到很大的緩解疼痛的作用施逾，每天堅(jiān)持敷矫，慢慢修復(fù)身體，還你一個(gè)健康的腰椎汉额。
