每到歲末年初予跌，尤其是在元旦至春節(jié)的這個(gè)時(shí)期搏色，朋友圈和微博總會(huì)被這樣的信息刷屏：
“219年我要實(shí)現(xiàn)的10個(gè)愿望∪幔”
“測(cè)測(cè)新的一年你會(huì)有哪些意外之喜继榆？”
“2019神預(yù)測(cè)！測(cè)測(cè)你的健康事業(yè)愛(ài)情運(yùn)汁掠÷远郑”
讓我們看一下statista網(wǎng)站出爐的美國(guó)人民2019年愿望TOP10，分別是：1考阱、節(jié)食減肥翠忠；2、多鍛煉乞榨；3秽之、體重變輕；4吃既、多存錢(qián)少花錢(qián)（剁手黨的哀嚎）考榨；5规丽、學(xué)習(xí)一個(gè)新技能或培養(yǎng)一個(gè)新愛(ài)好松捉；6、戒煙蔑歌；7震叙、多讀書(shū)掀鹅；8、找個(gè)新工作媒楼；9乐尊、少喝酒；10划址、多花時(shí)間陪陪家人和朋友扔嵌。
看了這個(gè)列表限府，大家心里作何感想呢？是不是：哇塞痢缎！和我想的一模一樣胁勺！
不論測(cè)試的結(jié)果如何，你的flag如何激勵(lì)人心牺弄，新年愿望清單都以大同小異的方式代替我們表達(dá)了一個(gè)訴求：希望新的一年有點(diǎn)不一樣，過(guò)得好一些宜狐。我們渴望擁有良好的習(xí)慣势告，卻往往無(wú)可避免地在執(zhí)行之前就向懶惰舉了白旗。面對(duì)這樣的窘境抚恒，我們真正需要的是制定適合自己能力的計(jì)劃咱台，并且用恰當(dāng)?shù)姆椒?lì)自己持續(xù)進(jìn)行下去。
首先俭驮，我們需要的不僅僅是“將事情做對(duì)”的能力回溺，更重要的是具備“做對(duì)的事情”的能力。沒(méi)有目標(biāo)的人仿佛航行在海上的船混萝，失去目標(biāo)也就沒(méi)有前行的動(dòng)力和意義遗遵，混混沌沌刷手機(jī)打游戲就可以隨便度過(guò)日復(fù)一日的時(shí)光。人類(lèi)是需要被激勵(lì)的逸嘀，設(shè)立適合自己的目標(biāo)车要，問(wèn)自己：“我以后要成為什么樣的人？”
當(dāng)然崭倘，我相信選擇看這篇文章的小伙伴翼岁，一定是對(duì)自己未來(lái)生活有更高要求的。從遠(yuǎn)景（我想成為哪種人）到五年計(jì)劃司光，年計(jì)劃琅坡，月計(jì)劃，周計(jì)劃和日計(jì)劃残家，我們需要這樣對(duì)自己自上而下的要求榆俺。我們理想很豐滿(mǎn)，但現(xiàn)實(shí)是坞淮，一天只有24小時(shí)谴仙，無(wú)論你是學(xué)生還是上班族，你所擁有的僅僅是工作日的夜晚碾盐、周末晃跺，和昏昏沉沉的碎片時(shí)間。21天的確可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣毫玖，你可以堅(jiān)持早起掀虎、每天晚飯后散步凌盯、每天閱讀半小時(shí)、每天繪制一頁(yè)精美的手賬烹玉，或者入門(mén)一個(gè)樂(lè)器驰怎，學(xué)會(huì)一個(gè)小語(yǔ)種。但是如果你想要21天同時(shí)養(yǎng)成5二打、6個(gè)習(xí)慣呢县忌？乍一想覺(jué)得欣喜，21天之后擁抱一個(gè)嶄新的自己继效。但是筆者忍不住想要提醒你：不要低估了自己的潛力症杏，也不要高估了自己的能力啊瑞信！
那么為什么我們的計(jì)劃總是會(huì)落空厉颤？我們可以有一個(gè)小目標(biāo)：“先賺他一個(gè)億！”可惜并非人人都是萬(wàn)達(dá)集團(tuán)董事長(zhǎng)凡简，我們不能完美主義逼友，需要量體裁衣。在制訂計(jì)劃時(shí)秤涩，人們考慮的是單線信息（未來(lái)的自己將如何）帜乞，但往往不會(huì)將分布信息（過(guò)往的失敗經(jīng)驗(yàn)）考慮進(jìn)去】鹁欤回想一下自己有沒(méi)有這樣沮喪的時(shí)刻：一套規(guī)定時(shí)間兩小時(shí)的數(shù)學(xué)試卷挖函，周末自己在家做的時(shí)候，怎么也不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成浊竟。這是因?yàn)槟銢](méi)有將不同環(huán)境怨喘、心理狀態(tài)這些因素的影響考慮在計(jì)劃之內(nèi)。即使在考場(chǎng)那樣嚴(yán)肅和高壓的環(huán)境下振定，兩小時(shí)都顯得捉襟見(jiàn)肘必怜，一個(gè)人全靠自覺(jué)去完成試卷，過(guò)程中父母的寒暄后频、手機(jī)的干擾和渴望看答案的沖動(dòng)梳庆，這些都應(yīng)該考慮進(jìn)去。
因此卑惜，在制定計(jì)劃的時(shí)候膏执，先滅一滅自己的威風(fēng)÷毒茫“人生有兩大悲劯住：萬(wàn)念俱灰和躊躇滿(mǎn)志『梁郏”將自己過(guò)往失敗的經(jīng)驗(yàn)和所有可能的干擾因素盡可能地加以考量征峦，把兩個(gè)小時(shí)的做題時(shí)間迟几，改成兩個(gè)半小時(shí)。這樣子栏笆，當(dāng)你在兩小時(shí)零十分鐘做完這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候类腮，就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己仿佛白白得到了二十分鐘的空閑時(shí)間蛉加。這樣的情感激勵(lì)蚜枢，比起二小時(shí)內(nèi)做不完的自暴自棄和習(xí)得性無(wú)助感相比，能夠成為你將計(jì)劃持續(xù)下去的新鮮動(dòng)力针饥。
現(xiàn)在厂抽，我們已經(jīng)可以用正確的眼光看待自己了。那么打厘，我們?cè)撛趺淳唧w行動(dòng)呢修肠？要確立一個(gè)務(wù)實(shí)可操作的目標(biāo)：最好是可觀察贺辰、具體而實(shí)在的目標(biāo)户盯。這是什么意思呢？我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)饲化，“今天我要好好學(xué)習(xí)莽鸭！”這個(gè)目標(biāo)可就太寬泛了。怎么樣叫做好好學(xué)習(xí)呢吃靠？學(xué)習(xí)哪一門(mén)科目硫眨？以哪種方式學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)幾小時(shí)算作達(dá)標(biāo)巢块？相比之下礁阁，如果我們立一個(gè)目標(biāo)：“今天我要閱讀15頁(yè)《經(jīng)濟(jì)學(xué)原理》”或是“今天我要把PPT做完并且提交給上司”，這樣的目標(biāo)就非常具體族奢，我們輕松就能評(píng)估自己是否達(dá)標(biāo)姥闭。目標(biāo)不要模糊抽象或者過(guò)于理想化，最好從小事做起越走。
擁有了具體而微的目標(biāo)之后棚品，我們又需要對(duì)抗自己的惰性——萬(wàn)事開(kāi)頭難。這或許是一個(gè)完全陌生的領(lǐng)域廊敌，你不了解并且覺(jué)得非常神圣铜跑；或者你覺(jué)得它很難，對(duì)自己毫無(wú)信心骡澈；開(kāi)始之前需要復(fù)雜麻煩的準(zhǔn)備工作锅纺，但是——先嘗試5分鐘。無(wú)論多難多么不愿開(kāi)始肋殴，都嘗試5分鐘試試看伞广，如果做到了拣帽，試試下一個(gè)5分鐘。人做事是有慣性的嚼锄，當(dāng)你的身體熟悉并且習(xí)慣了進(jìn)行這樣任務(wù)减拭，叫你停止，你反而會(huì)覺(jué)得不愿意呢区丑。
下面我們來(lái)研究一下拧粪，如何讓自己在執(zhí)行計(jì)劃中穩(wěn)步實(shí)施，并且得到快樂(lè)滿(mǎn)足呢沧侥？
這里我們引入一個(gè)概念：“峰值”和“終值”可霎。2002年的諾貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡尼曼提出：人們對(duì)體驗(yàn)的記憶由兩個(gè)核心因素決定：第一個(gè)是體驗(yàn)最高峰的時(shí)候，無(wú)論這種感受是正向還是負(fù)向（峰值）宴杀；第二個(gè)是結(jié)束時(shí)的感覺(jué)癣朗。這就是峰終定律（Peak-End-Rule）。體驗(yàn)一個(gè)事物或產(chǎn)品之后旺罢，所能記住的就只有在峰值和終值時(shí)的體驗(yàn)旷余，而整個(gè)過(guò)程中每個(gè)點(diǎn)的好與不好、時(shí)間長(zhǎng)短扁达，對(duì)記憶或者感受都沒(méi)那么大影響正卧。（引：梁寧《產(chǎn)品思維30講》）
通過(guò)這個(gè)定律，我們能夠在一定程度上調(diào)控自己對(duì)于實(shí)施計(jì)劃的態(tài)度與心情跪解，培養(yǎng)正向的情感炉旷。本身，無(wú)論是減肥還是增加一個(gè)興趣愛(ài)好叉讥，進(jìn)步哪怕一點(diǎn)點(diǎn)都是值得欣喜的窘行。如果錦上添花，在跑步的時(shí)候播放自己最?lèi)?ài)的專(zhuān)輯图仓，在學(xué)習(xí)樂(lè)器的時(shí)候?qū)W習(xí)自己idol唱過(guò)的歌罐盔，學(xué)習(xí)視頻制作時(shí)剪輯朋友們的搞怪視頻，學(xué)英語(yǔ)的一小時(shí)過(guò)程中拿出二十分鐘分析自己最?lèi)?ài)的美劇……從正面的角度去思考和解決問(wèn)題透绩，細(xì)數(shù)自己在執(zhí)行計(jì)劃與培養(yǎng)習(xí)慣上的收獲翘骂，記住那些執(zhí)行計(jì)劃過(guò)程中的美妙體驗(yàn)，你會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)下去帚豪。
在一年的過(guò)程中碳竟，總免不了生幾場(chǎng)小病，或者在追趕deadline的旅途中遺忘了自己美好的計(jì)劃狸臣。當(dāng)然莹桅，更常見(jiàn)的情況僅僅是由于心理的拖延而中斷執(zhí)行計(jì)劃。這種時(shí)刻，你需要理解自己的拖延诈泼，但需要識(shí)別什么時(shí)候是需求懂拾，什么時(shí)候是借口。減少情緒的內(nèi)耗铐达，不要慌岖赋，更不要自暴自棄！不是：“我又沒(méi)有做這件事瓮孙，我就是這么的懶唐断，我討厭自己了”，而是：“這一次拖延我的心理感受是什么杭抠？我為什么會(huì)這樣脸甘？怎樣避免？現(xiàn)在是不是應(yīng)該立即——先嘗試5分鐘偏灿？”
最后丹诀，推薦幾個(gè)非常優(yōu)秀也十分常用的軟件：Excel和Xmind（思維導(dǎo)圖）。使用它們輔助你進(jìn)行長(zhǎng)期與短期的規(guī)劃翁垂，并且記錄你的實(shí)施過(guò)程铆遭，會(huì)起到事半功倍的效果。下期我們一起研究：如何使用軟件高效制定長(zhǎng)遠(yuǎn)期計(jì)劃沮峡。
