? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 雙腿影響健康嚎京，別讓健康毀在腿上。
如果把身體比作一部機(jī)器业舍，那么雙腿抖拦，就是提供動(dòng)力的馬達(dá)，馬達(dá)不靈活舷暮，機(jī)器就會(huì)老化态罪，運(yùn)轉(zhuǎn)不動(dòng)。我們的雙腿除了支撐全身的重量以外脚牍，對(duì)全身的健康也起著至關(guān)重要的作用向臀。
但是不知從何時(shí)開始，我們的雙腿變得麻木诸狭，酸痛券膀，酸脹不適，而且腿上還莫名其妙的出現(xiàn)彎彎曲曲的“小蚯蚓”驯遇，除了不美觀芹彬，對(duì)健康的威脅也很大。
這些凸出來(lái)的青筋叉庐，漸漸地會(huì)瘀堵在腿部舒帮，氣血運(yùn)行越來(lái)越緩慢，全都堵在了一起陡叠，我們腿部會(huì)覺(jué)得越來(lái)越沉重玩郊，越來(lái)越酸脹疼痛，一直放任不管枉阵，腿也會(huì)越堵越厲害译红。
其實(shí)當(dāng)人變老，不怕我們的頭發(fā)蒼白兴溜，也不怕我們的皮膚松弛侦厚，怕的就是腿腳不靈便，上下樓吃力拙徽，去哪里都去不了刨沦，基本的自理能力都喪失了…
雙腿就像我們?nèi)梭w的承重墻，50%的骨骼和肌肉膘怕，都在我們的雙腿上想诅，我們這一生，70%的活動(dòng)和能量消耗都是靠著雙腿完成的。
而且侧蘸，人體真正的衰老裁眯，也是從雙腿開始，有的老人會(huì)發(fā)現(xiàn)讳癌，當(dāng)有一天，我們的腿部和大腦之間的指令傳遞不再像以往那般敏銳存皂，鈣質(zhì)也開始流失晌坤，稍微磕碰就容易骨折，那也說(shuō)明咱們是真的老了旦袋。
其實(shí)腿靠保養(yǎng)骤菠，但是更靠練，整日坐著動(dòng)也不動(dòng)疤孕，腿部的力量會(huì)越來(lái)越差商乎，只要我們想動(dòng)起來(lái)練腿，即使到了六十歲的年紀(jì)祭阀，依舊不晚鹉戚。
有道是，兩周腿不動(dòng)专控，腿力倒退20年抹凳，據(jù)研究表明，無(wú)論是年輕人還是老人伦腐，只要兩個(gè)星期腿不動(dòng)赢底，那么腿部肌肉力量就會(huì)削弱三分之一，相當(dāng)于衰老20歲柏蘑，一旦腿部的肌肉力量削弱幸冻，之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間咳焚，因此經(jīng)常練練腿洽损，格外重要。
如果您的雙腿已經(jīng)出現(xiàn)下面這些情況黔攒，就更要注意趁啸，及時(shí)練腿+保養(yǎng)啦。
1.腿腳不靈活：很多人上了40督惰，就感覺(jué)腿腳不靈活不傅，稍微多走一段路，腿上就和灌鉛了一樣赏胚，發(fā)酸發(fā)脹访娶，樓梯也爬不動(dòng)，總是氣喘吁吁觉阅。
2.干點(diǎn)活就腰酸腿疼：有時(shí)候拖個(gè)地崖疤，掃個(gè)地秘车，就感覺(jué)腰直不起來(lái)，腿也抽筋劫哼，尤其是許多中年的女性叮趴，站的時(shí)間稍微久一些，就感覺(jué)腿疼難忍权烧。
3.雙腿發(fā)涼：即使在天氣炎熱時(shí)眯亦，也感覺(jué)小腿肚子涼颼颼的，大腿根部涼涼的般码。
4.腿經(jīng)常抽筋：如果不是運(yùn)動(dòng)損傷或是受涼引起的抽筋妻率，就要格外注意的，有的人則是表現(xiàn)在腳后跟疼板祝。
5.腿部容易腫：有的人小腿特別容易腫脹宫静，這也要引起注意。
下面就分享一些腿部的鍛煉方法券时，老幼皆宜孤里，全家一起動(dòng)起來(lái)。
方法一：腿部懸空鍛煉
坐直革为，腿部懸空扭粱，大腿保持不動(dòng)，抬小腿震檩，抬平后琢蛤，再放下。重復(fù)幾組抛虏，以感到疲勞為宜博其，還可以根據(jù)自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋迂猴，強(qiáng)化訓(xùn)練慕淡。
方法二：捏揉雙腿
雙手從大腿根開始，向腳踝的方向去捏揉沸毁，重復(fù)20~30遍峰髓，還能幫助腿部放松，經(jīng)常腿部水腫息尺，走路時(shí)間久了酸脹的朋友携兵，可以試一試。
注意我們雙腿的腿肚要重點(diǎn)捏揉搂誉，避免氣血瘀堵徐紧。
方法三：甩動(dòng)小腿
手扶著墻壁或是椅子背，腳尖繃直，向前向后甩動(dòng)小腿并级，每條腿100次左右即可拂檩，像是腿部經(jīng)常麻木，抽筋的朋友可以試試嘲碧。
方法四：側(cè)步蹲
兩腳分開站立稻励，往一側(cè)下蹲，手往前伸呀潭，之后換另一側(cè)钉迷。
這個(gè)動(dòng)作相比上面按摩舒緩的練腿方法，需要的力量會(huì)更大一些钠署，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，我們可以下蹲淺一些荒椭，或是從深蹲開始谐鼎，先嘗試用雙手撐在地面，以深蹲的姿勢(shì)蹲住趣惠，接著一只腳往外伸狸棍，從最低端慢慢站起來(lái)。
方法五：靠墻深蹲
如果中老年人覺(jué)得側(cè)步蹲較為吃力味悄，也可以試試這個(gè)靠墻深蹲草戈，找到以免承重墻，人與墻壁的距離為兩個(gè)腳掌的長(zhǎng)度侍瑟，上半身直立唐片，背部緊靠墻壁，雙臂伸直涨颜，貼在墻上费韭，膝蓋下滑至大腿與地面平行時(shí)，停留2秒庭瑰，之后腿部伸直星持。
10~15次為一組，每天3組即可弹灭，每周2~3次督暂。
方法六：老年腿部鍛煉操
如果老年人腿部力量薄弱，吃不消深蹲或是其他的運(yùn)動(dòng)穷吮，也可以坐著鍛煉腿部逻翁，試試這套專門為老年人定制的腿部鍛煉操。
坐在椅子上酒来，抬起一條腿卢未，轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腳踝，活動(dòng)我們腳腕，正反都要轉(zhuǎn)動(dòng)辽社。
雙手護(hù)住膝蓋伟墙，抬起雙腿，腳尖繃直滴铅，再回來(lái)戳葵，之后手掌揉一揉我們的膝蓋和小腿，這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)小腿肌肉汉匙，減少摔倒拱烁，增加腿部的力量。
之后我們?cè)僮咸蓉洌p腿交換著做戏自，之后再揉一揉我們的大腿。
最后身體腰背靠著椅背伤锚，人坐直擅笔，膝蓋伸直腿往上抬，以自己能抬起的最大高度為準(zhǔn)屯援，不必過(guò)于勉強(qiáng)猛们。
這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)則可以把我們大腿狞洋，小腿弯淘，腳踝都鍛煉到位，而且也不危險(xiǎn)吉懊，難度系數(shù)低庐橙，中老年人可以試試。
方法七：踩踩鵝卵石
很多中老年人都有光腳踩鵝卵石的習(xí)慣惕它，其實(shí)這也能夠起到一定的按摩怕午，疏通腿腳的作用，讓我們氣血流通更順暢淹魄，而且踩鵝卵石的作用還能影響到我們的小腿郁惜，大腿，從下到上的疏通甲锡。
踩鵝卵石兆蕉，能夠起到一定程度的活血疏通作用，但是要注意時(shí)間不能太長(zhǎng)缤沦，不能讓腳底長(zhǎng)時(shí)間的走在鵝卵石上虎韵，對(duì)腳底也會(huì)產(chǎn)生刺激，一般踩上10分鐘即可缸废，而且鵝卵石也要大一些包蓝，平滑一點(diǎn)驶社，不要小小的，刺破皮膚测萎。
當(dāng)然我們現(xiàn)在踩鵝卵石按摩也要注意亡电，南方地區(qū)溫度過(guò)度，會(huì)曬的鵝卵石也過(guò)燙硅瞧，我們最好試一下溫度份乒，以免燙傷皮膚。
正所謂腕唧，人老腿先老或辖，想要健康先養(yǎng)腿腳，無(wú)論是年輕人還是中老年枣接，什么時(shí)候開始練腿都不晚颂暇！想要晚年生活健健康康，腿腳自如但惶，那么從現(xiàn)在開始就要多加鍛煉蟀架，保養(yǎng)好腿腳！
