世界衛(wèi)生組織建議的一天作息時間表
早起一杯水
7:00
起床的最佳時刻刊驴，醒來后一杯溫開水，幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射猾骡。
早餐時間
07:20-08:00
一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐萨蚕，讓你一整天活力十足酱虎。
避免劇烈運動
早上人體免疫系統(tǒng)最弱寨蹋，不要做劇烈運動松蒜。
8:30-9:00
困難工作
這個時間段，人腦最清晰已旧，應(yīng)該用來做最有難度的事秸苗。
09:00-10:00
眼睛休息
十點半的時候，起來走動走動评姨，就望一下遠方，讓眼睛休息萤晴，讓精神得以放松吐句。
10:30
吃水果
11:00
上午是一天吃水果的最佳時機，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納店读。
午餐
12:00-12:30
豐富的午餐為你的身體增添能量嗦枢，保證你身體的能量所需。
午休會讓你精力充沛屯断，更重要的是會更健康文虏。逛淘寶侣诺、聊天并不能幫你緩解困意，午休
13:00-14:00
反而會在停止后更加困倦氧秘，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒年鸳。
午后是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作丸相。
創(chuàng)意性工作
14:00-16:00
想想工作中的改善措施搔确，并付諸實踐。
喝杯酸奶
16:00
補充一下身體流失的能量灭忠。
做細致性工作
這階段膳算，身體和大腦都處于一天的顏峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細致而密集的工作弛作。16:00-18:00
晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食涕蜂，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，吃晚飯
18:00-19:00
這樣久而久之對腸胃是不太好的映琳。
晚餐后稍作休息机隙，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走刊头，運動
19:30
也可以慢跑或游泳黍瞧，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉。
休閑
20:30
看書或者電視原杂。放松身心印颤，抑或充電學(xué)習(xí)。
洗澡
22:00
放下一切穿肄，洗個熱水澡年局，讓身體徹底舒緩下來，精神會隨之放松咸产。
人體的各項器官都開始處于休息期了矢否，不要違背身體的自多，另效能上床睡覺
22:30
放松睡一個好覺脑溢，明天又是美好的一天僵朗！
