提高抗壓能力的四種具體方法核心提示：
※疏泄情緒——打開煩惱減壓閥
※人際優(yōu)化——減少無(wú)必要摩擦
※樂(lè)觀積極——讓心里住進(jìn)陽(yáng)光
※豁達(dá)從容——放大格局看世界
一、疏泄情緒——打開煩惱減壓閥
據(jù)統(tǒng)計(jì)疲陕，目前與情緒有關(guān)的疾病已達(dá)200多種痒给，在所有患病的人群中鸡典，70%以上和情緒有關(guān)吐绵。
世界心理衛(wèi)生組織指出慧妄，大多數(shù)人會(huì)以攻擊自己身體器官的方式來(lái)消化自己的情緒坎穿。而消化系統(tǒng)展父，皮膚和性器官是重災(zāi)區(qū)。
我們的思想可以欺騙自己玲昧，但身體不會(huì)說(shuō)謊栖茉，它忠實(shí)地幫我們貯存所有的情緒，提醒我們要去真實(shí)地面對(duì)自己真正的需求孵延。人們只是大把大把地吞下胃藥吕漂，卻往往逃避尋找給自己壓力和緊張的根源；皮膚上的各種紅疹尘应，猶如一座座小火山的爆發(fā)惶凝，是想告訴你，我很生氣犬钢，請(qǐng)看看我的憤怒苍鲜，聽聽我的聲音；親密關(guān)系的問(wèn)題玷犹，經(jīng)常在性器官上呈現(xiàn)病癥混滔。
1、和自己的情緒對(duì)話。
就是向自己的意識(shí)表達(dá)坯屿，讓你自己的意識(shí)清楚地認(rèn)識(shí)到自己的情緒來(lái)源和狀態(tài)油湖。知道了情緒的來(lái)源，這個(gè)情緒就已經(jīng)發(fā)泄了一大半领跛。不妨試著問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：
（1）我的雜物是不是太多了乏德？擁有太多雜物，會(huì)給你帶來(lái)心理壓力吠昭。
（2）什么對(duì)我最重要喊括？健康、信仰怎诫、工作瘾晃、家庭贷痪、戀人幻妓？分清主次，從而追求自己最在乎的東西劫拢。
（3）人際關(guān)系讓我快樂(lè)嗎肉津？是否有一段關(guān)系讓你煩惱？結(jié)交那些給你“減壓”的朋友舱沧，遠(yuǎn)離讓你頭痛的伙伴妹沙。
（4）每天能抽點(diǎn)時(shí)間給自己?jiǎn)幔繜o(wú)論多忙熟吏，每天也要給自己留些完全屬于自己的時(shí)間距糖，讀書、發(fā)呆牵寺、沉思等等悍引。
（5）我是否在乎自己？很多時(shí)間帽氓，我們忘了照顧自己趣斤，把自己以往了。
（6）我花錢是否超支了黎休？亂花錢會(huì)使人焦慮浓领，養(yǎng)成定期存錢的習(xí)慣。
2势腮、向朋友傾訴心中不快联贩。可以找人聊天捎拯，找好朋友泪幌，找你信得過(guò)的人，或者找心理治療師。
3座菠、向環(huán)境宣泄內(nèi)心不滿狸眼。擊打假人或沙袋、跑步浴滴、對(duì)著空曠的地方高喊拓萌。
二、人際優(yōu)化——減少無(wú)必要摩擦
1升略、接受別人如同接受自己微王。當(dāng)你看到誰(shuí)不順眼的時(shí)候就這樣想：我也有這樣的毛病，我看人家不順眼品嚣，人家也看我不順眼炕倘。我不接受這個(gè)人，實(shí)際上是不接受我自己翰撑。
2罩旋、換位思考，理解別人眶诈。一個(gè)人難免會(huì)對(duì)周圍的一些事物看不慣涨醋。當(dāng)看不慣別人的時(shí)候，我們?cè)谙胧裁词徘耍科鋵?shí)無(wú)非就是把自己的思想或者標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加給別人浴骂，認(rèn)為自己是怎樣看待事物，別人也應(yīng)該用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看待事物宪潮。
殊不知每個(gè)人的家庭背景溯警、教育背景、成長(zhǎng)環(huán)境都大相徑庭狡相，這使得每個(gè)人都有自己的個(gè)性和看待世界的不同眼光梯轻。除了大是大非的事情，其實(shí)并無(wú)好壞之分谣光，只是習(xí)慣之別檩淋。理解別人，不做“三季人”萄金。
3蟀悦、肯定別人，尊重別人氧敢。每個(gè)人都有自尊的需要日戈，所以跟對(duì)方交流時(shí)，態(tài)度要誠(chéng)懇孙乖，即便對(duì)方錯(cuò)了浙炼，也應(yīng)婉轉(zhuǎn)地指出來(lái)份氧，給對(duì)方留足面子。尊重能向人展示你心靈的高貴弯屈，讓別人尊重自己蜗帜，自己要首先尊重別人。
4资厉、情緒不穩(wěn)少說(shuō)話厅缺。心理學(xué)研究證明，人在情緒不穩(wěn)或激動(dòng)宴偿、憤怒時(shí)湘捎，智力是相當(dāng)?shù)偷模橇χ挥?歲窄刘，此時(shí)常常表達(dá)出的不是自己的本意窥妇，道理講不清，話也講不明娩践。生活活翩、工作中，一句話反目成仇欺矫，甚至鬧出命案的例子舉不勝舉纱新。
三、樂(lè)觀積極——讓心里住進(jìn)陽(yáng)光
快樂(lè)的人之所以快樂(lè)生活穆趴，并不是因?yàn)樗纳钐貏e平順，而是因?yàn)樗蕴谷挥龉⒂淇斓男木晨创松磺形疵谩１У娜酥员В⒉灰驗(yàn)樗纳钐貏e坎坷空入，而是因?yàn)樗?xí)慣于以陰暗络它、抱怨的眼光去對(duì)待人世的一切仗岸，以及他自己遭遇的一切漱挎。
樂(lè)觀是一項(xiàng)能力，同樣能培養(yǎng)切平，首先埋凯，要從調(diào)整認(rèn)知著手点楼。蘇東坡的名句可以給我們很好的教益。
其一白对，“月有陰晴圓缺掠廓，人有旦夕禍福，此事古難全甩恼◇扒疲”《水調(diào)歌頭?明月幾時(shí)有》中膾炙人口的名句提醒我們沉颂，要認(rèn)識(shí)到生活并不完美，所以別對(duì)人和事要求太高悦污。這樣才能承受生活的變化铸屉，給自己更多的希望和信心，快樂(lè)也會(huì)多一點(diǎn)切端。
其二抬探，“枝上柳棉吹又少，天涯何處無(wú)芳草帆赢⌒⊙梗”意思是說(shuō)，就是挫折的大小不是關(guān)鍵椰于，而是人們?nèi)绾慰创煺鄣∫妗Ｔ谶@里，蘇東坡的詞句給我們很好的啟示瘾婿，面對(duì)挫折蜻牢，要始終保持平常心，并從積極的角度看問(wèn)題偏陪，不要過(guò)于悲觀抢呆，更不能在一棵樹上吊死。
其三笛谦，“忽聞河?xùn)|獅吼聲抱虐，柱杖落手心茫然〖⒛裕”這句詩(shī)告訴我們要有意識(shí)地培養(yǎng)幽默感恳邀。好友陳季常總被老婆訓(xùn)斥灶轰，這讓蘇東坡想起釋迦牟尼獅吼的樣子谣沸，加上陳季常的妻子來(lái)自河?xùn)|郡，便有了“河?xùn)|獅吼”的笑談笋颤。從這個(gè)故事中乳附，我們可以看到詩(shī)人幽默的一面。多學(xué)點(diǎn)幽默伴澄，不僅能化解尷尬赋除，還能讓自己快樂(lè)。
四秉版、豁達(dá)從容——放大格局看世界
人們常說(shuō)贤重，今天再大的事，到了明天就是小事清焕；今年再大的事并蝗，到了明年就是故事祭犯；今生再大的事，到了來(lái)世就是傳說(shuō)滚停。我們最多也就是個(gè)有故事的人沃粗。
1、發(fā)生的一切键畴，不完全是你的錯(cuò)最盅。
俗話說(shuō)：“人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)”起惕，這是一個(gè)提倡涡贱、鼓勵(lì)擔(dān)當(dāng)?shù)纳鐣?huì)，但每人能力有大小惹想，即便出了錯(cuò)问词，也無(wú)須揪住不放，對(duì)人嘀粱、對(duì)己激挪。如果確實(shí)幾天走不出陰影，不妨問(wèn)問(wèn)自己：我真的有能力阻止事情的發(fā)生嗎锋叨？然后再用其他行動(dòng)慢慢轉(zhuǎn)移注意力垄分，轉(zhuǎn)移自己的內(nèi)疚感。
2娃磺、發(fā)生的事情并不會(huì)影響自己人生走向
《周易》：無(wú)平不坡薄湿，無(wú)往不復(fù)。人生就是一連串珍珠事件串聯(lián)起來(lái)的豌鸡，即使碎了一個(gè)珍珠嘿般，依舊是一串項(xiàng)鏈；即使繩子斷了涯冠，大不了撿起珍珠再串起來(lái)。隨著閱歷增多逼庞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)影響自己人生的關(guān)鍵是內(nèi)心恒定蛇更，而不是別人、外部事件赛糟。把外部事情派任、外人看法看得太重，可能真的影響你的決斷璧南，干擾你的人生航向掌逛，最終平庸度一生。
3司倚、發(fā)生的一切總會(huì)過(guò)去的
廿年前豆混，曾經(jīng)的牌友篓像，搶走了我的第四位女朋友，我曾經(jīng)暗暗發(fā)誓要報(bào)復(fù)回來(lái)皿伺。五年后员辩，他們離異，原因是這個(gè)女的終究要撕下面具鸵鸥，是一位潑婦奠滑，我慶幸還好還好。浮云會(huì)遮住你的望眼妒穴，但時(shí)間會(huì)還你晴朗宋税。即便沒(méi)有人比你更倒霉，你依舊可以自嘲地說(shuō)：這確實(shí)是人生的最低谷了讼油，但杰赛，我無(wú)論向哪個(gè)方向走，都是上坡汁讼！
