腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板）捡多，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后铐炫，在外力因素的作用下垒手，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)倒信，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫科贬，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木鳖悠、疼痛等一系列臨床癥狀榜掌。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高乘综，約占95%憎账。
腰椎:間盤突出的易患人群
1.年齡方面：本病多發(fā)于25-50歲的人群，占整個(gè)發(fā)病人數(shù)的75%以上瘾带，雖然這個(gè)年齡段是人的青壯年時(shí)期但鼠哥，是椎間盤的退變已經(jīng)開始了。
2.性別方面：腰椎間盤突出癥多見于男性看政。這是由于男性在社會(huì)工作中從事體力勞動(dòng)的比例大于女性朴恳，腰椎間盤負(fù)荷亦長(zhǎng)期大于女性，從而導(dǎo)致男性誘發(fā)腰椎間盤突出癥的機(jī)會(huì)也較多允蚣。
3.職業(yè)方面：本病為常見病于颖、多發(fā)病、廣泛地存在于各行各業(yè)中嚷兔，以勞動(dòng)強(qiáng)度較大的行業(yè)多見森渐，此外做入，長(zhǎng)期處于坐位工作的人員亦有相當(dāng)大的比例患病。
4.環(huán)境方面：長(zhǎng)期工作或居住于潮濕及寒冷環(huán)境中的人同衣，比較容易發(fā)生腰椎間盤突出癥竟块。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)年從事礦井井下作業(yè)的人患本病的比例較高耐齐。
5.其他方面：腰椎間盤突出癥是否與遺傳因素有關(guān)呢?目前尚沒有最后結(jié)論浪秘，但可以肯定的是某些腰椎先天性發(fā)育不良的人，如脊柱側(cè)彎埠况、先天性脊柱裂患者等耸携，同時(shí)并發(fā)腰椎間盤突出癥的機(jī)會(huì)也較多。
此外辕翰，如孕期婦女夺衍，由于特殊的生理原因，導(dǎo)致腰部受壓突然增加喜命，加之肌肉相對(duì)乏力及韌帶松弛沟沙，是誘發(fā)本病的危險(xiǎn)時(shí)期。
腰椎間盤突出主穴：突變部位夾脊穴渊抄、環(huán)跳尝胆、腰俞穴、腰眼穴.委中护桦、陽陵泉含衔、足三里、懸鐘二庵。
夾脊穴
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
經(jīng)外穴
2. 位置
第1胸椎至第5腰椎,棘突下旁開0.5寸贪染，一側(cè)17個(gè)穴，左右共34穴催享。
3. 主調(diào)病癥
主治范圍較廣杭隙，其中上胸部穴位調(diào)理心肺部及上肢病證；下胸部的穴位調(diào)理胃腸部病證因妙；腰部的穴位調(diào)理腰痰憎、腹及下肢病癥證。
4. 穴位圖
5. 取穴方法
正坐或俯臥位攀涵。低頭铣耘，可見頸背部交界處椎骨有一高突，并能隨頸部左右擺動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)者即為第7頸椎棘突以故，從此棘突向下循推分別是第1胸椎（12個(gè)胸椎）棘突至第5腰椎（5個(gè)腰椎）棘突蜗细，從各椎棘突下旁開半指處，按壓有酸脹感，即為此穴炉媒。
環(huán)跳穴
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足少陽膽經(jīng)
2. 位置
在股外側(cè)部踪区，側(cè)臥屈股，當(dāng)股骨大轉(zhuǎn)子最凸點(diǎn)與骶管裂孔連線的外三分與中三分交點(diǎn)處吊骤。
3. 主調(diào)病癥
腰腿痹痛缎岗，下肢痿痹，半身不遂白粉，風(fēng)疹密强，腳氣，坐骨神經(jīng)痛蜗元，髖關(guān)節(jié)疾患等。
4. 穴位圖:
5. 取穴方法
側(cè)臥位系冗。下腿伸直奕扣，上腿彎曲，以拇指指關(guān)節(jié)橫紋按在股骨大轉(zhuǎn)子頭上掌敬，拇指指向脊柱惯豆，當(dāng)拇指尖所指的凹陷處即為此穴。
腰俞穴
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
督脈
2. 位置
在骶部奔害，當(dāng)后正中線上楷兽，適對(duì)骶管裂孔。
3. 主調(diào)病癥
腰脊強(qiáng)痛华临，腹瀉芯杀，便秘，痔疾雅潭，脫肛揭厚，便血，癲癇扶供，淋濁筛圆，月經(jīng)不調(diào)，下肢痿痹椿浓。
4. 穴位圖
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5. 取穴方法
仰臥位太援。先取尾骨上方左右的骶骨，再取兩骶角下緣的連線與后正中線的交點(diǎn)處即為此穴扳碍。
腰眼穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
經(jīng)外穴
2. 位置
第4腰椎棘突下提岔，旁開約3.5寸凹陷中。
3. 主調(diào)病癥
腰痛左腔；月經(jīng)不調(diào)唧垦，帶下；腰肌纖維炎液样，腰肌勞損振亮，子宮內(nèi)膜炎巧还。
4. 穴位圖
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5. 取穴方法
俯臥位。取一線過兩側(cè)髂前上棘繞腰腹一周坊秸，從該線與脊柱交點(diǎn)旁開1橫掌麸祷，按壓有凹陷處即為此穴。
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委中穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足太陽膀胱經(jīng)
2. 位置
位于人體的腘橫紋中點(diǎn)褒搔，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間阶牍。
3. 主調(diào)病癥
1. 坐骨神經(jīng)痛、腰背痛星瘾、小腿疲勞走孽、臀部疼痛、膝蓋疼痛琳状、下肢痿痹等腰及下肢病證磕瓷；
2. 腹痛，急性吐瀉念逞；
3. 小便不利困食，遺尿；
4. 丹毒翎承。
4. 穴位圖:
5. 取穴方法
俯臥或站立位硕盹。在腘窩橫紋上，左右兩條大筋（肱二頭肌腱叨咖、半腱肌腱）的中間（相當(dāng)于腘窩橫紋中點(diǎn)處）瘩例，按壓有動(dòng)脈搏動(dòng)感處即為此穴。
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陽陵泉穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足少陽膽經(jīng)
2. 位置
在小腿外側(cè)芒澜，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處仰剿。
3. 主調(diào)病癥
脅肋痛，口苦痴晦，嘔吐南吮，黃疸，便秘誊酌，半身不遂部凑，下肢痿痹，膝腫痛碧浊，及肝炎涂邀，膽囊炎，膽道蛔蟲癥箱锐，坐骨神經(jīng)痛比勉，膝關(guān)節(jié)炎，小腿抽筋等。
4. 穴位圖
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5. 取穴方法
坐位浩聋。屈膝成90度观蜗，膝關(guān)節(jié)外下方，腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴衣洁。
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足三里穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足陽明胃經(jīng)
2. 位置
在小腿前外側(cè)墓捻，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指坊夫。
3. 主調(diào)病癥
胃痛砖第，惡心，嘔吐环凿，呃逆梧兼，噎膈，納呆智听，消化不良袱院，腹痛，腹脹瞭稼，腸鳴，泄瀉腻惠，痢疾环肘，便秘，腸癰集灌，乳癰悔雹，目疾，喉痹欣喧，頭痛腌零，失眠，眩暈唆阿，心悸益涧，怔忡，氣喘驯鳖，虛勞闲询，黃疸，水腫浅辙，癲癇扭弧，下肢痹痛，癱瘓或麻痹记舆，腳氣鸽捻，急、慢性胃腸炎，潰瘍病御蒲，胰腺炎衣赶，膽囊炎，闌尾炎删咱，高血壓屑埋，神經(jīng)衰弱，小兒?jiǎn)渭冃韵涣嫉取?/p>
4. 穴位圖
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5. 取穴方法
1.坐位屈膝痰滋。先確定犢鼻穴的位置摘能，自犢鼻直下4橫指，按壓有酸脹感處即為此穴敲街。
2.站位团搞，彎腰。用同側(cè)手張開虎口圍住髕骨上外緣多艇，余4指向下逻恐，中指尖所指處即為此穴。
懸鐘穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足少陽膽經(jīng)
2. 位置
在小腿外側(cè)峻黍，當(dāng)外踝尖上3寸复隆，腓骨前緣。
3. 主調(diào)病癥
1. 頸項(xiàng)強(qiáng)痛姆涩，胸脅脹痛挽拂，落枕；
2. 癡呆骨饿，中風(fēng)亏栈，偏頭痛，半身不遂宏赘，腰腿疼痛绒北，腳氣，坐骨神經(jīng)痛察署，下肢癱瘓等闷游。
4. 穴位圖
:
5. 取穴方法
坐位或側(cè)臥位。從外踝尖直上4橫指贴汪，在腓骨前緣處储藐，按壓有酸脹感，即為此穴嘶是。中醫(yī)認(rèn)為钙勃，此癥可分為以下幾種癥型，請(qǐng)對(duì)癥配穴：
1聂喇、氣滯血瘀型 原因：多數(shù)因腰部扭傷引起辖源。 癥狀：腰痛癥狀明顯蔚携，脊柱側(cè)彎，腰4-5間有明顯壓痛點(diǎn)克饶，向下肢放射酝蜒，患者在咳嗽、大笑時(shí)癥狀加重矾湃，疾病晚期可見患者肌肉萎縮亡脑，直腿抬高試驗(yàn)陽性，強(qiáng)迫體位邀跃，脈弦數(shù)或細(xì)澀霉咨。舌質(zhì)暗紫。需加阿是穴（壓痛點(diǎn)）拍屑、命門途戒、腰陽關(guān)。
命門穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
督脈
2. 位置
位于第二僵驰、三腰椎棘突間喷斋。
3. 主調(diào)病癥
虛損腰痛，脊強(qiáng)反折蒜茴，遺尿星爪，尿頻，泄瀉粉私，遺精移必，白濁，陽痿毡鉴，早泄，赤白帶下秒赤，胎屢墜猪瞬，五勞七傷，頭暈耳鳴入篮，癲癇陈瘦，驚恐，手足逆冷潮售，腎臟疾病痊项，夜啼哭，精力減退酥诽，疲勞鞍泉，老人斑，青春痘等肮帐。
4. 穴位圖
:
5. 取穴方法
正坐或俯臥位咖驮。取一線過臍水平繞腰腹一周边器，該線與后正中線交點(diǎn)處，按壓有凹陷處即為此穴托修。
腰陽關(guān)穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
督脈
2. 位置
在腰部忘巧，當(dāng)后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中睦刃。
3. 主調(diào)病癥
1. 腰骶疼痛砚嘴，下肢痿痹；
2. 月經(jīng)不調(diào)涩拙、赤白帶下等婦科病證际长；
3. 遺精、陽痿等男科病證吃环。
4. 穴位圖
5. 取穴方法
正坐或俯臥位也颤。髂嵴高點(diǎn)在腰部連線的中點(diǎn)下方可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感郁轻，即為此穴翅娶。
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腰陽關(guān)穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
督脈
2. 位置
在腰部，當(dāng)后正中線上好唯，第4腰椎棘突下凹陷中竭沫。
3. 主調(diào)病癥
1. 腰骶疼痛，下肢痿痹骑篙；
2. 月經(jīng)不調(diào)蜕提、赤白帶下等婦科病證；
3. 遺精靶端、陽痿等男科病證谎势。
4. 穴位圖
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5. 取穴方法
正坐或俯臥位。髂嵴高點(diǎn)在腰部連線的中點(diǎn)下方可觸及一凹陷處杨名，按壓有酸脹感脏榆，即為此穴。
:2台谍、風(fēng)寒阻絡(luò)型 原因：無明顯外傷史须喂，天氣濕潮加重病情。 癥狀：患者腰腿疼痛有沉重感趁蕊，自覺四肢濕冷坞生，癥狀隨天氣變化，脊柱側(cè)彎掷伙、椎旁壓痛或放射痛是己，患者喜暖惡寒，脈沉遲任柜，舌苔白膩赃泡。需加腎俞寒波、風(fēng)市、承扶升熊、昆侖俄烁。
:腎俞穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足太陽膀胱經(jīng)
2. 位置
在腰部當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸级野。
3. 主調(diào)病癥
遺精页屠，陽萎，遺尿蓖柔，溺血辰企，泄瀉，頭昏，目眩，耳鳴玲销，耳聾，虛喘潜索，月經(jīng)不調(diào)，赤白帶下懂酱，痛經(jīng)竹习，水腫，腰痛列牺，及腎炎整陌，腎盂腎炎，支氣管哮喘瞎领，坐骨神經(jīng)痛泌辫，神經(jīng)衰弱等。
4. 穴位圖
5. 取穴方法
正坐或俯臥位九默。取一線過肚臍繞腹腰一周震放，與肚臍中相對(duì)應(yīng)處即第2腰椎棘突，從其棘突下緣旁開2橫指荤西，按壓有酸脹感處即為此穴
風(fēng)市穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足少陽膽經(jīng)
2. 位置
在大腿外側(cè)部的中線上，當(dāng)腘橫紋上7寸伍俘。
3. 主調(diào)病癥
半身不遂邪锌，下肢痿痹、麻木癌瘾，遍身瘙癢觅丰，腳氣，坐骨神經(jīng)痛妨退，股外側(cè)皮神經(jīng)炎妇萄，蕁麻疹等蜕企。
4. 穴位圖
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5. 取穴方法
直立位。兩手自然下垂冠句，中指尖到達(dá)的地方轻掩，按壓有酸脹感，即為此穴懦底。
承扶穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足太陽膀胱經(jīng)
2. 位置
位于大腿后面唇牧，臀下橫紋的中點(diǎn)。
3. 主調(diào)病癥
腰骶臀股部疼痛聚唐，痔疾丐重。
4. 穴位圖
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5. 取穴方法
仰臥位。與臀下橫紋正中點(diǎn)杆查，按壓有酸脹感處即為此穴扮惦。
昆侖穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足太陽膀胱經(jīng)
2. 位置
在足部外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處亲桦。
3. 主調(diào)病癥
頭痛崖蜜，目眩，項(xiàng)強(qiáng)烙肺，鼻衄纳猪，腰痛，腳跟痛桃笙，小兒癲癇氏堤，難產(chǎn)，胞衣不下搏明，下肢麻痹或癱瘓鼠锈，及坐骨神經(jīng)痛，足踝關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾患等星著。
4. 穴位圖
5. 取穴方法
側(cè)坐或仰臥位购笆。在小腿外側(cè)下端高骨（外踝尖）與腳腕后的大筋（跟腱）之間可觸及一凹陷，按壓有酸脹感處即為此穴虚循。
3同欠、濕熱下阻型 原因：無明顯誘因，遇熱癥狀加重横缔。 癥狀：腰腿疼痛铺遂，肢體無力，疼痛處有熱感茎刚，遇熱或者雨天疼痛加重襟锐，患者惡熱口渴，小便短赤膛锭，脈弦數(shù)或濡數(shù)粮坞，舌苔黃膩蚊荣。需加承扶、豐隆莫杈、下巨虛互例、承山、昆侖姓迅。
豐隆穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足陽明胃經(jīng)
2. 位置
外踝尖上8寸敲霍，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處丁存。
. 取穴方法
條口穴:正坐屈膝位肩杈。先確定腘橫紋與外踝尖連線中點(diǎn)水平，從脛骨前緣沿該線水平向外側(cè)1橫指解寝，在脛扩然、腓骨之間可觸及一凹陷處即為此穴
;3. 主調(diào)病癥
頭痛眩暈，咳嗽多痰聋伦，氣喘夫偶，胸痛，癲狂觉增，癇癥兵拢，下肢浮腫，腿膝酸痛逾礁，下肢痿痹说铃，高血壓等。
4. 穴位圖
5.取穴方法:坐屈膝位嘹履。先確定腘橫紋與外踝尖連線中點(diǎn)水平線腻扇，從脛骨前緣沿該水平線向外1橫指，在腓骨略前方肌肉豐滿處砾嫉，按壓有沉重感幼苛，即為此穴。
下巨虛穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足陽明胃經(jīng)
2. 位置
在小腿前外側(cè)焕刮，當(dāng)犢鼻下9寸舶沿，距脛骨前緣一橫指（中指）。
3. 主調(diào)病癥
小腹痛配并，泄瀉括荡，痢疾，乳癰荐绝，下肢痿痹一汽。
4. 穴位圖
5. 取穴方法
正坐屈膝位避消。先確定條口穴的位置低滩，從條口向下1橫指召夹，在脛、腓骨之間可觸及一凹陷處即為此穴恕沫。
承山穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足太陽膀胱經(jīng)
2. 位置
在小腿后面正中监憎，委中穴與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿和足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)凹陷處婶溯。
3. 主調(diào)病癥
1. 腰腿拘急鲸阔、疼痛；
2. 痔疾迄委，便秘褐筛。
4. 穴位圖
:
5. 取穴方法
1.直立，足尖著地叙身，兩手上舉按墻渔扎。在腓腸肌下都可見一人字紋，在其下可觸及一凹陷處即為此穴信轿。
2.俯臥位晃痴。取一標(biāo)有二等分的彈性皮筋，將皮筋兩端點(diǎn)與腘窩橫紋中點(diǎn)财忽、外踝尖對(duì)齊倘核，在皮筋的中點(diǎn)，按壓有凹陷處即為此穴即彪。4紧唱、肝腎兩虛型 原因：患病時(shí)間長(zhǎng)而不愈。需加肝俞祖凫、腎俞琼蚯、腰陽關(guān)、命門惠况、昆侖遭庶、太溪。
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肝俞穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足太陽膀胱經(jīng)
2. 位置
在背部稠屠，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下峦睡，旁開1.5寸。
3. 主調(diào)病癥
1. 消化系統(tǒng)疾踩ú骸：急慢性肝炎榨了，膽囊炎，慢性胃炎攘蔽，胃擴(kuò)張龙屉，胃痙攣，黃疸；
2. 五官科系統(tǒng)疾沧丁：眼瞼下垂作岖，結(jié)膜炎，青光眼五芝，夜盲癥痘儡，視網(wǎng)膜炎；
3. 精神神經(jīng)系統(tǒng)疾彩嗖健：偏頭痛沉删，神經(jīng)衰弱，肋間神經(jīng)痛醉途，精神卜濉；
4. 外科系統(tǒng)疾舶妗：淋巴結(jié)結(jié)核脯倚，胃出血，腸出血嵌屎，膽石癥推正；
5. 其它：月經(jīng)不調(diào)等。
4. 穴位圖
:
5. 取穴方法
正坐或俯臥位宝惰。兩肩胛骨下角水平連線與脊柱相交所在處即第7胸椎棘突植榕，往下推2個(gè)椎骨（即第9胸椎），從其棘突下緣旁開2橫指尼夺，按壓有酸脹感處即為此穴尊残。
命門穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
督脈
2. 位置
位于第二、三腰椎棘突間淤堵。
3. 主調(diào)病癥
虛損腰痛寝衫，脊強(qiáng)反折，遺尿拐邪，尿頻慰毅，泄瀉，遺精扎阶，白濁汹胃，陽痿，早泄东臀，赤白帶下着饥，胎屢墜，五勞七傷惰赋，頭暈耳鳴宰掉，癲癇，驚恐，手足逆冷轨奄，腎臟疾病仇穗，夜啼哭，精力減退戚绕，疲勞，老人斑枝冀，青春痘等舞丛。
4. 穴位圖
:
5. 取穴方法
正坐或俯臥位。取一線過臍水平繞腰腹一周果漾，該線與后正中線交點(diǎn)處球切，按壓有凹陷處即為此穴。
:太溪穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
足少陰腎經(jīng)
2. 位置
在足內(nèi)側(cè)绒障，內(nèi)踝后方吨凑，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
3. 主調(diào)病癥
腎臟病户辱，牙痛鸵钝，頭痛目眩，咽喉腫痛庐镐，耳聾恩商，耳鳴，咳嗽必逆，氣喘怠堪，支氣管炎，胸痛咳血名眉，消渴粟矿，月經(jīng)不調(diào)，失眠损拢，健忘陌粹，遺精，陽痿福压，小便頻數(shù)申屹，腰脊痛，關(guān)節(jié)炎隧膏，手腳冰涼哗讥，手腳無力，風(fēng)濕痛胞枕，內(nèi)踝腫痛杆煞，脫發(fā)等。
4. 穴位圖:
5. 取穴方法
側(cè)坐或仰臥位。由足內(nèi)踝尖向后推至與跟腱之間凹陷處（大約當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱間之中點(diǎn)）决乎，按壓有酸脹感處即為此穴队询。
急性腰扭可按腰痛點(diǎn)
:腰痛點(diǎn)穴
2016-12-05
1. 所屬經(jīng)絡(luò)
經(jīng)外穴
2. 位置
手背，腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)的中點(diǎn)构诚，第二蚌斩、三掌骨及第四、五掌骨之間范嘱，左右手共四穴送膳。
3. 主調(diào)病癥
急性腰扭傷，腰肌勞損丑蛤，手背紅腫疼痛叠聋，腕關(guān)節(jié)炎，猝死受裹，痰壅氣促碌补，小兒急驚風(fēng)，小兒慢驚風(fēng)棉饶。
4. 穴位圖
:
5. 取穴方法
坐位厦章。抬臂俯掌，一穴在手背第2照藻、3掌骨間當(dāng)掌骨長(zhǎng)度之中點(diǎn)闷袒；另一穴在手背第4、5掌骨間當(dāng)掌骨長(zhǎng)度之中點(diǎn)岩梳，用力按壓明顯酸脹感囊骤。建議一天一至兩次，一次兩至三組弘道艾灸貼冀值，七天為一療程也物，完了停三至五天繼續(xù)。
得了腰椎間盤突出癥列疗，在日常生活中我們應(yīng)該注意些什么呢?
1滑蚯、不要輕易彎腰：抬舉物品時(shí)貼近身體，以腿出力抵栈。切忌抬重物且雙腿直立時(shí)彎腰或扭轉(zhuǎn)身體告材。避免舉物過肩;這些姿勢(shì)可能造成傷害。例如掃地古劲、拖地
2斥赋、長(zhǎng)久站立，不時(shí)換腳：站立應(yīng)挺直产艾，并保持脊椎的正常彎曲疤剑。良好的行走姿勢(shì)是抬頭滑绒、收下腭、腳尖向正前方隘膘。穿著舒適的低跟的鞋子疑故。
3、切莫同一姿勢(shì)站立過久：不要雙腿直立時(shí)彎腰或是以不良姿勢(shì)行走弯菊，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過久纵势。
4、椅子的高度適中：以能保持膝蓋與臀部同高管钳，緊貼椅背坐穩(wěn)钦铁，并且兩腳能平踩地面為宜。不要坐在過高或是離您工作點(diǎn)太遠(yuǎn)的椅子上蹋嵌，以防止上身前傾或是背部拱起，千萬別癱在椅子上葫隙。
5栽烂、注意腰部保暖：由于腰部肌肉損傷，血液循環(huán)較差恋脚，腰部比其他部位更容易受涼腺办。受涼可致腰肌纖維炎、痙攣糟描，導(dǎo)致腰椎關(guān)節(jié)僵硬怀喉、椎間盤突出復(fù)發(fā)和神經(jīng)根水腫。
6船响、睡硬板床：在堅(jiān)實(shí)的床墊上躬拢，一次良好的夜眠，對(duì)您和您的腰背大有益處见间。睡覺的姿勢(shì)以側(cè)睡聊闯，略微屈膝或是仰臥時(shí)在膝蓋下放墊枕頭為佳。不要躺臥在柔軟米诉、中間下陷菱蔬、無支持力的床墊或褥子上，尤其是俯臥睡眠時(shí)特別容易造成凹背或是背部扭傷史侣。
另外拴泌，腰椎間盤突出患者平時(shí)在飲食上應(yīng)多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶惊橱，奶制品蚪腐，蝦皮、海帶税朴、芝麻醬削茁、豆制品也含有豐富的鈣宙枷，經(jīng)常吃，有利于鈣的補(bǔ)充茧跋，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)慰丛。
三年陳艾灸貼溫馨提示：坐骨神經(jīng)痛的辨癥取穴與此癥相仿，可參考瘾杭。
