長壽需要的5個(gè)微條件，第一條我就驚呆了锯玛！
長壽咐柜，是古今人們都在追求的事情〖骝冢現(xiàn)代人生活物資充足，醫(yī)療發(fā)達(dá)拙友，相對(duì)來說壽命都比較長一些为狸。但即便如此，人們對(duì)長壽的追求還是沒有改變遗契，總是希望自己能更長壽些辐棒。
那么，怎么才能讓自己變長壽呢牍蜂？
01. 微胖漾根。
現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見鲫竞。從醫(yī)學(xué)角度看辐怕，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過度追求骨感也是誤區(qū)从绘。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材寄疏，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。
衡量人體胖瘦僵井，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI）陕截。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方∨玻刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)艘策，中國、日本渊季、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4朋蔫，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人却汉，死于癌癥驯妄、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。美國一項(xiàng)針對(duì)600萬人合砂、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)青扔，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低翩伪。
微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中更為突出微猖。日本研究顯示，與偏瘦的人相比缘屹，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長凛剥，能多活6至7年。其原因在于轻姿，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量犁珠、抵抗寒冷逻炊、提高免疫力、保護(hù)重要器官犁享，從而延緩衰老余素。
生活中，很多人由于害怕患上慢性病或加重病情炊昆，很多食物都不敢吃桨吊，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反凤巨，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足视乐，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降磅甩、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn)。
如何通過飲食控制體重姥卢？
過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：
除一日三餐外卷要，增加2至3次簡(jiǎn)餐；
吃些牛奶独榴、堅(jiān)果等能量較高的零食僧叉；
適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲棺榔；
調(diào)節(jié)心情瓶堕，保證睡眠時(shí)間充足。
過于肥胖的人也應(yīng)減重症歇，方法是：
多吃果蔬等低能量食物郎笆；
少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；
多喝綠豆忘晤、玉米等雜糧粥宛蚓；
適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入设塔；
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)凄吏。
02. 微涼。
溫度和健康的關(guān)系密切闰蛔，尤其是室溫和飲食溫度痕钢。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃序六，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼任连，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)例诀，睡眠質(zhì)量更高课梳。比如我國著名的長壽鄉(xiāng)距辆，廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右暮刃。
要提醒的是跨算，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)椭懊。比如冬天室溫設(shè)置過高诸蚕，甚至能穿短袖、吃冰棍氧猬；夏天溫度調(diào)得過低背犯，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜盅抚，夏天控制在24℃至26℃漠魏。
飲食也講究低溫。一方面妄均，烹調(diào)方式上柱锹，應(yīng)以涼拌、蒸丰包、煮等低溫烹調(diào)為主禁熏，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒邑彪、油炸等高溫烹調(diào)瞧毙，不僅會(huì)造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物寄症。另一方面宙彪，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用有巧，長期吃燙食您访，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌剪决×橥簦
03. 微餓。
長期堅(jiān)持吃到七分飽柑潦，不僅可以保證營養(yǎng)攝入享言，還利于控制體重、保持頭腦清醒渗鬼。但對(duì)很多人來說览露，保持七分飽狀態(tài)越來越難。
七分飽是一種似飽非飽譬胎、對(duì)食物意猶未盡的微餓感差牛。胃里沒覺得滿命锄，對(duì)食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢偏化，但還是習(xí)慣性地想吃脐恩，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西侦讨。通常來說驶冒，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下韵卤，這頓吃了七分飽骗污，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分沈条，可以再加點(diǎn)飯量需忿。
以下三個(gè)方法有利于把握微餓感覺：
第一，專心吃飯蜡歹，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視屋厘；
第二，細(xì)嚼慢咽季稳，感受自己對(duì)食物熱情的變化擅这，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺澈魄；
第三景鼠，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度痹扇，利于感受飽腹感铛漓，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺中吃多鲫构。
04. 微汗浓恶。
運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)中老年人來說结笨，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)包晰，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷炕吸，誘發(fā)氣喘伐憾、胸悶、腹痛等赫模。因此树肃，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗瀑罗、稍感疲憊胸嘴、渾身舒暢為宜雏掠。
堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí)劣像；運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)乡话；散步、游泳驾讲、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇蚊伞；清晨不是最佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦吮铭，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)时迫，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。
05. 微愚谓晌。
長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)掠拳，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)纸肉。就像一位百歲老人所說：“不圖名溺欧、不圖利、不著急柏肪、不生氣姐刁，就能活個(gè)大年紀(jì)》澄叮”反之聂使，斤斤計(jì)較、凡事較真的人谬俄，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤柏靶、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓溃论、胃潰瘍屎蜓、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康钥勋。
養(yǎng)生必先養(yǎng)心炬转，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)算灸，拿得起放得下扼劈，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是大智慧乎婿。多交朋友测僵、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動(dòng)捍靠，都有利于人們的心理健康沐旨。
