換季氣溫差異大的時候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒潮尝，你是免疫力差的那群人嗎？
美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的幾種人勉失，讓我們一起來看看你是否在其中吧戴质！
交際圈子太狹窄
研究證實(shí)踢匣，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病离唬，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍戚哎。
? 建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”嫂用，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力甘畅。不要勉強(qiáng)自己往弓，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
平日欠下“睡眠債”
經(jīng)郴痹啵克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減撇寞。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人蔑担，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%畔规。
? 建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低恨统，不過不一定要睡8小時三妈，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以莫绣。
凡事老往壞處想
研究發(fā)現(xiàn)对室，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多掩宜，他們的身體狀況得到顯著改善。
? 建議：每天5分鐘辽旋，一邊深呼吸檐迟，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過溶其，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力敦间。
有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻金闽，血壓剿骨、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高浓利。
? 建議：有話就說贷掖，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多苹威。
頂著重壓過日子
人在壓力大的情況下很容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害掷酗。
? 建議：騎自行車、參加瑜伽課程技肩、學(xué)做美食浮声、享受按摩都是減壓的好辦法。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)然痊，每天接受45分鐘的按摩羡洁，1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
外出常以車代步
美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出粤蝎，每天運(yùn)動30~45分鐘，每周5天秸应，持續(xù)12周后碑宴，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加祸挪。
? 建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說贞间，運(yùn)動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時整以，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動峻仇。
過分依賴抗生素
研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性凡蚜，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
? 建議：有些感染番刊，如流行性感冒，是由病毒引起的芹务。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則熔吗，不需要服用抗生素佳晶。
不易被逗笑
加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌中跌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量菇篡。
? 建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫嗜暴，這些都能讓你獲得快樂
接下來议蟆，再分享幾種可以提高人體免疫力的素食[呲牙][色]
1.白蘑菇,
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加舆逃。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸疟丙，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
2.卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強(qiáng)功能）的一種蔬菜览祖。把卷心菜加到湯里慢慢燉炊琉，可以讓抗氧化物釋放入到湯中又活，從而增加食物的營養(yǎng)價值锰悼。
3.杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力箕般。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力.
4.葡萄柚
葡萄柚富含維生素C丝里，對治療感冒和流感有著積極的作用杯聚。
5.麥芽
麥芽富含鋅，抗氧化物幌绍，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)傀广。
6.菠菜
菠菜富含葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA主儡。同樣富含纖維素糜值，抗氧化物如維生素C坯墨。
7.茶
茶里含有抗病的茶多酚和類黃酮，這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們骄瓣。
8.紅薯
像胡蘿卜一樣耍攘，紅薯含有可以去除自由基的beta-胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A扒磁。
9.西蘭花
西蘭花含有維生素A式曲，維生素C和谷胱甘肽缸榛，還含有豐富的抗壞血酸兰伤，能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力均澳。而其中一定量的類黃酮物質(zhì)符衔，則對高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)和預(yù)防的功用纸厉。
但是隨著環(huán)境的改變五嫂，食物的營養(yǎng)也有所下降，加上有時候吃的沒有那么均衡或者量不夠躯枢，所以可能滿足不了每日的身體所需槐臀，為了讓身體更有活力，更健康得糜，平時也可以選擇“裝在瓶子里的食物”----營養(yǎng)素晰洒，來進(jìn)行額外的補(bǔ)充。
這兩個組合是我和孩子日常食用的治宣，大家可以做個參考砌滞。
當(dāng)然绊茧，除了飲食以外题暖，良好的生活習(xí)慣捉超，充足的睡眠唯绍，愉悅的心情况芒，堅持的鍛煉等都是提高免疫力的有效途徑。讓我們一起绝骚，把疾病擋在門外压汪，擁有更活力更健康的身體吧。
