這是2020年以來第一次參加讀書活動委刘，在小伙伴的共同努力下丧没，我順利完成了第一本共讀書籍《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》锡移。兩周的時間里呕童，通過閱讀，我收獲滿滿淆珊，也重新認識了習慣這個詞夺饲，下面我將從四個方面來闡述自己的一些感悟。
堅持也是一種習慣，可以如每天刷牙般輕松往声。
本書的作者是古川武士擂找，全書主要講了如何正確輕松的養(yǎng)成一種習慣，屬于理論加實踐雙管齊下的書籍浩销，對像我這種習慣養(yǎng)成的小白贯涎，很有作用。作者主要從四個方面介紹了養(yǎng)成習慣的過程慢洋。
1.什么是習慣和習慣引力
習慣塘雳，所謂“習慣”就是指不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”普筹。
習慣引力败明，簡單來說，就是大部分人對于新事物都是三分鐘熱度斑芜，這樣無法勤奮的堅持下去肩刃，最終導致失敗的現(xiàn)象，就是習慣引力杏头。
作者通過對這兩個基礎概念的解釋后盈包，又介紹了習慣的類型（行為，身體醇王，思考）呢燥。通過對三個類型習慣培養(yǎng)時間的解釋，來讓我們更加深入的了解習慣和習慣引力寓娩。
2.培養(yǎng)習慣的三個階段
接下來叛氨，作者介紹了三個順利培養(yǎng)習慣的階段，分別是反抗期棘伴、不穩(wěn)定期寞埠、倦怠期。
反抗期出現(xiàn)在一種習慣培養(yǎng)的第一到第七天焊夸，在這一階段仁连，人們會很想放棄當前培養(yǎng)的這個習慣，會出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的現(xiàn)象阱穗，認為時間過的很慢很慢饭冬。
不穩(wěn)定期出現(xiàn)在一種習慣培養(yǎng)的第八到第二十一天，在這一階段揪阶，人們很容易被身邊的其他事情影響昌抠，比如聚餐回來已經(jīng)很晚了，真的不想讀書了鲁僚。這就會無形中的讓人們有堅持不下去炊苫，甚至放棄培養(yǎng)習慣的念頭裁厅。
倦怠期出現(xiàn)在一種習慣培養(yǎng)的第二十二到第三十天，在這一階段劝评，人們會不自覺的厭煩當前的習慣姐直，覺得沒有意思，覺得提不起興趣和精神蒋畜，不想繼續(xù)下去声畏。
3.什么是持續(xù)開關
這一部分，作者講了12個可以讓人們遠離失敗的持續(xù)開關姻成，包括6個糖果型開關和6個懲罰型開關插龄。那么什么是持續(xù)開關呢？即能夠讓你提升動力科展，建立持續(xù)行動的機制均牢。
4.如何具體實踐
最后一部分，作者講了6個培養(yǎng)習慣成功的例子才睹，都是合理運用到作者前面講到的培養(yǎng)習慣的方法徘跪。同時，也給讀者具體的案例實施方案琅攘，包括戒煙垮庐，整理等人們平時很想很需要，卻培養(yǎng)起來有困難的習慣坞琴。
深化對習慣的認識哨查，培養(yǎng)習慣養(yǎng)成的意識
以前，我一直以為剧辐，只要你有狠心寒亥，有恒心，能堅持荧关，想培養(yǎng)一種習慣溉奕，就不在話下。通過閱讀這本書忍啤，我對習慣有了新的認識加勤，對培養(yǎng)習慣的這種行為，有了進一步的理解檀轨。
作者通過幾個具體的案例，也就是故事欺嗤，一步一步的讓讀者強化習慣培養(yǎng)的過程参萄，例子加論證的方式，我個人很喜歡煎饼，每個故事都是你或者我曾經(jīng)或現(xiàn)在嘗試過的讹挎，讀起來特別有感覺，不斷以嬰兒學步的方法讓讀者明白培養(yǎng)習慣，堅持下去的過程筒溃。
這里马篮，我印象深刻的就是第一個整理的故事，因為我自己是一個很喜歡買買買的人怜奖，可是我又極其不善于整理浑测，以至于我的東西經(jīng)常到處都是，尋找困難的同時歪玲，感覺亂糟糟的迁央，想收拾卻無從下手。讀了某先生的整理故事滥崩，我很受啟發(fā)岖圈，給自己了一個小目標，每天下班整理5分鐘钙皮，把不用的東西順手都扔掉蜂科，比如快遞盒子，化妝品的盒子等短条，能隨手丟掉的一概不要导匣。該洗的衣服不對著，盡量早洗早曬早收起來慌烧，再從小東西開始逐抑，目標是書架，不要的書屹蚊，看過的書厕氨，通通整理出來，每次5分鐘汹粤，只整理一種類型的命斧。相信我也會和某先生一樣，得到干凈嘱兼，舒適的環(huán)境国葬。
像這樣，把習慣變成無意識的行為芹壕，如同刷牙那樣的輕松自然汇四，當這種習慣定型，就可以通過較少的勞動獲得較大的成果踢涌，習慣所產(chǎn)生的效果會通過“復利”而產(chǎn)生驚人的結果通孽。就算是小小的行動，一旦重復累積睁壁，成果就會以“等比級數(shù)”倍增背苦。
行動的力量無限大互捌，從此刻開始行動起來
就在昨天，我還在思考這些問題：你身邊有沒有堅持下去的事例行剂？你有什么習慣想要培養(yǎng)秕噪？認真想了一天，我覺得我想培養(yǎng)的習慣很多厚宰，比如早起腌巾，閱讀，每天學習1個小時（因為今年需要考個證）固阁，運動等等壤躲。回過頭來备燃，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)陷入了三分鐘熱度的陷阱碉克，這么多習慣，怎么培養(yǎng)并齐？一個習慣的培養(yǎng)尚需要多大的毅力和耐心漏麦，這么多簡直是妄想。
通過對本書的閱讀况褪，我恍然大悟撕贞，自己想培養(yǎng)的有行為習慣還有身體習慣，這些不同的習慣测垛，培養(yǎng)起來需要不同的持續(xù)開關和時間捏膨。如，行為習慣的養(yǎng)成需要大約1個月時間食侮，而身體習慣的養(yǎng)成至少需要3個月号涯，且不說時間，單是日常工作生活锯七，我就已經(jīng)捉襟見肘了链快，哪里顧得上這么多，好的習慣也是一步一步一點點培養(yǎng)的眉尸，一口吃不了個胖子域蜗。
經(jīng)過一番深思熟慮，我選定了一個行為習慣噪猾，作為我第一個培養(yǎng)的對象霉祸，它就是閱讀，書中自有黃金屋袱蜡，書中自有顏如玉丝蹭，讀書使人明智，在培養(yǎng)這個習慣的同時戒劫，其他方面也跟著上來了半夷，何樂不為呢？志向是立下了迅细，從此刻起的以后巫橄，就是利用書中的方法來努力了。
那么茵典，如何才能順利的培養(yǎng)閱讀的習慣
先來說說我自己的情況吧湘换，我是一個喜歡看書的人，但沒有看書的習慣统阿，想起時看看彩倚，忙了想不起來了就放置了，其實這樣非常不好扶平，看的書不但記不住帆离，還不系統(tǒng)不連貫。對內(nèi)容的理解消化也達不到要求结澄，進而只是看看哥谷，輸出不了什么東西。
下面來說說麻献，這里我要培養(yǎng)閱讀的長期的習慣们妥。總體概括勉吻，每天花20分鐘讀書监婶，漸漸讓閱讀成為我生活的一部分，融進血液里齿桃，就如同每天花20分鐘吃飯惑惶，不吃飯就會餓一樣！具體實施計劃如下：
1.細分時間和任務
每天10分鐘閱讀源譬，可以讀1頁書集惋，這樣即使有意外情況，比如加班踩娘、聚餐刮刑，也可以做到。
前7天养渴，任務越小雷绢，越容易去做到，重心在堅持下去理卑，完成任務翘紊，我還利用電子日記本記錄每天情況，如下：
時間? ? ? ? ? 完成情況? ? ? ? ? 數(shù)量
第一天? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2
第二天
第三天
……
類似這樣的表格藐唠，我個人認為電子的比較方便帆疟。
2.提高門檻鹉究，制定例外規(guī)則和持續(xù)開關
第7～21天時，閱讀量提高到每天20分鐘踪宠。
如果加班自赔，每天降低為10分鐘閱讀，至少讀1頁書柳琢。
（這里說明一下绍妨，我工作閑忙分明，所以我在這一階段制定了例外規(guī)則）
持續(xù)開關：獎勵和排除障礙
回到家先把網(wǎng)絡關掉柬脸，拒絕自己不自覺去刷劇他去，如果完成了這一階段，選擇給自己買一個200元以下的禮物倒堕。
3.利用新的刺激
第22～30天灾测，制定其他習慣，沖淡覺得沒意思的閱讀垦巴，這里我采用了記讀書筆記行施，并通過選擇自己喜歡的書以及給朋友安利看過的書來刺激自己堅持下去。
鈴木一郎曾說過這么一句話:“獲得驚人成績唯一的途徑魂那，就是重復每一個小步驟蛾号。”這里的重復最后就演變?yōu)榱晳T涯雅。
