減肥中缨恒，我們經(jīng)常說要多吃蔬菜谴咸，這主要是因為蔬菜普遍熱量不高轮听，而且體積大，用大量蔬菜占用腸胃岭佳，就能減少正餐中主食和肉食等高熱量食物的攝入量血巍，整體熱量降低，自然就瘦了珊随！
但是述寡，蔬菜也不是都能減肥的，生活中就有5種蔬菜叶洞，看似減肥鲫凶，實際上卻會增肥，很多人認為它們很健康衩辟，每天都吃螟炫，結(jié)果反倒胖了起來！
1艺晴、茄子
茄子本身昼钻，其實是一種非常減肥的食材，熱量低封寞，每100克只有23大卡的熱量然评，膳食纖維含量也不錯。
但是狈究，茄子質(zhì)地蓬松碗淌，烹飪的時候特別吸油，做法上往往也都是紅燒抖锥、油燜等方式亿眠，真心是一口菜半口油，即使比較清淡的清炒茄子宁改，吸入的油脂也會很多。
減肥中魂莫，如果非常想吃茄子还蹲，建議以蒸煮烤為主，能夠最大限度降低油鹽的攝入耙考！
2谜喊、土豆
土豆是生活中最常見的一種蔬菜，也是最推薦的一種減肥食材倦始！
但是斗遏，減肥中推薦吃土豆，是以代替主食作為標準的鞋邑！如果诵次，你吃了一份米飯账蓉，又吃了一份酸辣土豆絲，就只能增肥而不能減肥逾一！
此外铸本，土豆也有吸油的特定，一枚土豆遵堵，本身的熱量大概為280大卡箱玷，炸成薯片之后，熱量會飆升到570大卡陌宿，炸成薯條之后锡足，熱量會飆升超過600大卡！
所以壳坪，減肥中吃土豆舶得，一定要選好方法，吃的時候用來代替米面等主食弥虐，烹飪的時候以蒸扩灯、煮、烤為主霜瘪。
3珠插、蓮藕
蓮藕看上去非常清爽，是很多人鐘愛的下酒菜颖对。
但是捻撑，這種食物和土豆一樣，在減肥中吃缤底，應(yīng)該當(dāng)做主食顾患，畢竟淀粉含量超高，熱量也高達47大卡/100克个唧。
這里還要注意一點江解，涼拌蓮藕在烹飪過程中，為了追求更高的口感徙歼，往往是會放糖的犁河，夜市攤的涼拌蓮藕，油脂含量也不低魄梯，吃的時候一定要小心桨螺。
4、辣椒
辣椒對于減肥來說酿秸，其實是一把雙刃劍灭翔！
辣椒本身熱量其實不高，而且能夠促進血液循環(huán)辣苏，提高基礎(chǔ)代謝肝箱。美國曾經(jīng)做過一項研究顯示：如果在一餐中多放半勺辣椒粉哄褒，下一頓飯就能減少平均60大卡的熱量，還能避免對油膩食物的渴望狭园。
看上去是不是很心動读处？
但是，辣的食物唱矛，往往都是高油罚舱、高鹽的食物，辣椒的熱量雖然不高绎谦，但是這些調(diào)味品的熱量卻很高管闷。
而且，吃辣的時候非常容易下飯窃肠，一次吃下去兩碗米飯都很正常包个，還會麻痹味覺和腸胃，導(dǎo)致一餐食用過量冤留。
減肥中碧囊，學(xué)會挑選食材，避免不健康的食材纤怒，也是減肥最重要的方法之一糯而，多學(xué)習(xí)，多總結(jié)泊窘，少走彎路熄驼，你一定能夠瘦下來！
