情緒影響人的心理

研究表明,強烈的情緒反應(yīng)會驟然阻斷人們的正常思維,持久而熾熱的情緒則能激發(fā)人們無限的潛能去完成某些工作。這幾乎是顯而易見的,生活中你一定會有這樣的體驗:在情緒好、心情爽的時候,思路開闊、思維敏捷,學(xué)習(xí)和工作效率高;而在情緒低沉齿桃、心情抑郁的時候,則思路阻塞、操作遲緩,學(xué)習(xí)工作效率低。也就是說,情緒會左右人的認(rèn)知和行為,具體表現(xiàn)在如下幾方面懦窘。

1情緒影響人的心理動機

情緒能夠影響人的心理動機,可以激勵人的行為,改變?nèi)说男袨樾省７e極的情緒可以提高人們的行為效率,加強心理動機;消極的情緒則會阻礙降低人的行為效率,減弱心理動機稚配。一定的情緒興奮度能使人的身心處于最佳活動狀態(tài),發(fā)揮最高的行為效率畅涂。這個最佳興奮度因人而異。

2情緒影響人的智力活動

情緒對人的記憶和思維活動有明顯的影響道川。例如,人們往往更容易記住那些自己喜歡的事物,而對不喜歡的事物記起來則比較吃力;人在高興時思維會很敏捷,思路也很開闊,而悲觀抑郁時會感到思維遲鈍午衰。

3情緒影響人際信息交流

情緒不僅僅存在于一個人的內(nèi)心,它還可以在人與人之間進行傳遞,而成為人際信息交流的一種重要形式和手段。

人的情緒通常伴有一定的外部表現(xiàn),主要有面部表情冒萄、身體動作和言語聲調(diào)變化三種形式苇经。比如,人們高興時眉開眼笑,手舞足蹈,講起話來神采飛揚;發(fā)怒時橫眉立目,握緊拳頭,大聲吼叫;悲哀、悔恨宦言、失望時則語言哽咽扇单、頓足捶胸、垂頭喪氣…所有這一切都是一種具有特定意義的信號,可以傳達給別人并引起他人的反饋奠旺。人們通過細(xì)微甚至難以覺察的情緒信號來彼此傳遞和獲取信息—這種信息有時是難以用言語來直接表達的—并在此基礎(chǔ)上進行下一步的交流

處理不良情緒的方法

一名初涉歌壇的歌手,他滿懷信心地把自制的錄音帶寄給某位知名制作人蜘澜。然后,他就日夜守候在電話機旁等候回音。

第一天,他因為滿懷期望,所以情緒極好,逢人就大談抱負(fù)响疚。第十七天,他因為情況不明,所以情緒起伏,胡亂罵人鄙信。第三十七天,他因為前程未卜,所以情緒低落,悶不吭聲。第五十七天,他因為期望落空,所以情緒壞透,拿起電話就罵人忿晕。沒想到電話正是那位知名制作人打來的装诡。他為此而毀了期望,自斷了前程。

我們在為這名歌手深深惋惜的同時,也更深刻地明白了不良情緒帶給人的危害践盼。

美國得克薩斯州立大學(xué)的史密斯教授,曾經(jīng)針對受測者情緒的變化及其個人的生理心理狀態(tài)做了一個實驗鸦采。他在實驗報告中指出:一般人的情緒如果處于焦慮、憤怒咕幻、恐懼的情況下,會有一種來自腦下腺的激素腎上腺皮質(zhì)激素,分泌出來刺激腎上腺,因而影響受測者的生理狀態(tài)渔伯。在這種情況下,受測者極易產(chǎn)生心跳加速、口干肄程、胃部脹痛等生理現(xiàn)象锣吼。這種情形如果持續(xù)進行,就容易引起心臟病选浑、高血壓或胃潰瘍等后遺癥。

管理自己的情緒,不但有益身心健康,提高自我功能,又能使自己的工作效能提高玄叠。這是心理學(xué)大師告訴我們的—管理情緒,首先要從處理不當(dāng)情緒開始,主要包括化解憤怒古徒、緩和性急、消除緊張读恃、革除悲觀描函、排遣厭倦五個領(lǐng)域。

1如何化解憤怒

是什么引發(fā)了我們的不良情緒:挫折狐粱、太累舀寓、被批評,傷到我們自尊,而憤怒令我們失去理智、引發(fā)沖突肌蜻、作出錯誤決定互墓。處理憤怒(沖突)的基本原則就是“ stop-think-d(停止→思考做)。你不妨使用紙筆,寫下以下的問與答:我現(xiàn)在碰到什么難題?我正在或正想做什么?這樣做有益嗎?我真正想要做的是什么?我該怎么做蒋搜？

不良情緒宣泄法:我們的行為一定要對事不對人;說出自己的感受,而不是批評對方;注意時機的適當(dāng)性;要把握恰當(dāng)?shù)恼Z言及肢體語言篡撵。另外要注重向適當(dāng)可靠的人傾訴。

擱置法:告訴自己,改天再談;暫時放下它;把不良情緒關(guān)在門外豆挽。

2如何緩和性急

性急就是壓力的表現(xiàn),也是情緒不穩(wěn)定的表征育谬。性急的人容易使自己的健康受損,也會失去定力,失去理智。在生活中稍不如意都可以讓我們心亂如麻,以致不屑與人交談,或者對一般的生活情趣覺得難耐,或者對未完成的事局促難安;還有些人好爭強斗勝,卻輸不起,易激怒帮哈。

消除性急的方法:給自己多一點時間,或割舍行程表中部分項目;向自己低語(別急,安撫心里頭毛躁的孩子);哼一首曲子或休息一會兒膛檀。這些都有利于你讓自己的心平靜下來。

3.如何消除緊張

我們的緊張來自忙碌娘侍、競爭咖刃、工作效率。緊張時身體會出現(xiàn)異常反應(yīng):肌肉繃緊,手心發(fā)汗憾筏、血液化學(xué)平衡失調(diào)嚎杨。因此要注意你的整體身心作用:你的行動、思想氧腰、感受枫浙、身體反應(yīng)在交互作用影響,使緊張擴及你的身心和情緒表現(xiàn)。當(dāng)你緊張時,你可以通過這樣的方法改善自己的心理:凈化法—靜坐;運動法—松弛技術(shù)古拴。

4如何革除悲觀

事實上我們的悲觀是由不當(dāng)?shù)乃伎剂?xí)慣所造成箩帚。碰到挫折,能區(qū)別思考的人,表現(xiàn)樂觀,不能區(qū)別思考的人則表現(xiàn)悲觀。

面對挫折時:樂觀者認(rèn)為那是暫時的斤富、特定的膏潮、外在的原因;而悲觀者則認(rèn)為那是永久的、一般的满力、內(nèi)在的原因焕参。面對順境時,樂觀者與悲觀者的思考模式正好相反。樂觀者如有隔倉的船;悲觀者如沒有隔倉的船,容易在受訓(xùn)時因不停地進水而沉沒油额。

要時時在心里提醒自己,要樂觀一點看問題,凡事都有它積極的一面,找到事物中對你有益或者有所啟發(fā)的東西叠纷。

5如何排遣厭倦

長期承受壓力使我們產(chǎn)生厭倦。你可以改變自己的環(huán)境,改變自己的觀念,保持一個好心情潦嘶。

空虛也可使我們產(chǎn)生厭倦涩嚣。應(yīng)該擬訂新目標(biāo)或新的藍圖,或從事物中看出新的意義,跟積極的朋友交往,保持溫暖的人際關(guān)系。

轉(zhuǎn)移你的情緒注意力

在20世紀(jì)60年代的美國,有一位很有才華掂僵、曾經(jīng)做過大學(xué)校長的人準(zhǔn)備競選美國中西部某州的議會議員航厚。此人資歷很高,又精明能干、博學(xué)多識,看起來很有希望贏得選舉的勝利锰蓬。但是,在選舉的中期,有一個小謠言散布開來:三四年前,在該州首府舉行的一次教育大會中,他跟一位年輕女教師“有那么一點曖昧的行為”幔睬。

這實在是一個彌天大謊,這位候選人對此感到非常憤怒,并盡力想要為自己辯解。由于按捺不住對這一惡毒謠言的怒火,在以后的每一次集會中,他都要站起來極力澄清事實,證明自己的清白芹扭。其實,大部分的選民根本沒有聽到過這件事,但是,現(xiàn)在人們卻越來越相信有那么一回事,真是越抹越黑麻顶。公眾們振振有詞地反問:“如果他真是無辜的,他為什么要百般地為自己狡辯呢?”如此火上加油,這位候選人的情緒變得更壞,也更加氣急敗壞、聲嘶力竭地在各種場合下為自己洗刷,譴責(zé)謠言的傳播舱卡。然而,這卻更使人們對謠言信以為真辅肾。最悲哀的是,連他的太太也開始轉(zhuǎn)而相信謠言,夫妻之間的親密關(guān)系被破壞殆盡。

最后他失敗了,從此一蹶不振

人們在生活中有時會遇到惡意的指控轮锥、陷害,經(jīng)常會遇到種種不盡如人意之事矫钓。有的人會因此大動肝火,結(jié)果把事情搞得越來越槽,就像這位議員一樣。

當(dāng)你因不愉快的事而情緒不佳時,你不妨試試轉(zhuǎn)移自己的情緒注意力,不要在不愉快的事情上糾纏不休,陷入失敗的泥沼舍杜。

1.積極參加社會交往活動,培養(yǎng)社交興趣

人是社會的一員,必須生活在社會群體之中,一個人要逐漸學(xué)會理解和關(guān)心別人,一且主動愛別人的能力提高了,就會感到生活在充滿愛的世界里份汗。如果一個人有許多知心朋友,可以取得更多的社會支持。更重要的是可以感受到充足的社會安全感蝴簇、信任感和激勵感,從而增強生活杯活、學(xué)習(xí)和工作的信心和力量,最大限度地減少心理應(yīng)激和心理危機感。

一個離群索居熬词、孤芳自賞旁钧、生活在社會群體之外的人,是不可能獲得心理健康的。隨著核心家庭的增多,來自家庭的社會支持減少,因此走出家庭,擴大社會交往顯得更有實際意義互拾。

多取得身邊資源歪今。經(jīng)理可以多找部屬聊,同事之間也可互相討論,激發(fā)出一個可執(zhí)行的方案,執(zhí)行時大家都有參與感。執(zhí)行方案因為已納入所有工作者的智慧,個人會有值得存在的價值感,減少不必要的失落颜矿。

2多找朋友傾訴,以疏泄郁悶情緒

生活和工作中難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情,如果有好友聽您訴說苦悶,那么壓抑的心境就可能得到緩解或減輕,失去平衡的心理可以恢復(fù)正常,并且得到來自朋友的情感支持和理解,獲得新的思考,增強戰(zhàn)勝困難的信心寄猩。

還可向自然環(huán)境轉(zhuǎn)移,郊游、爬山骑疆、游泳或在無人處高聲叫喊田篇、痛罵等替废。也可積極參加各種活動,尤其是將自己的情感以藝術(shù)的手段表達出來。

3重視家庭生活,營造一個溫馨和諧的家

家庭可以說是整個生活的基礎(chǔ),溫暖和諧的家是家庭成員快樂的源泉,事業(yè)成功的保證泊柬。在此環(huán)境下成長的孩子,也利于其人格的發(fā)展椎镣。如果夫妻不和、吵架,將會極大破壞家庭氣氛,影響夫妻的感情及其心理健康,而且也會極大地影響孩子的心靈兽赁∽创穑可以說不和諧的家庭經(jīng)常制造心靈的不安與污染,對孩子的教育很不利。

理想的健康家庭模式,應(yīng)該是所有成員都能輕松表達意見,相互討論和協(xié)商,共同處理問題,相互供給情感上的支持,團結(jié)一致應(yīng)付困難刀崖。每個人都應(yīng)注重建立維持一個健全的家庭惊科。社會可以說是個大家庭,一個人如果能很好地適應(yīng)家庭中的人際關(guān)系,也可以很好地在社會中生存。

人中最有力量的10種好情緒

情緒和勵志大師安東尼·羅賓指出人生中最有力量的10種好情緒,是我們必需的亮钦。

1.愛與溫情

任何負(fù)面的情緒在與愛接觸后,就如冰雪遇上了陽光,很容易消融馆截。如果現(xiàn)在有個人跟你發(fā)脾氣,你只要始終對他施以愛心及溫情、最終他將會改變先前的情緒或悲。

杆镞洌克斯說得好,只要你有足夠的愛心,就可以成為全世界最有影響力的人。

2感恩

一切情緒之中最有威力的便是愛心,但它以不同的面貌呈現(xiàn)出來巡语。感恩也是一種愛,因而安東尼·羅賓喜歡通過思想或行動,生動表達出自己的感恩之情,同時也好好珍惜上天賜給他的翎蹈、人們給他的、人生經(jīng)歷的一切男公。如果我們時常心存感恩,人生就會過得再快樂不過荤堪。因此,請好好經(jīng)營你那值得經(jīng)營的人生,讓它充滿芬芳。

3好奇心

如果你真心希望你的人生能不斷成長,那么就得有像孩童般的好奇心枢赔。孩童是最懂得欣賞“神奇”了,因為那些神奇,能占據(jù)孩童的心靈澄阳。如果你不希望人生過得那么乏味,那就生活中多帶些好奇心;如果你有好奇心,那么便會發(fā)現(xiàn)生活中處處都有奧妙之處,你就能更好地發(fā)揮潛能。這是個環(huán)環(huán)相扣的道理,你有必要好好去研究踏拜。因此,如果好好發(fā)揮你的好奇心,那么人生便是永無止境的學(xué)習(xí)過程,其中全是發(fā)現(xiàn)“神奇”的喜悅

4振奮與熱情

如果做任何事情帶著振奮與熱情,它就會變得多姿多彩,因為它們能把困難化為機會碎赢。熱情具有偉大的力量,鼓動我們以更快的節(jié)奏邁向人生的目標(biāo)。19世紀(jì)英國著名首相狄斯累利曾就過這樣的話:

“一個人要想成為偉人,唯一的途徑便是做任何事都得抱著熱情速梗“谷”

我們要如何才會有熱情呢?就跟要如何才會有愛、有溫情姻锁、有感恩和好奇心一樣,只要我們決定想熱情!你可以運用表情:講話要有力枕赵、看事情要遠、以無比的決心去追求期望的目標(biāo)位隶】酱埽可千萬別想渾渾噩噩過日子。不僅生活會過得很乏味,人生也必然貧瘠

5毅力

你若是想在這個世界留下值得讓人懷念的事跡,那就非得有毅力不可。毅力能夠決定我們在面對困難篮昧、失敗赋荆、誘惑時的態(tài)度,看看我們是倒下去了還是屹立不動。如果你想減輕體重恋谭、如果你想重振事業(yè)糠睡、如果你想把任何事做到底,單單靠“一時的熱勁”是不成的,你一定得具備毅力方能成事,那是你產(chǎn)生行動的動力源頭,能把你推向任何想追求的目標(biāo)挽鞠。具備毅力的人,他的行動必然前后一致,不達目標(biāo)絕不罷休疚颊。

安東尼·羅賓認(rèn)為,只要你有毅力,就能夠做成任何大事;反之,缺了毅力,你就注定失敗和失望。一個人之所以敢于冒險去做任何事情,憑的就是他們的勇氣,而勇氣則源生于毅力信认。一個人做事的態(tài)度是勇往直前還是半途而廢,就看他們是否時常練習(xí)他的毅力“情緒肌肉”材义。埋著頭硬干不表示就是有毅力,必得能察看出實際情況的變化,并不失時機地改變自己的做法。試問,如果你只要走兩步路便能找到出口,難道非得把墻打個洞才能出去嗎?

6彈性

要保證任何一件事能夠成功,保持彈性的做事方法絕不可少嫁赏。要你選擇彈性,其實也就是要你選擇快樂其掂。在每個人的人生中,都必然會遇到諸多無法控制的事情,然而只要你的想法行動能保持彈性,那么人生就能永保成功,更別提生活會過得多快樂了。蘆葦就是能彎下身,所以才能在狂風(fēng)肆慮下生存,而榆樹就是想一直挺著腰桿,結(jié)果被狂風(fēng)吹折潦蝇。

7信心

不輕易動搖的信心是我們每個人所向往的,如果你想一直都有信心,那么你一定要打從心里建立起“有信心”的信念款熬。你得從此刻便開始學(xué)習(xí)想象并感受那份信心,相信自己有資格取得,但這不可能是白日夢,有一天會平白無故地冒出來。當(dāng)你有信心,就要敢于去嘗試攘乒、敢于去冒險贤牛。要想建立信心有個辦法,那就是不斷練習(xí)去使用它。如果有人間你是否有信心能把鞋帶系好?相信你會以十足信心回答說沒問題,為什么你敢說得那么肯定?只因為你做過這件事情已經(jīng)成千上萬次了则酝。同樣的道理,如果你能不斷從各方面練習(xí)自己的信心,遲早有一天你會發(fā)現(xiàn),不知何時信心已在那里殉簸。

要想使自己能做各樣的事情,你一定得去訓(xùn)練你的信心,千萬不可害怕。很可惜的是,有許多人就因為害怕而不敢去做,甚至根本還沒做就已經(jīng)退縮了沽讹。許多成大事般卑、立大業(yè)的人,他們成功的根本原因就在于所擁有的信心,想想看,在他們之前可能還沒任何可以借鑒的例子呢!可以說是信心推動著人類不斷向前。

8快樂

要想快樂,并不是要你不去理會所面對的困難,而是要知道學(xué)會如何保持快樂的心情,那樣就有可能改變你生活中的許多事情爽雄。

9服務(wù)

某天午夜時分,安東尼·羅賓駕車在高速公路上飛馳,心中想著我得怎樣做才能改變?nèi)松?”突然有個念頭閃過腦際,羅賓如大夢初醒,興奮得難以自持,隨即把車開下交通道并停在路邊,在筆記上寫下了這句話:“生活的秘訣就在于給予蝠检。”作為這個社會的一份子,如果我們所說的話或所做的事,不僅能豐富自己的人生,同時還可以幫助別人,那種心情是再令人興奮不過了挚瘟。常常我們會被那些為了追求人生最高價值之人的故事所感動,他們無條件地去關(guān)心人們,帶給人們極大的幫助叹谁。每天我們都應(yīng)該好好反思,到底能為別人做些什么事,別只想到自己的好處。

一個能夠不斷地獨善其身并兼善天下的人,必然是因為他明白人生的意義,那種意義不是金錢刽沾、名譽本慕、夸獎所能比的。擁有服務(wù)精神的人生是無價的,如果人人都效法,這個世界定然會比今天更美好侧漓。

10活力

充滿活力是很重要的,如果你不能好好照顧自己的身體,那就很難享受到擁有它的快樂锅尘。你要經(jīng)常注意自己是否活力充沛,因為一切情緒都來自你的身體,如果你覺得有些情緒溢出常軌,那就趕緊檢查一下身體吧。你的呼吸怎樣?當(dāng)我們覺得壓力利用很重時,呼吸就會很不順暢,這樣就慢慢把活力耗竭掉了。如果你希望有個健康的身體,那就得好好學(xué)習(xí)正確的呼吸方法藤违。

保持活力的方法,就是要維持身體足夠的精力浪腐。怎樣才能做到這一點呢?我們都知道每天的身體活動都會消耗掉我們的精力,因而我們得適度休息,以補充失去的精力。請問你一天睡幾個小時呢?如果你一般都得睡上8-10個小時的話,很可能有些多了點,根據(jù)調(diào)查研究,大部分的人一天睡6~7小時就足夠了顿乒。還有一個跟大家看法相反的發(fā)現(xiàn),就是靜坐并不能保存精力,這也就是為什么坐著也會覺得疲倦的原因议街。要想有精力,我們就必須“動”才行。研究發(fā)現(xiàn),我們越是運動就越能產(chǎn)生精力,因為這樣才能使大量的氧氣進入身體,使所有的器官都活動起來璧榄。唯有身體健康才能產(chǎn)生活力,有活力才能讓我們應(yīng)付生活中各種各樣的問題特漩。只有充滿活力,才能控制生活里的各樣情緒。

當(dāng)你的心充滿活力,那么通過對他人的服務(wù),可以讓大家一同來分享富足骨杂。

怒氣消解法

在職場中,人與人之間難免為了工作發(fā)生矛盾和爭吵,產(chǎn)生怨氣和怒氣涂身。經(jīng)常情緒焦慮的人傷人又傷己,不僅影響人際關(guān)系,也影響身心健康。下面是一些化解怒氣的小辦法搓蚪。

1意念控制法

在發(fā)火時,心中念念有詞:別生氣,別跟他一般見識,有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢?會收到一定的效果蛤售。

2回避矛盾法

如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭吵,大家都在氣頭上,容易引起進一步的爭吵,最好暫時回避他,這樣可以做到眼不見,心不煩,怒氣自消。

3轉(zhuǎn)移思想法

生氣時,如果始終想著生氣的事情,會越想越生氣,越想越難過妒潭。相反,如果通過其他途徑有意識地轉(zhuǎn)移自己的思想,做一些自己喜歡的事情,比如:逗孩子玩,去商場購物,就可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點,讓怒氣在不知不覺中消失悴能。

4主動釋放法

把心中的不快找你的好朋友或親人訴說一番,親朋好友的理解和關(guān)心讓你如沐春風(fēng),化解了心中的不良情緒,而你的不良情緒也不會傳染給他人。

5文字排遺法

一時找不到可靠的人訴說,可以把發(fā)怒的地點雳灾、原因和經(jīng)過詳詳細(xì)細(xì)地寫下來,描繪那個惹你生氣的人的百般丑態(tài),你會發(fā)現(xiàn)他并不如你想象中的那么可惡,甚至居然還有一些可愛之處,從而消解了怒氣漠酿。

6自我超脫法

自己提出的工作方案,可能會遭到半數(shù)以上的人的反對,包括上司和同事。也許是對你期望值太高,也許是認(rèn)為你工作能力差,這都是正常的現(xiàn)象,不必憂慮和生氣佑女。

7積極溝通法

當(dāng)爭吵雙方都心平氣和的時候,利用午休時間聊聊天,談?wù)劯髯缘膼酆?或許你會發(fā)現(xiàn)你們之間并沒有什么重大的“階級”仇恨记靡。大家都是為了工作,不要把工作中的矛盾延續(xù)到生活之中。

8提高修養(yǎng)法

平時多做一些提高修養(yǎng)的事,種種花草,養(yǎng)養(yǎng)魚,學(xué)學(xué)書法,練練畫,為人會變得謙和有禮,不容易暴躁和動怒团驱。