想要減肥菌瘪，我們要培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣、運(yùn)動的習(xí)慣阱当。
想要學(xué)會寫作俏扩，我們要培養(yǎng)思考和記錄靈感的習(xí)慣。
想要學(xué)習(xí)英語弊添，我們要培養(yǎng)看英語書籍录淡、聽英語音頻的習(xí)慣。
我們知道要如何做油坝，卻總是很難成功嫉戚。我們可以堅(jiān)持一兩天的運(yùn)動、一兩次的靈感和幾天的閱讀習(xí)慣澈圈，卻不能持久堅(jiān)持下去彬檀，直到自己成功的那個時候。
堅(jiān)持的習(xí)慣真的有那么難實(shí)現(xiàn)嗎瞬女？我們要如何培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣呢窍帝？
今天跟大家分享的書是《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》诽偷，作者是日本的古川武士坤学，書中用通俗易通的語言介紹了培養(yǎng)堅(jiān)持習(xí)慣的方法。下面我從兩個方面來跟大家介紹要如何培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣报慕。
為什么要培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣深浮？
習(xí)慣就是把重復(fù)的行為化為無意識的行動。比如我們吃飯睡覺喝水是自然而然的習(xí)慣眠冈，是每天都會重復(fù)做的事情略号。如果你此前從來沒有運(yùn)動、閱讀和寫作的習(xí)慣，現(xiàn)在你要培養(yǎng)它們玄柠，就需要不斷地每天的堅(jiān)持突梦，逐漸把它們化為無意識的行為。
我們想要改變現(xiàn)狀羽利，想要學(xué)習(xí)和進(jìn)步宫患，就要從自己的行為開始做出改變，培養(yǎng)一些新的習(xí)慣这弧。
這些習(xí)慣對我們有什么好處呢娃闲，那就是習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會通過“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的效果。比如古川武士在《堅(jiān)持匾浪，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中講到皇帮，新井先生在業(yè)余時間匯整時間管理技巧并發(fā)布電子報(bào)，堅(jiān)持了一年后蛋辈，獲得了不少好評和粉絲属拾，堅(jiān)持了三年后，開始受人邀請當(dāng)個人咨詢顧問冷溶，堅(jiān)持到第五年渐白，開始有雜志邀請做訪問，到第七年逞频，出版了自己的書籍纯衍。如果新井現(xiàn)在只堅(jiān)持了一兩天，二三十天苗胀，就不會有接下來這些收獲了襟诸。
堅(jiān)持行動，只要重復(fù)積累基协，效果就會以“等比級數(shù)”倍增歌亲。最初的效果可能很慢也不明顯，但是會在某個時期產(chǎn)生“爆炸性”的成果堡掏。
鈴木一郎說，“獲得驚人成績唯一的途徑刨疼，就是重復(fù)每一個小步”泉唁。
如何順利培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣？
首先明確目標(biāo)揩慕。
拿出一張紙亭畜，寫下自己未來的一年、五年迎卤、十年后拴鸵，想要成為什么樣的人，想達(dá)成什么夢想。工作和生活想要達(dá)成什么夢想劲藐？清晰自己未來的目標(biāo)八堡，便知道自己想要培養(yǎng)什么習(xí)慣了。
古川武士在《堅(jiān)持聘芜，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書中兄渺，將習(xí)慣進(jìn)行了分類。
根據(jù)習(xí)慣的種類來分汰现。
行為習(xí)慣挂谍。
行為習(xí)慣就是指每天的規(guī)律行為，比如閱讀瞎饲、寫日記等等口叙。培養(yǎng)的周期大概為1個月。
身體習(xí)慣嗅战。
身體習(xí)慣指與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣妄田。比如減肥、運(yùn)動仗哨、早起等等形庭。培養(yǎng)的周期大概為3個月。
思考習(xí)慣厌漂。
思考習(xí)慣指與思考能力相關(guān)的習(xí)慣萨醒。比如邏輯思考能力、創(chuàng)意思考能力等等苇倡。培養(yǎng)的周期大概為6個月富纸。
了解了習(xí)慣的種類，我們可以大概知道多久可以看到結(jié)果旨椒。
根據(jù)自己的目標(biāo)來對習(xí)慣進(jìn)行分類晓褪。
短期習(xí)慣。
短期習(xí)慣指馬上可以看到結(jié)果的習(xí)慣综慎，比如存錢涣仿、不看電視等等。
中期習(xí)慣示惊。
中期習(xí)慣指需要一段時間才能看到結(jié)果的習(xí)慣好港，比如寫日記、時間管理等等米罚。
長期習(xí)慣钧汹。
長期習(xí)慣指需要三年、十年才能看到結(jié)果的習(xí)慣录择，比如閱讀拔莱、健康管理等等碗降。
有了目標(biāo)，就可以知道在多久我們需要對這些習(xí)慣進(jìn)行復(fù)盤和總結(jié)塘秦，調(diào)整自己的行為讼渊。
其次，了解培養(yǎng)習(xí)慣的3個階段嗤形。
階段一：很想放棄的反抗期：1-7天精偿。
因?yàn)槭切碌男袨榱?xí)慣，我們會出現(xiàn)抵觸情緒赋兵，很容易放棄笔咽。
這個階段要堅(jiān)持三個原則。
1霹期，一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣叶组。
2，制定簡單的行動規(guī)則历造。
3甩十，不要太在意結(jié)果。
培養(yǎng)習(xí)慣的方法：
1吭产，從最小最簡單的目標(biāo)開始侣监。比如整理房間，先從只整理15分鐘開始臣淤，而不是讓房間變得整潔橄霉。
2，簡單記錄邑蒋。記錄自己每天的習(xí)慣姓蜂，能夠檢測堅(jiān)持的結(jié)果，定期分析不滿意的原因医吊。
階段二：容易被影響的不穩(wěn)定期：8-21天钱慢。
在堅(jiān)持的過程中，我們總會遇到突發(fā)事件卿堂，影響我們的行為束莫。想要穩(wěn)定度過這個不穩(wěn)定期，有三個對策草描。
1览绿，行為模式化：制定固定的行為模式，某時某地做某事陶珠⌒眩可以將習(xí)慣嵌入日常生活的節(jié)奏中享钞，無意識就開始重復(fù)行為揍诽。
2诀蓉，設(shè)定例外規(guī)則：遇到突發(fā)狀況可以允許自己放棄固定的行為模式，靈活處理暑脆。比如心情不好的時候渠啤，只看一頁書也可以，下班太晚添吗，在公汽上背單詞也可以沥曹。讓計(jì)劃保持彈性，更容易堅(jiān)持下去碟联。
3妓美，設(shè)定持續(xù)開關(guān)：想要放棄的時候用獎勵或者懲罰，讓自己堅(jiān)持下去鲤孵。比如完成一本書壶栋，獎勵自己看場電影，計(jì)劃失敗時普监，處罰自己一個月不吃大餐等等贵试。
階段三：感到厭倦的倦怠期：22-30天。
到了一定的時間凯正，容易出現(xiàn)一成不變的感覺毙玻，感受不到持續(xù)行動的意義和滿足感，覺得“好無聊”廊散、“好煩”桑滩、“好沒意思”的情緒。應(yīng)對這些情緒奸汇，有3個方法施符。
1，添加變化：增加新的行為習(xí)慣擂找。比如跑步的時候戳吝，更改跑步路線，減肥的時候換不同的菜單等等贯涎。新鮮的事物可以讓人擺脫一成不變的倦怠期听哭。
2，添加新的習(xí)慣：思考下一項(xiàng)挑戰(zhàn)的習(xí)慣塘雳，并開始計(jì)劃陆盘。想要改變自己，得到豐富的收獲败明，我們肯定不會只是培養(yǎng)一個單一的習(xí)慣隘马，而是需要不斷增加新的習(xí)慣。而增加的時機(jī)就可以選在倦怠期妻顶，轉(zhuǎn)移自己的注意力酸员。
最后蜒车，不斷提醒自己培養(yǎng)習(xí)慣需要注意的事項(xiàng)。
1幔嗦，每天堅(jiān)持行動酿愧，持續(xù)30天。以30天為一個周期邀泉，把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部嬉挡，這樣更容易降低失敗率。
2汇恤，堅(jiān)持到底庞钢。
培養(yǎng)一個習(xí)慣，我們會經(jīng)歷反抗期因谎、不穩(wěn)定期和厭倦期焊夸。我們一定要把每個習(xí)慣都堅(jiān)持到底，通過每一個階段的考驗(yàn)蓝角，這樣才能檢測出堅(jiān)持的過程如何阱穗，堅(jiān)持的結(jié)果是否有意義。
亞里士多德說使鹅，人是被習(xí)慣所塑造的揪阶，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時的行動患朱。
做一件事情很容易鲁僚，而一直做下去卻很難。能夠成功的人多半都是那些堅(jiān)持下去的人裁厅。古川武士的《堅(jiān)持冰沙，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書告訴我們，堅(jiān)持其實(shí)也沒有那么困難执虹，只要我們下定決心拓挥，也可以培養(yǎng)良好的習(xí)慣，長久堅(jiān)持下去袋励。
