修行中最難的茎活，莫過于時(shí)時(shí)刻刻保持清明的覺知昙沦。但千里之行始于足下，下文龍樹菩薩的故事給我們啟發(fā)：即使片刻的覺知载荔，也足以讓一個(gè)盜賊回心轉(zhuǎn)意盾饮。

本文還從“身、口懒熙、意”三個(gè)方面入手丘损，為大家梳理了鍛煉覺知力的9種實(shí)用方法。

片刻覺知 賊子回頭

佛學(xué)家龍樹工扎，他曾全身赤裸地生活徘钥，僅有的家當(dāng)就是一只缽，但他可能是世上最偉大的天才肢娘。

他有無以倫比的才智呈础，地位崇高的帝王、后妃及著名的哲學(xué)家都是他的學(xué)生橱健。

有位王后非常崇敬他而钞，當(dāng)龍樹到該國(guó)時(shí)，她特地打造了一只鑲滿鉆石的金缽拘荡。當(dāng)龍樹到皇宮托缽乞食時(shí)臼节，王后對(duì)他說：“你要先答應(yīng)我一件事∩好螅”

龍樹問：“我全身光溜溜网缝，只有一個(gè)缽，你想要什么亮隙？”

王后答：“我只要一個(gè)缽途凫，就這樣∫缥牵”

龍樹說：“可以维费，請(qǐng)拿去果元。”

王后說：“還沒完犀盟，我會(huì)拿東西跟你換而晒，請(qǐng)接受我供養(yǎng)的缽≡某耄”

龍樹說：“沒問題倡怎，什么樣的缽都行〖妫”他完全沒發(fā)現(xiàn)王后準(zhǔn)備了一只價(jià)值不菲的鉆石金缽送給他监署。

龍樹接受了這只王后送的缽，一路走回自己駐足的破廟纽哥。有個(gè)賊不敢相信自己眼前所見到的——一個(gè)全身赤裸又極為優(yōu)美钠乏、莊嚴(yán)的人，托著一只金光閃閃的缽春塌。他想：“這個(gè)缽和這個(gè)裸男有何關(guān)系晓避？他能保有金缽多久？總有人會(huì)拿走的只壳，我又何嘗不可俏拱？”

于是他一路尾隨著龍樹。龍樹走進(jìn)破廟吼句，那是間只剩墻壁锅必、沒有屋頂?shù)腻挤浚g廟都傾頹了命辖。墻邊有一扇窗况毅，那個(gè)賊就躲在窗外。他知道佛教的僧人每天只吃一餐尔艇，于是想：“等他吃飽后小睡時(shí)尔许，就能下手了，這個(gè)時(shí)候最恰當(dāng)终娃，這破廟周圍也沒半個(gè)人影味廊。”

龍樹吃飽了飯棠耕，隨手把缽扔到賊所在的窗外余佛。那賊簡(jiǎn)直無法相信，嚇得不知如何是好窍荧，“怎么有這種人辉巡？吃飽了就立刻把珍貴的缽給扔了，好像那是個(gè)毫無價(jià)值的東西蕊退，而且剛好就丟在我面前郊楣！”

于是他忍不住探頭問龍樹：“我可以進(jìn)來問你嗎憔恳？”

龍樹說：“為了引你進(jìn)來，我才把缽?fù)馊拥木辉椤＿M(jìn)來吧钥组！那個(gè)缽是你的，別擔(dān)心今瀑，是我給你的程梦，所以你不算小偷，那是給你的禮物橘荠。我這個(gè)窮人一無所有屿附，只有這個(gè)缽，我也知道無法保有它太久哥童，因?yàn)槲冶仨毸X拿撩，所以有人會(huì)拿走。你已經(jīng)不嫌麻煩如蚜，從首都一路跟到這里，夏天的天氣很熱影暴，請(qǐng)別拒絕我的禮物错邦，收下吧！”

賊說：“你真是怪人型宙，你不曉得這個(gè)缽很珍貴嗎撬呢？”

龍樹說：“自從領(lǐng)悟了覺性之后，其余的都一文不值了妆兑』昀梗”

賊盯著龍樹說：“那請(qǐng)你送我更珍貴的禮物吧，如何領(lǐng)悟連金缽都無法相比的覺性搁嗓？”

龍樹說：“這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單芯勘！”

賊又說：“在這之前讓我先介紹自己，我是個(gè)有名的賊腺逛『摄担”

龍樹說：“誰不是呢？別理那些無關(guān)緊要的事棍矛。每個(gè)人都是賊安疗，因?yàn)槿巳硕脊饬锪锏爻錾缓髲膭e人那里偷得各種東西够委，每個(gè)人都是賊荐类，因此我才全身赤裸的過活。不管你做什么都沒問題茁帽，只要記子窆蕖：偷東西時(shí)也要保持覺知屈嗤、警覺、觀照厌小；如果喪失觀照恢共，那就別偷。只有這一個(gè)簡(jiǎn)單的原則璧亚√志拢”

賊說：“這太容易了。以后還能見到你嗎癣蟋？”

龍樹說：“我會(huì)待在這里兩周透硝，這個(gè)期間你都可以來，不過要先去嘗試我告訴你的方法疯搅”羯”

賊就這樣嘗試了兩周，他發(fā)現(xiàn)保持覺知是世上最難的事幔欧。無論他是在皇宮行竊罪治，還是去別人家里偷取金銀財(cái)寶，只要想偷東西的當(dāng)下礁蔗，他就會(huì)立刻失去覺知觉义。不過他嚴(yán)格遵守對(duì)龍樹承諾，所以最后什么也沒有偷成浴井。時(shí)刻保持覺知太難了晒骇，當(dāng)他保持覺知時(shí)，心中偷竊的欲望就會(huì)消失磺浙。

最后洪囤，他兩手空空去找龍樹，說：“我的生活全被你攪亂了撕氧，現(xiàn)在我無法偷任何東西瘤缩。”

龍樹說：“問題在你不在我呵曹，你若想重操舊業(yè)款咖，那就把覺知丟了吧！”

賊連連擺手：“不奄喂，那些覺知的片刻很寶貴铐殃，我這輩子從沒這么自在、安祥跨新、寧?kù)o富腊、喜樂，整個(gè)王國(guó)的財(cái)寶也比不上域帐∽副唬”

賊哭著說：“現(xiàn)在我知道你說的話了是整，領(lǐng)悟覺性之后，其余的都一文不值民假。我現(xiàn)在已經(jīng)無法停止覺知的練習(xí)浮入，我已經(jīng)嘗到一些甘露的滋味。我想你一定無時(shí)無刻都沉浸在這喜悅自在的甘露中羊异，你能收我為門徒事秀，讓我追隨你學(xué)習(xí)嗎？”

龍樹說：“我確實(shí)無時(shí)無刻都處在覺知中野舶，當(dāng)初你尾隨我時(shí)易迹，我就已收你做弟子了。那時(shí)你想偷的是那個(gè)金缽平道，但我想的是怎么把你的心偷來睹欲，咱們的勾當(dāng)竟然不謀而合！”

隔岸觀火 解脫生死

覺知是什么意思一屋？就是注意到你正在從事的所有事情：你正在吃飯窘疮，你就把所有的注意力（即身、口冀墨、意）都放在吃飯上考余，去覺知到你在吃飯時(shí)這三個(gè)方面所有的微小活動(dòng)；你在走路轧苫，就把所有的注意力也放在走路上，去覺知到你在走路時(shí)這三個(gè)方面所有的微小活動(dòng)疫蔓。

生活中的我們都是吃飯時(shí)含懊，心不在吃飯；走路時(shí)衅胀，心不在走路岔乔。剛開始，我們只是粗略地注意這一切滚躯，慢慢地就會(huì)對(duì)身口意的每一個(gè)最細(xì)微的行為都有一個(gè)很清晰的覺知雏门，再漸漸地發(fā)現(xiàn)，覺知里面還有洞察和理解掸掏。

覺知的次第：日常的覺知茁影，極端狀況下的覺知，永恒的覺知丧凤。

在正常情況下募闲，我們能保持相對(duì)平靜、穩(wěn)定的覺知愿待，但在極端情況下呢浩螺？

如果你正在走路靴患，突然有一個(gè)人向你放了一槍，“啪”的一顆子彈打在了你的肩膀上要出，此時(shí)你能做到極端冷靜嗎鸳君？你能保持住覺知嗎？

如果是一名真正的修行者患蹂，他會(huì)極端冷靜地覺知自己和周圍的一切：哦或颊，發(fā)生了“有一枝槍射出一顆子彈打中了我”這么一個(gè)事件。

甚至當(dāng)死亡來臨的時(shí)候况脆，你還能夠不慌不亂饭宾，繼續(xù)覺知著死亡發(fā)生的全過程。

這個(gè)覺知者死不死亡格了？不死亡看铆。因?yàn)槿绻X知者死亡，怎么能覺知到死亡發(fā)生的全過程呢盛末？覺知者相當(dāng)于太陽弹惦，死亡相當(dāng)于太陽照耀下的地球上發(fā)生的一件事情，不論地球上發(fā)生了多少事情悄但，天上的太陽是不動(dòng)的棠隐，仍然照耀著地面發(fā)生的一切，包括死亡這件事情檐嚣。

保持著這種“隔岸觀火”的覺知助泽，你就解脫了，就超越了生死嚎京。

究竟該如何訓(xùn)練覺知嗡贺，沒有人能告訴你。因?yàn)槊總€(gè)人的契入點(diǎn)不同鞍帝，需要自己用心探索：有的人從覺知身體（身）入手诫睬，有的人從覺知語言（口）入手，有的人從覺知起心動(dòng)念（意）入手帕涌，從哪一個(gè)門入都可以摄凡，要根據(jù)自己的情況和喜好來選擇。

覺知練習(xí)：身

丨覺知心跳丨

在一個(gè)極端寧?kù)o的狀態(tài)中覺知自己的心跳蚓曼，再往內(nèi)覺知亲澡，傾聽到血液在循環(huán)過程中的流動(dòng)聲音，就像水流經(jīng)管道時(shí)“嘩嘩”的聲音纫版。

心跳一下谷扣，血“嘩”地沖出來一次，像大海的波浪一樣向全身擴(kuò)散，蕩漾開來会涎。再覺知你的呼吸裹匙，每次的呼吸帶動(dòng)心胸的起伏，就像大海一次次的漲潮和落潮末秃，此起彼伏概页，連綿不絕。

丨覺知呼吸丨

呼吸一直在冥想中占了重要的位置练慕，是生命中真真切切正在發(fā)生的現(xiàn)象惰匙。觀察讓我們可以回到當(dāng)下，感受生命铃将，持續(xù)的觀察呼吸项鬼，心就會(huì)平靜下來

可以觀察氣息進(jìn)入或者出去時(shí)，鼻孔的感受劲阎；也可以觀察腹部的隆起和收縮绘盟；

如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時(shí)候默念“入”悯仙，在呼氣的時(shí)候默念“出”龄毡。

不要調(diào)整呼吸，只是觀察自然的呼吸锡垄。

丨覺知身體丨

感受身體可以提高自己的覺知沦零，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的感受在推動(dòng)著我們思考，說話和做事货岭。你覺得世界是不安全的路操，是因?yàn)樽约河胁话踩母惺埽@個(gè)想法并不是真的千贯。

每天在閑暇時(shí)刻寻拂，多感受自己的身體，睡前或者醒來丈牢，不同的事情之間。溫柔的接觸自己身體的感覺瞄沙；無論感受是愉悅的己沛，還是不舒服的，都同樣的給予它空間距境。

如此對(duì)身體的每一個(gè)行為申尼，每一個(gè)手勢(shì)，乃至每一個(gè)眼神垫桂，都給予足夠的覺知师幕，會(huì)讓自己變得越來越清晰明了。

覺知清楚身體發(fā)生的一切，再往外去覺知這個(gè)有形有相的世界霹粥，你就會(huì)知道萬事萬物的規(guī)律灭将、特點(diǎn)和真相。你知道的越多后控，生命的自由度就越高庙曙。你能覺知到植物的生長(zhǎng)，你能聽到蚯蚓在地下鉆洞浩淘，你永遠(yuǎn)保持著對(duì)周圍萬事萬物的覺知捌朴，最終你成為了覺知。你既不是你的肉體张抄，也不是萬事萬物砂蔽，你只是覺知到萬事萬物真相、特點(diǎn)署惯、規(guī)律左驾、奧妙的那個(gè)覺知。

覺知練習(xí)：口

丨覺知語言丨

從口開始覺知就是從語言開始覺知泽台。

覺知自己說的每一句話什荣，再去覺知?jiǎng)e人說的每一句話（不僅語言，也可以是文字怀酷、動(dòng)作等表達(dá)形式）稻爬。

覺知每一句話所形成的“波瀾”：如是觀察它對(duì)周圍人造成的影響、形成的因果和連鎖反應(yīng)蜕依。

對(duì)于進(jìn)入耳朵的所有語言和進(jìn)入眼睛的所有文字桅锄，都能時(shí)刻保持著高度的覺知。久之样眠，就會(huì)出現(xiàn)一種智慧友瘤，一種對(duì)語言和文字的特殊理解，能夠領(lǐng)悟到語言和文字背后的涵義檐束。

丨覺知聲音丨

當(dāng)我們聆聽身邊的聲音辫秧，不去對(duì)聲音做分析，或者評(píng)價(jià)被丧。

僅僅是聽盟戏。

鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音甥桂，都是一種空氣的震動(dòng)柿究，我們以同樣的專注去聆聽它們。

聆聽的時(shí)候黄选，你也許會(huì)聽到這些聲音背后的背景蝇摸，那深沉的寂靜，聆聽到大音希聲，或者空貌夕。

丨覺知咒語：OM丨

從覺知自己的語言律歼，慢慢覺知到他人的語言，再覺知到動(dòng)物蜂嗽、飛禽的語言苗膝，自然界花草、樹木等植物的語言植旧，乃至于天空辱揭、云彩、日月的語言病附，再進(jìn)一步分出層次问窃、遠(yuǎn)近，最后就能覺知到宇宙的生發(fā)之音——OM完沪。

這個(gè)生發(fā)里面又有小生發(fā)域庇、大生發(fā)、大大生發(fā)覆积、總生發(fā)听皿，最終的生發(fā)之音就是OM。

OM在念誦時(shí)需要有一個(gè)很深的覺知在里面宽档，開始念時(shí)覺知不到尉姨，慢慢地就會(huì)體會(huì)到宇宙生發(fā)的那個(gè)音。

萬物頻率再?gòu)?fù)雜多樣吗冤，最終還是有個(gè)源頭又厉，都會(huì)統(tǒng)一在OM這個(gè)宇宙母音上。而這個(gè)聲音是很難聽到的椎瘟，需要我們?cè)絹碓缴钊朊翡J地覺知覆致。

覺知練習(xí)：意

丨覺知念頭丨

從意開始覺知，即對(duì)自己的每一個(gè)起心動(dòng)念都保持高度的覺知肺蔚。

在一天的思維中煌妈，覺知你今天想了幾個(gè)問題？產(chǎn)生了多少個(gè)念頭宣羊？你對(duì)你的幾個(gè)問題想到了什么程度璧诵？屬于什么性質(zhì)的？你記住了嗎段只？你清楚了嗎？

“千里之行鉴扫，始于足下赞枕。”從自己當(dāng)下的每一個(gè)起心動(dòng)念開始嚴(yán)格地鍛煉我們的覺知，讓我們最大限度地保持覺醒炕婶、覺知姐赡。

清清楚楚、明明白白地觀照著和反省著自己的每一個(gè)起心動(dòng)念柠掂，每一個(gè)念頭的性質(zhì)项滑、特點(diǎn)、時(shí)間長(zhǎng)短涯贞、來源與終結(jié)等枪狂。

丨覺知情緒丨

承認(rèn)愉悅的情緒很容易。當(dāng)我們感到痛苦時(shí)宋渔，要承認(rèn)情緒州疾、給「壞情緒」空間就很難了。

覺知皇拣，就需要給所有的情緒一個(gè)空間严蓖。

承認(rèn)它，與它相處氧急，并同時(shí)擴(kuò)展意識(shí)空間颗胡，這樣它僅僅是一部分，而不是意識(shí)的全部吩坝。

全然接納所有的情緒毒姨。看到它們后钾恢，冥想假設(shè)有一個(gè)容器手素，把它們?nèi)堪卜胚M(jìn)去。只是看瘩蚪，不帶任何評(píng)判泉懦。和他們?cè)谝黄穑辉俸退鼈儽３志嚯x疹瘦。

慢慢地崩哩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有東西開始自然地流動(dòng)了。

丨覺知存在丨

只是存在言沐。經(jīng)常給自己這樣一些片刻邓嘹，什么都不做。

沒有什么目標(biāo)和期待险胰，只是存在著汹押，活著。只是與自己相處起便。僅僅是發(fā)呆也可以棚贾。

一開始這樣也許會(huì)很不舒服窖维，很不習(xí)慣，因?yàn)槲覀兏?xí)慣于關(guān)注某種能抓住的對(duì)象妙痹。我們習(xí)慣于控制铸史，忙碌∏右粒總是再逃避空性琳轿。不斷地去放空，什么也不做耿芹。

最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣做的奇妙崭篡，你可能才發(fā)現(xiàn)存在的意義和真正的自己。發(fā)現(xiàn)一直拼命追逐的東西猩系，比如平靜媚送，喜悅和幸福。其實(shí)它們就在你內(nèi)寇甸，支持著你從未離開塘偎。而所謂地離開，竟然是你自己的決定拿霉。