?P22

1.心理韌性不僅能幫助個體應對危機僻孝，也是終身成長不竭的動能。

2.心理韌性的打造不等于盲目吃苦，而是要激發(fā)和深化更多的積極體驗贾费，走向豐饒的人生。

3.每個人都會受到基因檐盟、成長經(jīng)歷褂萧、身體狀況等一系列的因素的影響，每個人都可以在科學框架的輔助下葵萎，不斷地自我精進导犹，促進心智成熟并激勵和影響周圍的人。

4.提升韌性不等于習慣養(yǎng)成羡忘，而是系統(tǒng)地改變認知和行為谎痢，每個人都能啟動自己的“韌性飛輪”。

?p44

1.根深蒂固的思維定式是我們改變認知和行為的最佳敵人卷雕。

2.理解放棄背后的心理機制节猿，有利于我們提升韌性。

3.人們對于掌控好懷有某種激情漫雕，適度的掌控感是諸多積極情緒的根源滨嘱。

4.通過持續(xù)性的危險行為改變的積累，我們可以獲得習得性掌控蝎亚，從而提升韌性九孩。

?p81

1.自我認知就像是一個一層一層地打開套娃、不斷接近本我內核的過程发框。

2.不確定性似乎給我們帶來了一種矛盾的感受躺彬，既焦慮又驚喜。對多巴胺的上癮往往會把我們帶入一個不斷追尋驚喜的誤區(qū)梅惯。

3.因多巴胺的適應性而造成的快樂衰減是無法避免的宪拥，因為人的大腦天生傾向于關注短期的生存，而不是長期的幸福铣减。

4.追求即時幸福的滿足她君，結果只會是驚喜越來越少，無聊和焦慮越來越多葫哗。想要跳出欲望和焦慮的無限循環(huán)缔刹，更好的選擇是追求持久的意義球涛。

?p116

1.悲觀主義者習慣性地在遭受挫折時將自己滯留在最具毀滅性的原因中不能自拔

2.樂觀的歸因模式是可以習得得，即便是悲觀的風格也是可以被改變的校镐。

3.在個人遭遇不利事件后亿扁，ABC模型的自助練習可以幫助我們有效地阻斷悲觀式反芻，避免“災難化”鸟廓。

4.記錄使持續(xù)小贏的成果可視化从祝，我們那天可以不斷看到這些變化，以增強自己的信心和耐心引谜，進而幫助我們改變行為牍陌，以改變促進改變。

?p153

1.在冥想中员咽，我們不斷訓練的目的是讓自我從想法中剝離毒涧，養(yǎng)成觀察自己思維的習慣。

2.冥想真正幫助你實現(xiàn)的骏融，是改變你和你自己想法之間的關系链嘀。想法僅僅是想法，想法并不是事實档玻。

3.正念冥想教會我們對正在經(jīng)歷的事情給予不帶任何偏見或評判的關注怀泊，活在當下，在保持察覺到狀態(tài)中安頓心靈误趴。

4.智慧是一種能力霹琼，它是一種能讓我們擺脫對外部的依賴，從我們自身找到幸福的能力凉当。

?p186

1.做自己喜愛并擅長的事枣申，是幸福感的重要來源，也是人生意義的重要構成部分。

2.“兩條腿走”型人才一條腿代表工作上的核心技能，另一條腿代表熱愛生活中各種可能的能力刺覆。

3.很多事情也許微不足道柑爸，只帶來片刻的享受和愉悅叶骨，卻是心理韌性重要的養(yǎng)料。

4.興趣可以被發(fā)現(xiàn)，但熱愛需要不斷被發(fā)展和被深化。

5.打造韌性不是一場比賽榨咐，而是持續(xù)一生的功課，我們需要在達成延展性目標和獲得自我滿足感之間找到平衡谴供。

?p230

1.不惜一切代價的執(zhí)念應該被適當?shù)娜∩岽婵樽隆＿B貫性目標架構越清晰，我們越容易找到自己專注的熱愛。

2.“熱愛四象限”從專注度和興趣度兩個維度幫助個人更好地將時間管理和人生意義数焊、激發(fā)熱愛進行連接永淌，切實提升時間的“幸福效能”。

3.定期體檢的觀念已經(jīng)深入人心昌跌。對人生意義來說仰禀，我們同樣需要定期回顧和檢視，才能及時調整或者改變航向蚕愤。

4.不同的角色和身份之間，不應該是割裂或者取舍的關系饺蚊，而是多線程的平衡和管理萍诱。專注的熱愛是一種可遷移、可轉化污呼、可以觸類旁通的統(tǒng)合能力裕坊。

?p262

1.在個人層面，能夠擁有相互扶持燕酷、互相信任的關系籍凝，并在此基礎上擁有可以獲得廣泛支持的社會網(wǎng)絡，對于韌性的打造和提升極為重要苗缩。

2.一個人是否自私饵蒂、能否換位思考去幫助他人達成對方的利益，對于信任的影響最大酱讶。

3.在與他人之間加強親密性以建立信任的過程中退盯，我們要逐漸放下對自我的執(zhí)著，給予他人更多個性化的關注泻肯、肯定和贊美渊迁。

4.利他是情感和理智的結合，設身處地地地從他人的需求出發(fā)灶挟，可以幫助我們跳出自身的“已知障”琉朽，認知的迭代也會在生活的其他方面給我們新的洞察和啟發(fā)。

p278

1.組織韌性不是目標取舍稚铣，而是多維權衡箱叁。

2.組織韌性不是變革終點，而是持續(xù)精進榛泛。

3.組織韌性不是機械反彈蝌蹂，而是靈活迭代。

感悟反思：

星期天北京的朋友過來曹锨，陪他們在杭州逛吃孤个，一天都在外面，晚上回家又一起聊天聊到深夜沛简，沒有讀書打卡齐鲤，今天補上斥废。《韌性》這本書已經(jīng)全部看完了给郊，今天把書中的“韌性認知”再復習一下牡肉，把頁碼標注一下，下次翻閱就好找一些淆九，濃縮了整本書各個章節(jié)的精華啊统锤。

這次北京來的朋友行動力特別高，明明也就是周末雙休炭庙，居然說走就走的旅行饲窿，直接買了高鐵票過來杭州了，周末旅行焕蹄，而且他們在每一個城市都有自己的朋友逾雄，他們的周末旅行，已經(jīng)包括重慶腻脏、成都……各種地方鸦泳，都是住在各個城市朋友家里的，這就是當代年輕人的一種活法吧永品。這個朋友曾經(jīng)很長一段時間里得過抑郁癥做鹰，現(xiàn)在已經(jīng)完全好了，甚至還能說出很多充滿智慧的見解腐碱，也是經(jīng)歷過大風大浪誊垢，深淵谷底，最后有所領悟的人生境界了症见∥棺撸《韌性》這本書里說，想要治好抑郁癥谋作，最好的辦法就是去幫助別人芋肠，當然幫助別人獲得回報有所求不是目的，而是像書中說的遵蚜，韌性的認知帖池、意義和連接就是一個從無意識到有意識，再到無意識的過程吭净，像極了人生睡汹，從出生一無所有一個人來，到拿起很多東西經(jīng)歷過很多事情寂殉，最后放下囚巴，再最后發(fā)現(xiàn)其實本無東西可拿又何談有東西可放下，我們最后也是孑然一身一無所有的走了，當然表面上看彤叉，我們“一無所有”的來去庶柿，因為物質能量世界的任何東西我們都帶不走，但是看不見的能量秽浇，精神的提升我們卻可以帶走浮庐，這也是稻盛和夫說的“人生的意義就是走的時候，比來的時候能量更高”柬焕。