對得起豆瓣的高分評價腻异，的確可以讓我們對習(xí)慣有比較清晰系統(tǒng)的認(rèn)識呛哟，書中的很多方法值得進(jìn)一步地深入反思垢袱，只有應(yīng)用才能真的有價值
1 在大學(xué)宿舍這個凌亂不堪的世界里幌甘，我努力保持自己的空間干凈整潔窖式，這些改進(jìn)雖然不起眼蚁飒，但給了我一種掌控自己生活的感覺。
2 要想寫出一本偉大的書萝喘，你必須首先成為這本書淮逻。
3 成為一名作家琼懊，創(chuàng)立一家成功的企業(yè)
4 思想、感情與行為之間的關(guān)聯(lián)
基本原理：微小改變的重要性
1 “邊際收益的聚合”戰(zhàn)略： 在所做的每一件事上尋求哪怕是極細(xì)微的進(jìn)步
2 人們很容易高估某個決定性時刻的重要性爬早，也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價值
3 每天進(jìn)步0.01哼丈， 一年后是37.78
??每天退步0.01， 一年后是00.03
只要堅持微小的改變筛严，終會產(chǎn)生巨大的影響
緩慢的微小的轉(zhuǎn)變速度也很容易讓壞習(xí)慣駐留下去醉旦，每頓飯多吃那么一點點
4 飛機頭的朝向僅移動了幾英尺，目標(biāo)地之間想差了數(shù)百英里桨啃。
你的日常習(xí)慣稍有改變车胡，你的人生道路就會通向一個截然不同的終點
挺過平臺蓄積期
1 突然時刻的出現(xiàn)通常是此前一系列行動的結(jié)果，這些行動積聚了引發(fā)重大變革所需的潛能照瘾。
2 你在培養(yǎng)習(xí)慣過程當(dāng)中匈棘，有相當(dāng)長時間是感受不到他的影響的，直到某一天网杆，你突破了就臨界點羹饰，跨入新境界。要想實現(xiàn)有意義的改變碳却，新養(yǎng)成的習(xí)慣必須堅持足夠長的時間队秩。
忘記目標(biāo)，專注于體系
每個習(xí)慣都有待實現(xiàn)的目標(biāo)昼浦，無論再如何雄心勃勃馍资，無論錯誤后再如何悔恨，如果我們不改進(jìn)我們行動的體系关噪，依然還會導(dǎo)致相同的結(jié)果鸟蟹，同時，一直關(guān)注在目標(biāo)上使兔，會1 實現(xiàn)一個目標(biāo)只是短暫的改變建钥，并不構(gòu)成長遠(yuǎn)影響，2 目標(biāo)束縛了我們的幸福感虐沥，我們一直在延遲享受快樂熊经，寄希望于下一個里程碑的實現(xiàn)，我們應(yīng)該學(xué)會愛上過程而不是結(jié)果欲险，不必等待容許自己享受快樂的那一刻的到來镐依，只要我們創(chuàng)建的體系正常運行，我們就應(yīng)該在整個過程中感受倒快樂天试。3 容易導(dǎo)致完成目標(biāo)后又恢復(fù)舊習(xí)慣槐壳。
習(xí)慣如何塑造我們的身份
1 行為的轉(zhuǎn)變有三層，改變你的結(jié)果喜每，改變的你的過程（習(xí)慣方法體系等）务唐，改變你的身份
我們應(yīng)該從內(nèi)到外雳攘，基于目標(biāo)身份改變習(xí)慣，我想成為一個健康的人绍哎，而不只是單純體重在110斤以下：
2 體系是由一整套信念和假設(shè)塑造的来农，我們應(yīng)該改變支配著我們以往行為的潛在信念，你越是以自己的身份的某一方面為傲崇堰，你就越有動力保持與之相關(guān)的習(xí)慣，你長期堅持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與你的身份融為一體涩咖。
3 同時海诲，也應(yīng)該經(jīng)像，不要盲目遵循與身份相關(guān)的規(guī)范檩互，比如一直認(rèn)定自己不會分辨方向特幔，不要輕易給自己設(shè)限。
4 你的身份來自你的習(xí)慣闸昨，每個行動都是你在投票給自己想成為的人
5 要想使自己做到最好蚯斯，你需要持續(xù)編輯你的信念，升級和拓展你的身份饵较。
大腦養(yǎng)成習(xí)慣的機理：
1 習(xí)慣是重復(fù)了足夠多次數(shù)后而變得自動化的行為拍嵌。
2 人類全部行為背后的反饋回路是，嘗試循诉、失敗横辆、學(xué)習(xí)、再進(jìn)行不同的嘗試茄猫，經(jīng)過一番練習(xí)狈蚤，無用的動作逐漸消失，有用的動作加強划纽，習(xí)慣是解決我們經(jīng)常面臨的問題和毅力的一系列自動解決方案脆侮。當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成后，大腦的活躍程度逐漸降低勇劣，如果是這種情形靖避，就用那種方式應(yīng)對，習(xí)慣是從經(jīng)驗種學(xué)到的心理捷徑芭毙，大腦記憶過去的主要原因是為了預(yù)測如何更好地應(yīng)對未來筋蓖。習(xí)慣減輕了認(rèn)知負(fù)荷，釋放了心智能力退敦，從而讓我們可以將注意力分配給其他任務(wù)粘咖。習(xí)慣不會限制西游，只有讓生活的基本要素變得更容易侈百，才能創(chuàng)造自由思考和創(chuàng)造力得精神空間瓮下。
3 習(xí)慣的反饋回路： 提示翰铡、渴求、反應(yīng)讽坏、獎勵锭魔。從四個方面進(jìn)行分析和制定策略。
定律一： 從提示入手路呜。
1 人腦是一臺預(yù)測極其迷捧，不斷感知周邊環(huán)境，分析和處理遇到的所有信息胀葱。
2 作為整體的你遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于有意識地自我漠秋。
3 除非你讓下意識意識化，否則它將支配你的生活抵屿，而你會稱之為命運庆锦。
4 我們表現(xiàn)失敗的緣由大多歸因于缺乏自我意識，要一直保持警覺轧葛。
5 利用習(xí)慣計分卡對一天中發(fā)生的每一個習(xí)慣進(jìn)行反省搂抒。
培養(yǎng)新習(xí)慣的最佳方式：
1 設(shè)置執(zhí)行意圖：當(dāng)X情況出現(xiàn)時，我將執(zhí)行Y反應(yīng)尿扯。
人們就何時何處具體做什么制定出具體計劃后求晶，就會更可能貫徹執(zhí)行。
明確你想要什么并且具體化實現(xiàn)的路徑姜胖，將有助于你摒棄妨礙你進(jìn)步誉帅、分散注意力、或讓你脫離正軌的事情右莱，
當(dāng)你的夢想模糊不清時蚜锨，你很容易整天任由時間耗費在一些瑣事上，無暇為了取得成功而必須做的具體事宜上慢蜓，并且總是能給自己這種狀況找借口亚再。
你需要給予你的習(xí)慣在這世界上存在的時間和空間。
2 習(xí)慣疊加：
任何行為都不是孤立的晨抡，每個動作都成為觸發(fā)下一個行為的提示
可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性氛悬，確定你已有的習(xí)慣，然后把你的新行為疊加在上面耘柱。
繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后如捅，我將【新習(xí)慣】
要選擇正確的提示來啟動整個進(jìn)程。要盡量讓提示非常具體并可以立即行事時调煎。
C6 原動力往往被高估镜遣，環(huán)境往往更重要：
1 環(huán)境塑造人類行為于無形之手，盡管我們有獨特的個性士袄，但在特定環(huán)境下悲关，某些行為往往會反復(fù)出現(xiàn)谎僻，我們被周圍的世界所改造，每個習(xí)慣都以特定的環(huán)境為依托寓辱，
行為是環(huán)境中人的函數(shù)艘绍。
我們每天采取的行動并不是由有目的的驅(qū)動和選擇決定的，而是因為最得心應(yīng)手秫筏。
人類所有感官中诱鞠，能力最強大的是視覺，大腦一般的資源用于視覺跳昼，因此我們要構(gòu)建自己理想的環(huán)境般甲，讓其充滿富有成效的提示。
在周圍布置大量的觸發(fā)物鹅颊，增加你整體思考你習(xí)慣的頻率。
大多數(shù)人生活在別人為他們創(chuàng)造的世界里墓造，我們要成為自己的世界的設(shè)計師堪伍，而不僅僅是它的消費者。
2 背景就是提示
“一個空間觅闽，一種用途” 將習(xí)慣分配給各自發(fā)生的地方帝雇，不要將娛樂和工作混在一起，進(jìn)行嚴(yán)格劃分蛉拙。
支配我們行為的不是環(huán)境中的各類物品尸闸，而是我們于他們之間的關(guān)系。
在全新的環(huán)境中更容易改變孕锄。
如果想要創(chuàng)造性的思考吮廉，離開日常生活和工作，也就是與固有的思維模式聯(lián)系密切的空間畸肆。
自我控制的秘密：
“紀(jì)律性強”的人宦芦，能更好地規(guī)劃自己的生活，不是因為他們自制力強轴脐，而是他們很少置身于充滿誘惑的環(huán)境中调卑，也就無需時常考驗自己的意志力和自控力大咱。
習(xí)慣很難被根除僚匆，只能避免遇到提示躲因。
并且壞環(huán)境具有自我催化的能力，這個過程會自我滋養(yǎng)，他們一邊激發(fā)人們的某些欲望感覺舅逸，一遍麻痹他們，就達(dá)成了惡性循環(huán)，壞習(xí)慣會失去控制。
提示誘發(fā)的欲望：某個外部觸發(fā)因素引起的低匙、需要重復(fù)壞習(xí)慣的強迫性的需求。在非常短的時間里就能激活大腦中的獎勵途徑碳锈，并激起欲望顽冶，根本上升不到意識層面，很少有人能置身于消極環(huán)境中而能堅守積極的習(xí)慣售碳。
消除壞習(xí)慣的最實用的方法之一就是避免接觸引起它的提示强重。將他從環(huán)境中消除。
逃避誘惑比抗拒誘惑容易贸人。
第二定律： 讓他有吸引力
超常刺激：大腦因受到夸張的提示而處于癲狂狀態(tài)间景。
比如食物，垃圾食品艺智，高鹽倘要、糖、脂肪使我們陷入癲狂狀態(tài)十拣，大腦的獎勵中心已經(jīng)五萬年沒有改變過了封拧，我們的大腦與祖先的大腦無異，但我們面對的是前所未有的誘惑夭问，周圍的所有商品都經(jīng)過精心設(shè)計為了最大刺激我們的欲望泽西，導(dǎo)致我們養(yǎng)成過度消費、沉溺于社交媒體等壞習(xí)慣缰趋，
我們在按動按鈕方面已經(jīng)駕輕就熟了捧杉。
多巴胺驅(qū)動的反饋回路
當(dāng)大腦不分泌多巴胺時，體驗快樂的能力依然存在秘血，但是沒有了多巴胺味抖，欲望就消失了，沒有欲望直撤，生命的活動就停止了非竿。
當(dāng)我們期待快樂的時候，就會分泌多巴胺谋竖，而當(dāng)多巴胺濃度上升時红柱，采取行動的動機也會隨之增強，對體驗的期待往往比期待本身蓖乘，更令人感到愉悅的原因之一锤悄。
大腦將相當(dāng)多的空間分配給負(fù)責(zé)渴求和欲望的區(qū)域。
欲望是驅(qū)動行為的引擎嘉抒。（所以我懈怠一部分的原因是我沒那么渴求了零聚，或者說我忘記了我的目標(biāo)）
將習(xí)慣綁定在已有的習(xí)慣上，從而讓其更有吸引力
高頻行為將會強化低頻行為。
他人對我們的影響：
無論你的文化崇尚什么樣的習(xí)慣隶症，那些習(xí)慣就會變成最有吸引力的行為政模。
在人類的漫長的發(fā)展史中，最終勝出的是那些學(xué)會高效寫作和即興發(fā)揮的人蚂会。
人們最深層的愿望就是有所歸屬淋样，社會生活的習(xí)俗和實踐裹挾著我們前行。
我們早期的習(xí)慣不是選擇而是模仿的產(chǎn)物胁住，我們遵循著親友趁猴、教會或?qū)W校、所在的社區(qū)乃至整個社會給與我們的教誨彪见，每一種文化和群體都有各自獨特的期望和標(biāo)準(zhǔn)儡司。
我們尤其注重模仿三個群體的習(xí)慣。
1 親近的人：
如果一個人有一個肥胖的朋友余指，那么他肥胖的概率會增加57%捕犬，我們吸收身邊人的品質(zhì)和舉止，所以說環(huán)境實在是太重要了酵镜！做選擇時也要將未來想所在的環(huán)境考慮在內(nèi)或听。
培養(yǎng)好習(xí)慣的最有效方式之一就是加入一種文化，在這種文化中笋婿，你偏愛的行為被認(rèn)定是正常行為，友情和社區(qū)賦予人特定的身份并幫助一種行為長期延續(xù)顿颅。
沒有比群體歸屬感更能維持一個人做事的動力了缸濒。
2 群體中的大多數(shù)人
群體的正常行為往往壓倒個人喜好的行為，大多數(shù)時候粱腻，我們寧愿跟眾人一起犯錯庇配，也不愿特立獨行堅持真理。
3 有權(quán)勢的人
一個人擁有更大權(quán)力和更高地位意味著可以獲得更多資源绍些，不用過多擔(dān)憂是否可以生存下去捞慌。
如果一個行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚柬批，我們就會認(rèn)為它很有吸引力啸澡。
找到并消除壞習(xí)慣的根源：
渴望來自哪里：
每個行為都有表層的渴望和深層的動機。
我們的一些潛在動機包括：
節(jié)省精力氮帐、獲取食物和水嗅虏、尋找伴侶并傳宗接代、與他人建立聯(lián)系并結(jié)合上沐、贏得社會的接受和認(rèn)可皮服、減少不確定性、獲取地位和聲望
渴望只是深層動機的具體表現(xiàn)，亮點在于龄广，有許多種不同的方法來滿足相同的潛在動機硫眯，你目前的習(xí)慣不一定是解決你面臨問題的最佳方式，他們只是你掌握的方法择同，一旦你把一個解決方案和你需要解決的問題聯(lián)系起來两入，你就會不斷地反復(fù)重復(fù)加以利用（那不就是空虛寂寞么，渴望食物獲得的快感奠衔，有沒有其他的方法谆刨？找一個skam剪輯的片段，我覺得可以）
習(xí)慣就是關(guān)聯(lián)归斤，每個動作都是預(yù)測的產(chǎn)物痊夭，我們的行為嚴(yán)重依賴于這些預(yù)測，我們的行為在很大程度上取決于我們?nèi)绾谓忉屌c我們相關(guān)的事件脏里，而未必是事件本身的客觀事實她我。習(xí)慣的原因?qū)嶋H上是先于他們的預(yù)測。
這種預(yù)測會產(chǎn)生感覺迫横，也就是欲望渴望
只有當(dāng)你預(yù)計再不改變現(xiàn)狀就會限于不利時番舆，才會行動。
渴望是一種缺乏某種東西的感覺矾踱，是改變你內(nèi)在狀態(tài)的渴望恨狈。
你當(dāng)前的狀態(tài)和你想要的狀態(tài)之間的差距提供了一個行動的理由。
當(dāng)情緒和感覺受損時呛讲，我們實際上就失去了決策能力禾怠。
讓大腦程序化來享受高難度的動作：
將習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系在一起，將我得做贝搁，換成我想做我要做吗氏，改變我們看待每個事件的方式，將這些行為從負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)為機遇
創(chuàng)建一個積極提示雷逆，在做你喜歡的事情之前弦讽，創(chuàng)建一個每次都要做的簡短的例行程序，做三次深呼吸微笑以下膀哲。
根除壞習(xí)慣的關(guān)鍵往产，是重新構(gòu)建對壞習(xí)慣的關(guān)聯(lián)。
第三定律： 讓他簡便易行
有時等太，我們一門心思地要找到做事的最佳方式捂齐，卻從來也不付諸行動，因追求最佳而丟掉了足夠好缩抡。
也就是醞釀與行動的區(qū)別奠宜，醞釀并不能給我們帶來結(jié)果包颁，因為他可以讓我們覺得我們在取得進(jìn)展，同時又不必承擔(dān)失敗的風(fēng)險压真，準(zhǔn)備工作成為了某種形式的拖延娩嚼，不能只是一味地做計劃，不必描畫出新習(xí)慣的每一個特征滴肿，只需要不斷練習(xí)岳悟。
形成新習(xí)慣需要多久：
長時程增強現(xiàn)象：活動重復(fù)地越多，細(xì)胞間的信號傳遞得到改善泼差，神經(jīng)連接地更加緊密贵少。
赫布定律：一起激發(fā)的神經(jīng)元連在一起。
重復(fù)動作會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生明顯的生理性變化堆缘。大腦的特定區(qū)域會因為投入使用而發(fā)生變化滔灶，并在荒廢后萎縮。
習(xí)慣曲線：剛開始需要極大的努力和專注吼肥，重復(fù)后變得容易一點录平，經(jīng)過足夠的練習(xí)后，習(xí)慣稱自然缀皱，打通了溝通途徑斗这，無需考慮可以直接實施（我們追求的境界）
習(xí)慣是基于頻率而不是時長養(yǎng)成的，在于重復(fù)的次數(shù)啤斗。
最省力法則：
人類的天性就是遵循最省力法則表箭。最終被選擇的行動一定是能以最小的努力獲得最大價值的哪一個，我們被激勵著避重就輕钮莲，只做容易的事燃逻。
因此一個習(xí)慣所需要的能量越少，它發(fā)生的可能性就越大臂痕。
習(xí)慣本身不是我們想要的，真正想要的是結(jié)果猿涨，讓習(xí)慣變得簡單至極握童，越有可能堅持下去。
讓事情事倍功半：
與其克服阻力叛赚，不如減小阻力澡绩，思考過程，減小每個可能的阻力點俺附，減少環(huán)境內(nèi)部呈現(xiàn)的阻力點
同時肥卡，實際上只需稍微增加一點難度，人們就會停止不必要的行為事镣，為自己的壞習(xí)慣增加阻力步鉴。
預(yù)備好環(huán)境，使未來的行動更容易。
如何利用兩分鐘準(zhǔn)則克服拖延養(yǎng)成一個新的好習(xí)慣：
習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成氛琢，但會持續(xù)影響接下來幾分鐘或幾個小時的行為喊递。
許多習(xí)慣發(fā)生在決定性的時刻，每時每刻的選擇就像岔路口阳似，你的選擇最終會導(dǎo)致卓有成效骚勘，或者一事無成的一天。
習(xí)慣是切入點撮奏，而不是終點俏讹，我們應(yīng)該對一天中每一個的決定性時刻有所警醒，腦海里要有清晰的畜吊，我這一天該如何讀過泽疆，該如何做出目標(biāo)，讓理智做出決定定拟，而不是情緒習(xí)慣和欲望于微。
兩分鐘規(guī)則：當(dāng)我們開始培養(yǎng)一個新習(xí)慣時，所用的時間應(yīng)該不超過兩分鐘青自。
一種程序的開始階段越是儀式化株依，越有可能進(jìn)入大事所需要的注意力高度集中的狀態(tài)。
習(xí)慣優(yōu)化前要實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化延窜，不能蓋上一個不存在的習(xí)慣恋腕，
先連續(xù)不斷地腳踏實地的做些簡單的事，先標(biāo)準(zhǔn)化逆瑞，再優(yōu)化荠藤。
最佳做法是一定要在你感覺還好時及時收手。
一分鐘的吉他練習(xí)總比從來都不練好获高。
承諾機制：讓當(dāng)下的抉擇左右著你未來的行動哈肖，能夠讓我們在成為誘惑的受害者之前，讓良好的意愿發(fā)揮作用念秧，比如說預(yù)先固定每餐的食物總量
如果我們每天在手機上花費兩個多小時淤井，一年六百多個小時我們可以做多少有意義的事情。
鎖定未來行為摊趾，使用技術(shù)自動化币狠。
第四定律： 讓他令人愉悅
行為轉(zhuǎn)變的基本規(guī)則；重復(fù)有回報的行為砾层，避免受懲罰的動作漩绵，提高下次重復(fù)這個行為的可能性
注意：我么不只是在尋找滿足感，我們要的是 即時滿足感肛炮。
大腦偏愛即時回報止吐，可是我們卻生活在延遲回報的環(huán)境中宝踪，時間不一致性。
就不良習(xí)慣而言祟印，即時結(jié)果感覺良好肴沫，最終結(jié)果卻不好，好幾選蕴忆，即時結(jié)果令人不愉快颤芬，但是最終感覺卻很好。
當(dāng)即時后果有利時套鹅，后面的后果將是災(zāi)難性的站蝠，你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價，在將來為壞習(xí)慣付出代價卓鹿。
因此菱魔，我們要想保持一個好習(xí)慣，需要獲得即時成就感吟孙，即便體現(xiàn)在細(xì)微之處澜倦，可以通過數(shù)據(jù)進(jìn)行看得見的量化，比如說用曲別針策略杰妓。
如何保持你的習(xí)慣：
習(xí)慣追蹤法：了解我們在實際生活中的每時每刻是如何度過的是非常有趣的事情藻治。
好處1 ：創(chuàng)建視覺提示，提醒你采取行動記錄上一個動作會創(chuàng)建啟動下一個動作的觸發(fā)器巷挥，僅僅追蹤一個行為就能激發(fā)改變它的沖動桩卵。好處2：最有效的激勵形式是可知的進(jìn)步3 享受到滿足感。
當(dāng)習(xí)慣崩潰時倍宾，如何快速恢復(fù)：
嚴(yán)格遵守規(guī)則： 絕不錯過兩次雏节！錯過一次是意外，錯過兩次是一個新習(xí)慣的開始高职。
一個習(xí)慣偶爾被打破不可怕钩乍，只要能迅速接上即可。
問題不在于出差錯怔锌，而是如果不能做完美件蚕，就干脆不做的錯誤想法，可以做的不好产禾，但是不能不做。
避免33%的損失和獲得50%的收益有同等的價值牵啦。
復(fù)利的首要規(guī)則：除非萬不得已亚情，否則永遠(yuǎn)不要打斷它。
正確地進(jìn)行定量跟蹤：
古德哈特定律： 當(dāng)一項措施成為目標(biāo)時哈雏，它就不再是一項好措施楞件。
我們會針對我們所測量的進(jìn)行優(yōu)化衫生，當(dāng)我們選擇錯誤的測量標(biāo)時，我們的做法就會走偏土浸。
度量只有再引導(dǎo)我并輔助大局時才有積極作用罪针，不應(yīng)成為主角讓我們疲于奔命，每個數(shù)字不過是整個系統(tǒng)中的一條反饋罷了黄伊。
戒除習(xí)慣：加快隨這種行為而來的懲戒速度泪酱，引發(fā)即時痛苦體驗的時間越快，發(fā)生的可能性越低还最。在習(xí)慣動作剛一冒頭時就讓他們帶來痛苦墓阀。
制定習(xí)慣契約，堅決執(zhí)行拓轻。
如何從單純的好轉(zhuǎn)向單純的偉大
利用基因優(yōu)勢斯撮，找到適合自己天性的方向
探索/利用 權(quán)衡：抓住絕大多數(shù)時間力提供最佳結(jié)果的戰(zhàn)略不放，同時就其余情況進(jìn)一步探索扶叉。
什么對我來說充滿樂趣勿锅？
什么讓我忘記了時間的流逝？
在哪里可以獲得比普通人更高的回報
每個人至少有幾個領(lǐng)域枣氧，只要付出一些努力溢十，就可以機身前25%‘
如何讓習(xí)慣保持新鮮感：
保持動力和達(dá)到最大欲望的途徑之一： 就是去做難易程度剛剛好的事情
金發(fā)女孩準(zhǔn)則：最佳激勵水平處于枯燥無味和焦慮不安之間的中點。
成功的最大威脅不是失敗作瞄，而是倦挡柘！
當(dāng)工作不那么令人興奮時宗挥，仍能繼續(xù)奮進(jìn)的是人中佼佼者乌庶。
專業(yè)人員按照計劃形式，毫不動搖契耿，普通人則隨波逐流瞒大，任性而為。
成功歸根結(jié)底搪桂，取決于誰能認(rèn)真面對每天枯燥乏味的訓(xùn)練透敌，一遍又一遍地重復(fù)做同樣的練習(xí)動作。
可變獎勵：
專業(yè)人士不會因為心情不好而改變行動的時間表踢械，他們可能享受不到樂趣酗电，但他們?nèi)阅茏龅綀猿植恍浮?/p>
成為出色的人的必經(jīng)之路，是無休止地反復(fù)做同樣的事内列，且癡心不改撵术，你必須愛上厭倦。
習(xí)慣帶來的負(fù)面影響：
你對一些簡單動作熟到不假思索就能完成的地步時话瞧，就可以自由地關(guān)注更高層次的內(nèi)容嫩与。
但是寝姿，當(dāng)一個人熟練掌握一項技能之后，他隨后表現(xiàn)出的水準(zhǔn)就會有所下降划滋。
因此饵筑，我們必須在一個又一個的基礎(chǔ)上不斷進(jìn)步，每個習(xí)慣都是建立在最后一個習(xí)慣基礎(chǔ)上处坪，直到達(dá)到新的表現(xiàn)水平根资。
習(xí)慣動作+刻意練習(xí)=精通
計分制，實現(xiàn)不斷反思調(diào)整
成功就是學(xué)會正確地做事稻薇，然后每次都以同樣的方式去做嫂冻。
越是執(zhí)著于一個身份，就越難超越他塞椎。
避免讓你身份的任何單一屬性主導(dǎo)你的為人處事桨仿，
缺乏自我意識是毒藥，反思和回顧是解藥案狠。
微小的變化服傍，顯著的結(jié)果。
意識先于欲望骂铁，幸福即無欲吹零。
幸福是已得到滿足的欲望和醞釀中的欲望之間的空當(dāng)。
幸福是追求不到的拉庵，只能尾隨而來灿椅。
我們追求的是欲望，快樂來自行動钞支。
有足夠理由活著的人幾乎可以忍受任何生存方式茫蛹。
情緒驅(qū)動行為
情緒先于理性和邏輯，大腦的主模式是感覺烁挟，次模式是思考婴洼。
系統(tǒng)1 ：感覺和快速判斷
系統(tǒng)2：理性分析
當(dāng)兩者協(xié)同一致時，會發(fā)揮極大的作用撼嗓。
痛苦推動進(jìn)步柬采。所有痛苦的根源是對改變現(xiàn)狀的渴望。
我們的渴求于所得之間的差距且警，決定了我們采取行動后會的多大程度的滿足感粉捻。
滿意=喜歡-想要
貧窮不是太少，而是想要更多斑芜。
欲望負(fù)責(zé)點火肩刃，快樂保持烈火持續(xù)燃燒。
青年容易受騙，因為希望之火會迅速燃起树酪。
