動靜結合是養(yǎng)生的核心法則版姑。適度運動可促進氣血流通，但需因人迟郎、因時而異剥险。老年人宜選擇太極拳、八段錦等柔緩功法宪肖，以調(diào)息凝神表制；青壯年可嘗試慢跑、游泳控乾，增強心肺功能么介。運動時間亦有講究，春夏宜晨練以順應陽氣升發(fā)蜕衡，秋冬則適合午后運動壤短，避免清晨寒露侵體。運動后需及時補充水分慨仿，并以拉伸放松肌肉久脯，切忌大汗淋漓后直吹冷風。
靜養(yǎng)并非完全靜止镰吆，而是通過冥想帘撰、呼吸練習實現(xiàn)內(nèi)在平衡。每日靜坐15分鐘万皿，專注于呼吸起伏骡和，可緩解焦慮相赁。此外，睡眠質(zhì)量直接影響身體修復能力慰于。建議亥時（21-23點）入睡钮科，順應人體經(jīng)脈運行規(guī)律；睡前可按摩腳底涌泉穴婆赠，或用艾草泡腳驅寒助眠绵脯。需警惕熬夜耗損陰血，長期睡眠不足易導致虛火上炎休里、精神渙散
蛆挫。
