今天一早聽音頻指導(dǎo)語廷没，回想最近沒有讓我特別生氣的地方，于是就心平氣和地聽指導(dǎo)語垂寥。邊聽邊記颠黎，我覺得這是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)方式。
有時(shí)候記不下來滞项，我就把音頻返回一點(diǎn)盏缤，直到把13'40''的音頻全部用文字記錄下來。
我看了一下蓖扑，1000多字。很有成就感台舱。
這時(shí)候戴戴老師的直播課開始了律杠，我的手機(jī)不在身邊，提示音很大竞惋，我匆忙過去拿手機(jī)點(diǎn)開柜去，發(fā)送暗號(hào)：有覺察不評(píng)判在當(dāng)下。
回到電腦這里拆宛，有個(gè)微信提醒嗓奢，我順手就點(diǎn)開了，是正念群里一個(gè)同學(xué)的打卡浑厚，很想看看股耽，點(diǎn)開進(jìn)去，也是小鵝打卡钳幅。
可是我返回不了物蝙。
我整理的文字，除了發(fā)表過的敢艰，都沒了业簿。
700多字喝峦，沒了为黎。
花了20多分鐘的記錄璃赡，沒了。
有些慌亂托启，嘗試返回，還是沒有。有些懊惱扼睬，有些生氣。
生氣的原因是什么换衬？我整理的文字沒有保存痰驱。
覺察一下，自己是生氣的瞳浦，返回群里担映，看了一下那個(gè)同學(xué)的打卡記錄，顯然叫潦，我也不能埋怨人家蝇完，她有分享的權(quán)利，點(diǎn)進(jìn)去矗蕊，是我自己的行為短蜕，是我自己沒有克制住好奇心；也沒法怪罪戴戴老師傻咖，她的直播是定時(shí)進(jìn)行的朋魔，我沒有說話，重重地嘆了口氣卿操，接納自己當(dāng)下生氣的情緒警检，當(dāng)然會(huì)生氣！哼害淤！
沒有及時(shí)保存導(dǎo)致文本丟失扇雕，這樣的事情發(fā)生過好幾次了。有沒有辦法避免呢窥摄？
下一次還是選擇先在簡書記錄镶奉，然后復(fù)制到鵝打卡，我長長的均勻的吁出一口氣崭放，感覺輕松多了哨苛。同讀書院的打卡就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，它能幫你記錄莹菱，關(guān)掉再打開移国，沒發(fā)表的打卡內(nèi)容也會(huì)在，也許我可以給鵝打卡小程序發(fā)聵使用體驗(yàn)和完善建議道伟，這個(gè)問題迹缀，從技術(shù)上應(yīng)該有辦法解決使碾。
想到這里，我笑了祝懂，我付出的代價(jià)票摇，也許能促進(jìn)小程序的完善呢，它是有價(jià)值的砚蓬。
我點(diǎn)頭矢门，是的，它是有價(jià)值的灰蛙。對(duì)于我自己而言祟剔，一是提醒我做事要注意階段性整理保存，二是盡量減少不動(dòng)腦子隨手點(diǎn)擊的動(dòng)作摩梧，這會(huì)減少很多麻煩物延，避免一些尷尬；三是給了一又一次機(jī)會(huì)仅父，全然當(dāng)下叛薯，聽視頻引導(dǎo)語，記錄下來笙纤。我會(huì)抽時(shí)間再補(bǔ)上耗溜。
聽到一句話：耐心抖拴，是一種智慧腥椒。嗯嗯城舞，我思索，點(diǎn)頭寞酿，認(rèn)可。
回想自己全身心投入脱柱，聽和記的過程伐弹，是一種幸福狀態(tài)啊。我體驗(yàn)過榨为。
以下為音頻指導(dǎo)語：
從情緒變化的角度惨好，最開始引起你生氣的原因是什么？什么人随闺，在什么地方日川，發(fā)生了什么事情？
生氣的預(yù)警信號(hào)是什么矩乐？你的身體感受怎樣回论？心里感覺是什么樣的？這些都是你生氣時(shí)的識(shí)別物分歇，可以幫助你在下次生氣時(shí)識(shí)別出自己的情緒狀態(tài)职抡。
在你生氣的過程中葬燎，你會(huì)說怎樣的話缚甩，你說話的的語氣是怎樣的谱净？你說話的音量是怎樣的，你的身體姿勢是怎樣的擅威？如果讓你做一個(gè)快速的身體掃描壕探，你當(dāng)下的身體感受是什么樣的？
你可以想象你站在旁觀者的視角去觀察自己裕寨，也可以想象自己是一個(gè)攝像頭，在如實(shí)的記錄整個(gè)過程捻艳，你會(huì)看到自己是什么樣的狀態(tài)呢认轨？
請你認(rèn)真覺察一下，對(duì)方在聽到你這些話的時(shí)候，是什么樣的反應(yīng)纯续，他說話了嗎？他說了什么倦炒？他的表情是怎樣的？他有怎樣的姿勢遂唧？接下來，你的情緒有什么變化召边？是比剛才更強(qiáng)了裹驰，還是更弱了隧熙？
讓你的情緒產(chǎn)生變化的原因是什么？你看到了什么幻林？聽到了什么贞盯？你說話的語氣有什么變化？你的表情有怎樣的變化沪饺？你的身體感受如何躏敢？
這個(gè)過程可能會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)波動(dòng)，請你再觀察一下整葡，在整個(gè)生氣的過程中件余，你的情緒是如何變化的？什么時(shí)候強(qiáng)遭居，什么時(shí)候弱啼器，什么時(shí)候可能再次變強(qiáng)都是可能的。請你如實(shí)的去觀察它俱萍，對(duì)方的情緒是如何變化的端壳，我想邀請你在留意整個(gè)情緒變化的過程時(shí)。特別去留意一下枪蘑，在你們做了什么之后更哄，情緒達(dá)到了最高點(diǎn)，在最高點(diǎn)之后腥寇，情緒又是如何變化的。
直至最后結(jié)束觅捆，當(dāng)你們結(jié)束了這一次對(duì)話赦役，你的情緒是怎樣的？你做了什么栅炒？對(duì)方做了什么掂摔？這件事情對(duì)你自己的狀態(tài)影響持續(xù)了多久术羔？對(duì)你們之間的關(guān)系影響持續(xù)了多久？
接下來乙漓，我想邀請你從解決問題的角度再次回憶這次生氣的過程级历，當(dāng)你最開始感覺到生氣的時(shí)候，你希望達(dá)到什么樣的結(jié)果叭披？對(duì)方的行為和你預(yù)期的結(jié)果之間存在怎樣的差異寥殖？
我想邀請你去覺察一下這種差異是如何產(chǎn)生的，是故意而為的涩蜘，還是無意為之嚼贡？你是否了解過對(duì)方做出這樣行為的動(dòng)機(jī)，簡單點(diǎn)說就是他為什么要這樣做同诫？他說的一些話是否是他真實(shí)的想法粤策，還是只是情緒化的宣泄？
接下來你可以著重留意一下你們說話的內(nèi)容误窖，在當(dāng)下你內(nèi)心真正的需求是什么叮盘，你有沒有去表達(dá)出自己的需求，如果沒有的話霹俺，你是否預(yù)期對(duì)方理所應(yīng)當(dāng)?shù)亩媚愕男枨笕岷穑克侨绾位貞?yīng)你的？
如果你有試著表達(dá)自己的需求吭服，你是如何表達(dá)的嚷堡？你說了什么樣的話？這種表達(dá)方式是直接的還是含蓄的艇棕？對(duì)方能否根據(jù)的話的內(nèi)容準(zhǔn)確的理解你的需求蝌戒？他是如何回應(yīng)你的？你們之間的對(duì)話是否在圍繞解決問題而展開沼琉？你們遇到的問題在相互的生氣與爭吵中北苟，是越來越多還是越來越少？
有沒有因?yàn)橐粋€(gè)問題再次激發(fā)出其他的問題打瘪？你們之間解決問題的程度會(huì)受到你們情緒狀態(tài)的影響嗎友鼻？如果有影響的話，那個(gè)影響是怎樣的闺骚，最終你們以什么樣的結(jié)果結(jié)束了本次的對(duì)話彩扔？
他是否達(dá)到了你的預(yù)期目標(biāo)，問題有可能沒有被解決僻爽，那是一個(gè)什么樣的情況虫碉？如果問題被解決了，你可以判斷一下胸梆，他是暫時(shí)被解決敦捧，還是長久被解決须板？當(dāng)下一次再出現(xiàn)類似情況的時(shí)候，你們是否還會(huì)出現(xiàn)相似的沖突兢卵？如果問題沒有被解決习瑰，你下一次是否愿意嘗試用其他的方法來應(yīng)對(duì)？
OK秽荤，剛才的引導(dǎo)帶領(lǐng)你感受了整個(gè)生氣過程中情緒狀態(tài)和解決問題的狀態(tài)甜奄，正面練習(xí)并不是讓你不生氣。而是如實(shí)的王滤、全面的覺察在生氣的過程中贺嫂，一切都是如何發(fā)生的，就像觀察一場暴風(fēng)雨是如何開始雁乡，如何持續(xù)第喳，又是如何結(jié)束的。
你對(duì)生氣有什么新的發(fā)現(xiàn)嗎踱稍？如果你發(fā)現(xiàn)有些行為不僅不能解決問題曲饱，反而會(huì)讓問題更糟糕，你可以選擇下一次用其他的方式來溝通珠月。如果你發(fā)現(xiàn)用生氣的方法可以達(dá)到你的目的扩淀，能夠解決問題，下一次啤挎，你也依然可以選擇用生氣的方式來處理驻谆。
如果你經(jīng)常被生氣困擾，建議你可以反復(fù)聽這段音頻庆聘，仔細(xì)的覺察胜臊，在整個(gè)生氣的過程中都發(fā)生了什么。時(shí)刻保持對(duì)自己伙判、對(duì)他人的覺知象对，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是如何發(fā)生的，而不是像牽線木偶一樣被情緒牽著鼻子走宴抚，這是掌握人生主動(dòng)權(quán)的開始勒魔。
