如何判斷自己的自尊水平是高還是低氛驮？
首先回答三個問題：
1.我是否能全面、無條件地接受自己寿羞，不管是好是壞？（自愛）
2.我是否認(rèn)為自己有能力采取恰當(dāng)行動赂蠢？（自信）
3.我是如何評價自己的绪穆？（自我觀）
根據(jù)回答，你就能有一定的結(jié)論。
根據(jù)問題找答案
低自尊者自愛與自信的程度較低玖院，他們評價自己時會使用更為謹(jǐn)慎的方式和措辭菠红，他們的說法有時會前后矛盾，使他們看起來總是不太有說服力难菌。他們常使用比較中性的方式談?wù)撟约菏运荩褂媚：拿枋鰜硇稳葑约海瑢ψ约旱脑u判不太穩(wěn)定郊酒，常常受到環(huán)境和談話對象的影響遇绞。
還有其他一些問題也可以用來輔助你了解自己的自尊水平：
1.你是否習(xí)慣性貶低自我？
2.你易于做出決策并行動燎窘，還是相反摹闽？
3.你易受周圍人的影響，還是相反褐健？
4.你易于堅持自己的選擇付鹿，還是相反？
5.你對失敗和批評特別敏感蚜迅，還是相反舵匾？
6.當(dāng)被人說到痛處時，你受到的打擊是嚴(yán)重還是輕微谁不？
7.你有沒有“假冒者綜合征”坐梯？（“假冒者綜合征”是指擔(dān)心自己并不真正匹配工作崗位，是個假冒者拍谐。）
8.你是否有幸福焦慮烛缔？
9.當(dāng)你被稱贊時，會覺得尷尬還是輕松轩拨？
不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊階段性提升践瓷、謹(jǐn)慎、小心亡蓉、努力塑造更好形象
日常情況下晕翠，遇到成功，自尊水平可能上升
處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)
面對外界反應(yīng)會有情緒變化砍濒，行為相應(yīng)作出調(diào)整
渴望社會贊許淋肾，導(dǎo)致偏離其個人興趣
自尊取決于現(xiàn)實和理想的差距
在這一自尊理論中，我們每個人都有一個理想中的自己爸邢，我們將之對比現(xiàn)實中的自己樊卓，如果和理想的差距大，則我們的自尊水平會相應(yīng)偏低杠河，如果和理想的差距小碌尔，則自尊水平就相應(yīng)偏高浇辜。
認(rèn)清自己
認(rèn)清自己的同時，我們也要學(xué)著全面接受這樣的自己唾戚，對自己誠實柳洋，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊叹坦，學(xué)會愛自己熊镣，用更寬容的心態(tài)對待自己。
采取行動
自我觀察募书，看看自己身上是否存在“自我攻擊”現(xiàn)象——要放下這些對自己批評性的成見绪囱，發(fā)現(xiàn)它們的存在是第一步。
此外锐膜，允許自己失敗毕箍。在生命里，偶爾的失敗也算是小小的成功道盏，它讓我們發(fā)現(xiàn)錯誤而柑，修正行動，為下一次的成功添磚加瓦荷逞。
然而最重要的是媒咳，你要明白，這一切全是為真正采取行動做鋪墊种远，行動本身才是實現(xiàn)自尊提升的有效動作涩澡。行動、獲得正向反饋坠敷、然后自尊提升妙同；或者行動、失敗膝迎、正視失敗粥帚、再次行動直到成功、然后獲得正向反饋限次、實現(xiàn)自尊的提升芒涡。
改善關(guān)系
要改善和他人的關(guān)系，首先要做的卻是肯定自己卖漫。明白自己可以不帶挑釁地說“不”费尽，也可以不帶歉意地去要求某些事。
同時做到換位思考羊始，這樣在你說“yes”的時候旱幼，在答應(yīng)別人請求的時候，你知道突委，這些都是發(fā)自真心的速警，而不是帶著怨氣或滿腔的不樂意勉強接受的叹誉。
為了提升自尊，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康闷旧、妥善的社會人際關(guān)系。這樣钧唐，當(dāng)我們遭遇挫折忙灼，碰到煩心事，遇見麻煩時钝侠，才會自主向周圍的人求助该园，尋找情感依靠。這些社會支持會給你帶來自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛的感覺和被幫助的感覺帅韧。
改變的策略
如果你準(zhǔn)備好要改變自己了里初，那么這里有幾個改變的策略奉送：
①將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)，例如將“我對什么都沒興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”忽舟。
②選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)双妨，例如將“經(jīng)常邀請朋友”（取決于你）當(dāng)做目標(biāo)，而不是“經(jīng)常被人邀請”（取決于他人）叮阅。
③分階段進行刁品，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實，和“我想有一個摯愛的人”的理想之間浩姥，嵌入可以落實的“多參與朋友挑随、同事間的互動，認(rèn)識更多異性”的具體步驟勒叠。
