1,站立前屈評(píng)估。（將高點(diǎn)記姿仓）
2,坐立曲膝（坐骨找跟骨） ? ? ? ?
雙肘落下?lián)巫⌒厍惶ㄗ保徛龑㈦p背同時(shí)找地。（評(píng)估：會(huì)習(xí)慣將弱的那側(cè)先放于地板）
3,凹側(cè)腰的腿先登向墻面拘荡，然后雙腿登墻臼节。4,手于身后將肩胛骨向下，肩頭向下珊皿。髖骨放松輕微下拉下网缝。
5,觀察髖、肋骨的高點(diǎn)蟋定，（于1站立評(píng)估的點(diǎn)應(yīng)該一致粉臊，就是將站力的凸起面與仰臥的低點(diǎn)一致）將低點(diǎn)墊高，保持平衡驶兜。
6,雙手向上伸展扼仲，大臂內(nèi)旋，手腕向上抄淑。
7,雙腳下壓屠凶，雙手拉住對(duì)方的腳踝，保持伸展的同時(shí)將胸腔弱側(cè)更拉長(zhǎng)肆资，主意觀察保持耳朵和手臂的寬度不變阅畴。
8,吸氣將墊高肋骨側(cè)充滿，呼氣發(fā)“細(xì)”聲將對(duì)側(cè)放松處（可以墊軟毯子）用呼吸放松迅耘。
