關(guān)于生物鐘，你知道多少饥悴？
生物鐘不僅調(diào)控（睡眠-清醒）的節(jié)奏坦喘，還將睡眠時(shí)間累積并延續(xù)到夜晚盲再，讓我們睡得更沉，而在白天保持清醒瓣铣。
如果完全排除日光及外在環(huán)境的影響答朋，人體的一天是24小時(shí)又10分鐘，生物鐘會(huì)逐日推遲棠笑，也就是每天比前一天更晚醒和晚睡梦碗。也確定了人體在夜晚節(jié)律上，雖然不一定是受到同一個(gè)生物時(shí)鐘的控制腐晾，但睡眠的節(jié)律和體溫是密切關(guān)聯(lián)的叉弦。
凌晨4點(diǎn)是人體一天當(dāng)中體溫的最低點(diǎn)丐一，也是生理狀態(tài)最弱的時(shí)刻藻糖。軍方很早就懂得利用生物時(shí)鐘擬定作戰(zhàn)計(jì)劃，許多重大戰(zhàn)略行動(dòng)例如諾曼底登陸库车，選擇在凌晨4點(diǎn)發(fā)動(dòng)攻擊巨柒，敵方反應(yīng)力很差，無(wú)力迎戰(zhàn)柠衍。
輪班工作的人經(jīng)常背負(fù)著巨大的睡眠債洋满，許多人平均一天只睡4-6個(gè)小時(shí)。需要注意維護(hù)自己的睡眠需求珍坊，注意交通安全牺勾。
光照是每天重新設(shè)定生物時(shí)鐘的關(guān)鍵，即便190度燭光微弱的光線阵漏，都會(huì)影響生物時(shí)鐘的設(shè)定驻民。所以晚上在電腦前、燈光下履怯，都逐漸將我們的生理時(shí)鐘往后調(diào)一點(diǎn)回还，讓我們更晚睡，也更晚起床叹洲。
除卻光線柠硕，生物時(shí)鐘的調(diào)控還受到褪黑素的影響。傍晚褪黑素開(kāi)始分泌运提，逐漸讓我們產(chǎn)生睡意蝗柔。在睡夢(mèng)中，褪黑素仍然持續(xù)分泌民泵，大約在午夜2點(diǎn)左右達(dá)到最高峰癣丧，然后逐漸減少，直到隔天刺眼的光線將我們從睡夢(mèng)中喚醒洪灯。
即使微弱的光線也會(huì)影響褪黑素的分泌坎缭，所以不要留著小燈睡覺(jué)竟痰，半夜醒來(lái)有需要才開(kāi)燈，且燈光應(yīng)該盡量微弱掏呼。
對(duì)于生物時(shí)鐘的了解愈多坏快，就愈能掌握睡眠運(yùn)作的法則，有人是天生的夜貓子憎夷，有的則是早起的云雀莽鸿。傾聽(tīng)自己內(nèi)在的節(jié)奏，調(diào)整生活作息拾给，可以提高效率祥得，日子過(guò)得更美滿。
你知道人生每個(gè)階段生物鐘的變化嗎蒋得？
初出生：生物鐘尚未完全定調(diào)级及，需要一段時(shí)間成熟才能稍稍配合外界的步調(diào)，父母在夜晚不得好眠额衙。16周以后饮焦，嬰兒逐漸可以趕上父母的作息，白天清醒的時(shí)候愈來(lái)愈長(zhǎng)窍侧，中間小睡數(shù)次县踢，喂食，晚上可以讓父母安穩(wěn)的睡上一覺(jué)伟件，偶爾會(huì)清醒硼啤，間或喂食。
幼兒期：如果孩子早上起不來(lái)斧账，就代表睡眠不足谴返，非常不利于他們的學(xué)習(xí)。孩子若是睡眠充足其骄，不一定非要午睡不可亏镰，可以要求他們?cè)谝慌园察o地玩或者看書(shū)，晚上早點(diǎn)睡拯爽，天亮自然醒索抓，這才符合是他們勝利節(jié)奏的生活。
青春期：受荷爾蒙影響毯炮，青少年晚睡晚起且需要睡足9-10小時(shí)逼肯。
人近中年：睡眠效率變差，深度睡眠減少桃煎，年級(jí)愈大篮幢，做夢(mèng)的時(shí)間愈來(lái)愈少，生物時(shí)鐘逐漸前移为迈。
銀發(fā)期：白天打盹愛(ài)困三椿，晚上早睡缺菌，但凌晨四、五點(diǎn)即醒搜锰，因?yàn)樯飼r(shí)鐘往前移動(dòng)也逐漸退化伴郁，并且睡眠驅(qū)動(dòng)力減弱。
我是多其麗晚安酵素蛋叼，也可以叫我晚安君焊傅，迷茫過(guò)，失眠過(guò)狈涮，調(diào)理過(guò)狐胎，正常過(guò)，現(xiàn)在致力于自然健康睡眠的研究歌馍，分享健康睡眠握巢，深度睡眠知識(shí)，引導(dǎo)大家正確認(rèn)識(shí)睡眠骆姐，雖然很難镜粤，但我在嘗試，如果能幫助更多的人解決睡眠問(wèn)題玻褪，那也算我功德一件。
以下是我對(duì)睡眠的一些見(jiàn)解
沒(méi)有效果的睡眠產(chǎn)品公荧，純屬耍流氓
有依賴的睡眠產(chǎn)品带射，千萬(wàn)不要用
有危害的睡眠產(chǎn)品，趕緊遠(yuǎn)離它
好的睡眠產(chǎn)品循狰，就是要有效窟社，天然，健康绪钥，自然灿里，沒(méi)有副作用。
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