都說減肥是女人一輩子的功課，眼看夏天就要來了鸽素，捏著腰間的贅肉褒繁，我又開始犯愁了。
怎么辦呢付鹿？我通常的辦法就是節(jié)制飲食澜汤，盡量少吃點(diǎn)蚜迅，多動(dòng)點(diǎn)。有時(shí)候喝點(diǎn)白粥送咸菜俊抵，有時(shí)候煮碗面條加點(diǎn)青菜谁不，隨隨便便就打發(fā)自己一餐了。吃完簡單的一餐徽诲，就去公園暴走幾公里刹帕，累得滿頭大汗，一稱體重谎替，又清減了偷溺，心里得意極了。
朋友發(fā)現(xiàn)我這樣減肥钱贯，不由驚呼：“你這樣下去會營養(yǎng)不良的挫掏，女人營養(yǎng)不良會老得快的你知道嗎？秩命！”
被“老得快”三個(gè)字當(dāng)頭棒喝尉共，我暈乎了一陣，慢慢清醒了弃锐。
“那我應(yīng)該吃什么袄友？難道要頓頓吃撐么？“
“當(dāng)然不是吃撐了霹菊！但是你得吃蛋白質(zhì)啊剧蚣，有了蛋白質(zhì)，身體的營養(yǎng)才能保證旋廷，膠原蛋白才不容易流失鸠按，人才結(jié)實(shí)漂亮啊柳洋！”不能不說待诅，這個(gè)朋友真是會抓住女人的心態(tài)啊。
但是像我這種讀死書的呆子熊镣，還是要找一點(diǎn)科學(xué)依據(jù)卑雁，才能說服自己的。正巧微信公眾號“丁香醫(yī)生”發(fā)了一篇文章《中午吃什么绪囱？你需要這個(gè)“萬能公式”》测蹲，談到了如何吃得營養(yǎng)又健康這個(gè)問題。
丁香醫(yī)生分享的萬能公式：營養(yǎng)午餐=全麥谷物+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+大量蔬菜+堅(jiān)果鬼吵。
全麥谷物有哪些扣甲？我根據(jù)文章的推薦，挑出自己喜歡吃的東西，有燕麥琉挖、糙米启泣、黑米、小米示辈、紅薯寥茫、芋頭、山藥等等矾麻，前段時(shí)間纱耻，一位老中醫(yī)推薦我吃紅豆薏米粥，說是可以祛濕養(yǎng)顏险耀。其實(shí)紅豆薏米粥+紅糖弄喘，味道和口感都挺好的，我為什么那么懶甩牺，沒有堅(jiān)持下去呢蘑志？
寫到這里，我默默地站起來柴灯，到廚房泡了赤小豆卖漫、薏米、百合赠群。赤小豆和薏米要泡水一夜，更容易煮得綿軟入味旱幼。
什么是優(yōu)質(zhì)蛋白查描？第一類是魚、蝦柏卤、貝冬三，去皮的雞鴨肉，瘦的豬牛羊肉缘缚，每餐吃二兩左右勾笆，大約一個(gè)手掌的量就可以了；第二類是蛋桥滨，水煮蛋窝爪、蒸蛋羹、荷包蛋均可齐媒，像我這樣的運(yùn)動(dòng)量蒲每，每天食用一個(gè)就夠了；第三類是豆及豆制品喻括，黃豆邀杏、黑豆、豆腐唬血、豆干都可以望蜡，也是不超過一個(gè)拳頭大小的量唤崭。
大量蔬菜，這個(gè)容易理解脖律，任何蔬菜都可以浩姥，特別是深色葉子的蔬菜，多多益善状您。
最后還有各種堅(jiān)果勒叠，既好吃，又有益膏孟。我特別喜歡巴旦木和花生眯分。
道理既然明白了，以后可不能以減肥為名（實(shí)際是躲懶）柒桑，馬馬虎虎應(yīng)付了事啦弊决。好好愛自己，就是吃好每一餐飯魁淳，睡好每一個(gè)覺飘诗。照顧好自己，才有資格和能力去愛他人界逛。
