我時常非常焦慮涵防，因為我的待看列表永遠望不到頭。有那么多經(jīng)典書籍等著我看沪铭，付費專欄等著我打開武学，置頂公眾號戴著小紅點祭往，收藏夾里密密麻麻都是內(nèi)容……我常常覺得要被焦慮壓垮了。
可是為什么我依然認為焦慮是好的火窒？因為和焦慮相伴的往往是動力硼补，如果你不想要實現(xiàn)些什么，如果你只是想“就這樣吧”的態(tài)度對待生活中的每一件事熏矿，你自然是不必要焦慮的已骇。可是沒有焦慮就沒有痛苦了嗎票编，無法自我實現(xiàn)褪储，無法用成就感、滿足感驅(qū)趕走那無盡的虛無慧域，難道就不讓你心里發(fā)堵嗎鲤竹？
所以焦慮很正常，有點要求的人都容易焦慮昔榴，既然無法避免辛藻，那我們來談一談怎么把它轉(zhuǎn)變成你前進路上的推助力，而不是讓它緊緊控制著你互订，使你彷徨不安吱肌，冷靜不下來。
1. 開啟閉環(huán)模式
很多時候我們感到焦慮仰禽，那是因為我們給自己定下了太多的目標氮墨。這個世界有太多的美好，但往往并不能全都被我們所擁有吐葵，如果每次看到一些看上去有用的规揪、美的、不錯的温峭，你就都想要去學粒褒、去擁有、去嘗試的話诚镰，你往往只能丟了西瓜奕坟，撿了芝麻，因為我們的時間和注意力是有限的清笨。針對這樣的心理特征月杉，我覺得我們可以提醒自己，每做一件事抠艾，我們盡量開啟“閉環(huán)模式”苛萎。
閉環(huán)模式在這里是指，每當你新開啟一個項目或是計劃時，你要設(shè)置具體的目標結(jié)果腌歉，你的最終目的是要將它實現(xiàn)蛙酪，get it done. 不要定一個非常含糊的目標，比如說你參加寫作課翘盖，你的目標如果定成“我要提高我的寫作水平”桂塞，那就是非常含糊的，不利于你具體的實施計劃馍驯。而若是改成“我每周要完成三篇寫作”阁危，這樣在你的施行過程中就變得明確又便于判定你究竟get it done了嗎？
有了具體的目標汰瘫，并向你自己承諾每天完成或是每周完成狂打，開啟了這個有驗收的閉環(huán)模式，你再去回顧一下你的日計劃或者周計劃混弥，也許趴乡，你就能立刻發(fā)現(xiàn)幾項你未經(jīng)深思熟慮、突然冒出來的奇思異想了蝗拿。這也是一個可以幫助你去篩選“究竟這件事在現(xiàn)階段對你而言是不是重要”的一個手段晾捏。
2. 不要害怕長長的列表，刻意創(chuàng)造“任意的震動”
這周的精英日課蛹磺，萬維鋼老師介紹了一本書叫《MESS》，書中引用了一個例子：2014年倫敦地鐵工人大罷工同仆，造成了很多上班族不得不采用各種新辦法尋找新路線上班萤捆。倫敦市有一種電子乘車卡是可以乘坐所有的公交設(shè)施的，因此用這張卡坐過哪些車俗批，系統(tǒng)全部追溯的到結(jié)果俗或。罷工結(jié)束之后，經(jīng)濟學家們根據(jù)記錄到的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)岁忘，罷工當天大部分的乘客選擇了和平時不同的交通線路辛慰。可是罷工結(jié)束之后干像，大約有5%的乘客帅腌，依然繼續(xù)留在了罷工那天新發(fā)現(xiàn)的線路上。
作者把這個現(xiàn)象叫做”任意的震動“麻汰，這個故事告訴我們“有時候增加一些不確定性速客，能夠激活創(chuàng)造性∥弼辏”在現(xiàn)實生活中溺职，其實我們就能發(fā)現(xiàn)很多跨界的專家，他們反而特別的高產(chǎn)，這就是跨界帶來的思想碰撞和靈感浪耘。我自己在寫作的時候也常常會遇到突然卡住的情況乱灵，這個時候先放一放，做一些別的事七冲，或者讀一些不相關(guān)的內(nèi)容痛倚，過個兩天或者過幾個小時，往往就突然發(fā)現(xiàn)自己從另外一個毫不相關(guān)的事情上得到了啟發(fā)癞埠，突然就想通了或者找到了讓人驚喜的素材状原。
因此，不要害怕計劃被打亂苗踪，讓自己的計劃變得更靈活颠区，甚至刻意開啟多個項目來刻意地增加創(chuàng)造性。
3. 從你長長的列表中挑選出最重要的三項通铲，雷打不動
我喜歡每次完成一項任務(wù)之后打上勾毕莱，這種可以放下一樁事的很爽的感覺，所以一般我都是每天以手寫的方式颅夺，列出當天要做的事項朋截，很多時候就是隨意拿來的一張紙，本子都不用吧黄，基本每天得列上7部服，8條，比如昨天的列表是這樣的：閱讀succeed拗慨、樂樂的課廓八、得到訂閱、寫作一篇赵抢、運動剧蹂、冥想、經(jīng)濟解釋烦却、朗讀群打卡宠叼，一共八項，最終完成了六項其爵。說實話冒冬，平時還會有三項四項完不成的情況，要看具體當天安排摩渺。
這么多的事項安排其實是很容易產(chǎn)生焦慮的情緒的窄驹，尤其當夜?jié)u漸變深，你的勾勾尚且寥寥無幾時证逻。畢業(yè)之后乐埠，我們就已經(jīng)遠離了“兩耳不聞窗外事抗斤，一心只讀圣賢書”的條件了，所以很多時候必須要承認這個現(xiàn)實丈咐。但我覺得最好的辦法不是就此只列百分百有把握的三件事瑞眼，而是，在那長長的列表中棵逊，你挑選出近階段最重要的三件事出來伤疙，讓這三件事雷打不動地徹底執(zhí)行。另外我建議這三件不應(yīng)該是以“天”為單位的辆影，至少應(yīng)該“兩周”甚至“一個月”起為單位徒像。你想呀，既然是最重要的三件事蛙讥，他們就不應(yīng)該今天最重要锯蛀，而明天就不是最重要的三件事了呀，所以如果每天更換的話那只能說明你沒想清楚“什么最重要”次慢。
選這三件事的標準同樣也套用第一條所說的旁涤，給自己定出一個具體的，困難的目標迫像，形成閉環(huán)模式劈愚。而當你某一天遇到一些臨時的緊急的事，發(fā)現(xiàn)自己的日計劃或者周計劃被打亂的時候闻妓，那你就能立刻調(diào)整好自己的心態(tài)菌羽，優(yōu)先地盡可能地去完成最重要的三件事。而當你有一些計劃無法徹底執(zhí)行的時候由缆，也不至于太過泄氣注祖。同時，這個方法也可以防止我們因為很多瑣碎而看似緊急的事而造成啥事都干不成的情況犁功。
4. 恰當?shù)慕o自己設(shè)置獎勵機制氓轰，形成正循環(huán)
元學習課的時候婚夫，xdite就介紹了設(shè)置獎勵機制的必要性浸卦，這不僅僅是針對一個學習新手來說是有效的，在日常生活中它的應(yīng)用性同樣也很高案糙。xdite介紹了幾個很有趣的獎勵機制限嫌，比如說她不喜歡做家務(wù)，于是她就存一筆錢在她妹妹那里时捌，每次洗完碗就去她妹妹那里領(lǐng)一筆獎勵金來讓自己的大腦高興起來怒医。又像樂樂老師，她定了一個長遠的計劃奢讨，她準備一年內(nèi)減肥60斤稚叹，而相對這個宏大的計劃，她的獎勵自然也要相應(yīng)夠厚重，她準備獎勵自己一次橫穿美國大陸的旅行扒袖。
生活其實很美好塞茅，即便我們每天要學習，要完成很多的事情季率，會給自己設(shè)置很多的目標野瘦，讓自己很焦慮，但還是要安插一些小的驚喜又或者獎勵自己一些喜歡的事情飒泻。我們要融入更多的情緒在學習這件事中鞭光，讓自己高興起來，即便一開始你覺得辛苦泞遗，也要盡量帶上更多維度的心情惰许。把期待，興奮刹孔，成就感混入你焦慮的感覺中啡省，這時候你感知到的滋味也不只是苦了吧。
5. 不要隨意否定自己髓霞。放棄極端的eithor or情緒
讀過一篇Leo Babauta的《The four hidden habit skills》卦睹，其中有一條讓我牢牢地記住了，甚至改變了我的想法和行動方库。和大家分享：
Constant re-adjustment. This is one of the most important habit skills of all, but people fail to do it. They have a rigid idea of what their habit will be like, and when something doesn’t go according to plan, they feel like everything has failed. They feel guilt, and think they’re a failure. No. They just need to re-adjust, and have a flexible mindset. This is so important, and yet almost no one does it. Forget to do the habit? No problem! Adjust by coming up with reminders. Procrastinated by going on Facebook? No problem! Adjust by blocking Facebook until 5 p.m. No problem is a problem if you have the skill of re-adjustment.
這段話在說结序，人們制定計劃之后，總是覺得一旦沒有按照安排來實行纵潦，這一整個習慣或者計劃就失敗了徐鹤。他們會覺得愧疚，認為自己失敗邀层，往往會這樣全然的放棄返敬，抱著不成則敗的極端判斷。但是其實并不需要這樣子寥院，也不應(yīng)該抱有這樣的想法劲赠，還有一個選擇，那就是調(diào)整你的心理預期秸谢，調(diào)整你的計劃凛澎，讓它更合理更現(xiàn)實，你并不需要就此放棄你的目標估蹄，也不需要始終堅守你的計劃安排塑煎。
如果你和我一樣，有的時候會因為自己沒有堅守自己的計劃安排就產(chǎn)生強烈的挫敗感臭蚁，甚至會阻礙繼續(xù)前行的動力的話最铁，就常常把這段話拿來提醒自己吧讯赏。一個不完美的執(zhí)行總是好過一個完美卻不執(zhí)行的計劃的。
如果焦慮不可避免冷尉，那就正確地去對待它待逞，讓它成為我們的助力，把這一份焦灼混進完成一件事帶來的成就感网严，任意震動帶來的驚喜识樱，得到獎勵的滿足感，你或許就能更好地接受它了震束。
最后總結(jié)一下怜庸，你可以用以下幾個方法來緩解你的焦慮：
1. 開啟閉環(huán)模式
2. 不要害怕長長的列表，刻意創(chuàng)造“任意的震動”
3. 從你長長的列表中挑選出最重要的三項垢村，雷打不動
4. 恰當?shù)慕o自己設(shè)置獎勵機制割疾，形成正循環(huán)
5. 不要隨意否定自己。放棄極端的eithor or情緒
