你是否常有這樣的想法：
擔(dān)心給別人添麻煩
需要獨處
容易有罪惡感
曾為他人眼中的小事深受打擊
面對大量信息和變化咖杂，容易焦慮
討厭人多
覺得自己很多事情都做不好
常被別人稱為敏感的怪咖
如果以上絕大多數(shù)都符合的話，那么很可能牡昆，你和我一樣周霉，是個高敏感者掂器。
你之所以暫時過得不快樂，是因為你不知道高敏感者的生存之道俱箱。
最近我讀了一本書《High sensitive person’s survival guide》，作者TED ZEFF灭必。
下面我將從七個方面和大家分享：
第一章 什么樣的人是高敏感者
第二章 怎樣為第二天將會面臨的外界刺激做準(zhǔn)備
第三章 如何屏蔽外界刺激狞谱，如何對應(yīng)時間的壓力
第四章 如何在飲食、鍛煉和保健品方面來保持健康
第五章 怎樣睡個好覺禁漓，夜里醒了睡不著怎么辦
第六章 如何和他人保持和諧的人際關(guān)系
第七章 在嘈雜的工作環(huán)境跟衅，如何保持內(nèi)心安寧
第一章?什么樣的人是高敏感者
高敏感人群對光、聲音播歼、震動伶跷、疼痛特別敏感，他們腦電波主要是西塔波秘狞，與深度冥想時的腦電波一樣（一般冥想時我們會集中注意力叭莫，關(guān)注各種感受）。
小孩和中老年人對外界刺激更敏感烁试。小孩子表達(dá)能力比較弱雇初，所以他們反應(yīng)會比較激烈，中老年人發(fā)現(xiàn)精力不濟(jì)减响，不再熬夜而早早的上床睡覺靖诗。
高敏感人群讓整個社會更加重視吸煙，環(huán)境污染支示，噪音的問題刊橘。
每5個人里就有一個高敏感者。
如何在這個崇尚雄心勃勃和快速行動的世界生存下去颂鸿？
可以通過改變習(xí)慣的方式
001 檢視信念系統(tǒng)促绵，增加一項新目標(biāo)：保持內(nèi)心的安寧
我們小時候被灌輸只有獲得外界的認(rèn)可才是真的被認(rèn)可，而實際上對于敏感人群最重要的是，獲得內(nèi)心的安寧绞愚。
002 每次一小步叙甸，對自己溫柔一點，慢慢改變
003 列出會產(chǎn)生痛苦的情況位衩，找到對策裆蒸。
004 得到其他人的支持
004 離開會強化壞習(xí)慣的環(huán)境
005 相信六個月就能改變以前的習(xí)慣
006 用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
007 用項目管理的方式建立積極生活方式
其他的tips:
在非高峰時間看電影
避開飯點上飯店
讓自己有環(huán)境有更多掌控感而非受害者
對他人的“打擾”如何說不？
首先和對方建立良好關(guān)系糖驴，提前準(zhǔn)備你要說的內(nèi)容僚祷，問問看你可以為他做些什么，讓別人知道你的感受和需求贮缕，對由此造成的不便表示抱歉辙谜，感謝他的理解。
如果需要測試列表感昼，請留下郵箱装哆，我發(fā)你。
第二章 如何為外界刺激做準(zhǔn)備
先了解兩個概念
Type A：時間緊急定嗓，高競爭蜕琴，有敵對性
Type B：有一點點時間緊急，非競爭性宵溅，不需要雄心勃勃
很多高敏感人群因為逼著自己去符合Type A文化凌简，甚至有人把自己整出了心臟病。所以恃逻，如果不改變生活方式雏搂，我們的身體和心理都會受到很大的負(fù)面影響。
怎么辦寇损？
001 早起做拉伸或瑜伽凸郑，冥想15分鐘。
002 早上時間安排充裕润绵，讓自己可以淡定的吃早飯线椰，上班路上定定心心。比如通勤時間多預(yù)留15到20分鐘尘盼。?
003 睡前做放松憨愉，比如讀自我提升的書籍、寫作卿捎、冥想配紫、洗個熱水澡、簡單地聊聊天午阵。注意不要看暴力電影
第三章 放松感官躺孝，應(yīng)對時間壓力
聽覺——
在家里或者工作地點播放輕音樂享扔，如有可能可以買一個白噪音機≈才郏或者把注意力專注在風(fēng)扇惧眠、空調(diào)、空氣凈化器的嗡嗡聲于个。
戴耳塞氛魁，耳罩，耳機
在特別吵的地方厅篓，可以里面帶耳塞秀存，外面戴耳機。
在家或工作場所可以使用錄音棚的防噪音材料進(jìn)行裝修羽氮，使用雙層玻璃或链，厚重的窗簾，住酒店的時要求安排安靜的房間档押，比如在最高樓最里面澳盐。
視覺———
多看看漂亮的自然風(fēng)光，如果你的居住或工作環(huán)境沒有綠化汇荐，可以買一些自然風(fēng)光的畫洞就，也可以配置一些綠植和花。
每天到大自然中去走一走
隨身使用的物品用柔和的掀淘，比如白色、藍(lán)色油昂、綠色革娄，避免使用橘黃色、黃色狐树、紅色等刺激顏色
使用白熾燈來代替日光燈
戴墨鏡
如果門或窗的縫隙透光趾断，用東西塞住
戴眼罩
觸覺———
在按摩之前先了解你的按摩師衙耕，確保按摩師不會使你緊張。
如果你不習(xí)慣陌生人按摩厕妖，可以自己參加一些按摩班，在晚上自我按摩挑庶。
加熱后的有機芝麻油可以讓神經(jīng)放松言秸，注意夏天特別熱的時候不要用。
熱三到四盎司的油迎捺，從頭到腳輕柔按摩整個身體举畸，讓油在皮膚上停留10分鐘后再沖洗。也可只擦在額頭和耳朵上凳枝。
用薰衣草泡澡
用帶按摩功能的淋浴頭
給自己配置舒服的椅子抄沮，可以再加一個電動按摩墊
每天至少五個擁抱
嗅覺———
如果在飛機或者影院，你的鄰座的香水味讓你受不了，那就趕緊換個位置吧
使用空氣凈化器
在有可能吸入有毒的氣體的地方帶面罩叛买。
芳香療法砂代，比如薰衣草，茉莉花率挣，玫瑰可以改變?nèi)说哪X電波刻伊，讓人鎮(zhèn)靜。
用帶草藥的枕頭
飲食———
最好吃熱的東西
如果感覺太熱难礼，可以擠點青檸汁加到水里面喝
喝熱牛奶娃圆，每天喝大量的純凈水，喝一杯能讓人放松的花草茶蛾茉，比如洋甘菊讼呢。少喝含咖啡因的飲料。
高敏感人群味蕾比較發(fā)達(dá)谦炬，大快朵頤時會更爽悦屏。（優(yōu)勢）
每兩周閉關(guān)一次，比如一整天键思、一周础爬，可以住到樹林里的小木屋里。
應(yīng)對時間壓力———
開車：
如果要參加的重要會議正好會遇到早晚交通高峰吼鳞，建議要么使用公共交通工具或者早幾個小時到看蚜，在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或做做冥想
在你的車鎖上貼一張美麗的圖畫
如果路上遇到路怒，不要跟其他司機煩赔桌。走慢車道供炎，有人要搶道，就讓他先走疾党。
開車時聽聽古典音樂音诫，不要聽廣播。另外雪位，不要聽太放松的音樂竭钝，避免睡著。
用等紅燈和塞車的時間做冥想
步行：
每天在大自然中走一走
做步行冥想雹洗，可以默念 “走一走” “看一看”“聽一聽”香罐。
交談：
使用“暫停5秒鐘策略”。爭吵時队伟，在心中默數(shù)到5再回復(fù)對方穴吹，讓自己鎮(zhèn)靜下來，回復(fù)會更理性嗜侮。
練習(xí)有多人在場的情況下保持沉默一段時間港令。（如果你本來就很安靜和害羞啥容，不要以此為理由不去社交）
吃飯：
體會食物的色香味。
寫作：
在寫字或打字時有意識的放慢速度顷霹，享受每次清晰的落筆和內(nèi)心的安寧咪惠。
打電話：
開車時不要接電話，減少干擾淋淀。
把電話鈴當(dāng)作是冥想開始的“當(dāng)～”的鈴聲遥昧，響到第3-4聲時再接，響鈴的時候做放松朵纷。
使用電腦：
注意隔一段時間休息一次炭臭。
控制電腦的使用時間，設(shè)鬧鐘袍辞，到點就關(guān)電腦鞋仍。
如果郵件太多，只看認(rèn)識的人的郵件搅吁。
第四章 如何保持健康
飲食-----
多吃有機蔬菜威创，水果，全麥谎懦，低脂蛋白質(zhì)肚豺，歐米伽3油
減少以下食物的攝入：鹽、糖界拦、防腐劑吸申、高升糖指數(shù)的食物和加工過的食物
吃油膩難消化的食物時，有意識的慢慢吃
在兩餐之間享甸，吃點水果呛谜、堅果、蔬菜枪萄、低脂酸奶等。出門或在單位備一點健康的小吃
特別冷的時候猫妙，吃點熱的瓷翻、帶湯水的口味重的食物，比如濃湯和燉鍋
買本食譜割坠，自己做健康餐
鍛煉-----
在家或單位附近鍛煉齐帚，有可能的話找個搭檔一起
在家里裝一個健身設(shè)備
選擇一項喜歡的運動，比如散步彼哼、瑜伽对妄、太極。避免去太鬧的地方敢朱，比如健身房或者競技性強的運動場所剪菱。
出五成力運動摩瞎。
晚7點以后最好不要運動。
如果運動有點無聊孝常，聽聽音樂或看看視頻打消無聊感旗们。
每天鍛煉20-30分鐘
開展一項鍛煉之前咨詢醫(yī)生。
保健------
咨詢醫(yī)生构灸，看自己需要補點什么（維生素上渴，中草藥，花草茶）
選擇信譽好的廠家的補品喜颁，注意保質(zhì)期
不要為緩解焦慮和失眠而吃太多中藥稠氮，避免身體對藥物上癮而增加劑量。
第五章 如何睡個好覺
睡眠分成5個階段（淺睡眠半开，淺睡眠隔披，深睡眠，深睡眠稿茉，做夢）
第一階段 淺睡眠：腦波是西塔波（人在深度放松時也是這種波）锹锰，持續(xù)幾分鐘到十幾分鐘
第二階段 淺睡眠：這個階段才算上睡覺，一晚上一半時間都在這個階段（Jacobs 1998）
第三漓库、四階段 深睡眠：代爾塔波恃慧。這階段最重要，身體最放松渺蒿，血壓和心跳最慢痢士，免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。
第五階段 做夢（REM 快速眼動階段）：人一晚上經(jīng)歷4個90分鐘循環(huán)（每個循環(huán)包括5個階段）茂装。三四階段越來越短怠蹂，第五階段越來越長。人只要睡夠五個半小時就行了少态，如果不到5小時城侧，白天打幾個盹也可以(jacobs 1998）.?
很多失眠的人說一晚上沒睡著，其實他們可能只是在第一階段淺睡眠彼妻。?
如果你相信你睡夠了嫌佑，第二天你就不會感到累。
每天規(guī)律作息侨歉，在同一時間入睡或起床屋摇。
睡不好吃點什么？
001 安眠藥
002 中草藥：Valerian root 纈(xie, 第二聲)草根幽邓，Passion flower 西番蓮炮温，skullcap?美黃岑（cen, 第二聲）
003 礦物元素：鈣，鎂
睡前準(zhǔn)備——
冥想放松
10點上床
晚8點以后不要看時間
白天最好不要帶手表和頻繁看時間
晚上最好不要看電視和電影
如果伴侶總是翻身打呼牵舵，分床睡
不要激烈討論
當(dāng)有問題沒有解決時柒啤，把各種可能的方案都寫下來倦挂，放下
寫下讓你感恩的事件
把你的房間裝扮的像個子宮：安靜，昏暗和安全白修，顏色選擇輕柔的白色妒峦、淡藍(lán)、淡綠兵睛。室溫保持在18攝氏度
如果白天鍛煉的太少會影響睡眠肯骇。
冬天吃一些熱的、口味重的帶湯水的食物祖很，炒蔬菜笛丙，夏天多吃點沙拉。
喝熱牛奶假颇。
可以喝一點酒胚鸯。
態(tài)度要積極：告訴自己，10點上床我有足夠時間放松笨鸡，睡眠時間夠了姜钳。如果起夜了，告訴自己形耗，天快亮了哥桥，5個半小時睡足了，下面睡不睡得著都沒關(guān)系激涤，我只要放松就好拟糕。或者你可以把注意力放到剛才做的夢上倦踢。如果某天晚上長時間睡不著送滞，不要逼自己，可以起來看看書辱挥，聽聽音樂犁嗅，或者就躺著做做冥想。
出去旅行時為了確保良好睡眠晤碘，提前做好旅程規(guī)劃愧哟，做好助眠準(zhǔn)備共奏。比如預(yù)定安靜的房間哼蛆，提前吃抗時差藥，帶點安眠藥或藥草霞赫，帶好耳塞腮介、眼罩等。
第六章 如何維持和諧關(guān)系
每天和家人朋友呆在一起時端衰，保持安靜叠洗。
如果和某人有矛盾甘改，規(guī)定一周只有一個特定時間兩人對話，沒到時間又很痛苦時先寫下來灭抑。
會應(yīng)對方之前停5秒十艾。
在責(zé)怪他人之前，先承認(rèn)自己的錯誤腾节。
反思我們對他人的負(fù)面想法忘嫉。
當(dāng)你對某人很失望時，想想你們在一起的開心畫面案腺。
積極傾聽庆冕。
原諒他人和自己。
保持幽默劈榨，多笑一笑访递。
與其生悶氣，不如把自己的想法用友好的方式說出來同辣。
策劃和親友一起的活動拷姿，親近大自然，一起做冥想等旱函。
對所有生物保持友好响巢。
第七章 如何創(chuàng)建安寧的工作環(huán)境
態(tài)度積極，享受和他人的互動陡舅，多多幫助他人抵乓。
聽舒緩的音樂
時不時看一眼自然風(fēng)光畫。帶點花花草草去單位靶衍。
喝點果汁和花草茶灾炭。
椅子要舒服，不時起來做做拉伸和走走颅眶。
做做短時間冥想蜈出，使用腹式呼吸。
如果你鎮(zhèn)定涛酗，你的同事們也會放松铡原，大家關(guān)系就很和諧。別忘了多微笑商叹。
探索是否可以在工作方式和時間上有一些變化燕刻。比如在家辦公，晚點上班剖笙，早點下班等卵洗。
每天早上做工作計劃
如果工作壓力過大，你總是說沒法離開弥咪，那么就要檢查你的信念系統(tǒng)了过蹂。
尋找更適合你高敏感人格的新工作十绑。
第八章 ?滋養(yǎng)靈魂
略
第九章 問答
略
這幾年，我陸陸續(xù)續(xù)在踐行以上大部分的建議酷勺，比如戴耳塞本橙、眼罩、鍛煉脆诉、時間管理甚亭、學(xué)會說“不”、注重飲食結(jié)構(gòu)库说、維持和諧人際關(guān)系狂鞋，最重要的是檢視自己的信念，及時離開不適合的環(huán)境潜的。
以前的我骚揍，會在累到一碰就快暈倒時還微笑著和人交談，現(xiàn)在在受到外界過度刺激后啰挪，馬上找機會讓自己休整信不，很少超負(fù)荷勉強自己像其他人一樣顯得精力旺盛。
更好的管理自己的時間后亡呵，緊急和出錯的事情少了抽活，我可以定定心心的做手頭的事。工作完成后锰什，我會給自己放個假下硕，不再是逛街喝奶茶買衣服鞋子了，而是在大自然中漫步汁胆，在沙發(fā)上曬著太陽看書梭姓，那種愜意和寧靜是多少外部的掌聲都換不來的。享受著這些美好的時刻嫩码，我不再發(fā)朋友圈不時查看有多少人點贊了誉尖。
電影《白日夢想家》里，鏡頭對著蹤跡難尋的雪豹铸题，攝影師對主人公說了這么一段話：
“有時候我不拍铡恕，如果我喜歡一個時刻，我是說我個人很喜歡時丢间，我不喜歡相機讓我分心探熔，我只想沉寂在那個時刻里，享受那當(dāng)下烘挫〖栏眨”
你是或者你身邊的朋友有高敏感者嗎？有什么好的方法來更好的應(yīng)對嘈雜、充滿刺激的工作生活呢涡驮？歡迎你留言一起分享，為高敏感者這個少數(shù)人群提供點子喜滨。
（ps: 如果你需要“高敏感者測試”捉捅，請留言留下郵箱，我發(fā)你虽风。）
Helen Zhang
20170117
