文 | 北大管理學(xué)在讀博士 朱良
努力不一定成功，但不努力一定很焦慮铜涉。
對(duì)我這種渴望進(jìn)步的人來說智玻，這句話簡(jiǎn)直刻畫得入木三分。我們從這句話開始芙代，但不止步于感受的層面吊奢，一起探究這句話背后的生理和心理原因是什么。
一纹烹、多巴胺與快感
1页滚、多巴胺是什么？不是什么铺呵？
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物裹驰。它將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關(guān)片挂。阿爾維德—卡爾森等三人研究多巴胺而獲得諾貝爾獎(jiǎng)幻林。
多巴胺代表快樂嗎？并非如此音念。
有研究表明多巴胺獎(jiǎng)賞通路的本質(zhì)是獎(jiǎng)賞沪饺，而不是快樂。動(dòng)物飼養(yǎng)員鄧師傅的回答：
獎(jiǎng)賞是什么闷愤？獎(jiǎng)賞就是你做了一次后整葡，你會(huì)想做第二次。一般來說肝谭，我們獲得獎(jiǎng)賞都是有實(shí)質(zhì)性的反饋的掘宪，比如一個(gè)蘋果，那么這個(gè)蘋果的味道和觸感等等物理性質(zhì)信息在轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信息后與獎(jiǎng)賞系統(tǒng)相勾連攘烛，產(chǎn)生了突觸可塑性的變化魏滚，你就知道蘋果是好吃的而去吃蘋果。
快感真是來自快樂的時(shí)刻嗎坟漱？更多研究發(fā)現(xiàn)鼠次，多巴胺的效用產(chǎn)生于期待獎(jiǎng)賞，而不是獲得獎(jiǎng)賞。多巴胺≈ want腥寇，所帶來的是渴望和幻想成翩。
蘇小蛇Arrogance的答案：
在給猴子糖水的實(shí)驗(yàn)中，多巴胺細(xì)胞的放電活動(dòng) (spiking activity)赦役，在猴子獲得糖水獎(jiǎng)勵(lì)(R)時(shí)顯著增加麻敌。
接下來，Schultz 使用經(jīng)典的巴普洛夫條件反射實(shí)驗(yàn)掂摔，在給猴子糖水前1秒鐘播放一個(gè)聲音來提示猴子术羔。在猴子習(xí)慣了這一關(guān)聯(lián)后，他一聽到提示音就會(huì)期待糖水乙漓。而多巴胺細(xì)胞的活動(dòng)變成了在聽到提示音(CS)后增強(qiáng)级历，因?yàn)檫@一提示預(yù)測(cè)未來的獎(jiǎng)勵(lì)。注意叭披，在實(shí)際獲得糖水時(shí)寥殖，多巴胺活動(dòng)不再增強(qiáng)，因?yàn)樘撬?jiǎng)勵(lì)已經(jīng)被預(yù)測(cè)到了涩蜘。
2嚼贡、多巴胺的副作用：成癮的痛苦
可以對(duì)比一下現(xiàn)在的手機(jī)上癮，我們很多時(shí)候只是在不停的點(diǎn)開“下一條”皱坛，即使很累也舍不得放開编曼。這就是多巴胺的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在告訴你，“下一條會(huì)很爽”剩辟，當(dāng)你強(qiáng)迫自己放下手機(jī)掐场，你會(huì)覺得很焦慮，多巴胺只是讓我們對(duì)下一個(gè)充滿期待而已贩猎。
關(guān)于成癮痛苦的生理心理原因熊户，蘇小蛇Arrogance提到：
成癮（英語：Addiction）是指一種重復(fù)性的強(qiáng)迫行為，即使這些行為已知可能造成不良后果的情形下吭服，仍然被持續(xù)重復(fù)嚷堡。這種行為可能因中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)造成，重復(fù)這些行為也可以反過來造成神經(jīng)功能受損——Wikipedia在獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制中艇棕，內(nèi)啡肽蝌戒，腦啡肽，內(nèi)源性大麻素等屬于“胡蘿卜”型沼琉，而多巴胺則屬于“大棒”型北苟。前三者給人們帶來的是獲得后的滿足感，而多巴胺給人帶來的則是獲得前的饑渴感打瘪。動(dòng)物其實(shí)都很懶得友鼻，“大棒”讓動(dòng)物保持想要吃到胡蘿卜應(yīng)該有的高度興奮的精神狀態(tài)（別以為興奮就是快樂傻昙！你被食肉動(dòng)物追殺的時(shí)候就非常興奮）。
而“成癮”則是完全另一回事彩扔。即使是在使用成癮源時(shí)妆档，它也只給你饑渴感，卻不給你滿足感虫碉〖值耄或者說，它讓你產(chǎn)生的饑渴感遠(yuǎn)大于滿足感蔗衡。即誤導(dǎo)你的大腦做出錯(cuò)誤的判斷纤虽。以賭博為例，賭博的成癮機(jī)制就在于讓人誤以為“下一把我一定能贏錢”绞惦，然而并不，從長(zhǎng)期來看洋措，賭博的目的就是讓賭徒輸?shù)镁狻?/p>
更重要的是济蝉，在成癮性行為中，我們雖然興奮菠发、想不斷要更多的刺激王滤，但是我們那時(shí)候并非快樂著。在一個(gè)用電刺激快感區(qū)域來“治療”同性戀的實(shí)驗(yàn)中滓鸠，盡管在類似的實(shí)驗(yàn)中人類被試報(bào)告“想要更多的刺激”和“引起性欲”雁乡，但Kent Berridge 閱讀“治療”過程中的采訪記錄卻發(fā)現(xiàn)，卻從未有被試說過“電擊的感覺很好”或“按下按鈕會(huì)覺得舒服”這樣的話來直接表達(dá)快感糜俗。
另一種情況下踱稍，例如強(qiáng)迫癥患者在做重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候，多巴胺系統(tǒng)保持興奮悠抹，并產(chǎn)生獎(jiǎng)賞珠月。結(jié)果顯然是痛苦的。
一遍遍地刷微博楔敌、知乎的過程中啤挎，我們真的很開心嗎？顯然不是卵凑。我們只是在尋求獎(jiǎng)賞庆聘，我們只是被興奮著的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)奴役驅(qū)使而已。如同沙中覓水勺卢，在干燥無比無窮無盡的沙礫中苦苦汲取那并不存在的水分伙判。那種對(duì)快感的追求是一種“渴”，在沙漠中不斷翻尋水分值漫，反而越來越渴澳腹。
每次上網(wǎng)找刺激的電影看织盼，玩刺激的動(dòng)作游戲，過后都有相同體驗(yàn)酱塔。
二沥邻、內(nèi)啡肽與成就感
內(nèi)啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內(nèi)啡，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素羊娃。它能與嗎啡受體結(jié)合唐全，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感蕊玷。等同天然的鎮(zhèn)痛劑邮利。利用藥物可增加腦內(nèi)啡的分泌效果。內(nèi)啡肽類似于是成就感垃帅，內(nèi)心寧靜延届。
內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”贸诚。
諾貝爾獎(jiǎng)金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現(xiàn)方庭，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，居然就是學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域酱固，因此內(nèi)啡肽可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)械念，加深記憶。腓肽能夠調(diào)整不良情緒运悲，調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)龄减，提高免疫力，緩解疼痛班眯。內(nèi)腓肽的激發(fā)下希停，人能順利入夢(mèng)，消除失眠癥鳖敷，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中脖苏，讓免疫系統(tǒng)實(shí)力得以強(qiáng)化。
內(nèi)腓肽可以對(duì)抗疼痛定踱、振奮精神棍潘、緩解抑郁;還能讓我們可以抵抗哀傷，創(chuàng)造力勃發(fā)崖媚，提高工作效率等等; 充滿愛心和光明感亦歉，積極向上，愿意和周圍的人交流勾通畅哑。
通過上述描述肴楷，大家是否感受到，這些內(nèi)啡肽的功效與我們?cè)谧鐾炅艘惶煸撟龅氖虑闀r(shí)心情和感受相似呢荠呐？此時(shí)的我們赛蔫，內(nèi)心充實(shí)砂客，平靜，對(duì)自己認(rèn)可呵恢，對(duì)未來充滿信心鞠值。
三、逃離快感陷阱渗钉，迎接內(nèi)啡肽的世界
在上癮行為中彤恶，最常見的副作用是耐受性閾值的提高。所以吸毒的人需要持續(xù)提高劑量鳄橘，才能獲得與之前相同的感受声离。
與之相反，禁欲反而能讓人快樂的瘫怜。其根本原理是耐受性閾值的降低术徊。禁食一天，味覺變得更靈敏宝磨，吃到嘴里的食物味道可被放大弧关。修行、持戒的部分意義是減少大腦中過多的多巴胺受體唤锉，以減少被大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制的控制而做出身不由己的上癮行為。許多人覺得修行者是自討苦吃别瞭，不理解耐受性閾值降低的意義窿祥。
多巴胺和內(nèi)啡肽在愛情中的作用有何不同？多巴胺是瞬間的心動(dòng)蝙寨，內(nèi)啡肽才最長(zhǎng)久晒衩。在轟轟烈烈地愛過之后，我們需要另外一種愛情物質(zhì)endorphin（內(nèi)啡呔）來填補(bǔ)激情墙歪。內(nèi)啡呔的效果非常接近于另外一種毒品——嗎啡听系，是一種鎮(zhèn)靜劑『绶疲可以降低焦慮感靠胜，讓人體會(huì)到一種安逸的、溫暖的毕源、親密的浪漠、平靜的感覺。雖然這并不能讓人激動(dòng)和興奮霎褐，但這種溫馨的感覺一樣能使人上癮址愿。一般來說當(dāng)一個(gè)婚姻存在的時(shí)間越長(zhǎng)久，這種狀態(tài)也就會(huì)越牢固冻璃。這里面很大的一個(gè)原因就在于夫妻雙方已經(jīng)習(xí)慣了內(nèi)啡呔所帶來的寧靜响谓∷鸷希看來讓愛情歷久長(zhǎng)新的關(guān)鍵就在于在激情物質(zhì)消退之前，分泌出足夠多的內(nèi)啡呔娘纷。
如何獲得內(nèi)啡肽呢嫁审？關(guān)于運(yùn)動(dòng)豆瓣：促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的方法：
內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足失驶，甚至可以幫助人排遣壓力和不快土居。專家提示：并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果。內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間嬉探，才能使它分泌出來〔烈現(xiàn)在一般認(rèn)為，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)涩堤，比如健身操眷蜓、跑步、登山胎围、羽毛球等吁系，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的人常在運(yùn)動(dòng)后感到心情舒暢白魂，就是由于運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的緣故汽纤。如果有一天不去運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽分泌減少福荸，人會(huì)變得無精打采蕴坪。
原因是在長(zhǎng)跑的過程中，有一個(gè)奇妙的“極點(diǎn)”敬锐。在那個(gè)點(diǎn)之前背传，人會(huì)感到非常疲憊；一旦越過了那個(gè)點(diǎn)台夺，身體就又會(huì)充滿了活力径玖，就又會(huì)感到振奮。這是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)量超過某一階段時(shí)颤介，體內(nèi)便會(huì)分泌腦內(nèi)啡梳星。這時(shí)，繼續(xù)跑步就變得輕松了买窟。
不旦跑步丰泊、爬山、打太極拳等運(yùn)動(dòng)會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量始绍，冥想瞳购、靜坐、瑜珈等修行也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量亏推。有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗(yàn)者学赛。在這種鍛煉方式中年堆，內(nèi)在的欣快感是他們的“高峰體驗(yàn)”。另外盏浇，深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件变丧。我們?cè)诰o張的時(shí)候，做一下深呼吸绢掰，就可以放松我們的緊張情緒痒蓬。氣功運(yùn)動(dòng)中，也可以通過長(zhǎng)時(shí)間的深呼吸滴劲，讓我們?nèi)腱o攻晒。
內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水班挖。寒窗12年的學(xué)子考上理想的大學(xué)鲁捏，接到通知書的那一刻，抽取血樣萧芙，內(nèi)啡肽的含量一定超標(biāo)给梅。辛苦了一年的農(nóng)夫，看到碩果累累的果樹豐收在望的景象双揪，歷經(jīng)磨難久別重逢的情侶动羽，當(dāng)見到心愛的人的那一刻，內(nèi)啡肽一定洶涌澎湃渔期。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是體力和精神雙重努力的結(jié)果曹质，它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少擎场。
我相信大家都有過在成癮快感（玩游戲、沉迷上網(wǎng)几莽、通宵看刺激的電影等）過后巨大的后悔迅办，空虛感，失落感章蚣。覺得自己浪費(fèi)了時(shí)間站欺，沒有做正事。
對(duì)和我一樣“對(duì)未來有所期許”的人來說纤垂，不努力一定很焦慮矾策。多巴胺并不會(huì)帶來快感，只是大腦“再來一次”的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在驅(qū)使奴役著你峭沦。它帶來的是焦慮贾虽，而不是快樂。
我們都曾經(jīng)渴望成為萬眾矚目的天之驕子吼鱼，最好不用付出努力蓬豁，如小說主人公一般通過奇遇獲得一切绰咽，然后享受生活。然而地粪，一步到位獲得無窮快感之后取募，會(huì)怎樣呢？《美麗的新世界》主人公說：
“成為人類蟆技，必須要有值得奮斗玩敏，抵抗，去努力爭(zhēng)取的東西质礼。但是現(xiàn)在我們擁有了一切旺聚，唯一能做的，僅僅是等待時(shí)光的流逝几苍》”
如果一件事開始就很痛苦，人本能就會(huì)逃離妻坝。真正可怕的是那舒適歡愉表象下的危險(xiǎn)伸眶。
內(nèi)啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艱苦的努力刽宪。
而且厘贼，更重要的一點(diǎn)是，我們?nèi)祟愒诨驅(qū)用鏇Q定了就只對(duì)感受的變化敏感圣拄，對(duì)絕對(duì)水平值很容易適應(yīng)嘴秸。所以，要獲得長(zhǎng)期的幸福庇谆，我們所追求的不是一次性的巨大成功岳掐，而是持續(xù)的進(jìn)步。
