第一招狸、絕大多數(shù)的負(fù)面情緒都來自于假煩惱
1敬拓、負(fù)面情緒不一定都帶來煩惱
面對負(fù)面情緒，有的人卻能不受負(fù)面情緒的影響裙戏，甚至反而能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為靈感乘凸。比如有些詩人、作家挽懦。
但是絕大多數(shù)人做不到的原因在于翰意，陷入了由負(fù)面情緒帶來的“假煩惱”木人。
2信柿、區(qū)分真假煩惱
真煩惱：客觀事實(shí)存在的煩惱，也就是正在面臨的問題所直接帶來的煩惱醒第。
假煩惱：在真煩惱的問題發(fā)生之后渔嚷，我們內(nèi)心對此又產(chǎn)生新的解讀和感受，而進(jìn)一步帶來的煩惱稠曼。
戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的第一步形病，首先要消除那些原本就不應(yīng)該存在的負(fù)面情緒，那就是區(qū)分真假煩惱霞幅，先把由假煩惱帶來的問題消滅掉漠吻。
第二、化解負(fù)面情緒司恳，首先要了解大腦的工作原理
1途乃、大腦的鈴鐺模式
對大腦的最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦中間有一個(gè)小球扔傅，會(huì)向各個(gè)方向搖動(dòng)耍共，就像是鈴鐺內(nèi)部的小錘，所以看起來大腦就像一個(gè)鈴鐺一樣猎塞。這個(gè)小球部分试读，在醫(yī)學(xué)上或解剖學(xué)上稱為腦部扁桃體或大腦邊緣系統(tǒng)。
情緒腦：主要受大腦邊緣系統(tǒng)控制荠耽，負(fù)責(zé)正面和負(fù)面的情緒钩骇。
理性腦：主要在大腦新皮層區(qū)域，負(fù)責(zé)理性思考铝量、推理分析倘屹。
2、大腦的“推拉系統(tǒng)”
大腦負(fù)責(zé)情緒和負(fù)責(zé)理性的這兩部分區(qū)域款违，是不能同時(shí)工作的唐瀑。感動(dòng)的時(shí)候就會(huì)失去理智，思考的時(shí)候會(huì)不動(dòng)感情插爹，生物學(xué)家把這種現(xiàn)象稱作為大腦的“推拉系統(tǒng)”哄辣。
所謂推：即大腦把情緒往內(nèi)推请梢，讓大腦邊緣系統(tǒng)的“情緒腦”起作用，會(huì)讓我們?nèi)菀赘袆?dòng)力穗。
所謂拉：即大腦將感受毅弧、事件等拉到大腦新皮層區(qū)域，讓“理性腦”起作用当窗，讓我們思考够坐，從而讓“情緒腦”平靜下來。
案例：證明推拉系統(tǒng)存在的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)
3崖面、正向利用和反向利用
利用大腦的運(yùn)作模式元咙，情緒控制可分為正向利用和反向利用。
正向利用：在需要進(jìn)行美好情緒體驗(yàn)的時(shí)候巫员，不去想任何需要調(diào)動(dòng)理性邏輯分析的事情庶香。比如在聽話劇、看電影或欣賞一幅繪畫名作的時(shí)候简识。
反向利用：在情緒化的時(shí)候赶掖，讓自己理性思考，或處理一些需要調(diào)用邏輯能力的事情七扰，那么就能夠更好地控制自己的負(fù)面情緒奢赂。
第三、化解負(fù)面情緒的技巧和需要改變的思維方式
作者提供了很多武器工具和方法颈走，在本期節(jié)目介紹了其中的四個(gè)小工具：
1膳灶、用思維阻斷，打破慣性思維
事情和壞情緒之間不一定有必然聯(lián)系疫鹊，負(fù)面情緒的產(chǎn)生其實(shí)是慣性思維導(dǎo)致的袖瞻。
要應(yīng)對負(fù)面情緒，就要打破由負(fù)面情緒帶來的思維定勢拆吆，去建立新的正面的情緒連接聋迎。
之前節(jié)目叫《抗壓力》，當(dāng)中也講了一個(gè)類似的方法叫“思維定勢犬”枣耀。
2霉晕、用“疑惑十字符”，多角度思考
陷入到負(fù)面的情緒時(shí)捞奕，會(huì)放大自己的缺點(diǎn)或者事情的嚴(yán)重性牺堰，而不能很客觀、全面地看待問題颅围。比如：非常典型的現(xiàn)象“房間里的大象”伟葫。
疑惑十字符：是一個(gè)四象限，在橫軸的右端院促，是指生活中的成功筏养，在橫軸的左端斧抱，是指生活中的失敗，而縱軸的上端是指有很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤渐溶，縱軸的底部辉浦，指沒有任何缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。
疑惑十字符告訴我們茎辐，生活不是只有一個(gè)維度宪郊，事情是由各種多元的因素決定的，要跳出由負(fù)面情緒帶來自我解讀拖陆，就要運(yùn)用這種多角度更客觀的視野弛槐，去全面地理解事實(shí)的真相。
3慕蔚、尋找健康積極的自戀情緒
多試著去尋找自己的優(yōu)點(diǎn)丐黄，多肯定自己，會(huì)帶來積極的心理狀態(tài)孔飒，對化解負(fù)面情緒有積極的意義。
比如：愛自拍的人比較容易從負(fù)面情緒中走出來艰争。
4坏瞄、解決問題的五步法
通過思考問題的五個(gè)處理步驟，能夠幫助我們從負(fù)面情緒中走出來甩卓。
定義問題
尋找盡可能多的解決方案
找出最可行的方案
制定可執(zhí)行的步驟
付諸實(shí)踐并檢測效果
