持續(xù)跑步有兩年多产舞，從剛開始跑個1公里都要人老命魂奥，到現(xiàn)在平均一個星期3、4次8公里都能瀟灑自如易猫，跑步已經(jīng)成為我生活的一部分耻煤。跑步不僅僅是鍛煉身體，提升睡眠質(zhì)量擦囊。當(dāng)遇到負(fù)面情緒违霞，如工作不順，夫妻矛盾瞬场，壓力大的時候买鸽，到戶外跑兩圈，大汗淋漓的暢快感贯被，會讓你放下一切煩惱并心情愉悅眼五。據(jù)研究表明，在跑步時彤灶，腦中會產(chǎn)生多巴胺分泌和內(nèi)啡肽看幼，這些腦垂體分泌的物質(zhì)能使人部分消除疲勞感、疼痛感并產(chǎn)生興奮愉悅的心情幌陕。
自從跑步后人際關(guān)系變得更和諧诵姜。跑步是一個積極正確的行為，這個行為會影響到身邊的家人與朋友搏熄。當(dāng)你飽滿的精神狀態(tài)棚唆、勻稱的身材展示在別人面前時暇赤，你會收獲贊美與鼓勵。別人會認(rèn)為你是個正能量的人宵凌，與你相識會獲得正向積極的影響鞋囊，因跑步而體現(xiàn)出自我價值。
跑步是一項簡單的運動
特別喜歡著名作家村上春樹寫的《當(dāng)我談跑步時瞎惫，我談些什么》這段文字溜腐，深有同感：
跑步的好處，是不需要伙伴或?qū)κ止侠膊恍枰貏e的器具和裝備挺益，更不必特地趕赴某個特別的場所。
只要有一雙適合跑步的鞋欠橘，有一條馬馬虎虎的路矩肩，就可以在興之所至?xí)r愛跑多久就跑多久肃续。
跑步也要講究正確的姿勢與方法黍檩，跑步是為了身體健康始锚，不要因為跑步而讓身體受到傷害。
下面是跑步達(dá)人吳棟根據(jù)長期跑步和比賽經(jīng)驗總結(jié)提煉出一套非常實用的跑步方法瞧捌，它能讓我更好的避免運動損傷棵里，更快樂的享受跑步過程，特別適合初學(xué)者殿怜。
正確的跑步方法
核心要訣五個字：挺、傾头谜、柔、衡鸠澈、堅
第一要訣：挺
很多人在開始跑步的時候都習(xí)慣“含胸”柱告，這其實很影響我們的發(fā)揮，因為沒有充分的把胸腔打開际度，就不能呼吸到充足的氧氣。
正確的跑步姿勢應(yīng)該將身體挺直乖菱，想象頭頂有一根繩子牽著，這樣讓我們在跑步時呼吸更多的氧氣娜氏，長期堅持下來還有助于我們保持良好的體型。
第二要訣：傾
在跑步時要有自然往前“傾”的動作，這樣有助于我們保持良好的前進(jìn)姿勢窟坐。
往前傾并不是彎腰哲鸳，而是以腳踝為支點臣疑，挺直身體往前傾徙菠。
第三要訣：柔
嘗試做一個簡單的動作婿奔，從臺階上往下跳缺狠，然后發(fā)現(xiàn)最先著地的是我們的前腳掌萍摊，膝蓋也自然的有緩沖動作。
我們跑步的時候也要保持這樣的姿勢穷劈，通過前腳掌著地踊沸，讓腳踝、膝蓋發(fā)揮很好的緩沖作用逼龟，可以有效避免跑步受傷评凝。動作的核心就是：先腳掌著地，步幅足夠小审轮。
第四要訣：衡
一些跑友在跑步時肥哎，會左右晃動疾渣，或者明顯的上下波動，這些動作都會導(dǎo)致不必要的能量消耗榴捡。
正確的做法應(yīng)該是保持身體平衡，避免左右晃動和上下波動（頭頂起伏控制在10公分左右）达椰，這樣才能跑得更好更遠(yuǎn)。
跑步時梁沧，擺臂不要超過身體的中軸線，不然也會影響到身體的平衡廷支，造成能量不必要的能量損耗栓辜。
第五個要訣：堅
通過前面四個字：“挺、傾施敢、柔狭莱、衡”，我們能夠安全的跑步贩毕，最后一個字“堅”，主要是幫助我們鍛煉跑步所需的核心肌群先壕，避免受傷谆甜，讓我們跑得更遠(yuǎn)。
每天堅持幾組深蹲和正反方向的平板支撐规辱，非常有助于鍛煉我們的核心肌群，讓我們變得足夠的強壯改淑，去迎接更多的跑步挑戰(zhàn)浴讯。
