古人稱呼吸為“息”驰坊，一呼一吸，就是一息哮独。呼氣叫出息庐橙，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功借嗽，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法转培，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸恶导，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的浸须。
做到這些惨寿，方法其實(shí)很簡單。躺在床上后删窒，全身放忪裂垦，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息肌索，可以計(jì)數(shù)入息蕉拢，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息诚亚，然后再從第一息數(shù)起晕换，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十站宗，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了闸准，這是正常現(xiàn)象梢灭，這時(shí)候夷家，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)敏释，不知不覺库快，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。很多常睡不著覺的人颂暇，用這種方法催眠缺谴，屢試不爽。自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松法。
臨睡前湿蛔，來一段柔和膀曾、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂阳啥，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣添谊，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡察迟，暫時(shí)忘記煩惱斩狱，心情放松，從而安然入睡扎瓶。不管你是否容易入睡所踊，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜概荷。
十大放松療法解救失眠煩惱
一秕岛、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺误证，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息继薛，周末和休息日也應(yīng)如此。
二愈捅、保持臥室空氣流通和適宜溫度遏考。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳蓝谨，干燥天氣地板應(yīng)灑水灌具。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)譬巫。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶稽亏，喝牛奶，洗澡缕题，寫日記或聽一會(huì)音樂截歉。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物烟零，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料瘪松。
五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)锨阿，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行宵睦。
六、不要帶著問題上床墅诡，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題壳嚎，可用筆記下來，留第二天再想。
七烟馅、睡前不要用腦過度说庭，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
八郑趁、睡前洗個(gè)熱水腳刊驴，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
九寡润、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反捆憎，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步梭纹、做操等躲惰。
十、上床即睡变抽，如無睡意最好不戀床礁扮，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起瞬沦。
（微信ID：xitongpailie）
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