【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：閱讀營(yíng)·習(xí)慣力

今日書籍：《做到》

今日主題：2-2 反復(fù)銘刻

學(xué)習(xí)日期：2020年7月28日

1逐沙、[我學(xué)]今天在課程中的收獲：

【實(shí)踐】

@杰鑫分享自己的成功的例子超埋，日清單用的很成功搏讶，主要是因?yàn)槊刻於紩?huì)看到桌面的小工具，還有鈴聲的提醒霍殴。

而自己失敗的例子是：雖然之前學(xué)了很多的課程媒惕，但是因?yàn)闆]有應(yīng)用到生活中，也影響了自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)来庭，拉低了心力妒蔚。

[我思]

之前沒有注意到這個(gè)點(diǎn)，但是經(jīng)過@杰鑫的提醒之后發(fā)現(xiàn)確實(shí)如此月弛，在實(shí)踐中應(yīng)用很少肴盏，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去成就感。之前不明白為什么會(huì)有這樣的感覺帽衙，今天明白了主要是因?yàn)闆]有學(xué)以致用菜皂，沒有將知識(shí)應(yīng)用到實(shí)踐中，所以會(huì)覺得學(xué)習(xí)了很多知識(shí)厉萝，但都擁堵在了大腦里恍飘。但如果經(jīng)過實(shí)踐的話，哪怕是有一點(diǎn)點(diǎn)的實(shí)踐收獲谴垫，自己都會(huì)覺得很開心章母，很有成就感。

太棒了~~又了解了一個(gè)讓自己學(xué)習(xí)的更有動(dòng)力的方法：把學(xué)到的東西應(yīng)用到實(shí)踐中翩剪，體會(huì)到那種小小的成就感胳施，然后一點(diǎn)一點(diǎn)的拉高自己的心力值。

【成長(zhǎng)】

今天@Aileen分享的回顧了自己2018年加入精時(shí)力之后的學(xué)習(xí)的狀態(tài)肢专，自己說(shuō)不回顧不知道舞肆，發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己已經(jīng)成長(zhǎng)了這么多焦辅，很開心。崔律說(shuō)椿胯，一回顧發(fā)現(xiàn)自己胖了筷登，哈哈~~

胖子不是一天吃成的，是一口一口吃成的哩盲，所以我們的成長(zhǎng)也是一點(diǎn)一點(diǎn)產(chǎn)生的變化前方。最后崔律問了一句，今天你胖了嗎廉油？為啥我看到這句話的時(shí)候惠险，想改問今天你成長(zhǎng)了嗎？可能是秘密學(xué)多了的緣故吧抒线，一看這個(gè)胖還是有心理負(fù)擔(dān)的班巩，哈哈哈~~

【幻雪】

學(xué)霸就是學(xué)霸，今天看了@幻雪對(duì)于點(diǎn)評(píng)日志的整個(gè)的心理路程嘶炭，有一個(gè)點(diǎn)很擊中自己抱慌，就是確實(shí)現(xiàn)在閱讀營(yíng)的日志越來(lái)越長(zhǎng)，在心理上會(huì)有壓力眨猎，我曾經(jīng)測(cè)試過要點(diǎn)評(píng)一篇日志抑进，最少要5分鐘。

但后來(lái)@幻雪也說(shuō)自己第1周的日志經(jīng)過小伙伴的點(diǎn)評(píng)達(dá)標(biāo)了睡陪，自己也想還想通過點(diǎn)評(píng)日志回饋給更多的小伙伴寺渗。是的呀，這也是一種關(guān)系力的建立兰迫。

自己的思考是户秤，那如何控制好時(shí)間呢？既能建立關(guān)系力逮矛，又可以控制閱讀時(shí)間——可以選擇性的看日志的部分內(nèi)容，比如說(shuō)我思我想和自己實(shí)踐的內(nèi)容等等转砖。這個(gè)今天實(shí)踐一下须鼎。

【新知】

## 大腦可塑性。

今天聽到說(shuō)大腦的可塑性是一生可塑的府蔗，所以不論在什么年齡晋控，不要放棄治療姓赤。

這讓我想起這兩天自己對(duì)于記憶力這個(gè)點(diǎn)的感受蝌焚。自己之前總會(huì)說(shuō)我的大腦的容量有限许帐，所以只記大面上的東西，對(duì)于細(xì)節(jié)上的會(huì)忽略掉循帐，選擇性自動(dòng)忘記拄养。所以每次在說(shuō)一些事情的時(shí)候衷旅，都是要提前做準(zhǔn)備操软，才能夠掌控整件事情家乘。如果有臨時(shí)性的提問仁锯，就會(huì)很被動(dòng)。今天在知道大腦是一生可塑的這個(gè)點(diǎn)之后，忽然覺得我之所以有這種記憶性的問題，是之前自己給自己設(shè)定的預(yù)設(shè)。對(duì)于終身可塑的大腦來(lái)說(shuō)站超，我的那點(diǎn)要記憶的內(nèi)容荸恕，就是毛毛雨，所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)好記性還是可以重塑的媳纬。

習(xí)慣的養(yǎng)成是手動(dòng)擋變成自動(dòng)擋的過程双肤。最開始，其實(shí)自己的記性是超級(jí)好的钮惠，并且引以為豪茅糜，但是不知道是從什么時(shí)候開始，當(dāng)自己有了這種選擇性記憶的時(shí)候素挽，自己確實(shí)越來(lái)越記不住東西了∶镒福現(xiàn)在看，這是一種思維習(xí)慣造成的预明，那從現(xiàn)在開始就告訴我的大腦缩赛，它是終身可塑的，所以我的大腦還有很多的空間沒有開發(fā)和利用撰糠，我的記憶力也可以越來(lái)越好酥馍。我可以記住很多的內(nèi)容。我的記憶超級(jí)棒阅酪。

【佛系日志】

今天@dolphin說(shuō)上墻日志就像減肥似的旨袒，稱不稱都會(huì)掉秤。為啥我想到的是：減肥時(shí)术辐，還是要適時(shí)的撐一下砚尽，這樣會(huì)很有鼓勵(lì)性和戰(zhàn)斗力。

@武小茉說(shuō)辉词，自己這次必孤，因?yàn)榱?xí)慣力開營(yíng)的時(shí)候壓力會(huì)比較大，所以先進(jìn)入了倦怠期瑞躺，但是這周狀態(tài)就會(huì)好很多敷搪。崔律說(shuō)日志的狀態(tài)是隔著文字都能夠感受到的。

@聯(lián)想是說(shuō)佛系是自己的借口隘蝎。

崔律給大家留了一道邏輯題，關(guān)于佛系對(duì)待日志上墻襟企。崔律分享了一張照片嘱么，我的感受是：照片上的所有的內(nèi)容，都是我們?cè)诮o自己找的借口顽悼，只要把“不”去掉曼振，把否定的意義換成積極的意義几迄，一切好像都變得簡(jiǎn)單了很多。

如果我們把圖片上的文字讀一遍冰评，越讀心力越低映胁，但當(dāng)我們把文字當(dāng)中的“不”去掉，否定變成肯定的意義甲雅，我會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我再讀一遍的時(shí)候解孙，我會(huì)堅(jiān)定這個(gè)信念，自己的心里會(huì)被一步一點(diǎn)點(diǎn)的提高抛人。

所以這也是一個(gè)方法弛姜，實(shí)踐的方法。在我們有疑問的時(shí)候妖枚，要給自己注入心力廷臼，告訴自己可以的，然后再出發(fā)绝页。最起碼消除的是自己態(tài)度上的退縮和畏懼荠商。

ps：看出我的地鼠有什么不同了嗎??????

2讳苦、[分享]過去在這方面的成功經(jīng)驗(yàn)：

## 精時(shí)力學(xué)院都懂的晚8點(diǎn)

這次第三期的秘密共讀（4班）伶椿，每周二踢涌、四栓始、五晚8:00袜爪，其實(shí)拍棕，現(xiàn)在每天晚上8點(diǎn)掏呼，自己會(huì)有今天有什么事情嗎蟆融？因?yàn)?點(diǎn)已經(jīng)是‘精時(shí)力學(xué)院’每個(gè)小伙伴都懂的時(shí)間點(diǎn)井佑，共讀属铁、秘密，重大的活動(dòng)（開營(yíng)儀式躬翁、閉營(yíng)儀式）統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)是這個(gè)點(diǎn)——這就是反復(fù)銘刻的結(jié)果焦蘑。

3、[我省]過去在這方面的失敗栗子：

這次的三伏盒发，自己有開始做艾灸例嘱，每次希望是回家后開始做，預(yù)計(jì)1.5h（艾灸時(shí)間最好在9點(diǎn)前完成）宁舰，但自己因?yàn)橥砩系郊业臅r(shí)間不固定拼卵，所以總是斷斷續(xù)續(xù)的，堅(jiān)持的效果并不好蛮艰。

4腋腮、[我行]它在我的新習(xí)慣上的應(yīng)用：

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的新習(xí)慣。

反復(fù)銘刻的是早起后，穿上運(yùn)動(dòng)鞋即寡，這個(gè)是開啟運(yùn)動(dòng)的‘小號(hào)角’徊哑。之后就可以開始運(yùn)動(dòng)了。

5聪富、[其他]A莺丑、自問+自答/B、問崔律/C墩蔓、想說(shuō)的話：

今天日志上墻真的很開心梢莽，雖然自己有寫自己的心路歷程，但是經(jīng)過崔律讀出自己的過程還是有不一樣的感受钢拧。確實(shí)蟹漓，自己現(xiàn)在的狀態(tài)回想起來(lái)要比之前好很多，更加的開心＆快樂源内。3期秘密還真的不是白學(xué)的~~

今天突然get到一個(gè)點(diǎn)葡粒，無(wú)論是自己對(duì)新事物的迎接挑戰(zhàn)的這種的思維方式，還是崔律用來(lái)影響他人的思維方式膜钓，其實(shí)都是一種習(xí)慣嗽交，一種思維的習(xí)慣。一旦我們擁有了這樣子的思維習(xí)慣颂斜，在很多事情上我們就會(huì)做得輕而易舉夫壁，但是要獲得這樣子的思維習(xí)慣是要付出艱辛的，反復(fù)的沃疮，刻意的練習(xí)盒让。但這一切都是值得的。

6司蔬、[預(yù)習(xí)] 《習(xí)慣的力量》P13 習(xí)慣回路：

## 習(xí)慣回路的形成機(jī)理：

在大腦中心邑茄，接近腦干的部位，是大腦的基底層俊啼，我們所有的思想肺缕、行為、語(yǔ)言等等發(fā)生時(shí)授帕，都會(huì)在基底層有反應(yīng)同木。新鮮事物，基底層給出的反應(yīng)會(huì)比較激烈跛十，但一旦這個(gè)行為經(jīng)過反復(fù)實(shí)踐形成了‘’習(xí)慣‘’彤路，這個(gè)時(shí)候這個(gè)行為在基底層的反應(yīng)比較平緩，也就是說(shuō)芥映，這個(gè)行為可以自動(dòng)化完成洲尊，而不是靠大腦有意識(shí)的控制完成缝裤。

## 習(xí)慣回路：

習(xí)慣回路，分為3個(gè)部分：暗示—慣常行為—獎(jiǎng)賞颊郎。暗示，是這個(gè)習(xí)慣的啟動(dòng)鍵霎苗，一旦大腦的基底層確認(rèn)這個(gè)了這個(gè)起動(dòng)鍵姆吭，那就會(huì)啟動(dòng)這個(gè)行為（慣常行為）。而獎(jiǎng)賞是我們?cè)谧隽诉@個(gè)行為后唁盏，而是通過獎(jiǎng)賞在大腦中確認(rèn)這個(gè)行為是否在未來(lái)設(shè)定為‘習(xí)慣’内狸。

在習(xí)慣回路中，大腦基底層是對(duì)暗示和獎(jiǎng)賞有明顯的反應(yīng)的厘擂，只是一旦啟動(dòng)習(xí)慣后昆淡，大腦基底層是對(duì)慣常行為沒有太多反應(yīng)，當(dāng)做自動(dòng)化的行為處理的刽严。

在知道這個(gè)原理后昂灵，我們就可以利用這個(gè)原理，有意識(shí)的培養(yǎng)自己的好習(xí)慣舞萄。習(xí)慣眨补，對(duì)于我們的大腦倆說(shuō)，沒有好＆壞之分倒脓，但是我們自身是有辨識(shí)能力的撑螺，我們可以結(jié)合自己的特征有意識(shí)的培養(yǎng)有利于自己的習(xí)慣。另外崎弃，習(xí)慣是可以被忽略甘晤、改變、代替的饲做。