? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 男性要健康 需好睡眠
毫不夸張地說恤筛，睡眠是健康的巨大源泉箭窜。男性济似，尤其是忙碌的職場男如何才能睡得好呢猖凛？專家為他們支招赂蠢。
1.按時入睡按時起床
要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律辨泳。這樣虱岂，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞菠红。
大家知道第岖，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的试溯。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然蔑滓，進行得更為深刻。
2.睡前避免劇烈運動
睡前不要進行緊張的腦力勞動遇绞，避免劇烈的運動或體力勞動键袱。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激摹闽。
性格易于興奮的男人蹄咖，睡前不宜進行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊钩骇，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇比藻。
晚飯不要過晚、過飽倘屹。應該吃些容易消化的清淡食物银亲，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢纽匙。調(diào)料不宜用得過重务蝠。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料烛缔，也不要喝過多的飲料或流汁馏段。煙、茶和咖啡等會刺激大腦践瓷，使大腦不易進入抑制狀態(tài)院喜，而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡晕翠。
眾所周知喷舀，睡前刷牙砍濒、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣硫麻，這能促進下肢血液循環(huán)爸邢，有利于很快入眠。
