6月5號，永澄老師晚9點分享甲锡，我由于和家人去上戲看了一場音樂劇后专，遲到半個小時溯壶，半場進入哈蝇，但聽不到聲音，主要是自己不會操作薪寓，到結束的時候才聽了兩句亡资。所以，準備第二天補向叉。

然而锥腻，第二天，由于我最近接了2個小時照顧老人的工作母谎，剛開始從事體力工作瘦黑，身體不適應，回來先是感到疲憊，然后一直頭疼幸斥，那天就沒有回聽錄音存崖。

6月7號，干完活睡毒，剩下的時間先是把群消息爬樓了一遍，把分享的PPT全部下載保存整理好冗栗，然后對照PPT演顾，認真聽永澄老師的課的錄音，記了7頁紙左右的筆記隅居，補了6月5日的反饋和接下來要解決的最小問題钠至。

由于，開始的比較晚胎源，所以我給自己定的4天的改變計劃棉钧。定這個改變計劃的時候，我的思路是怎么和我現(xiàn)在做的事對接涕蚤，對小孩的功課支持宪卿？對家人的溝通方式改變？還是我的思維導圖課程万栅？最后決定還是把思維導圖課程的進度推動一下佑钾。

說起這個思維導圖課程，12堂課的PPT和逐字稿兩個內容的資料烦粒，原來想象的1休溶、2天就完成了，就是那個“預想的路徑”扰她，結果到7號的時候兽掰，全部完成的只有3課。由于沒有明確的目標和強烈的動機徒役，每次列今日立言的時候比較籠統(tǒng)孽尽，行動上也總是先撿那些簡單的事做，結果績效很差廉涕。6月7日的時候泻云，我想，雖然高效能人士的七個習慣里明確了要事優(yōu)先狐蜕，自己也知道宠纯，就是做不到，這次一定要按照要事優(yōu)先的原則行動层释。

我要解決的問題是“：如何控制好自己的注意力在每日要事上婆瓜？”，因為，我想如果能控制好注意力廉白，至少浪費的時間會抓回來个初，提升很多效率。所以猴蹂，我安排了每天兩課PPT+逐字稿的學習的計劃院溺。而且給自己定了幾個改變行動原則：

1.尋找環(huán)境：

強迫自己學習選擇到圖書館，圖書館可以創(chuàng)造沉浸式學習的體驗磅轻。

2.斷網：

到圖書館把手機留在家里珍逸。

3.規(guī)避群消息：

這幾天幾乎沒有怎么到群里，也沒怎么看群消息聋溜，偶爾做完事看一眼谆膳。

1.6月8日

6月8日的突破挑戰(zhàn)是：不完成2課內容，不做其他次級計劃撮躁，更不會碰手機漱病、電視的節(jié)目，不會做其他更不重要的事把曼；

結果效率一下就提升了杨帽。不過，由于4嗤军、5課內容有點多睦尽，逐字稿都有兩個版本，導致5課的第二個逐字稿的內容還沒有看型雳。

2.6月9日

6月9日的突破挑戰(zhàn)是：除了吃飯当凡、睡覺，和接的零活兒纠俭，其它事情一律排除在注意力范圍之外沿量，直到完成任務。

結果是當天任務完成了冤荆，前一天遺留的也補齊了朴则，而且還完成了跑步任務。

3.6月10日

6月10日的突破挑戰(zhàn)是爭取早點兒完成任務钓简，把頭洗一下（我的頭發(fā)又長又多）乌妒。

結果，計劃失敗外邓，只完成了一半撤蚊。老人那里意外出了點事又去處理，家務瑣事也分散了注意力损话。

4.6月11日

6月11日的突破挑戰(zhàn)是家務瑣事能得到家人的支持和幫忙侦啸。

結果槽唾，計劃失敗，只完成了一半光涂。不懂股票的老公庞萍，把5萬塊搞成了4千，我的大象一下子就發(fā)作了1個小時忘闻，情緒發(fā)作钝计，抱怨不斷。不過齐佳，后面覺察到了這個情緒問題就轉移了注意力葵蒂。昨天還有一個意外情況，今天小丫要統(tǒng)考科學和地理兩門課重虑，所以，讓我?guī)退龔土暻厥浚俏艺f還要完成功課缺厉，她說她那個更重要，所以隧土，我只能應變提针，臨時幫她復習到近12點。

由此曹傀，我得到的新經驗是：

1.如果能夠找到適宜的環(huán)境辐脖，能夠有強化的動機，能夠刻意避免干擾皆愉，效率肯定能提升嗜价。這4天就完成了7課的內容，是之前1周的2倍幕庐。

2.計劃可以略高一點久锥，但不能太滿，要把計劃外突發(fā)事件占用的時間考慮進去异剥。

3學習方法可能需要調整瑟由，但還需要尋找怎么樣又快、質量還不下降冤寿？

這次主要用了永澄老師的UDH方法歹苦，運用的可能有點偏差，另外結合了高效能人士的七個習慣的要事優(yōu)先原則督怜。