課程《情緒急救-應(yīng)對心里傷害的策略和方法》
I：
很意外老師課堂的測試得分我竟然是-4分鲸湃，說明我是個很易內(nèi)疚的人赠涮。之前沒仔細想過這個問題，現(xiàn)在反思唤锉，還真是世囊。我容易被一點點事情被內(nèi)疚情緒困擾别瞭，無論工作的還是生活的亦或是學(xué)習(xí)的窿祥。
內(nèi)疚肯定是自我感覺做了對不起別人的事情，感覺人家受到了傷害蝙寨。原來可以通過有效的道歉緩解緊張關(guān)系晒衩，好的道歉甚至?xí)屑由罡星榈淖饔冒伞?/p>
而有效道歉，除了平常反省自己的行為對受傷害的人說對不起外墙歪，還需要另外三個權(quán)重更大的元素听系，結(jié)合在一起才是一個完整的道歉過程。
另外三個總要元素分別是：
1虹菲、要肯定對方受傷的感受靠胜，算是一種同理心吧。
2毕源、承認自己的行為違背的受傷害人的期望浪漠。
3、看看針對對人產(chǎn)生的傷害結(jié)果自己有什么行為可以補償霎褐，讓人家好受一些址愿。
而對于輕微內(nèi)疚，我們可以嘗試用 “我本應(yīng)該做的怎么樣”的思考方式改為“如果我冻璃。响谓。。會更好省艳。娘纷。“峡唬”的思考方式赖晶。人無完人，有時候不要給自己太大的壓力枣购。
肯定也有很多介于輕微和嚴重的內(nèi)疚嬉探，我想可以結(jié)合道歉的6元素發(fā)的若干部分和改句式的方法，讓自己的內(nèi)疚處在一個合理的水平線上棉圈。
A1：
想到昨天晚上涩堤，因為新買的電視機還外接了一個音箱，我怎么都調(diào)不出聲音分瘾，打電話給出差的老公一頓埋怨胎围，沒得到解決的結(jié)果，然后就很生氣地把電話掛了。
事后又自己弄了半天解決了白魂。
后來想到這么個大熱天汽纤，老公還奔跑在外面出差，非常辛苦福荸，我竟然還用這樣不好的態(tài)度對他蕴坪，就感覺有些內(nèi)疚，程度介于輕微和中等之間吧敬锐。
A2:
經(jīng)常告訴自己做事不要太激動背传，情緒要平和一點。平常其實自己做得還不錯的台夺。但是最近天氣也實在太熱径玖，人的脾氣就容易引爆。
今天老公出差回家颤介，我還是該給他道個歉的梳星，要知道，如果我脾氣更好一些滚朵，雖天熱但不引爆脾氣的話冤灾，生活就更美好啦哈哈。即使事情不大始绍，但要他知道我有這個內(nèi)省的態(tài)度瞳购，也能體會他工作的辛苦，我們各自努力為更好的生活而努力亏推。
寫到最后發(fā)現(xiàn)我又有點結(jié)合成甲老師的反思方法在寫了学赛。
不過我不介意，再一次吞杭，好的東西盏浇，是有想通點的。
