我一直相信毛嫉，大道至簡，凡是顯得高深莫測或者玄乎其玄的妇菱，大概率都是糊弄人的承粤。就像很多朋友圈里的“養(yǎng)生文章”暴区，每一篇看起來都像是葵花寶典，貌似暗藏玄機辛臊，實則所述非實仙粱，有的還彼此矛盾，搞得自己也不知道該信誰了浪讳。

前不久聽了北京協(xié)和醫(yī)學博士張遇升的在線健康課缰盏，道理簡單明了，也很實用淹遵，我把其中的干貨分享出來口猜，希望能讓你從鋪天蓋地的朋友圈“養(yǎng)身文章”里突圍出來，擁抱健康生活透揣。

塵世美好济炎，時日有限，我們總得讓自己多活一點辐真，才能體會這個世界更多的精彩须尚。這次健康課的主題就是：怎樣健康活過100歲（主要針對老年人，但其實對每個人都有用）侍咱。

長壽是由什么決定的耐床？

現(xiàn)代研究的答案是：人的壽命大概有25%是由基因決定的，75%是由日常生活方式?jīng)Q定的楔脯。

既然75%都是由日常生活方式?jīng)Q定的撩轰，那什么樣的生活方式最有助于長壽？張遇升總結了四句話：天天要活動昧廷，飲食有節(jié)制堪嫂，日日有盼頭，生活不孤單木柬。

這四句話是人類長壽的四大基石皆串，前兩句說的是生活習慣，后兩句說的是心理健康眉枕。這個結論來源于一個研究恶复，被稱作“藍色區(qū)域研究”。簡單來說速挑，研究人員先找出了地球上最長壽的五個區(qū)域（被稱作藍色區(qū)域）谤牡，然后對比這些不同區(qū)域的長壽老人（他們的地理環(huán)境、人群種族梗摇、宗教信仰以及生產(chǎn)方式都不同拓哟。）想许，最后得出了上面四個他們共同的特征伶授。哈佛大學的教授湯姆·珀爾斯還做了一個估計断序，如果這四點都能做到，平均可以延長8年的壽命糜烹。

1.天天要活動

是活動违诗，不是運動。這個活動是指生活中每天能自然參與的疮蹦、不需要專門的設施和場地的事诸迟。比如走路、上樓梯愕乎、做家務等阵苇。每天在生活中可以爭取更多活動的機會。

推薦的活動方式：瑜伽感论、太極拳绅项。

2.飲食有節(jié)制

為什么飲食要有節(jié)制？

第一：過剩的營養(yǎng)堆積在身體里容易出現(xiàn)慢性病比肄。

高血壓就是鹽吃多了快耿，高血脂就是攝入的油脂過多，高血糖就是糖太多了（米芳绩、面掀亥、紅薯、山藥等淀粉類食物會在胃里變成糖）妥色。

第二：人體為了消化過多的食物會產(chǎn)生氧自由基搪花。

氧自由基會攻擊人體細胞產(chǎn)生病變，甚至是癌變垛膝。

如何做到飲食有節(jié)制鳍侣？

有節(jié)制是指兩個方面，一個是飲食的數(shù)量吼拥，一個是飲食的種類倚聚。要做到數(shù)量上有控制，種類上有選擇凿可。

1）對于減少飲食數(shù)量惑折，有兩個小習慣值得養(yǎng)成：

每餐之前默念兩遍“吃飯只吃八分飽”（時刻提醒）。

家里常備體重秤枯跑，每天堅持稱重惨驶，能幫助控制飲食和體重（實時反饋）。

2）飲食種類以蔬菜和豆類為主敛助。

不要就著菜吃一大碗米飯或饅頭粗卜，而應該主要吃新鮮的蔬菜和豆類，再適當吃點主食和肉纳击。

蔬菜和豆類營養(yǎng)富豐续扔，熱量低攻臀，不容易長肉，而且含的纖維素非常多纱昧，吃了以后不容易餓刨啸。每餐可以先吃蔬菜，可以降低饑餓感和對主食的興趣识脆。另外设联，口味上不能太甜或者太咸。

張遇升總結了一個好記的飲食要訣：蔬菜豆為主，蛋白主食輔，每餐八分飽绽昏，不甜不咸好。

3.日日有盼頭

有目標感的人壽命更長

有盼頭就是有目標感粘招，有目標感的人做事更積極主動，會主動處理生活的壓力和挑戰(zhàn)偎球，不容易放棄洒扎，所以壽命也更長。

找到生活盼頭的方法

1）把自己覺得重要的事寫下來衰絮，每天看看袍冷。

2）把以前的愛好撿起來。

3）嘗試學習新的技能或語言猫牡。

4.生活不孤單

孤獨感不只是一種感受胡诗，而且對身體有潛移默化的影響。美國楊百翰大學做的一項研究發(fā)現(xiàn)淌友，孤獨感的危害相當于酗酒或者每天吸15支香煙煌恢。孤獨的人，血壓也比常人高出不少震庭。

怎樣才能做到不孤單瑰抵？

第一，要參與主動的娛樂器联，而不是被動的娛樂二汛。

主動的娛樂是指可以全身心參與、首腦并用拨拓，還能和別人互動的活動肴颊。比如，跳廣場舞渣磷、卡拉OK等婿着。

被動的娛樂就是被動地接受信息，而不需要主動反饋的過程。比如看電視竟宋、網(wǎng)上看視頻等奥务。

第二，要走出房間袜硫，多去外面跟別人溝通交流，保持好奇心挡篓，多學多問婉陷。

第三，養(yǎng)寵物也可以排解孤獨感官研。