我們都知道人的心情由于外界的環(huán)境的影響經(jīng)常會有較大的變化汉嗽，但你是否也知道，我們每天吃的食物對我們的情緒同樣也有很大的影響呢找蜜？今天就為大家科普一下饼暑，有哪些食物或者不良的飲食習慣能引發(fā)我們的焦慮。
1-Don't fall into the coffee trap（不要對咖啡上癮）
現(xiàn)在很多人都喜歡喝咖啡，咖啡在短期內(nèi)弓叛，確實能幫助我們提神（energy boost）彰居。但是，咖啡對我們的大腦也有不利的影響撰筷，它能抑制（suppress）體內(nèi)血清素serotonin的水平陈惰，血清素是體內(nèi)一種能讓我們保持放松和鎮(zhèn)靜的激素，血清素的抑制會造成我們生理節(jié)律的失衡毕籽。
咖啡作為一種興奮劑（stimulant）還是睡眠殺手抬闯，你可能有過這樣的體驗，在下午或者晚上喝一杯咖啡之后关筒，就變得難以入眠了画髓。同時，咖啡還是一種利尿劑（diuretic）平委，這意味著喝完咖啡以后，你上廁所的次數(shù)可能要變多夺谁×猓總之，少喝一點咖啡不僅能節(jié)約你的時間匾鸥，還能讓你有更積極的狀態(tài)蜡塌。
2-Avoid the sugar rollercoaster（避免血糖的急劇升高）
糖幾乎存在于各類生物中，而且我們的身體也需要葡萄糖（glucose）做燃料來提供能量勿负。你可能會問馏艾，那攝入大量糖有什么問題呢？
問題在于一次攝入太多糖之后奴愉，體內(nèi)血糖的急劇升高會刺激應激激素皮質(zhì)醇的大量分泌琅摩，并在體內(nèi)產(chǎn)生相應的刺激，很快就會讓我們產(chǎn)生焦慮感锭硼。通常來講房资，我們從水果和牛奶中就已近攝入了大量的糖分，美國人因為飲食習慣檀头，每天還會另外食用20勺糖轰异，但是農(nóng)業(yè)部認為這個量有點過了，建議10勺糖就夠了暑始〈疃溃總之，不管你是怎樣的飲食習慣廊镜，切勿一次攝入太多的糖牙肝。
3-Beware alcohol's downside（當心酒精的副作用）
要是喝酒真的能幫助解壓消愁那就太棒了！但是事實上往往是借酒消愁愁更愁。喝醉的時候大腦被麻痹惊奇，可能感覺不到煩惱互躬，但是第二天醒來的時候，所有的難受都會在身體上顯現(xiàn)颂郎。
而且從長遠來看吼渡，酒精會阻斷血清素的分泌，進而使心情不能得到很好的調(diào)節(jié)乓序，反而會變得更容易焦慮寺酪，最后陷入越焦慮越往死里喝的惡循環(huán)。
營養(yǎng)師Desiree Nielsen在《Un-junk your diet》一書中就特別提到過：
“If you're feeling anxious, don't drink to calm down because it will aggravate anxiety symptoms. Booze can also disrupt your sleep.” 如果你感到焦慮替劈，千萬不要通過喝酒來緩解寄雀，因為這只能讓你更焦慮。同時陨献，大量飲酒還會擾亂你的睡眠盒犹。為了自己的健康，盡可能少沾酒眨业。
4-Don't fry your brain（遠離油炸食品）
所有的油炸和高度加工后的食品急膀，包括奶制品、甜點等龄捡，只會增加你的抑郁和焦慮（just increase depression and anxiety）卓嫂。
科學家曾專門做過一項研究，研究結(jié)果表明聘殖，對以上不健康的油炸食品等成癮的人來說晨雳，患抑郁癥的可能性高達58%。所有的這些油炸食物都會讓你有高血糖的傾向奸腺。同時餐禁，油炸食物中大量的反式脂肪酸（Trans fatty acids，TFA）還會增加心血管疾病的發(fā)病率洋机。所以坠宴，你油炸食品吃的比較多的話，就得注意要調(diào)整飲食習慣了绷旗。
5-Forget the refined grains（不要老想著吃精制谷物）
大多數(shù)精制面包或者其他白色食物（指加工食品和含大量淀粉的食物）都含有防腐劑（preservatives）喜鼓、大量的糖分和不健康的脂肪。除此之外衔肢，幾乎所有的天然維他命和礦物質(zhì)在精制和烘烤的過程中都被剔除了（been striped out of the flour）.你最后吃的基本上沒有太大營養(yǎng)庄岖。
同時，像精制面包角骤、餅干這類食物隅忿，基本上都是大量的糖分和淀粉心剥，這都是能讓你的血糖快速升降的食物。當你的血糖由高峰降到谷底的時候背桐，就不難理解你為什么突然變得焦慮易怒了优烧。
**6-Remember that salt will pile on the pressure（記住高鹽食物會導致壓力）
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如果你在壓力很大的時候，選擇吃一些重口味的食物來緩解情緒链峭，那你就是走反方向了畦娄。
高鹽份的食物會導致血漿滲透壓上升、心臟負荷加重弊仪；同時大量的腎上腺素的釋放熙卡，會讓你的神經(jīng)更緊崩。
7-Don't skip breakfast（or any other meals）保持三餐正常飲食励饵。
也許你的時間很緊迫驳癌，但是如果緊張到吃飯的時間都沒有了，那你就應該反思一下工作效率的問題了役听。不管再忙颓鲜，也不要影響到正常吃飯。因為在你饑餓的時候典予，血糖急劇下降（Cause your blood sugar levels to plunge）灾杰，供能不足本身就會影響工作狀態(tài)，同時熙参，研究表明，低血糖會使人變得焦慮麦备、易怒（irritability）孽椰。
另外的一個問題就是雖然吃早餐，但是幾乎都是碳水化合物（Carbs）凛篙，這樣使血糖上升的太高也不好黍匾。正常來講，為了避免血糖過高呛梆，早餐要攝入大概25g蛋白質(zhì)锐涯。你可以吃點雞蛋、希臘酸奶或者奶酪填物，精彩的一天纹腌，從均衡的早餐開始。
合理的飲食不僅關(guān)乎我們的健康滞磺，同時對我們的情緒也有著潛在的影響升薯，如果你經(jīng)常感到煩躁、焦慮击困，看看自己是不是有著以上這些不良的飲食習慣涎劈，情緒不穩(wěn)定，試試從調(diào)整飲食開始吧。以上就是今天的分享蛛枚，希望對你的生活能有幫助谅海！
原文作者：Robert Locke 查看原文
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